Блог Светлана

Светлана

13.04.2020 18:12

Дневник питания за 13.04.2020

Отличный день,провела его на воздухе,нашагала больше 10000 шагов,правда меню сегодня в дневнике зелеными полосками не порадовало.Как то не получилось следить за полезностью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Кровяная Домашняя [Великолукский Мясокомбинат]	68	170	10.2	13.6	1
Сыр Российский [Клуб Сыра]	36	124.9	8.1	10.3	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	946	382	23	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Итого	228	388	29	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Куриная Грудка [Куриное Царство]	75	82.5	15.8	1.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	430	94	16	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из кальмаров	150	208.4	11.9	15	6.9
Итого	150	208	11	15	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	415	60	2	0	9
Итого за день	2869	1227	84	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

12.04.2020 17:43

Дневник питания за 12.04.2020

Питаюсь сегодня вредно,но приятно.Я считаю с лихвой отработала все,что позволила лишнее.Забила в дневник,оказывается даже не добрала по каллориям.Нашагала 8000 шагов и выполнила жиросжигающую тренировку в течении часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Оладьи, по 2-176	50	106.5	3.3	3.3	15.8
Шоколадная паста	9	48.2	0.7	2.8	5.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Итого	609	252	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	188	268	15	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	75	159.8	4.9	5	23.7
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	103	331	8	19	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Итого	330	202	39	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	525	58	1	0	12
Итого за день	2255	1114	80	49	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.04.2020 18:58

Дневник питания за 11.04.2020

Все,сегодня пошла в разнос,ела наверно все,что видела,пикник купаты, удержалась только от алкоголя и хлеб заменила отрубями.Забила все в дневник,выдохнула от того,что не превысила каллораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	348	311	23	22	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	35	50.8	6	3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	335	222	25	6	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	35	229.6	5.7	21.3	3.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	50	291	6	23	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	27	1	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Купаты Куриные [Лента]	150	330	28.1	24.2	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	815	352	29	24	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	41.5	1.5	0.3	5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	45	1	0	5
Итого за день	3233	1320	87	79	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

10.04.2020 18:10

Дневник питания за 10.04.2020

Сегодня никаких тренировок,второй день белковой диеты,очень уж она голодная какая то,особых отвесов я не увидела,как обычно 200 грамм,по дневнику не добираю по всем пораметрам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	2	12.6	0.1	1.3	0.1
Итого	955	328	23	24	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.1	0
Итого	210	141	3	5	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	520	44	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	255	86	13	1	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	105	145	16	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	440	213	27	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2635	1023	88	40	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

09.04.2020 16:57

Дневник питания за 09.04.2020

Решила попробовать белковую диету на пять дней,но что то по результатам дневника,она какая то больше углеводная,даже не знаю стоит ли ее придерживаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	160	13	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	40	54	7.2	2.8	0
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	216	201	16	12	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Итого	510	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Итого	507	66	0	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.4	15.3	1.2	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	315	81	15	1	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	1250	348	29	10	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	110	54	2	0	9
Итого за день	3628	971	77	43	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

08.04.2020 18:53

Дневник питания за 08.04.2020

Оять перебор с углеводами, никак не могу поймать золотую середину,вроде дневник помогает,но организм просит другое.Так день прошел неплохо,хотя погода прохладная, удалось сделать интервальную тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	650	428	21	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	240	163	3	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	38	131.5	2.4	0.8	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	238	133	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	460	10	21	57.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	900	585	16	27	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	100	123	16	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Итого	250	169	21	7	4
Итого за день	2378	1603	81	65	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

07.04.2020 18:21

Дневник питания за 07.04.2020

Сегодня я собой довольна,находила 10тысяч шагов,выполнила жиросжигающую тренировку,правда по дневнику не набрала даже минимум положенных каллорий,надеюсь метаболизм не замедлиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста в кляре	200	255.4	15.8	12.8	18.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	220	287	16	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	700	99	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	203	185	29	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	40	165.2	1.2	6.2	26
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	80	258	3	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	80	123.7	6.1	4.2	15.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	680	126	6	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	216	15	14	4
Итого за день	2413	1172	71	47	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

06.04.2020 17:03

Дневник питания за 06.04.2020

Сегодня гордиться нечем,третий день дневник выдает перебор по углеводам,из за стресса ем много сладкого.Вес вообще не заношу в дневник,боюсь вставать на весы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	770	298	5	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет арахисовый	70	291.9	5.1	10.3	46.3
Итого	70	291	5	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия 25.04.17	80	107.4	8.7	7.3	1.7
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Итого	165	121	9	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	117	1	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	110	198	16	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	150	10.3	11.5	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Итого	130	289	15	12	28
Итого за день	2195	1403	55	62	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

05.04.2020 05:55

Дневник питания за 05.04.2020

Завтрак как обычно внесла в дневник,на весы не вставала,не хочу расстраиваться,хочу сегодня добиться зеленых полосок в дневнике.Надеюсь у меня получиться.Воспользуюсь опытом других пользователей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	581	176	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	108	1	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	76	263	4.8	1.6	57.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	276	265	5	1	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	6	19.2	0	0	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	708	157	24	2	10
Итого за день	1815	708	41	13	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

04.04.2020 18:03

Дневник питания за 04.04.2020

Ем что попало,совершенно не соблюдаю рекомендации дневника,через силу заношу данные в дневник,чтобы хоть как то себя сдержать.Готовить не хочу ни себе,ни семье...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	50	266.5	3.5	15.4	28.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	13	30.6	1	0.1	6.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	973	835	55	34	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	280	242	12	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	65	12.4	0.6	0.1	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	45	121.5	4.2	4.9	14.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	684	283	8	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	2287	1433	78	51	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.