Блог Алин@

Алин@

04.09.2020 22:38

Дневник питания за 04.09.2020

Доброй ночи, сегодня не внимательно следила за углями , они опять стартуют, утром вес 66 .0 арбуз исключила из рациона, состояние улучшилось и сельдь не ем, так как принтмаю участие в марафоне. Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	267	245	9	12	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Рис с курицей	200	298.8	21.8	13.6	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	660	400	24	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	25	82.8	2.7	0.3	17.2
Варенье из сливы	50	144	0.2	0.2	37.1
Итого	325	226	2	0	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	40	19.6	0.3	0.1	3.8
Итого	40	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	125	297.5	19	17	16.9
Итого	300	417	21	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	1892	1470	71	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алин@

03.09.2020 21:31

Дневник питания за 03.09.2020

Добрый вечер, всем, день по рациону удовлетворительный , разгрузка получилась, осенняя лень🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Итого	417	362	17	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Итого	250	167	20	9	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	30	99.3	3.3	0.4	20.6
Итого	280	99	3	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	180	230	22	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3
Итого за день	1728	937	66	39	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алин@

02.09.2020 20:07

Дневник питания за 02.09.2020

Добрый вечер! День прошел спокойно, рацион тоже спокойный, от арбузов мое мнение живот большой и сама тяжелая, хотя слежу за углеводами, наверное исключу арбузы без них лучше. 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Блинчики	73	152.1	5	5.4	21
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	480	531	38	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	270	28	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	73	173.7	11.1	9.9	9.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Суп на говяжем бульоне	150	92.9	6.5	5	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	296	310	18	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Итого	335	141	4	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Скумбрия дальневосточная	70	167.3	13.5	12.6	0
Итого	320	169	13	12	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2152	1300	80	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

01.09.2020 19:48

Дневник питания за 01.09.2020

Добрый вечер! Поздравляю с начало осени, любимая пора, с началом учебного года, желаю вдохновения, у меня день немного напряженный с питанием запуталась, никак не могу понять почему угли стартуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Итого	332	125	13	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	300	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	36	143	2	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Суп из грудки курицы	200	91.2	17	1.4	2.6
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	200	476	30.4	27.2	27
Итого	600	569	47	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	370	374	17	8	56

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	2238	1357	88	47	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

31.08.2020 19:02

Дневник питания за 31.08.2020

Добрый вечер, все спокойно , день летний очень солнечный , теплый на аппетит не повлиял, сдала анализ на ттг буду ожидать хорошего результата, с удовольствием пошел арбуз, белок стартует , начиталась что белок это хорошо , поэтому настроение хорошее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Колбаса сырокопченая, московская	20	94.6	5	8.3	0
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	454	489	23	30	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	126	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Суп из грудки курицы	300	136.8	25.5	2.1	3.9
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	8	10.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Грудка куриная	100	187.4	18.2	5.1	17.3
Итого	853	499	50	15	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	400	108	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	386	227	23	9	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	2869	1449	106	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алин@

30.08.2020 19:30

Дневник питания за 30.08.2020

Всем, привет, сегодня купила скумбрию в магазине красная икра, такая сухая , не вкусная, я ее маслом полила и кое как 40 грамм проглотила, готовила в мультиварке (фольга) запах до сих пор преследует меня:тошнит:, но до этого было все нормально, кто понимает помогите какую покупать? а когда посмотрела одно и тоже в масле и зачем вообще она нужна если есть замена, если не так напишите, доброго вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75	198	14.9	14.9	1.1
Шоколад без сахара на изомальте	13	72	1.3	4.5	6.6
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	566	537	30	35	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	210	62	2	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	231	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	124	91.1	2.4	0.5	19.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Мясо отварое говядина постная	111	211.5	35.6	6.5	0
Итого	631	345	40	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	350	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	50	107.5	8.9	8	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	342	220	11	10	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	180	57.6	5.4	0.1	8.8
Итого	180	57	5	0	8
Итого за день	2760	1382	91	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

29.08.2020 22:30

Дневник питания за 29.08.2020

Доброй ночи, все спокойно, день пролетел я даже зарядку не успела сделать, весь день в бегах, устала немного, рацион не вытянула на 1400, пусть так , зачем себя заставлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Итого	394	337	17	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка, белое мясо	60	68.4	14.2	0.9	0.1
Итого	410	108	15	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	367	96	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Печень куриная (Тушение)	80	102.5	15.2	4.4	0.6
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Итого	580	155	16	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	150	248	22	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Итого	150	48	4	0	7
Итого за день	2502	995	76	33	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

28.08.2020 20:17

Дневник питания и тренировок за 28.08.2020

добрый вечер, всем, день прошел спокойно, изменила настройку на умеренную нагрузку, сегодня питалась до 17. с удовольствием а уже после кушала немного заставляла , чтобы подтянуть рацион, стакан молока кусочек белого хлеба, Молоко без лактозы но все равно живот как арбуз, люблю спать когда живот проваливается, а сегодня убрать тяжело, может быть из за зелени перец и салат зеленый 50 грамм, буду через день хотя бы , очень хочется зелени. Дорогие мои, девчонки кушайте пока молоды и будьте здоровы! С праздником Успением Святой Богородицы, желаю радости и долой уныние. замечательный август заканчивается, видела ваши заготовки на зиму, молодцы очень хорошо потрудились,. благодарю за внимание!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	442	422	30	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	45	78.3	3	0.5	15
Вода	200	0	0	0	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	248	82	3	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	731	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Картофель (Варка в кожуре)	154	113.1	3	0.6	23.9
Итого	454	155	4	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	305	47	0	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Сарделька (сосиска), мясная	50	145	5.1	12.9	2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Итого	418	297	20	21	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Итого	100	106	3	1	19
Итого за день	2898	1310	68	58	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стала заниматься зарядкой и еще была прогулка по парку.

Загадка лёжа на спине " велосипед"

	1	Итог
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 65 ккал

Повторения: 50 раз

1

Алин@

27.08.2020 18:00

Дневник питания за 27.08.2020

сегодня кусочками кушаю, и к вечеру чую идет голод, держись рацион! хотя мед , нет я вспомнила я выпила витамин Д одну капсулу , вот кто аппетит разгоняет. Берите на заметку , господа,!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Итого	232	110	12	0	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный (Жарка)	30	101.9	4.9	8.9	1.1
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	270	171	7	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	655	96	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	330	251	29	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	100	98	11.1	4.3	3.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	106	122	11	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	355	239	2	14	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	200	64	6	0	9
Итого за день	2448	1058	70	32	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алин@

26.08.2020 09:27

Дневник питания за 26.08.2020

добрый день, запланировала себе рацион, мне нравиться с утра рацион планировать , все понятно и ясно. если, что не так, можно еще скорректировать после обеда, вдруг мороженое случайно за летит, а может шоколадка ?! будет сюрприз:):bravo:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яичница глазунья, по 1-312	60	145.8	7.7	12.5	0.5
Итого	246	173	7	12	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	251	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	120	365.9	15	3.9	67.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Котлета мясная	120	180	20.9	4.9	11
Итого	242	550	36	8	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	155	115	0	5	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	80	137.7	13.2	9.4	0
Итого	380	140	13	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	380	233	18	15	4
Итого за день	1854	1266	77	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1