Блог Наташа Гоа

Наташа Гоа

16.03.2012 12:12

Здравия желаю всем!) сегодня у меня наконец-то первый день отдыха (без тренировок) Решила отдохнуть перед завтрашними соревнованиями, сходила на взвешивание и наконец-то сходила в центр здоровья! Там меня обследовали-сама процедура мне очень понравилась ииииии сказали что у меня идеально всё))) Широкая улыбка

Шучу ..ну почти что всё... сказали что у меня небольшая близорукость, порекомендовали попить лютеина, но они то не знали что раньше мне были прописаны очки..так что зрение я восстанавливаю по чуть-чуть...сказали мне правила сидения за компьютером да и вообще напряга зрения...я раньше даже как то и не задумывалась...теперь буду режимыть и это Подмигиваю

А вообще всем советую сходить-это бесплатно и есть в каждом городе, мерят рост,вес,талию,бёдра,плечо,берут кровь на сахар и холестерин, объём лёгких,давление, зрение, психические резервы, сердце...вроде всё)))
Всё это потом вам отдают на руки для изучения и у меня они посчитали 12% жировой ткани в организме (чему я кстати верю..я сама считаю у себя результаты довольно близки-разница 2-3%)...сказали мало и по индексу массы тела...сказали худеть мне больше нельзя))))) Широкая улыбка

Вот так...теперь только зрение осталось и я в идеале))) а вообще хоть уровень глюкозы и холестерина у меня в норме...я считаю что показатель для моей диеты очень высокий-так что будем думать и анализировать)
А теперь не оставаться же мне без тренировки...пойду растянусь как следует и останусь довольна собой)))
Поцелуй

7

5

Наташа Гоа

16.03.2012 06:34

Протеиновый батооооончик!

Привет всем! Это мой самый любимый рецепт на данный момент...вообще я собрала их достаточное количество-но из-за ограничений все сейчас опробовать и переделать что б получше было не могу... Но по батончику я просто тащусь..специально стараюсь его не делать..потому что лично я остановится просто не могу)))
Итак нам потребуется: 75 гр хлопьев геркулеса, 25 гр оливкового масла, 50 гр 0.5% молока, 10 гр клетчатки и конечно же протеина минимум 100 гр...
всё это замешиваем, накладываем в большую форму или скручиваем в трубочку и в морозилку, через часа 4 уже можно кушать
Всё очень просто...
я ложу примерно 120-150 гр протеина-он у меня шоколадный, по желанию так же можно добавить орешек или чего душе угодно. клетчатка-это только моя заморочка(не обязательно)...
супер рецепт..советую попробовать его всем...лично для меня шоколад(совершенно любой) на его фоне просто дрянь какая то)))
338 кКал, 37 гр белка, 11 гр жиров, 21 гр углеводов-что не только не уступает покупному батончику, а превосходит его...ну белков совсем на чуть-чуть меньше.. Подмигиваю

6

7

Наташа Гоа

15.03.2012 10:16

Непонятно мне!)

Всем привет! Меня в последнее время так удивляет факт того что очень многие пишут, что очень хочется сладкого, в то время как скажем организм совсем его не требует, почему то отказ от сладкого всем так тяжело даётся..Я в этом очень сильно сомневаюсь-по моему мнению большинство просто поначитались и понаслушались что на диете хочется сладкого и решили что им тоже хочется))) Вы скажете: видимо я просто не много ела сладкого или не падкая на сладости и много чего ещё..но хочу сразу сказать одно... ещё полгода-год назад моё утро начиналось не просто с шоколадки-это был чай и целая плитка или большой батончик, в день я могла спокойно съесть 3 плитки или за мной было по 6-8 батончиков(больших) сникерса и натса))) Не исключено было и нажирание сладким на ночь,да и вообще в течении одного дня( это я говорю только о шоколаде, не упоминая печенек конфеток и т д). Когда я решила в первый раз сесть на диету-так сказать правильное питание (не из побуждений скинуть лишние килограммы-у меня их никогда не было) я отбросила сразу всё сладкое и всё солёное, но привычка утром пить чай с чем-нибудь была у меня ещё класса с 7 школы если не раньше, по этому я просто покупала себе самое низкокалорийное овсяное печенье что могла найти и кушала его по чуть-чуть утром и в течении дня-если было желание или больше нечего было есть))) у меня это частенько случается) но не позже 6 вечера... Результат не заставил меня ждать-рельефный пресс и всё такое...
Одна пачка таких овсяных печеньев весом около 300 гр расходовалась у меня примерно дня за 3-5...И я ни разу не страдала по поводу того что мне хочется чего то сладкого...Не страдаю и сейчас-когда нахожусь на уже довольно жестковатой сушке...
Другой разговор о соли... Вот это я понимаю желание...когда отказываешься от соли-вся еда становится совершенно безвкусной минимум дней на 5. дальше конечно начинаешь чувствовать настоящие вкусы продуктов и солить что-либо не возникает даже мысли... я не ем соль уже около года...За исключением если это покупная еда или в гостях..но это скажем так большая редкость..и то, есть невозможно-очень солёно...
Я хочу сказать одно..когда я устраиваю себе день обжираний-мне конечно хочется вообще всё и сладкое и солёное и жирное..только потому что организм мой истащён, а не потому что он требует сладости... Самое первое что я съедаю наверняка никто не угадает-это большая упаковка чипсов принглс!!!! вот так-вот что просит организм..это было не один раз, а повторяется каждый раз... сладкое если быть честным можно в этот день есть только уже под вечер..потому что отвыкшему организму это просто не нравится..а к вечеру уже попривыкнешь к какашкам всяким и вперёд)))
Кстати второе что я съедаю после чипсов-это не сладости-это ПИЦЦА..да пожирнее))))
Может я слишком грубая и нетерпимая..НО ЛЮДИ! ХВАТИТ ЭТО ПИСАТЬ! ПОСИДИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА,КОГДА ВЫ ГОЛОДНЫ 3 МИНУТЫ В ТИШИНЕ И ПОКОЕ И ВЫ ПОЙМЁТЕ ЧТО ВАШ ЖЕЛУДОК И ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ ЗНАТЬ ЗАБЫЛ ПРО ВСЯКИЕ ШОКОЛАДКИ И ПРОСИТ ОБЫЧНОЙ ХОРОШЕЙ СЫТНОЙ ПИЩИ! и ещё подумайте, вы ли хотите эту шоколадку..или ваша подружка Маша сказала что она хочет шоколадку или есть её и вы подумали что тоже хотите?
Можете теперь меня обматерить за такие слова. но я наконец высказала своё мнение со спокойно душой опубликовываю сообщение))) Смущаюсь

5

25

Наташа Гоа

15.03.2012 04:20

Мой шоколааааадик))))

Привееет! Рецепт шоколада не так-то и прост))) и я не хотела его так скоро выкладывать-ещё думала немного откорректировать,но люди просят.. а сейчас внимательно: 200 гр 0.5% молока, 50 гр 30% маргарина, 50 гр какао-порошка, 1 ч. л муки, 200 гр сорбита, 4 таблетки заменителя сахара, 75 гр мёда и 10 гр клетчатки.
Намешиваем молоко с какао,ставим на огонь, как дело близится к закипанию-добавляем маргарин, муку и всё что должно было быть сахаром))) всё это мешаем постоянно и не даём закипеть, дальше быстренько разливаем по формочкам,ставим в морозилку и вуаля-через пару часов шоколад готов!
Пы. Сы. написан именно вес продуктов(обратите внимание на какао-не отмерять стаканами и т д,а то в первый раз я там понамешала...умные люди не знаю разницу между весом и содержимым в одном стакане)
Я добавила конечно обычной муки высшего сорта-т. к кроме шоколада мне больше она не нужна...а вообще советую заменить на положенную)
В используемом сорбите 59 гр углей на 100 гр веса-я такой всего один нашла (во всех остальных так же как и в сахаре)
заменитель сахара у меня какой то не очень-больше 4 таблеток даёт непонятные привкус - но ближе к столице можно найти хороший заменитель сахара..и в принципе почти что только на нём выехать
Клетчатку добавлять не обязательно-просто я во всё её ложу)
Если есть желание перед самым разливом можно кинуть сухофрукты или орехи-хорошенько размешать и разливать-я так делала вроде ничего...
Можно делать начинку типа йогурта-для этого сначала наливать в формочку 1/3 шоколада,затем 1/3 начинки и покрывать оставшееся место опять шоколадом Я крут

Предложенный мной рецепт больше по вкусу похож на горький шоколад-хотя местами))) может это я мешаю плохо просто)
Итого: 223 кКал, 4 гр белка, 5 гр жиров, 42 гр углей Широкая улыбка

Когда долго не кушаешь обычный шоколад-этот кажется супер вкусным да и чувствуется что натуральный так сказать..в сравнении с обычной любой шоколадкой-супернизкокалорийно, в 7 раз меньше жиров как минимум, и на 15 гр меньше углей тоже как минимум...
так что делайте,экспериментируйте я советую) Подмигиваю

А ещё я добавляю протеина-его я тоже во всё добавляю-так у меня белки взлетают сразу-с покупной уже и сравнивать не стоит)
Понаписала-то..и читать расхочется) Широкая улыбка

3

2

Наташа Гоа

14.03.2012 09:14

Протеиновые блинчики)) мммм

Как и обещала начну выкладывать рецептики...и это просто самый простой рецепт в мире! для таких же чайников как и я,которые не умеют готовить и сложное что-то вообще даже не пытаются))) На один блинчик понадобится 1 яйцо,1.5 столовой ложки протеина, 10 г отрубей и вода (чуть-чуть,я не знаю на глазок было где то 20 г)
всё это замешиваем и зажариваем..УСЁ)
P. S. У меня протеин шоколадный и сам по себе сладкий. но я думаю другие вкусы тоже хорошо подойдут, полторы ложки-это самый минимум..здесь чем больше тем лучше и вкуснее) А отруби я во всё ложу что готовлю..так что они не обязательны...
Жарить рекомендую на оливковом масле, так же я пробовала на льняном-не то пальто (а вообще на рафинированном))))и ещё нужно сильно следить-между недожареным и сгоревшим максимум секунд 40..
Афигенно вкусно и можно много съесть)-всем рекомендую
249 кКал, 33 гр белка, 12 гр жиров, 3 гр углеводов
Поцелуй

8

6

Наташа Гоа

13.03.2012 12:39

13 марта)

Всем привет!!! 13 число-моё самое любимое, может по этому сегодня у меня хорошее настроение ( в последнее время очень раздражительна.не хочу общаться совсем-последствия сушки) может из-за того что фотографировалась сегодня в купальнике на заявку в соревнования...В общем факт остаётся фактом.. Для тех кто меня читает-не секрет что у меня нет особо силы воли и я частенько срываюсь-по прадникам и болезням, на всякую плохую фигню в огромных количествах) Но всё же сила воли у меня немного присутсвует и я стараюсь держаться..а помогают мне в этом мои рецептики, и то только когда я их заслужила)
Вот в честь своего хорошего настроения решила делиться ими с вами...Хотя они наверняка подойдут больше спортсменам...ну может я и ошибаюсь))
Думаю кинуть сюда ещё фотки сегодняшние...но ещё думаю над этим...боюсь вдруг на них там посмотрят и скажут мне. что я могу и не приезжать из за плохой формы...

2

Наташа Гоа

12.03.2012 12:03

Мифы, которые мешают достигнуть хороших результатов в фитнесе!!!!!!!

На сегодняшний день существует масса диет и различных программ тренировок. В этой ситуации сложно понять, по какой из них вы получите ожидаемые результаты, а какая заставит сожалеть о потраченном времени. И вы начинаете задумываться, на что более существенное могли бы потрать свое время и деньги. Более того, есть люди, которые могут посоветовать, как достичь поставленной цели. Сегодня наиболее популярны темы фитнеса, здорового питания и диет. Зачастую каждый второй из тех, кому это знакомо, в данной области считает себя гуру. И естественно, делится своими знаниями, давая различные советы и рекомендации. Однако только вы знаете, как функционирует организм и, что для него лучше, а что нет. Поэтому речь пойдет об основных мифах, которые существуют в мире фитнеса. Вы должны убедиться, что двигаясь к заветной цели, не совершаете ошибок. В обратном случае, тренировки будут безуспешными, а в некоторых – даже травмоопасными. Давайте ознакомимся с самыми распространенными мифами.

Программа тренировок, по которой занимаются ваша подруга, даст такой же эффект!!! Это самое распространенное заблуждение. У своих знакомых по фитнес-залу мы часто интересуемся, по какой программе они выполняют упражнения или какой придерживаются диеты, наивно предполагая, что если и мы будем выполнять то же самое, то и у нас будут те же результаты. Естественно, программа тренировок может быть успешной. Возможно, она была специально разработана тренером или же эта программа рассчитана на вашу возрастную категорию. Возможно, вы сможете достичь неплохих результатов. Однако у каждого человека организм работает по-разному. Именно поэтому вы можете и не достичь тех результатов, которые достигли ваши подруги или знакомые. Лучшее, что можно сделать, это скомпоновать некоторые элементы этой «чудодейственной тренировки» с элементами своей программы.
Один час кардиотренировки – лучший способ сжечь лишний жир!!!!!!!!!! Многие из нас считают, что один час среднеинтенсивной тренировки помогает избавиться от лишнего веса. Средний уровень нагрузки способствует сжиганию лишних калорий за счет жировой ткани, чем при интенсивных тренировках (например, быстрый бег). Однако важным фактором при уменьшении веса за счет лишнего жира является баланс между затраченной энергией и полученными калориями. Кроме того, важно и то, что происходит с телом после завершения тренировки. Если занятие происходит по принципу интенсивной нагрузки, то за минуту сжигается приблизительно равное количество калорий, что и при тренировках средней интенсивности. Но основным преимуществом интенсивной тренировки является то, что после завершения занятий, тело продолжает сжигать калории. Вы, например, можете сбросить кроссовки и с довольной улыбкой отправиться в душ, чтобы потом уютно устроиться на диване – а тело на протяжении нескольких часов будет работать за вас. Поэтому количество калорий, затраченных за день, станет намного больше. Еще при высокоинтенсивной тренировке сохраняется мышечная ткань, а длительная тренировка средней интенсивности ее сжигает. Главное, не злоупотреблять высокоинтенсивными тренировками. Чередуйте тренировки средней и высокой интенсивности по времени.
Для построения мышц нужно принимать много протеиновой пищи!!! Чем больше ешь протеина, тем больше построишь и укрепишь мышц. Это совсем не так. Ежедневно организм нуждается в определенном количестве протеина. В случае если превысить норму, то организм перерабатывает лишние калории. Когда расщепляется протеин, некоторая часть выделяется, а некоторая сохраняется и откладывается в виде жира или является источником энергии. Дневная норма употребления продуктов содержащих белок составляет не более 1.4 грамма на килограмм веса. Вместо потребления большого количества протеина, добавьте в свой рацион больше углеводов. Они являются хорошим источником энергии, в котором нуждается организм для построения мышечной ткани из протеина.
Для достижения результата, нужны максимально интенсивные тренировки!!! Одним из основных факторов успешной тренировки является отдых. После ежедневных интенсивных занятий, организм не успевает восстанавливаться, мышцы не успевают окрепнуть. Если вы отдыхаете, тело перестраивается, чтобы к следующей тренировке быть сильнее. Ваш план тренировок должен состоять из дней умеренной нагрузки или отдыха. Также за счет этого вы сократите угрозу перетренировки и травмы.

Главное, чтобы кроме очевидных результатов, ваша программа тренировок дарила море энергии и позитивных эмоций.

6

3

Наташа Гоа

11.03.2012 02:43

11 марта

Привет всем! И снова воскресенье, как быстро летит время))) Чувствую я себя гораздо лучше. но всё таки не ахти))) Своей болезнью и присущим мне лечением процесс избавления от жиров явно замедлился и я даже думаю что остановился наверное так на недельку))))Но результаты у меня всё равно есть, хоть и не большие!Итак...за эту неделю...минус:

500 г
3 мм с талии
5 мм с бедер
2.5 см с груди
1 см с шеи
5 мм с плеч

Первые 2 результата повторюсь идеально точны))) а вот за остальные конечно не ручаюсь..но думаю что тоже довольно близки к правде(особенно грудь((()
С надеждой смотрю я в следующую неделю! Поцелуй

4

Наташа Гоа

10.03.2012 15:22

Фитнес для женщин

Фитнес для женщин от 18 до 30 лет. В таком возрасте проще всего поддерживать отличную форму, потому что обменные процессы идут быстро и организм работает почти без сбоев. Расход калорий большой, и вам не нужно для этого прикладывать много усилий. Но «базу» на будущее заложить нужно, поэтому сейчас самое время чтобы выработать у себя привычку к физическим нагрузкам и укрепить мышцы. Сколько заниматься? Хотя бы пять раз в неделю по полчаса. Идеальный вариант – ежедневная получасовая зарядка и час аэробики три раза в неделю. Вместо аэробики можно проводить два занятия на растяжку по 40 минут каждое или устраивать две пробежки в неделю. Чем заниматься? Утренние и вечерние пробежки, аэробика, танцы, тренажеры, плавание, велосипед. Хорошей растяжке научат занятия йогой или пилатесом. Нет времени на фитнес? Купите скакалку, прыгайте по 15-20 минут в день – это увеличит расход калорий, укрепит сердце, мышцы и связки. Привыкайте ходить пешком и отвыкайте от лифта. Фитнес для женщин от 30 до 40 лет. Без физической нагрузки вы будете тратить на 125 к/кал в сутки меньше, чем в молодости, терять до 2% мышечной массы в год, и постепенно обрастать жирком. Начнут стареть суставы, кости, как следствие появится общий дискомфорт, слабость, а если вдруг случится травма, то восстановление потребует немало времени. Сколько заниматься? Для поддержания себя в форме достаточно четырех часов в неделю. Вы можете заниматься в спортзале, на тренажерах, ходить в бассейн или купить простейшие приспособления – гантели, эспандеры, скакалку, обруч и заниматься дома. Не забывайте про растяжку – ей нужно уделять хотя бы час в неделю. Чем заниматься? Лучший способ сохранить здоровье и стройность – давать нагрузку на мускулы и на скелет. Для этого можете совмещать аэробику и занятия в тренажерном зале.
Фитнес для женщин от 40 до 50 лет. В этом возрасте главная проблема – кости, в год теряется до 1% костной массы. Это до менопаузы, а с ее началом женщины набирают жировые отложения из-за гормонального сбоя. Регулярные упражнения помогут смягчить эти неприятности. Сколько заниматься? Обязательно один час в неделю выделяйте для упражнений на растяжку. Два – три часа в неделю уделите активным занятиям физкультурой. Чем заниматься? Желательно два – три часа в неделю заниматься аэробикой – дома или в группе, танцами. Если с суставами не все в порядке, занимайтесь плаванием, устраивайте неспешные прогулки, но обязательно двигайтесь!
Фитнес для женщин от 50 до 60 лет. В этом возрасте теряется мышечная масса, которая компенсируется набором жира. Для женщин это чревато не только набором веса, но и изменением фигуры – объем талии приближается к объему бедер. Такие нарушения отражаются на работе сердца и сосудов, на здоровье суставов. Сколько заниматься? Очень полезны кардиотренировки, хотя бы два часа в неделю. Не забывайте о растяжке, ей нужно уделить не менее часа в неделю. Чем заниматься? Прогулки на свежем воздухе, бассейн, упражнения с легкими гантелями, спортивными резинками, обычная зарядка. Занятия должны тренировать сердце, поддерживать мышечный тонус и не давать стареть суставам. Фитнес для женщин старше 60 лет. В этом возрасте от мышечной массы остается примерно половина, ткани становятся слабее, поэтому заниматься нужно очень осторожно. Нагрузка уменьшается до минимальной. Сколько заниматься? Старайтесь заниматься регулярно, но недолго и не давать большую нагрузку. Достаточно пять раз в неделю по полчаса. Чем заниматься? Лучше всего подойдет плавание – оно полезно и для мышц, и для скелета. От гантелей откажитесь. Вместо этого пробуйте йогу, пилатес, делайте несложные упражнения на растяжку. Но заниматься лучше с тренером – он поможет подобрать для вас оптимальную нагрузку.

13

3

Наташа Гоа

08.03.2012 03:26

С 8 Марта!

9

5