Алин@
24.12.2020 16:35
Баланс калия и натрия сегодня не зеленый, а желтый цвет, видимо
сарделька помешала:D Пишу всем прочитала вчера в интернете
статью , может быть кому будет интересно, чтобы похудеть ПРИМЕР
человеку массой 90 кг и худеющему до 65 кг необходимо разбить
процесс на три этапа 1.(90-10)* 24 = 1920 ккал до достижения
веса в 80 кг
2) этап (80 10)*24 + 1680 ккал до 70 кг
3) этап (70-5 )*24 = 1560 ккал , согласна с автором подход правильный и для организма нет стрессов. А мы как вес 90 сидим на 1200?? далее идет расчет БЖУ.
2) этап (80 10)*24 + 1680 ккал до 70 кг
3) этап (70-5 )*24 = 1560 ккал , согласна с автором подход правильный и для организма нет стрессов. А мы как вес 90 сидим на 1200?? далее идет расчет БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Безлактозное молоко |
30
|
11.7 | 1 | 1.2 | 1.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 251 | 143 | 6 | 5 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,) |
200
|
76.8 | 1.8 | 4.2 | 7.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Салат оливье (кальмары) |
150
|
157.8 | 7.5 | 9.6 | 9.2 |
| Сосиски говяжьи |
60
|
135.6 | 6.2 | 12.1 | 0.5 |
| Итого | 740 | 503 | 21 | 27 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
130
|
81.9 | 1.7 | 0.4 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 336 | 94 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное молоко |
220
|
85.8 | 7.3 | 8.8 | 10.3 |
| Мандарин |
98
|
37.2 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 318 | 123 | 8 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
90.2 | 8.3 | 6 | 0.7 |
| Брюссельская капуста (Тушение) |
100
|
30.2 | 4 | 0.3 | 2.9 |
| Салат оливье (кальмары) |
80
|
84.2 | 4 | 5.1 | 4.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
100
|
63.3 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 507 | 309 | 32 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2452 | 1242 | 70 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Алин@
23.12.2020 09:49
Добрый день, планы хорошие на рацион, самое главное все успеть в
течении дня в себя вместить, пью Витамин Д аппетит хороший
,прибавка в весе тоже не порадовала 67.2 надо видимо урезать рацион
на 1100 и в тоже время ГИПО опасно рисковать!?:?::!: Ваше
мнение для меня очень важно, благодарю:rose::поцеловали:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
125
|
118.8 | 10.8 | 3.1 | 11.9 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
13
|
50.3 | 1.4 | 0.4 | 10.2 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Итого | 379 | 248 | 15 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 35 | 106 | 7 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 230 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Блинчики с мясом |
106
|
172.1 | 13.4 | 6.7 | 13.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 628 | 301 | 20 | 14 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
120
|
75.6 | 1.6 | 0.4 | 13.2 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Итого | 329 | 125 | 3 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безлактозное молоко |
200
|
78 | 6.6 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 78 | 6 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Салат оливье (кальмары) |
120
|
126.2 | 6 | 7.7 | 7.3 |
| Фасоль стручковая |
140
|
32.2 | 3.5 | 0.4 | 4.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 660 | 283 | 16 | 9 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад без сахара на изомальте |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2481 | 1265 | 72 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Алин@
22.12.2020 12:36
Добрый день! рацион стал симпатичный и полезный когда я
добавила сало 28 грамм и морскую капусту:rose:а так по жирам вечно
отстаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 356 | 178 | 8 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
4
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 5 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
228.5 | 0.4 | 25.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 248 | 270 | 1 | 25 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Блинчики с мясом |
106
|
172.1 | 13.4 | 6.7 | 13.9 |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь т/ж не соленая |
30
|
27.5 | 1.9 | 2 | 0.4 |
| Итого | 614 | 283 | 21 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин с цедрой |
120
|
75.6 | 1.6 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 321 | 77 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
100
|
29.4 | 4.1 | 0.3 | 2.5 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли |
50
|
39 | 2.6 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
20
|
77.4 | 2.1 | 0.7 | 15.7 |
| Навага дальневосточная |
100
|
69 | 15.1 | 0.9 | 0 |
| Итого | 550 | 307 | 29 | 7 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2344 | 1218 | 70 | 57 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Алин@
21.12.2020 20:17
Добрый день! Сегодня мне все нравиться, в ленте восторг от
печенья производитель Солнечное Лето ,
Рождение книги для детей Создатель
СОНЧИК :ура::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Рулет из лаваша |
80
|
186.8 | 10.6 | 10.4 | 12.3 |
| Итого | 306 | 228 | 12 | 12 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 300 | 69 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Блинчики |
120
|
151.6 | 5 | 4.4 | 22.9 |
| Сироп, диетический |
40
|
20.4 | 0.3 | 0 | 4.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 437 | 234 | 6 | 10 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Блинчики с мясом |
125
|
185.1 | 15.6 | 7.2 | 13.5 |
| Итого | 461 | 250 | 16 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Апельсин с цедрой |
110
|
69.3 | 1.4 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Рулет из лаваша ( крабовые палочки, помидор, морская капуста, майонез |
110
|
195.1 | 6.5 | 4.7 | 31.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 460 | 435 | 15 | 20 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2165 | 1298 | 56 | 52 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Алин@
20.12.2020 21:03
Добрый вечер, подведу итоги, вес прибавился 66.7
+300:(сегодня гуляла , устала возможно из за гололедицы ,
напряжение, ходить очень скользко, поэтому прогулки не получилось.
По рациону , сегодня день горбуши: суп, запекла в
духовке и рулет из лаваша:хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 276 | 220 | 9 | 13 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 105 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суп рыбный горбуша |
220
|
90.2 | 9.9 | 3.1 | 5.9 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Горбуша с помидорами под сыром |
95
|
131.5 | 14.1 | 8 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 524 | 286 | 24 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Рулет из лаваша |
130
|
303.6 | 17.3 | 16.9 | 20 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
180
|
171 | 15.6 | 4.5 | 17.2 |
| Итого | 610 | 543 | 33 | 21 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
105
|
39.9 | 0.8 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 105 | 39 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2137 | 1197 | 69 | 53 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Алин@
19.12.2020 17:43
Добрый день, сегодня день пасмурный , но теплый , прогулялась,
зарядку боюсь делать , боли в области шейного позвонка
не прошли, пластыри сняла. Рацион обычный , кальций 100 % уже не
плохо. Всем хорошего субботнего вечера!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.5 | 7.1 | 6.8 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
80
|
194.4 | 10.3 | 16.7 | 0.7 |
| Итого | 406 | 444 | 20 | 30 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь т/ж не соленая |
20
|
18.3 | 1.3 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Салат из морской капусты |
70
|
21.8 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Суп рыбный горбуша |
234
|
95.9 | 10.5 | 3.3 | 6.3 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 547 | 195 | 14 | 6 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 442 | 176 | 2 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Болонская колбаса, говядина |
25
|
74.8 | 2.7 | 6.5 | 1.1 |
| Итого | 101 | 158 | 4 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Итого | 120 | 151 | 14 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 1967 | 1206 | 63 | 59 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Алин@
18.12.2020 18:59
Добрый вечер, ничего нового нет, обычный день, отдыхаю после
вчерашнего вечернего прострела, надо за себя браться серьезно,
зарядка , зарядка обязательно зарядка с позвоночником
проблемы,:exercise: на авось не получиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
93.5 | 7.1 | 6.8 | 0.9 |
| Итого | 426 | 408 | 24 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Картофельное пюре |
140
|
135.4 | 2.9 | 5.3 | 20 |
| Сельдь т/ж не соленая |
54
|
49.4 | 3.5 | 3.7 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
22
|
43.6 | 1.5 | 0.3 | 8.7 |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
70
|
44.3 | 9.7 | 0.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
24
|
77 | 0 | 0 | 19.1 |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
25
|
35 | 3 | 2.4 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 869 | 566 | 21 | 30 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 79 | 38 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
58.7 | 3.7 | 4.7 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 379 | 170 | 4 | 5 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Итого | 140 | 56 | 4 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2244 | 1240 | 56 | 57 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алин@
17.12.2020 21:11
Добрый вечер , закончилась зима ,сегодня идет дождь, и состояние не
стояние, не ходила на прогулку.всем хорошего вечернего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 286 | 228 | 10 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сельдь т/ж не соленая |
25
|
22.9 | 1.6 | 1.7 | 0.3 |
| Куриная голень отварная без кожи |
40
|
54.8 | 8.8 | 1.9 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Суп картофелный на говядине |
250
|
86.5 | 11.8 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 805 | 398 | 26 | 15 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
90
|
238.5 | 2.2 | 11.3 | 33.4 |
| Итого | 91 | 238 | 2 | 11 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира |
75
|
90.8 | 11.6 | 2.1 | 6.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 380 | 176 | 22 | 4 | 11 |
| Итого за день | 1913 | 1043 | 61 | 44 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алин@
16.12.2020 20:08
Добрый вечер, день получился жирный , ела все :D:-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Омлет |
71
|
131.3 | 6.2 | 11.2 | 1.3 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
92
|
100.3 | 2.4 | 3.8 | 14.3 |
| Итого | 429 | 423 | 18 | 29 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сельдь т/ж не соленая |
55
|
50.3 | 3.5 | 3.7 | 0.7 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Макароны (фарш индейка ) |
120
|
344.4 | 18.6 | 11.2 | 42.2 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| допельгерц актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 642 | 524 | 24 | 15 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сырники 5% творог |
50
|
121.8 | 8.6 | 6.7 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
220
|
88 | 6.6 | 2.2 | 8.8 |
| Итого | 470 | 211 | 15 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Навага дальневосточная (Тушение) |
120
|
75.9 | 16.7 | 1 | 0 |
| Итого | 320 | 77 | 16 | 1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 30 | 166 | 2 | 10 | 15 |
| Итого за день | 2042 | 1404 | 78 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Алин@
15.12.2020 21:31
Добрый вечер, сегодня ужин королевский сельдь и кофе😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Безлактозное молоко |
40
|
15.6 | 1.3 | 1.6 | 1.9 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 267 | 177 | 7 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,) |
230
|
46 | 1.8 | 0.2 | 9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
75
|
143.3 | 17.5 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Эндокринол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 283 | 26 | 14 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
40
|
106 | 1 | 5 | 14.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 435 | 234 | 2 | 5 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| VITAMIN D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Итого | 151 | 217 | 31 | 7 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сельдь т/ж не соленая |
55
|
50.3 | 3.5 | 3.7 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
6
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 145 | 6 | 4 | 20 |
| Итого за день | 2122 | 1058 | 74 | 41 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Новые рецепты
