Блог Светлана

Светлана

13.08.2020 10:02

Дневник питания за 12.08.2020

Питание как попало,по дневнику слежу только за каллориями,стараюсь не перебрать норму посчитанную дневником. Физ нагрузка небольшая,велоезда и тренировки с Джилиан Майклс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	430	170	3	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	250	110	2.7	0.8	22.1
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	450	200	4	1	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Колбаса сырокопченая, московская	12	56.8	3	5	0
Итого	154	346	18	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]	170	311.1	17	11.9	34
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	150	79.5	4.2	3.8	7.1
Итого	455	414	22	15	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	530	167	9	14	1
Итого за день	2719	1407	60	62	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.08.2020 14:02

Дневник питания за 09.08.2020

Никак не могу отрегулировать белки в своем рационе. Опять в дневнике по белкам все красным,зато углеводы в той же красной зоне, но по ним перебор. Продолжаю работу над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Овсяноблин	100	170.1	11.2	9.5	10
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	625	215	11	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Итого	280	131	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	80	21	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	330	222	17	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	74	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арбуз	780	210.6	5.5	0.8	45.2
Итого	930	281	6	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	80	147.8	12.8	9.9	1.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	130	160	13	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	30	172	9	14	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Nectar [Syntrax]	1	90	23	0	0
Итого	26	90	23	0	0
Итого за день	2961	1369	84	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

07.08.2020 13:57

Дневник питания за 07.08.2020

Ну вот спустя месяц поедания вкусняшек и отдыха у воды. Бесконечного лежания на солнце,купания и ничегонеделанья на весах плюс 6кг. Теперь вновь возвращаюсь к ведению дневника питания. Сегодня в дневнике пока не все зеленое, но буду стараться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чебурек Классический с Мясом [Чебуречье]	30	78	2.8	3.8	8.4
Итого	530	78	2	3	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	705	324	18	20	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	645	166	9	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Итого	282	187	5	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	350	102	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	50	116	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Ржаные отруби	21	24	2.6	0.7	1.8
Итого	173	197	19	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	400	124	2	0	26
Итого за день	3135	1295	63	55	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

19.07.2020 12:18

Дневник питания за 18.07.2020

Вот такой сегодня получился у меня рацион. Завтра день рождение,решила побаловать себя суши,думаю будет еще хуже. Надо все же было после дня рождения начинать вести дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	70	144.2	1.8	14	2.4
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Итого	618	327	30	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	988	393	22	18	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	30	172	9	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Зефир, глазированный шоколадом	20	79.2	0.4	2.5	13.7
Итого	320	160	2	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Семейная Куриная [Чебаркульская Птица]	50	127.5	9.5	6	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Лапша со Вкусом Говядины [Доширак]	70	308	4.9	12.6	44.1
Итого	152	538	21	26	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	160	184	3	9	21
Итого за день	3168	1779	88	89	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.07.2020 16:24

Дневник питания за 17.07.2020

Ну вот спустя две недели беспорядочного питания я все же вернулась к дневнику. На весы даже боюсь вставать. Сегодня пытаюсь вновь вернуться к правильному питанию,пока без тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	344	135	9	9	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	242	25	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Итого	30	167	9	14	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Голубцы	200	137.8	19.4	4	6.2
Итого	350	155	20	4	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	400	45	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вафли с жировыми начинками	80	433.6	3.1	24.5	50
Итого	380	489	6	27	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Голубцы	100	68.9	9.7	2	3.1
Итого	500	68	9	2	3
Итого за день	2474	1305	80	69	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

02.07.2020 17:47

Дневник питания за 02.07.2020

Сегодня еще хуже чем вчера,уже не знаю как остановить свой зажер. Чтобы добиться хотя бы маленького деффицита пошла плавать,хватило меня только на 30 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	130	228.8	37.4	8.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Абрикосы	350	154	3.2	0.4	31.5
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Итого	650	462	43	9	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	160	291.7	25.3	11.4	20.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грецкий орех черный, сушеный	17	105.2	4.1	10.1	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1127	477	30	28	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	45	251.6	13.6	22.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	70	277.2	1.5	8.6	47.9
Итого	315	530	15	30	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле	130	228.8	37.4	8.9	0
Итого	130	228	37	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	44	0	0	9
Итого за день	3522	1842	128	79	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.07.2020 17:58

Дневник питания за 01.07.2020

Зажор продолжается, похоже это надолго. Друзья пригласили уехать на все выходные на сплав по реке,думаю полезной едой там не обойдется, надеюсь впешусь в калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	24	56.4	1.9	0.2	11.6
Колбаса Семейная Куриная [Чебаркульская Птица]	25	63.7	4.8	3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	581	233	13	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	100	173	27.2	6.3	0
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	184	27	6	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Итого	820	313	6	2	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	30	129	1.8	4.6	20.4
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	35	125.7	0.5	2.9	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	700	0	0	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1285	424	5	8	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	150	226.5	43.5	4.5	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира	10	38.1	0.2	0.1	8.8
Лимонад	150	54.2	0	0	13.4
Итого	410	365	44	5	31
Итого за день	3786	1523	96	32	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

30.06.2020 19:05

Дневник питания за 30.06.2020

Сегодня у меня день зажора,ела все что на глаза попадалось.В дневнике все красным красно. Из нагрузки сегодня немного плавание,немного велоезда в общем ленивый день праздника живота.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	645	278	17	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Сникерс [МарС]	55	204.1	4	11.8	20.1
Итого	55	204	4	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	368	191.4	4	1.5	39
Итого	368	191	4	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	35	131.3	1.6	5.6	18.2
Итого	300	316	34	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный	39	241.4	9.4	23.1	1.1
Итого	39	241	9	23	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	70	401.8	20.9	34.3	5.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	401	20	34	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Хрустящие Вафли Сливочные [Яшкино]	40	212	2	11.6	25.2
Итого	550	259	4	15	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3027	1892	95	110	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

29.06.2020 20:00

Дневник питания за 29.06.2020

Сегодня наконец то добралась до велосипеда,погода была ветренная,но без дождя. С удовольствием покаталась,сожгла 856 калошек,осталась довольна собой. В дневнике недобор конечно есть,что тоже не очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Итого	230	120	0	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	180	328.1	28.4	12.8	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	690	336	28	12	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	142	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	200	204.2	30.2	7.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	204	30	7	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	28	110.9	0.6	3.4	19.2
Итого	267	227	8	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с овощами	150	153.1	22.7	5.9	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	840	210	24	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	50	57	10	1	1
Итого за день	2977	1298	105	43	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.06.2020 16:59

Дневник питания за 28.06.2020

Отличненько сегодня получилось,в дневнике все зелененькое,глаз радует. С нагрузкой сегодня как то не получилось,день дождливый и совершенно ленивый вышел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	240	412	26	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Семейная Куриная [Чебаркульская Птица]	20	51	3.8	2.4	0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Итого	40	98	5	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	130	196.3	37.7	3.9	0
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	224	39	4	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	750	115	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Картофель молодой в мундире печеный в фальге	50	66.3	1	2.5	10.1
Курица тушенная с овощами, по 2-14	30	37.5	1.7	2.1	2.9
Итого	140	287	6	12	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	10	4.1	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	807	333	16	12	36
Итого за день	3007	1470	96	59	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.