Блог Ана-на

Ана-на

16.05.2020 09:01

Дневник питания за 15.05.2020

Хочу 🧁 десерт. Только не хочу торт огромный печь. Пирожное какое-то, чтоб порционно и очень некалорийно. Знаю, что в идеале - творог. Но его нет и купить негде. Есть бананы. И немного голубики. Но на ум ничего не приходит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный тостовый	74	192.4	6.4	1.8	36.4
Творожный сыр	108	204.1	6.5	18.4	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	494	425	14	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	414	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	64	30.1	0.3	0.2	6.6
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	19	13.1	0.1	0	3.3
Итого	116	74	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной супчик	172	34.9	0.9	1.4	4.6
Рис	241	170.6	3.6	0.5	37.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Итого	447	227	5	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	149	131.1	25.3	0.7	5.7
Кефир	70	29.4	2.2	1.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	57	25.7	1.7	0.9	2.7
Вода	360	0	0	0	0
Итого	876	191	29	2	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в масле. Консервы	140	324.8	30.8	22.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	160	365	32	22	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад Горький 85%	16	93.4	2	7.4	3
Итого	116	94	2	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	220	0	0	0	0
Итого	220	0	0	0	0
Итого за день	3243	1384	85	56	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ана-на

13.05.2020 23:50

Дневник питания за 13.05.2020

Сегодня, когда я была в магазине, у меня был резерв на мороженое. Можно было съесть порцию вообще без проблем, но не хотелось :) оставила резерв на творог с мёдом.
Как же это вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Растительный маргарин	9	35.8	0	4.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	533	441	31	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с булгуром	330	75.9	3	0.3	13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Конфета Коровка [Roshen]	7	25.8	0.2	0.3	5.6
Итого	635	132	5	1	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	50	222	8	15	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Вода	360	0	0	0	0
Итого	417	20	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный	104	115.3	14.8	4.2	4.7
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	47	107.2	4	0.6	21.2
Перец сладкий зеленый	63	17	0.8	0.1	3.3
Лук порей	14	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Итого	233	246	20	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Ириска [Золотой Ключик]	12	47.4	0.4	0.9	9.8
Итого	137	59	1	1	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	223	196.2	37.9	1.1	8.5
Кефир	100	42	3.2	1.5	4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	333	271	41	2	20
Итого за день	3058	1393	108	44	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ана-на

13.05.2020 14:50

Так покурить хочется )))

Простите, не про похудение
Я никогда толком и не курила, когда-то в школе в старших классах - это «надо» было, модно и интересно. В педагогическом стыдно было, учитель и курит. Нельзя. Потом учитель начальных классов и курит. Нельзя. Потом методист и курит. Нельзя. Потом соцработник и курит. Тоже нет. Потом мамочка в декрете. Не-не. Теперь уставшая мамочка с двумя детьми с очень много работающим мужем и на все сама... очень покурить охота. Но сигареты продаются целыми пачками, «стрельнуть» не у кого. Мне бы трёх затяжек хватило с лихвой, чтобы следующих десять лет не хотелось ))

1

16

Ана-на

13.05.2020 05:56

Дневник питания за 12.05.2020

Прогресс! Напекла кексиков и ни один не съела, даже не попробовала :)
А с жирами - темный лес. Не понимаю откуда, сколько и для чего... то зелёные, то красные и закономерности никакой не вижу. Моет кто объяснит в двух словах?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	20	50	5.6	2.9	0
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Сметана 10% жирности	65	77.4	1.8	6.5	2.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	232	343	17	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]	150	90	5	4.1	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	808	166	8	5	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Итого	720	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	153	154.4	6.4	1.7	28.4
Печень куриная (Тушение)	99	126.8	18.8	5.4	0.7
Сельдерей (корень) (Тушение)	25	7.8	0.3	0.1	1.5
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	308	298	25	7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	73	82.5	9.5	4.4	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Хлопья Пшеничные Цельнозерновые Органические [Natura]	31	102.3	3.6	0.6	18.9
Итого	142	224	14	5	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Итого	472	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти BARILLA	10	12.4	0.4	0.1	2.4
Салат	88	48.5	1.4	2.8	4.3
Моцарелла	120	285.6	20.4	21.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	518	349	22	24	10
Итого за день	3200	1435	87	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Ана-на

11.05.2020 23:55

Дневник питания за 11.05.2020

Сырых овощей совершенно не хочется. Вообще. Может потому что холодно и мокро, может хочется уже «живых», а не пластмассовых. Ещё хочется творога много-много с мёдом и чаем вкуснейшим. И спать у камина.. а надо бежать, спешить, звонить, решать... и вместо чая - кофе :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	135	160.7	3.6	13.5	5.3
Хлопья Пшеничные Цельнозерновые Органические [Natura]	20	66	2.3	0.4	12.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	75	46.5	2.2	2.6	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	440	310	8	16	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Вода	380	0	0	0	0
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Итого	870	169	19	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из цукини	230	259.2	4.8	12.2	32.2
Курица с овощами	10	13.5	1.5	0.8	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]	150	90	5	4.1	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	670	418	12	17	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	7	16	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	270	364	40	20.3	5.4
Булгур, приготовленный	75	62.3	2.3	0.2	10.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	665	483	43	21	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	170	74	1	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	360	0	0	0	0
Итого	360	0	0	0	0
Итого за день	3182	1471	85	65	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ана-на

11.05.2020 00:07

Дневник питания за 10.05.2020

Все хорошо, ниже по углеводам и общей калорийности опускаться не могу. Мне голодно. При таком питании мне комфортно. Не знаю, буду ли я худеть, время покажет.
Сегодня мы на пару дней вернулись в город. Странное чувство.. хочу обратно в деревню в уединение

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами и черносливом	255	213.7	6.6	6.6	30.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	240	4.8	0.2	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	595	280	9	10	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Итого	480	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	240	0	0	0	0
Итого	240	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	38	9.1	0.2	0.1	1.7
Куриный окорочок (Запекание)	153	263.3	30.3	15.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	361	444	37	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с тунцом и сыром	156	365	27.3	9.5	40.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	396	393	28	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	150	169.5	19.5	9	1.5
Оладьи из цукини	152	171.3	3.2	8.1	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	602	343	22	17	23
Итого за день	2674	1462	98	55	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ана-на

10.05.2020 15:24

Дневник питания за 09.05.2020

СТОП! Закончила. Вернула свои родненькие 3 кг за недельку, сбрасывала - то месяцок, и фсё!
Следующий планированный «загрузочный» день 25 мая,до этого держусь! И ни-ни.
Состояние здоровья уже позволяет снова начинать заниматься, так что с понедельника не буду, а вот со вторника как раз :)
И ещё: теперь со знанием дела искренне сочувствую любителям чипсов, палочек, сухариков и всякой прочей солености! Наши-то кексики с оладушками домашние - меньшее зло, даже если сравнить покупные пряники с чипсами - сравнение не в пользу последних ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Хлеб пшеничный тостовый	54	140.4	4.6	1.3	26.6
Растительный маргарин	6	23.9	0	2.7	0
Варенье из сливы	47	135.4	0.2	0.1	34.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	106	72.1	5.3	3.4	3.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	479	446	13	12	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбузный Лёд [Dirol]	75	141.8	0.3	0.8	51.7
Итого	75	141	0	0	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу (капуста красная)	143	79.2	1.3	4.4	8.3
Картофель отварной без соли	68	58.5	1.2	0.1	12.4
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	102	69.4	5.1	3.3	3.6
Итого	325	219	7	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Кексик постный	113	367.3	6.3	13.8	54.7
Вода	400	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	84.7	5.1	6.9	0.6
Итого	797	521	17	24	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Арахис	1	5.5	0.3	0.5	0.1
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Оладьи на дрожжах	68	159.7	4.8	1.3	32.2
Итого	79	215	6	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в Томате с Овощами [Пеликан]	80	44	6.4	0.2	4.8
Картофельные чипсы, обычные, соленые	24	127.7	1.5	8.2	12.2
Картофельные палочки	65	339.3	4.4	22.4	32.4
Сухарики со Вкусом Сметаны и Зелени [От Мартина]	45	185.9	5.1	4.2	32
Итого	214	696	17	34	81
Итого за день	1969	2241	62	86	323

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ана-на

09.05.2020 09:10

Дневник питания за 08.05.2020

С праздником! Мирного неба над головой!
А у меня
перебор/недобор - классика :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	85	96.9	17	1.7	2.6
Варенье из сливы	70	201.6	0.3	0.2	51.9
Песочное Печенье [Campbells]	24	123.6	1.4	6.6	14.8
Итого	179	422	18	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Оладьи на дрожжах	182	427.3	12.9	3.5	86.1
Итого	202	484	13	3	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Опята Маринованные [Чудесный Лес]	27	4.3	0.5	0	0.5
Кетчуп	12	12.1	0.1	0	3.3
Кабачок (Запекание)	133	26.7	0.7	0.3	5
Овощное рагу (капуста красная)	167	92.5	1.5	5.2	9.7
Итого	339	135	2	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Итого	240	28	1	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные палочки	18	67	1.1	1.7	11.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	210	142.8	10.5	6.7	7.4
Итого	228	209	11	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	177	112.2	2.7	7.3	9
Куриный окорочок (Тушение)	113	194.5	22.4	11.6	0.1
Итого	290	306	25	18	9
Итого за день	1478	1587	72	46	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Ана-на

08.05.2020 16:34

Дневник питания за 07.05.2020

А как называется состояние, когда заедаешь сумасшедшую усталость и трехлетний недосып? И как с этим справится? Вот когда в прямом смысле нужно чем-то заставить мозг работать, а тело передвигаться?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Тосты с ветчиной	146	319.3	17.2	9.2	40.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	401	406	27	14	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тосты с ветчиной	81	177.1	9.6	5.1	22.5
Пряники в Шоколаде Фигурные [Lambertz]	31	116.6	2.5	2.4	20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	382	329	13	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Повидло Сливовое [Сава]	53	106	0	0	26.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	48	15.4	1.4	0	2.4
Спагетти BARILLA	100	123.7	4.3	0.5	23.8
Жаркое из свинины	120	222.8	21.4	13.4	2.5
Итого	541	472	27	14	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники в Шоколаде Фигурные [Lambertz]	62	233.1	5	4.9	40.9
Шоколад 75% Ecuador [O'Zera]	14	77	1.4	5.7	4.8
Итого	76	310	6	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]	1	40	1.2	0.3	6.9
Итого	210	176	11	6	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники в Шоколаде Фигурные [Lambertz]	155	582.8	12.6	12.2	102.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	120	300	33.5	17.6	0
Итого	275	882	46	29	102
Итого за день	1885	2577	131	84	304

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ана-на

07.05.2020 08:40

Дневник питания за 06.05.2020

Какая норма по орехам? Раньше даже не замечала, какие они тяжелые. Съела горсть и долго о них вспоминала. Жиры так выскочили. Отвыкла совсем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	67	76.4	13.4	1.3	2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	79	53.7	4	2.5	2.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Пряники в Шоколаде Фигурные [Lambertz]	31	116.6	2.5	2.4	20.5
Итого	464	316	21	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кексик постный	57	194.5	3.3	6.8	30.2
Итого	57	194	3	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	210	110.5	4.4	5.5	10.5
Кексик постный	186	604.5	10.4	22.7	90
Итого	396	715	14	28	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Хлебцы Ржаные с Отрубями [Finn Crisp]	1	40	1.2	0.3	6.9
Итого	50	104	2	6	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	120	63.1	2.5	3.1	6
Пряники в Шоколаде Фигурные [Lambertz]	31	116.6	2.5	2.4	20.5
Итого	151	179	5	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Миндаль	32	206.4	6	18.5	5.2
Лещина (лесной орех)	9	58.8	1.2	5.6	0.8
Итого	141	337	7	24	21
Итого за день	1259	1847	54	80	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

28