Блог Татьяна!!!

Татьяна!!!

19.08.2021 18:48

Дневник питания за 19.08.2021

Над Харьковом кружат тучи и никак не хлынут дождями. Даже вчера по новостям передали, что затопило дождями, а на самом деле не было ни в одном конце...
В Полтаве льет, град, а в Харькове только похолодало до 21"С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	139	266.9	3.9	13.3	32.7
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	56	59.1	9.8	2.2	0
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Итого	275	346	16	16	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	23	11.3	0.2	0.1	2.2
Итого	466	81	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная кукуруза в початке 425 г (вес зерен 280 г)	252	373	20.2	3.8	22.7
Творог 5% жирности	152	220.4	31.9	7.6	4.6
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	504	651	52	12	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1520	0	0	0	0
Итого	1520	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	8	23.6	1	0.3	4.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	92	196	13.1	10.5	12
салат "огонек" и пл.сыра	68	185.9	10.3	14.8	2.9
Итого	168	405	24	25	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3233	1487	94	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Татьяна!!!

18.08.2021 17:37

Дневник питания за 18.08.2021

Купила печень трески, но пока солнце не буду включать в рацион. Иногда прихожу домой, а загар по одежде свежий. Пока лето, думаю достаточно с солнцем получаю вит Д.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	80	46.4	0.6	0.8	9
Печенье Зерновое [Лукас]	57	289.6	6	15.4	29.6
Итого	137	336	6	16	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	111	213.1	3.1	10.7	26.1
салат "огонек" и пл.сыра	52	196.2	7.4	17.2	2.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	186	50.2	2.4	0.2	9.9
Итого	349	459	13	28	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	163	347.2	23.1	18.6	21.2
Шампиньоны (Жарка)	88	22.1	3.6	0.8	0.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	57	13.7	0.6	0.1	2.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	12	39.6	0.8	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	438	457	30	20	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Итого	334	126	7	10	0
Итого за день	3058	1385	58	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна!!!

17.08.2021 19:40

Дневник питания за 17.08.2021

Работа и снова работа, в этом году как никогда хочется отдыха не на море, а где то на зелёной лужайке и лежаке с книгой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	52	24.4	0.2	0.2	5.4
Творог 9% жирности	209	353.2	37.6	18.8	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	14	16	1.7	0.5	1.2
Итого	277	397	39	19	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	177	83	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка с Отрубями [Смак]	100	300	9.5	5.5	53
Итого	100	300	9	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	98	188.2	2.7	9.4	23
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	120	142.3	21.4	6.2	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	110	189.3	18.2	12.9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	185	25.9	1.5	0.2	4.6
Итого	513	545	43	28	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2967	1335	93	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна!!!

16.08.2021 16:49

Дневник питания за 16.08.2021

Пока набросала для себя рацион, белка достаточно..авось и придержусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Отбивные свинные	89	192.7	20.8	10.6	3.4
Итого	304	244	23	11	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная кукуруза в початке 425 г (вес зерен 280 г)	76	112.5	6.1	1.1	6.8
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	185	50	2.4	0.2	9.8
Отбивные свинные	123	266.3	28.8	14.6	4.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	168	184.8	37	1	5.5
Итого	552	613	74	17	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Итого	1214	17	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	101	173.8	16.7	11.9	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Итого	136	333	23	26	0
Итого за день	2806	1214	122	54	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна!!!

15.08.2021 13:26

Дневник питания за 15.08.2021

Построила для себя миниразгрузочный день. Так как совсем без калорий не могу, боюсь зажорика.
Всем хорошего дня и отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	185	50	2.4	0.2	9.8
Итого	185	50	2	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	420	130.2	12.6	0.2	16.8
Итого	420	130	12	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
вареная кукуруза в початке 425 г (вес зерен 280 г)	267	395.2	21.4	4	24
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	90	191.7	12.8	10.3	11.7
Итого	357	586	34	14	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	24	26.4	5.3	0.1	0.8
Итого	1238	43	6	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	101	173.8	16.7	11.9	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	219	52.6	2.4	0.4	8.3
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	338	283	19	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	3738	1106	75	33	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Татьяна!!!

14.08.2021 20:11

Дневник питания за 14.08.2021

Сегодня выходной. Занималась консервацией, шопингом, отдыхала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	85	21.2	1.3	0.2	3.7
Свинина, вырезка (Запекание)	138	186.2	25.4	9.3	0
творожная запеканка	185	503.6	69.7	5.9	40.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	422	728	98	15	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	308	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	54	105.3	13.5	5.3	0
вареная кукуруза в початке 425 г (вес зерен 280 г)	284	420.3	22.7	4.3	25.6
Итого	338	525	36	9	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	50	83.7	7.8	5.8	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	102	270.3	13.6	4.3	36.7
Итого	152	354	21	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3220	1616	155	35	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна!!!

13.08.2021 20:29

Дневник питания за 13.08.2021

Сегодня целый день в беге по делам и работе. Набегала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	89	22.2	1.3	0.2	3.9
Свинина, вырезка (Тушение)	179	241.5	33	12.1	0
творожная запеканка	135	367.5	50.9	4.3	29.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	405	634	85	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	91	193.8	12.9	10.4	11.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	27	63.5	2.1	0.3	13
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	81.8	6.1	6.1	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.7	0.1	2.2
Итого	238	351	21	16	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	175	341.3	43.8	17.1	0
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Макароны отварные, по 1-302	20	19.6	0.7	0.1	4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	346	423	46	20	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлебцы ржан- гречне- рисов с отрубями пшенич	16	47.2	1.9	0.7	8.9
Итого	616	53	1	0	10
Итого за день	3105	1463	155	54	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна!!!

12.08.2021 19:27

Дневник питания за 12.08.2021

Обожаю салат с помидорами и фиолетовым базиликом. Базилик мелко режу или рву. Запах просто обалденный.
Всем хорошего времени дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	57	14.2	0.9	0.1	2.5
Свинина, вырезка (Тушение)	104	140.3	19.2	7	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	11	25.9	0.9	0.1	5.3
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	40	188	7	16.1	3.5
творожная запеканка	175	476.4	66	5.6	38.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	758	861	94	29	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	11	45.4	0.3	1.7	7.2
Итого	734	109	0	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
суп гречневый	436	314.8	19.6	17	21.4
Итого	451	350	20	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	341	81.8	3.8	0.7	13
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	30	141	5.3	12.1	2.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	86	12	0.7	0.1	2.2
Итого	473	326	9	22	17
Итого за день	3416	1646	126	71	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Татьяна!!!

11.08.2021 17:15

Дневник питания за 11.08.2021

Воду пью много, пока не ужинала, не хочется. Но творог всё-таки поем, а то кальций совсем низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	80	221.6	8.8	13	16.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	89	170.9	2.5	8.5	20.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	9	3.1	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Итого	818	472	13	25	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	783	162	0	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	67	128.6	1.9	6.4	15.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Творог 2% жирности	101	115.1	20.2	2	3
наполеон кусковой	66	256.3	3.4	11.4	35.8
Итого	376	534	27	20	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Итого	312	230	15	12	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	3589	1513	76	60	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Татьяна!!!

10.08.2021 17:39

Дневник питания за 10.08.2021

Творог, ещё не скушала. Спасибо любимым коллегам за углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	104	199.7	2.9	10	24.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	88	21.1	1	0.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	492	223	3	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье ЮБИЛЕЙНЫЙ БУКЕТ	55	253.6	4	10.3	36.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	56	231.3	1.7	8.7	36.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Итого	911	492	5	19	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	102	146.9	2.4	3.6	26.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	59	14.2	0.6	0.1	2.2
Свинина, вырезка (Запекание)	182	245.5	33.5	12.3	0
Итого	466	423	37	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Капуста тушеная по 1-220	43	32.3	0.9	1.4	4
Свинина, вырезка (Варка)	284	322.3	50.7	13.1	0
Итого	427	523	69	23	7
Итого за день	3296	1664	116	68	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4