Блог Светлана

Светлана

16.06.2020 19:30

Дневник питания за 16.06.2020

Сегодня опять небольшой перебор по калошкам,не получилось удержаться.яВ дневнике уже обычный светофор.Из нагрузки сегодня плавание один час,почему то после плавания очень кушать хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	650	268	18	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	35	80.9	2.8	0.4	17.4
Сало Домашнее с Чесноком [Копченов]	23	112.7	2.3	11.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	100	179	24.6	8.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	658	372	29	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Ярче с Арахисом [KDV]	60	312	6.6	18.6	29.4
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	233	699	29	46	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	398	169	6	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Морская капуста (ламинария)	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1008	196	28	3	10
Итого за день	3547	1756	112	98	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.06.2020 18:58

Дневник питания за 15.06.2020

Что то опять уже второй день перебераю калораж в дневнике светофор. Из нагрузки сегодня час плавания,маловато.Вес стоит уже три дня. Чувствую голод последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Нуга Арахисовая [Пеко]	75	303	5.3	8	54.2
Итого	765	635	24	28	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	15	75	3.3	6.3	1.2
Итого	15	75	3	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	298	534	51	33	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ярче с Арахисом [KDV]	20	104	2.2	6.2	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1082	279	12	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	93	138	4	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17
Итого за день	3063	1816	99	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

14.06.2020 17:45

Дневник питания за 14.06.2020

Второй день в дневнике светофор.Два дня не добрала углей и вот вылилось все перебором,да и по калошкам многовато.Правда физнагрузки сегодня 1000калошек,по большей части плавание и так всего понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	1040	463	21	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нуга с Миндалем [Коломчаночка]	50	177	0.6	0.4	41.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	179	0	0	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	60	102	11.4	6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	112	267	22	18	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Конфеты Ярче [Яшкино]	25	119.5	2.6	6.1	13.3
Бублики Молочные [Монетка]	100	300	7	5	57
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]	200	120	6	6.4	9.4
Итого	875	660	18	17	106

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Итого	47	147	10	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	601	141	5	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Итого	580	90	18	1	0
Итого за день	3505	1949	97	79	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.06.2020 18:41

Дневник питания за 13.06.2020

Сегодня у меня гости и контроль питания немного сбился.В дневнике светофор,все красно желто зеленое,калораж не перебрала.Из нагрузки сегодня плавание часок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	1070	297	16	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	30	45.3	8.7	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	230	131	10	7	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	8	44	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	150	442	25	25	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	600	162	1.2	0	31.2
Итого	600	162	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	100	170	19	10	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	812	202	21	10	4
Итого за день	2870	1281	76	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.06.2020 18:26

Дневник питания за 12.06.2020

Сегодня немного не добрала углеводов, но думаю это не страшно потому что все остальные полосочки в дневнике зелёные .Из нагрузки сегодня велоезда на 1012 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	40	107.2	4.1	4.9	10.7
Итого	940	113	4	4	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Итого	210	386	19	26	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	319	86	3	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	285	193	33	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Овсяноблин	40	68	4.5	3.8	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	602	269	18	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Итого	34	78	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Итого	335	157	5	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грильяж Фруктовый в Шоколаде [Рахат]	20	91	1.4	3.9	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	320	91	1	3	13
Итого за день	3045	1376	87	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

11.06.2020 14:14

Дневник питания за 11.06.2020

Отличненько сегодня в дневнике опять все полоски зелененькие.Нагрузки правда сегодня почти никакой,совершенно ленивый денек.Завтра постараюсь наверстать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	995	263	9	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	263	18	14	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Морковь	7	2.4	0.1	0	0.5
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Итого	126	77	2	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	35	88.2	5.7	4.5	6.1
Рисовая каша по 1-268	20	28.8	0.5	0.7	5.2
Лук репчатый, вареный, без соли	5	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	228	212	12	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	35	200.9	10.4	17.2	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	735	253	10	17	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	520	46	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	120	206.4	30.9	7.7	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	230	220	31	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	318	80	3	6	3
Итого за день	3602	1418	88	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.06.2020 18:46

Дневник питания за 10.06.2020

Сегодня в дневнике не все полоски зелёные ,Немного не добор по углеводам ,но тем не менее я довольна.Из нагрузки как обычно велоезда на 886 калошек.Жизнь чудесна,всем успехов!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	690	332	19	20	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Итого	70	162	3	0	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	240	215	6	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Итого	195	211	26	9	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	580	125	4	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	1032	329	30	19	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4007	1383	90	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

09.06.2020 19:03

Дневник питания за 09.06.2020

Отличный день,в дневнике полоски все зеленые,рейтинг тоже не плохой.Из нагрузки сегодня велоезда на 900калошек,отлично и я собой довольна.Сколько я так смогу не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	950	275	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	115	174	5	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	261	210	17	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	650	69	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	40	20	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	175	231	33	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	162	3	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	160	201	5	5	32
Итого за день	3161	1440	86	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.06.2020 18:08

Дневник питания за 08.06.2020

Отличный день,сегодня я собой собой довольна. Полоски в дневнике практически все зелёненькие кроме жиров, жиров немножко недобрала. Тренировку вносить не стала чтобы не портить картину. Хотя велоезда сегодня 804 калории.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	140	257	17	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Грильяж Фруктовый в Шоколаде [Рахат]	60	273	4.3	11.6	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	640	313	5	11	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	110	86.9	18.5	0.4	2.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Рисовая каша по 1-268	60	86.4	1.4	2.1	15.5
Итого	331	202	21	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	217	228	12	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	80	63.2	13.4	0.3	1.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	195	90	14	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Итого	775	41	8	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	2968	1260	82	46	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

07.06.2020 19:04

Дневник питания за 07.06.2020

Все надеюсь завтра начнется новая страница моего правильного питания,неделя зажера с превышением калорий закончена.В дневнике опять все красное,рейтинг ниже некуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Креветкой и Сливочным Сыром [Суши Шоп]	300	633	12	30	69
Имбирь Маринованный [Домашний Вкус]	10	33.5	0.9	0.4	7.2
Итого	310	666	12	30	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	8	45.9	2.4	3.9	0.7
Итого	8	45	2	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с Креветкой и Сливочным Сыром [Суши Шоп]	120	253.2	4.8	12	27.6
Итого	120	253	4	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	40	130.8	4.4	4.8	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1030	479	28	19	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Батончики на кондитерском жире	40	210.8	1.3	12.2	25
Грильяж Фруктовый в Шоколаде [Рахат]	20	91	1.4	3.9	13.2
Итого	760	361	5	18	44
Итого за день	2628	1854	54	85	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.