Ана-на
04.08.2021 09:24
Майонез не ела с начала последней беременности - 5 лет получается.
Вдруг захотелось. Купила. Вкусно. Хорошо, что предусмотрела все
варианты и купила самую маленькую пачку. Кто-то делает домашний, я
пробовала, получился горький и жидкий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
202
|
230.3 | 40.4 | 4 | 6.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
206
|
111.2 | 6 | 5.2 | 8.7 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 446 | 47 | 9 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свиные |
68
|
104.9 | 12.4 | 4.4 | 3.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
19
|
119.5 | 0.5 | 12.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Редис |
223
|
44.6 | 2.7 | 0.2 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
178
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 669 | 468 | 30 | 29 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Итого | 15 | 77 | 1 | 4 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 119 | 158 | 10 | 12 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти BARILLA |
120
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Котлеты свиные |
67
|
103.3 | 12.3 | 4.4 | 3.6 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 309 | 268 | 18 | 5 | 35 |
| Итого за день | 1940 | 1418 | 108 | 60 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Ана-на
01.08.2021 20:50
Летний торт «Мохито» должен был быть ПП, но я все модифицировала и
получился ну совсем не ПП никак. Надеюсь милейшая автор рецепта -
девочка из ютюба, никогда об этом не узнает 🤫😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт летний «Мохито» |
220
|
339.9 | 13.2 | 5.1 | 60.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 402 | 361 | 14 | 6 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
32
|
19.8 | 0.9 | 1.1 | 1.5 |
| Итого | 182 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина тушеная 30.11.2020 |
100
|
164.7 | 21.9 | 8 | 1.1 |
| Рагу |
160
|
72.5 | 1.8 | 3 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 414 | 423 | 34 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
14
|
72.3 | 1.6 | 4.2 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 72 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
51
|
178.5 | 13.4 | 13.6 | 0 |
| Итого | 339 | 520 | 33 | 26 | 37 |
| Итого за день | 1551 | 1398 | 84 | 56 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
14
Ана-на
31.07.2021 22:07
Наконец отварили яйцо, которое купили на страусиной ферме. Варили
полтора часа, можно было чуть дольше. На вкус - куриное. Только
белок нежнее. Дети, конечно, в восторге :)
По рациону было все просто прекрасно, с большим резервом к вечеру. Раз резерв - можно хлопьев. Давно хотела, люблю их, неполезных, трепетно и нежно. Не рассчитала, перебор. А на завтра читмил запланирован … был.
По рациону было все просто прекрасно, с большим резервом к вечеру. Раз резерв - можно хлопьев. Давно хотела, люблю их, неполезных, трепетно и нежно. Не рассчитала, перебор. А на завтра читмил запланирован … был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
89
|
101.5 | 17.8 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Смородина черная |
52
|
22.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
55
|
34.1 | 1.6 | 1.9 | 2.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 268 | 26 | 7 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
| Итого | 500 | 135 | 3 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
22
|
37.8 | 5.7 | 1.4 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
24
|
16.3 | 1.2 | 0.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 254 | 326 | 24 | 15 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквит из шпината |
22
|
61.5 | 1.7 | 0.8 | 12 |
| Итого | 22 | 61 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Рагу |
200
|
90.6 | 2.2 | 3.8 | 11.4 |
| Свинина тушеная 30.11.2020 |
94
|
154.8 | 20.6 | 7.5 | 1 |
| Итого | 314 | 315 | 28 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
93
|
322.7 | 14 | 1.2 | 68.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
260
|
161.2 | 7.5 | 9.1 | 12.2 |
| Итого | 353 | 483 | 21 | 10 | 80 |
| Итого за день | 2026 | 1591 | 105 | 51 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
21
Ана-на
31.07.2021 16:03
Стресс и ПМС 🤦🏻♀️ Вообще не хотелось ни считать, ни взвешивать.
Как можно что-то планировать, когда ничего от меня не зависит ..
кроме питания :) тут все в моих руках и это классно!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
98
|
111.7 | 19.6 | 2 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
110
|
74.8 | 5.5 | 3.5 | 3.9 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 315 | 257 | 26 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Итого | 1000 | 270 | 7 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Рагу |
200
|
90.6 | 2.2 | 3.8 | 11.4 |
| Сосиски, свиные |
80
|
259.2 | 9.4 | 24.6 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
12
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
7
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 432 | 466 | 15 | 32 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный рис |
20
|
69.8 | 1.2 | 0.1 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
72
|
44.6 | 2.1 | 2.5 | 3.4 |
| Итого | 392 | 117 | 3 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом 18.1.2021 |
260
|
318 | 25 | 22.9 | 2.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
52
|
182 | 13.7 | 13.8 | 0 |
| Итого | 312 | 500 | 38 | 36 | 2 |
| Итого за день | 2451 | 1611 | 90 | 78 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ана-на
30.07.2021 08:06
По работе пришлось поехать в город Жатец. Никак я не ожидала
увидеть такой красоты. Оказывается это один из «пивных» городов в
Чехии. Хорошо погуляли, а в местной кафешке мы попробовали хмельное
мороженое :) Барчики и террасы были переполнены, пива из местной
пивоварни не попробовали. Но не очень и хотелось, я не по пиву.
Ужинали по дороге. Конечно, ничего не взвешивала, старалась
записать объективно, но не верю в граммаж хлеба. Соскучилась по
бутербродам ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Смородина черная |
128
|
56.3 | 1.3 | 0.5 | 9.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 756 | 315 | 30 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 8.7.21 |
110
|
31.7 | 3.1 | 1.5 | 1.4 |
| Рагу |
275
|
124.6 | 3 | 5.2 | 15.7 |
| Свиная рулька копченая |
40
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 425 | 232 | 12 | 12 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 118 | 166 | 2 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Ветчина особая |
75
|
94.5 | 13.2 | 4.7 | 0 |
| Перец сладкий красный |
180
|
48.6 | 2.3 | 0.2 | 9.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
75
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 420 | 245 | 19 | 6 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
590
|
159.3 | 4.1 | 0.6 | 34.2 |
| Кукурузные вафли с киноа и базиликом |
20
|
76.2 | 1.9 | 0.6 | 15 |
| Итого | 610 | 235 | 6 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2329 | 1195 | 70 | 36 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Ана-на
28.07.2021 22:54
Вечер затянулся :) перебор получился по углеводам. Завтра будет
недобор и будет все в балансе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
92
|
104.9 | 18.4 | 1.8 | 2.8 |
| Сметана 10% жирности |
110
|
130.9 | 3 | 11 | 4.3 |
| Смородина черная |
130
|
57.2 | 1.3 | 0.5 | 9.5 |
| Сахар, пудра |
7
|
27.2 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
48
|
21.6 | 1.4 | 0.7 | 2.3 |
| Итого | 717 | 345 | 24 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Итого | 390 | 105 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками 8.7.21 |
250
|
72 | 7 | 3.5 | 3.3 |
| Рагу |
270
|
122.3 | 3 | 5.1 | 15.4 |
| Свиная рулька копченая |
30
|
57 | 4.8 | 4.2 | 0 |
| Итого | 550 | 251 | 14 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты в Вафельной Крошке [Сладкий Остров] |
25
|
132.5 | 1.8 | 7.5 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Мороженое пломбир |
65
|
150.8 | 2.4 | 9.8 | 13.3 |
| Итого | 282 | 303 | 5 | 17 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу |
99
|
44.8 | 1.1 | 1.9 | 5.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
98
|
191.1 | 24.5 | 9.6 | 0 |
| Итого | 197 | 235 | 25 | 11 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
609
|
164.4 | 4.3 | 0.6 | 35.3 |
| Печенье сахарное |
64
|
285.4 | 4.5 | 12.2 | 39.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
45
|
20.3 | 1.3 | 0.7 | 2.2 |
| Итого | 718 | 470 | 10 | 13 | 76 |
| Итого за день | 2854 | 1711 | 83 | 70 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ана-на
23.07.2021 23:26
Завтра мой мальчик впервые едет сам на сборы. Нервничаем все.
Ребенок счастлив, а мне уже и снится всякое :( квочка, блин!
По еде перебор. Читмил лайт. Могла жёстче, но сдержалась. Ещё печь три ведра ушек с сахаром на орду танцоров. Эх, сил мне..,
По еде перебор. Читмил лайт. Могла жёстче, но сдержалась. Ещё печь три ведра ушек с сахаром на орду танцоров. Эх, сил мне..,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
212
|
241.7 | 42.4 | 4.2 | 6.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
163
|
110.8 | 8.2 | 5.2 | 5.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
19
|
98.1 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
49
|
30.4 | 1.4 | 1.7 | 2.3 |
| Итого | 773 | 484 | 54 | 16 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
46
|
28.5 | 1.3 | 1.6 | 2.2 |
| Морковь |
86
|
30.1 | 1.1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 244 | 15 | 12 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени со свининой 5/6/20 |
323
|
479.7 | 33.6 | 7.1 | 70.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Итого | 453 | 568 | 40 | 11 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из чернослива |
400
|
65.6 | 0.8 | 0 | 14.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 582 | 109 | 2 | 0 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
62
|
56.9 | 10.2 | 1.2 | 1.2 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
30
|
24.3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 92 | 81 | 10 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2734 | 1487 | 122 | 42 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Ана-на
23.07.2021 07:48
Целый день что-то где-то подъедала. Вечером села работать, не идёт,
стала нервничать и поперли мысли о шоколаде, кукурузных хлопьях,
булках с маслом… шоколад спас от тонны неполезностей, но работа
стоит. Будет продолжение ..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк 19.9.2020 |
120
|
164.3 | 4.8 | 2.2 | 31.8 |
| Яблочное повидло |
25
|
62.5 | 0.1 | 0 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
39
|
17.6 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 434 | 246 | 6 | 2 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
121
|
137.9 | 10.9 | 0.5 | 14.1 |
| Ветчина особая |
55
|
69.3 | 9.7 | 3.4 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Компот из чернослива 13.11.2020 |
400
|
22.8 | 0.4 | 0 | 4.8 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
18
|
42.8 | 0.4 | 0.1 | 9.6 |
| Итого | 598 | 308 | 21 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
203 | 15.3 | 15.4 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Борщ (копия) |
427
|
64.1 | 5.1 | 1.7 | 7.3 |
| Арбуз |
117
|
31.6 | 0.8 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 642 | 323 | 22 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
96
|
65.3 | 4.8 | 3.1 | 3.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20
|
103.2 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 636 | 309 | 31 | 11 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 239 | 210 | 14 | 12 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 240 | 112 | 0 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2789 | 1510 | 96 | 60 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ана-на
21.07.2021 23:43
Сегодня была на измерении тела. По показателям мой вес должен быть
на 4 кг меньше. На 4 кг жира. Показатели не критичные: чуть выше
нормы жир висцелярный, мышцы в норме, вода в норме, минералы в
норме. Интересно то, что по калориям мне рекомендовано есть 2156
ккал, нельзя меньше 1438. МЗР рекомендует для похудения 1359-1446.
Показала специалисту свои дневники, стал меня разубеждать. Говорит
программа считает по некоторым показателям, а мы тут конкретно Вас.
Конечно, на 2000 калорий я не перейду, но если б на 1700-1800
мыслей о еде было бы меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Малина красная, замороженная |
72
|
40.3 | 0.8 | 0.6 | 5.9 |
| Сахар, пудра |
5
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 259 | 32 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
121
|
137.9 | 10.9 | 0.5 | 14.1 |
| Свинина жареная |
101
|
296.2 | 24.3 | 21.5 | 1.4 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
252
|
221.8 | 2.8 | 14.9 | 18.9 |
| Итого | 474 | 655 | 38 | 36 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
122
|
139.1 | 24.4 | 2.4 | 3.7 |
| Сахар, пудра |
6
|
23.3 | 0 | 0 | 6 |
| Сметана 10% жирности |
152
|
180.9 | 4.1 | 15.2 | 5.9 |
| Итого | 280 | 343 | 28 | 17 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
31
|
18.6 | 0.3 | 0.1 | 4.1 |
| Овсяная каша 10.10.2020 |
212
|
188 | 6.1 | 5.5 | 28.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 933 | 210 | 6 | 5 | 33 |
| Итого за день | 2163 | 1468 | 105 | 64 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
25
Ана-на
20.07.2021 22:49
Сегодня весь день гуляли. Сначала была встреча по работе, потом
прогулка в Градце Кралове, а потом встреча в кафе на представлении
косметической продукции.
Кушали в машине, в кафе, перед магазином ))
Шагов 20 000 на каблуках, т.е. 30 000 :)
Вечерние пирожные были очень кстати, уже хотелось чего-то вредненького.
Кушали в машине, в кафе, перед магазином ))
Шагов 20 000 на каблуках, т.е. 30 000 :)
Вечерние пирожные были очень кстати, уже хотелось чего-то вредненького.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
133
|
151.6 | 26.6 | 2.7 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
67
|
45.6 | 3.4 | 2.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 217 | 30 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка с Творогом [ВкусВилл] |
110
|
302.5 | 8.1 | 4.2 | 58 |
| Помидор (томат), грунтовый |
251
|
60.2 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Ветчина особая |
104
|
131 | 18.3 | 6.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
101
|
27.3 | 1.3 | 0.1 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
66
|
29.7 | 2 | 1 | 3.2 |
| Итого | 892 | 553 | 32 | 12 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
133
|
71.8 | 3.9 | 3.3 | 5.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
221
|
53 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Перец сладкий красный |
103
|
27.8 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 554 | 464 | 28 | 28 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное миндальное |
45
|
194.9 | 3.8 | 7.3 | 28.4 |
| Американо Венти [Starbucks] |
1
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Шампанское [Bosca] |
30
|
22.5 | 0.3 | 0 | 2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 242 | 5 | 7 | 34 |
| Итого за день | 2031 | 1477 | 96 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
10
Новые рецепты
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
