Анастасия
13.05.2020 18:36
Калорийность - 166.6 кКал; белки - 12.7 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 15.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Пшеничные отруби | 30 г |
| Овсяные отруби | 70 г |
| Йогурт натуральный домашний | 80 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Этот хлебушек - кладезь клетчатки. Им очень хорошо добирать ее до
нормы)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешиваем сухие ингредиенты: пшеничные отруби, овсяные отруби,
разрыхлитель, сахарозаменитель и соль.
Шаг 2.
Добавляем яйца и кефир, у меня собственного приготовления, из
закваски Vivo.
Шаг 3.
Все хорошо перемешиваем и ставим в духовку на 20 минут при 200гр, а
затем убавляем огонь до 160гр и пропекаем ещё 10 минут. Наш
хлебушек готов)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.6 кКал | 9.89% | |
| Белки | 12.7 г | 16.71% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 15.9 г | 7.26% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 50.8 г | 2.23% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
13.4%
b-car
0.6%
В1
27.1%
B2
18.8%
Холин
27.2%
B5
26.7%
B6
12.6%
B9
6.3%
B12
12%
C
0.3%
D
10.1%
E
10.7%
H
20.9%
вит.К
1%
PP
17.3%
Калий
15.3%
Ca
9.2%
Si
~
Mg
28.5%
Na
63.7%
P
49.8%
Cl
22.8%
Fe
22.5%
I
6.9%
Co
52.3%
Mn
130%
Cu
24.9%
Mo
7.3%
Se
61.5%
F
0.8%
Cr
5.1%
Zn
18.2%
7
Анастасия
13.05.2020 12:04
Калорийность - 137 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 500 г |
| Кукурузный крахмал | 45 г |
| Ванильный экстракт | 1.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Диетический вариант торта Наполеона
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вырезаем из лаваша коржи для будущего тортика или пирожного (форма
любая, только бы одинаковая). Подсушиваем по 7-10 секунд на сильном
огне на сковороде без масла.
Шаг 2.
Готовим крем. Выливаем молоко в кастрюлю. Яйцо взбиваем и добавляем
в молоко. Также добавляем крахмал, ванилин и сахарозаменитель. Все
хорошо перемешиваем и ставим на небольшой огонь. Постоянно
помешивая доводим до первого булька закипания. К этому моменту крем
загустеет, это значит он готов.
Шаг 3.
Собираем тортик. Коржи перемазываем кремом, пока не закончатся
ингредиенты. В конце не забываем обмазать верх и бока кремом, а
последний корж покрошить и посыпать торт сверху. Дать настояться в
холодильнике хотя бы пару часов. Приятного аппетита)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137 кКал | 8.14% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.9%
b-car
0.2%
В1
4.2%
B2
6.9%
Холин
8.9%
B5
5.6%
B6
2.8%
B9
2.4%
B12
5.5%
C
0.3%
D
1.7%
E
2.8%
H
7.6%
вит.К
0.2%
PP
7.7%
Калий
5.8%
Ca
8.6%
Si
1.8%
Mg
4.7%
Na
12.7%
P
11.9%
Cl
12.7%
Fe
4.5%
I
4.4%
Co
16.4%
Mn
10.4%
Cu
4.8%
Mo
9.5%
Se
7.5%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
4.2%
9
1
Анастасия
12.05.2020 22:02
Сегодня день получился несбалансирован, так как выбрались внезапно
на природу, вроде я там практически ничего не съела, но ничего на
ужин уже не захотела, побаловала себя немного тортиком диетическим
с чайком)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные оладьи |
190
|
576.8 | 24.9 | 31 | 49 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 990 | 579 | 24 | 31 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 675 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
134.7 | 6.6 | 3.6 | 18 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Сало вареное |
29
|
139.2 | 1.4 | 13 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 627 | 365 | 12 | 17 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Куриная п/ф |
70
|
222.4 | 8.9 | 20.7 | 0.2 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 170 | 278 | 9 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наполеон диетический |
150
|
205.5 | 7.5 | 4.7 | 32.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 208 | 7 | 4 | 33 |
| Итого за день | 2912 | 1507 | 56 | 74 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
12.05.2020 07:44
После воскресного читмила что-то вообще не тянет на еду. Видимо
очень сытный завтрак и обед... Ни пить, ни есть нет желания. Но
ничего, на завтра ждёт диетический Наполеон, хочешь не хочешь а
аппетит проснется)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Морковь по-корейски |
40
|
54.8 | 0.5 | 3.6 | 5.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сало вареное |
25
|
120 | 1.2 | 11.2 | 7.5 |
| Бублик с кунжутом |
20
|
52.6 | 2 | 0.5 | 10 |
| Чай с липой, чабрецом и мятой |
80
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 530 | 22 | 34 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 70 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
134.7 | 6.6 | 3.6 | 18 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 615 | 256 | 13 | 5 | 37 |
| Итого за день | 1930 | 854 | 36 | 39 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
11.05.2020 10:24
В воскресенье решила устроить чит мил))) ничего не планировать и
кушать, что захочется) ещё и муж как раз сподвигнул на шаурму
домашнюю) как следствие углеводы взлетели, все остальное недобор,
ну это и не важно сегодня)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной с солью |
200
|
172 | 3.4 | 0.2 | 36 |
| Овощной салат (помидор, огурец, лук, сметана) |
150
|
38.1 | 1.4 | 1.7 | 5.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чай с липой, чабрецом и мятой |
80
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1185 | 403 | 13 | 12 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Печенье Буратино с Орехом [Конти] |
70
|
296.8 | 6.3 | 10.3 | 45.4 |
| Итого | 270 | 408 | 6 | 10 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма домашняя |
400
|
539.2 | 36.4 | 20.8 | 50.8 |
| Чай с липой, чабрецом и мятой |
80
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 543 | 36 | 20 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок гранатовый |
200
|
112 | 0.6 | 0.2 | 28.4 |
| Итого | 200 | 112 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2320 | 1468 | 57 | 43 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Анастасия
09.05.2020 22:45
Вчера немного переборщила с солью, когда отваривали рис на завтрак,
и как следствие плюс 300гр сегодня(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша на молоке |
300
|
309.9 | 10.8 | 9.9 | 43.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай с липой, чабрецом и мятой |
80
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 399 | 15 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 350 | 157 | 2 | 1 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица запечённая |
90
|
168.6 | 14.9 | 11.3 | 0.5 |
| Смесь овощей тушеная |
150
|
240.6 | 5.4 | 14.6 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 548 | 501 | 27 | 32 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
223
|
191.8 | 6.2 | 5.6 | 29 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 238 | 216 | 8 | 6 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом, огурцом и яйцом |
200
|
202.4 | 20 | 12.2 | 3 |
| Итого | 450 | 202 | 20 | 12 | 3 |
| Итого за день | 3433 | 1476 | 74 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
09.05.2020 00:22
Сегодня с белками немного получше, но вперёд вырвались жиры,
незначительно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварной дикий и бурый рис |
130
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.4 |
| Хек (Запекание) |
85
|
66.7 | 13 | 1.7 | 0 |
| Овощной салат (капуста, огурец, кукуруза, яйцо, укроп, йогурт) |
150
|
71.9 | 4.7 | 2.7 | 7.4 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45 | 2.8 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
18
|
36.2 | 1.4 | 0.3 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1195 | 252 | 22 | 8 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 180 | 121 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат (капуста, кукуруза, яйцо, лук, йогурт) |
310
|
203.1 | 12.4 | 9 | 18.3 |
| Хек (Запекание) |
80
|
62.8 | 12.2 | 1.6 | 0 |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
90
|
207.9 | 3.2 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 730 | 473 | 27 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с отрубями |
40
|
140.4 | 6.9 | 11 | 5.2 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
223
|
191.8 | 6.2 | 5.6 | 29 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Итого | 283 | 365 | 16 | 17 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Вешенки жареные |
50
|
99.1 | 1.2 | 9.3 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 570 | 314 | 14 | 21 | 16 |
| Итого за день | 3958 | 1526 | 82 | 71 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анастасия
07.05.2020 23:12
Планирование идёт хорошо, но уже чувствуется желание скушать что-то
запретное, поэтому на завтра по плану мороженка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка с изюмом |
180
|
431.8 | 27.4 | 13.7 | 49.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1035 | 522 | 34 | 20 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 200 | 140 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица запечённая |
125
|
234.1 | 20.6 | 15.8 | 0.8 |
| Овощной салат (помидор, огурец, лук, масло оливковое) |
200
|
163 | 1.4 | 15 | 6.2 |
| Итого | 575 | 397 | 22 | 30 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
221
|
190.1 | 6.2 | 5.5 | 28.7 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 246 | 268 | 10 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощной салат (капуста, огурец, кукуруза, яйцо, укроп, йогурт) |
300
|
143.7 | 9.3 | 5.4 | 14.7 |
| Итого | 550 | 143 | 9 | 5 | 14 |
| Итого за день | 3606 | 1471 | 77 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.05.2020 22:07
В целом, я довольна планированием питания заранее) только белок
никак не могу добить до нормы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварной дикий и бурый рис |
185
|
170 | 4.1 | 0.9 | 36.4 |
| Смесь овощей тушеная |
185
|
296.7 | 6.7 | 17.9 | 18.9 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1205 | 554 | 15 | 21 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 35 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица запечённая |
145
|
271.6 | 23.9 | 18.3 | 0.9 |
| Овощной салат (капуста, огурец, лук репчатый, йогурт) |
205
|
79.1 | 4.3 | 2.5 | 9.8 |
| Итого | 600 | 350 | 28 | 20 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Итого | 580 | 277 | 21 | 18 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
225
|
193.5 | 6.3 | 5.6 | 29.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 355 | 290 | 9 | 8 | 42 |
| Итого за день | 4050 | 1509 | 74 | 69 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
06.05.2020 13:30
Рацион так себе, не сбалансирован. Решила попробовать заполнять
дневник питания на день вперёд, тем самым планируя и вписывая все
заранее, а потом просто употреблять пищу и при необходимости
корректировать. Посмотрим, что из этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минералка "Аш-Тау" |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсянка |
128
|
62 | 2.2 | 1.2 | 10.9 |
| Сгущённое молоко с сахаром и какао |
35
|
98 | 1.8 | 2.6 | 19.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 4.1 | 0.7 | 20 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.9 | 4.7 | 4.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 787 | 491 | 25 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
406
|
234.7 | 10.2 | 8.1 | 29.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
52
|
104.5 | 4 | 0.7 | 19.6 |
| Сгущённое молоко с сахаром и какао |
74
|
207.2 | 3.7 | 5.6 | 41.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 782 | 546 | 17 | 14 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат "Мимоза" |
240
|
474.2 | 15.1 | 37.2 | 18.2 |
| Морковно-творожная запеканка с изюмом |
172
|
298.2 | 21.5 | 11.4 | 27 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 712 | 775 | 36 | 48 | 46 |
| Итого за день | 2781 | 1813 | 80 | 83 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул с лососем и киноа
155.8
7.6
8.8
9.4
6
Лучшие рационы
