Блог Алин@

Алин@

14.09.2020 11:03

Дневник питания за 14.09.2020

Добрый день, всем , солнце с утра и настрой на день отличный! Составила рацион, буду стараться скушать все. Для тех кто на марафоне , предлагаю не острый паштет из фасоли, если работаете, можно приготовить из консервированной, просто, вкусно, полезно, быстро по времени много клетчатки и биотин наш ,уважаемый. Фасоль снижает аппетит, сахар в крови, насыщает магнием . На ужин прекрасно подойдет это белок, готовлю не острый, а по желанию добавить можно все грибы, морковь, лук, мясо курицы, индейки, говядина постная , марафонцы вперед . :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	236	152	3	3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	444	153	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	80	129.9	10.1	5	10.5
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	506	164	13	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Шарлотка	100	178.7	4.6	2.8	33.5
Итого	301	178	4	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Паштет из красной фасоли (Лобио)	60	124	5.9	4.4	14.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	70	150.6	12.4	11.2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Итого	875	432	22	20	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	3012	1273	52	39	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Алин@

13.09.2020 13:01

Дневник питания за 13.09.2020

Добрый день! сегодня семейный праздник ,День Танкиста! Служил в германии вернулся в звании ст. сержанта! По этому поводу блинчики с мясом! Шарлотка ! вода по шведскому столу, ассортимент не озвучиваю , есть все от чая до самогона :bravo:! Весы порадовали , даже после пива 66,2,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Омлет с кабачками	107	121.7	5	9.4	3.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	445	506	20	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	150	243.6	18.9	9.5	19.7
Итого	150	243	18	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Итого	501	172	5	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Форель, все виды	47	69.6	9.8	3.1	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	442	177	13	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2268	1287	65	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Алин@

12.09.2020 09:28

Дневник питания за 12.09.2020

Оставлю в желто-красном варианте, все таки надо осень поддержать, погода хорошая буду вокруг пруда гулять, сколько смогу.8) ой добавила кофе , такой замутила, видимо бегать собралась вокруг пруда:D получился зелено-желтый рацион, ранн:bravo:яя осень, да третий раз меняю рацион, все пошло не так!:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	158	159.6	4.7	5.4	23.1
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Пастилки Яблочные с корицей	20	67	0.6	0.2	15.8
Итого	798	506	21	18	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	8	44	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	60	58.1	12.6	0.8	0.2
Итого	260	103	22	1	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Мороженое, шоколадное, 11% жира	30	64.8	1.1	3.3	8.1
Итого	272	210	2	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	30	147.3	8.3	12.7	0.1
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	450	216	1.4	0	25.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	580	596	26	24	40
Итого за день	2518	1460	75	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Алин@

11.09.2020 17:23

Дневник питания за 11.09.2020

Добрый день, всем! сегодня решила немного убавить рацион, по моему кефир мне аппетит нагоняет, завтра на гречке посижу и чай зеленый. Молочку уберу от нее только живот толстеет и булькает. Всем доброго вечера, исполнение желаний!:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Овсяная каша, по 1-280	84	91.6	2.2	3.4	13
Итого	440	181	9	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	99	3	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	8	44	2	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	100	29.9	0.6	1.6	3
Куриная голень отварная без кожи	35	48	7.7	1.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Кефир 1% жирности	350	140	10.5	3.5	14
Итого	528	301	21	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	100	215.1	17.8	16	0
Итого	435	498	47	28	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2441	1172	84	50	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Алин@

10.09.2020 18:13

Дневник питания за 10.09.2020

Добрый день, закрою день, чтобы больше не менять рацион. Всем желаю хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	326	286	14	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	30	51.9	1.1	1.7	7.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	230	76	1	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Оладьи с творогом	140	297.2	14	7.6	43
Итого	440	297	14	7	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Суп овощной	150	44.9	0.9	2.4	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Треска тихоокеанская, приготовленная	50	42	10.2	0.1	0
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	606	504	21	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	340	33	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Горошек зеленый. Консервы	38	15.2	1.2	0.1	2.5
Итого	298	203	23	5	12
Итого за день	2740	1401	74	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алин@

09.09.2020 18:56

Дневник питания за 09.09.2020

18.47 вечер, допила цикорий, день закрываю, не очень довольна кальций и витамин D почти в ноль, сколько же человеку надо много скушать, надо работать над рационом. ужин не плохой , лук зеленый немного испортил аппетит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пшенная каша по 1-278	140	152.6	3.9	4.8	23.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	548	517	22	32	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	220	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Суп рассольник курица	250	125.8	16.5	3.5	5.8
Рис с курицей	120	179.3	13.1	8.2	12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Соус тартар	30	45	0.8	3.9	1.7
Итого	746	551	40	23	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	120	32.4	0.8	0.1	7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	195	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	120	114	9.1	0.6	17.4
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	550	302	14	13	31
Итого за день	2810	1447	78	68	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Алин@

08.09.2020 21:23

Дневник питания за 08.09.2020

Добрый вечер, дни бегут, желаю всем самого доброго и светлого! 🙋‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	485	283	11	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Кабачки тушеные	250	116.5	2.3	5.3	14.5
Сосиски говяжьи	120	271.2	12.5	24.1	1
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Итого	654	483	20	37	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Баранки простые	25	77.8	2.6	0.3	16.1
Карамель, леденцовая	16	61.4	0	0	15.3
Итого	442	140	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Тушение)	100	63.3	14.7	0.5	0
Соус тартар	30	45	0.8	3.9	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	155	157	17	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Пирожное слоеное с белковым кремом	40	184.4	2.4	10.4	20.2
Итого	80	199	2	10	23
Итого за день	2317	1267	54	64	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алин@

07.09.2020 19:04

Дневник питания за 07.09.2020

доброго дня, всем, у меня обычный день, погода радует, принесла арбуз , не очень вкусный до среды надо покушать , а потом готовиться к марафону, я для себя отметила, что бегать стала как молодая! Вот бы еще скинуть кг три, тогда как бабочка улечу. Да печень на торт отреагировала , масло уже перебор , я его утром каждый день на хлеб мажу, а если каша то в кашу хорошие кусочки кудаю! Всем желаю отличного вечера, погода прелесть! :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Омлет	80	147.9	7	12.6	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	440	429	18	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Суп рассольник курица	250	125.8	16.5	3.5	5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	600	307	32	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	478	39	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Итого	197	92	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	380	270	23	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	78	17.1	0.9	0.1	3.2
Котлета мясная	40	60	7	1.6	3.7
Итого	118	77	7	1	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	2913	1281	91	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алин@

06.09.2020 19:33

Дневник питания за 06.09.2020

Добрый день, сегодня купила торт миндальный , не смогла устоять в магазине, еще :evil: побаловала себя ржаными сухариками с чесноком, угли просто космос!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	100	335.2	11.3	3.2	65.2
Итого	372	618	21	20	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Котлета мясная	40	60	7	1.6	3.7
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	473	149	9	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Итого	470	35	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Торт миндальный	100	468	7.8	28.7	44.6
Итого	350	538	8	28	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	20	45	1	0	9
Итого за день	2185	1389	41	54	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

39

Алин@

05.09.2020 20:09

Дневник питания за 05.09.2020

Всем здравствуйте, день субботний прошел на ура с детьми, пекли пирожки , пиццу, прогуляли четыре часа, немного усталость, но на душе тепло и уютно. Я тоже ела пиццу, и удивилась что не переела, сама себч не узнаю, обожаю выпечку с любой начинкой , люблю оладьи, блинчики, блины, пирожки ,вообщим понесло.....🤣🤣🤣 были соседи скпзали что я сильно похудела, может это меня удержало не накушаться выпечки. Настроение хорошее🤗👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	267	245	9	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Котлета мясная	100	150	17.4	4.1	9.2
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	530	236	20	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Мороженое пломбир	30	69.6	1.1	4.5	6.1
Итого	430	71	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Скумбрия дальневосточная	50	119.5	9.7	9	0
Пицца	100	226.4	8.8	9.3	27
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	575	535	21	19	68
Итого за день	2304	1094	52	41	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3