Алин@
11.12.2023 12:02
Добрый день, вчера вышла в магазин, прошла 1800 ш. Погода хорошая,
стало меньше ветра, дорожки убрали.🌹 По рациону просмотрела НЖК ,
убежали до 20 ед💥. Но вечером , решила, что не стоит переживать,
перевела снова рацион на 1360 кк , т.к почитала статьи в интернете
про питание, о пользе НЖК и не достаточности в организме, только
контроль 🙌мало и много мне не надо, слежу за жирами🤷♀️. Подключила
контроль за кальцием🌝Всем доброго понедельника🎄💥🎉🎊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
48
|
165.6 | 3.4 | 11 | 13 |
| Итого | 298 | 199 | 5 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.9 |
| Итого | 320 | 70 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Бекон |
21
|
82.5 | 2.9 | 7.8 | 0 |
| Какао с молоком |
170
|
104.7 | 3.6 | 3.9 | 13.6 |
| Паштет рыбный |
25
|
47 | 3.5 | 3.4 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 550 | 531 | 22 | 23 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
130
|
52.7 | 0.5 | 0.5 | 11 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 280 | 123 | 1 | 1 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
35
|
46.1 | 4.4 | 2 | 2.5 |
| хлебцы хрустящие рисовые со сметаной и зеленью |
20
|
78 | 1.1 | 3 | 0.5 |
| Итого | 56 | 138 | 5 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
6
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлета рыбная (минтай) |
95
|
109 | 15.6 | 3.6 | 3.7 |
| Итого | 146 | 268 | 18 | 14 | 17 |
| Итого за день | 1850 | 1332 | 55 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Алин@
09.12.2023 16:14
Сегодня с настойчиво и упорно составляла рацион, по ЖК и балансу На
и Ка идеально👍 рейтинг подтянула, но сам рацион не идеальный, но я
довольная, закрыла день, пусть будет так! Спасибо всем , кто
поддерживает и пишет, мне очень приятно💥💐🎄🎄🎄💞💕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
50
|
32 | 1.1 | 0.7 | 5.7 |
| Итого | 340 | 336 | 12 | 14 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Суп рыбный |
250
|
72.8 | 9.5 | 0.8 | 7 |
| Холодец ( говядина) |
70
|
68.4 | 5.8 | 5 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
10
|
38.7 | 1.1 | 0.3 | 7.9 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
20
|
28.8 | 1.4 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 675 | 335 | 23 | 10 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Запеченое яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 231 | 140 | 5 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Пассерование) |
45
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Белковый омлет |
70
|
51.2 | 7.9 | 2 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Суп рыбный |
200
|
55.6 | 4.8 | 1.8 | 5.2 |
| Паштет из говяжей печени без слив.масла |
40
|
52.7 | 5 | 2.3 | 2.9 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 439 | 449 | 24 | 26 | 29 |
| Итого за день | 2085 | 1262 | 64 | 54 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алин@
09.12.2023 16:08
Добрый субботний день! Выходила в магазин, это всего 1800 ш.
Смотрела фильмы по романам А. Кристи, очень люблю и чтобы выпуск
фильма не современный, даано прошедших лет. Вчера сложились НЖК , (
первая линия) очень старалась , постоянно смотрела после каждого
приема пищи , немного меня это утомило, с балансом На и Ка легче
получается, солёное не ем и порядок,😉 создаю свои рецепты, еду не
солю, но в тарелку соль морскую добавляю. Всем хороших , зимних
выходных , у нас -13 очень сырой холодный ветер,😍💐🎄🎄🎄💞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Яичница |
98
|
211.3 | 13.5 | 17.2 | 0.8 |
| Итого | 330 | 284 | 14 | 19 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 360 | 98 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики |
105
|
146 | 6.6 | 4.2 | 20.4 |
| Холодец ( говядина) |
150
|
145.7 | 13.7 | 10.2 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
70
|
51.4 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Итого | 717 | 588 | 24 | 22 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 180 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
98
|
65.7 | 0.5 | 0.4 | 15 |
| Итого | 248 | 65 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
195
|
105.3 | 5.7 | 6.2 | 8.2 |
| Итого | 202 | 113 | 6 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2237 | 1258 | 51 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
07.12.2023 14:42
Добрый день, на ужин макароны с индейкой, круто для желудка, не
идут ко мне ужины, в 23.00 достала мацони и всё банку съела,
помогли бактерии , утром тяжесть прошла. Закупилась чудо йогуртом
,,мацони,, понравились они мне😘🤩🎄👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
24
|
40.3 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Вафли домашние |
35
|
152.5 | 2.5 | 8.7 | 16 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
6
|
28.4 | 1.5 | 2.5 | 0 |
| Итого | 287 | 283 | 10 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из слив |
150
|
18.5 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Котлета мясо индейки |
80
|
100.6 | 13.3 | 3.8 | 3.2 |
| Цветная капуста (Тушение) |
60
|
18 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой |
45
|
32 | 1.9 | 0.4 | 5.3 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Итого | 498 | 306 | 18 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
75
|
307.5 | 5.9 | 15 | 24.5 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 491 | 419 | 7 | 15 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Макароны отварные |
148
|
83.3 | 2.7 | 0.3 | 17.5 |
| Индейка тушеная с овощами |
80
|
183 | 15.4 | 12.6 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
195
|
117 | 5.7 | 6.2 | 9.2 |
| Хлебцы гречневые запеченые |
11
|
42.6 | 1.2 | 0.4 | 8.6 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 557 | 446 | 25 | 19 | 42 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
350
|
206.5 | 10.1 | 11.2 | 14.3 |
| Итого | 350 | 206 | 10 | 11 | 14 |
| Итого за день | 2588 | 1663 | 72 | 70 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
52
Алин@
05.12.2023 22:39
Сегодня вышла с внучкой на прогулку, хорошая зимняя погода, прошла
1800 ш. Покормили воробышек в лесопарк не пошли, выходим только на
30 минут. Всем добра, мира🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Оладьи на кефире |
180
|
466 | 16.9 | 14.6 | 67.3 |
| Колбаса сырокопченая свиная |
8
|
45.3 | 1 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Итого | 466 | 624 | 25 | 27 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куриный бульон |
280
|
63.3 | 13.2 | 1.1 | 0.3 |
| Пельмени домашние(индейка) |
60
|
114.1 | 9.2 | 1.5 | 15.8 |
| Компот из слив |
250
|
30.8 | 0.5 | 0.3 | 6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 5.5 | 5.5 | 0.6 |
| Итого | 774 | 443 | 30 | 19 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 215 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Паштет из куриной печени |
40
|
49.9 | 5.5 | 2.6 | 1.2 |
| Слива (садовая) (Варка без слива) |
100
|
45.6 | 0.8 | 0.3 | 8.9 |
| Картофельное пюре |
139
|
134.4 | 2.9 | 5.3 | 19.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
16
|
23.2 | 0.2 | 2.5 | 0.1 |
| Бекон |
43
|
169 | 5.9 | 16 | 0 |
| Итого | 365 | 435 | 16 | 26 | 32 |
| Итого за день | 2225 | 1530 | 73 | 73 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
04.12.2023 23:05
Сегодня углеводы в норме, с чем себя поздравляю💐такая зимняя лень
на меня напала, сижу в квартире, поглядываю в окно, жалею птиц, им
сейчас не комфортно, может завтра выйду покормить белок и птиц🌝🎄
всем бодрости, радости, успехов😊😘🎄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб белый |
37
|
98.4 | 3.3 | 1.2 | 17.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Огурец парниковый |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Итого | 564 | 396 | 16 | 14 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
0.5
|
14.5 | 0 | 0 | 0 |
| Компот из сухофруктов |
140
|
28.1 | 0.4 | 0 | 6.3 |
| Живые Конфеты Яблоко-Вишня [Лакомства для Здоровья] |
16
|
49.6 | 0.4 | 2.1 | 7.4 |
| Итого | 357 | 92 | 0 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
21
|
26.2 | 2.9 | 1.4 | 0.6 |
| Хлеб белый |
18
|
47.9 | 1.6 | 0.6 | 8.4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Фасоль зелёная |
60
|
31.2 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
58
|
85 | 7.1 | 6.1 | 0.4 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 535 | 393 | 20 | 16 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
65
|
47.4 | 6.5 | 1.2 | 2.6 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
14
|
66.2 | 3.5 | 5.8 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 304 | 267 | 14 | 8 | 32 |
| Итого за день | 2110 | 1149 | 52 | 42 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Алин@
02.12.2023 19:27
Ничего особенного в рационе:( , НЖК 23 , уже сало с прослойками и
бородинском хлебом настойчиво лезут в мозг:crazy: завтра
куплю, бутерброд разрешу себе, сейчас есть время , подготовлю
предварительный рацион на завтра и позволю себе вкусняшку:idea:
Всем доброго, уютного вечера!:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
120
|
98.4 | 9.9 | 4.8 | 2.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 458 | 406 | 19 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
180
|
50 | 4.3 | 1.6 | 4.7 |
| Фасоль зелёная |
85
|
44.2 | 2.6 | 0.3 | 7.9 |
| Фарш из индейки, приготовленный |
85
|
172.5 | 23.3 | 8.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива) |
60
|
129.9 | 3.1 | 0.2 | 28.5 |
| АкваДетрим |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 403 | 33 | 11 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сарделька (сосиска), с низким содерж. Натрия |
50
|
156 | 6 | 14.3 | 0.9 |
| Итого | 310 | 272 | 7 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
175
|
117.3 | 4.9 | 5.6 | 7.4 |
| Хлеб белый |
20
|
53.2 | 1.8 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 195 | 170 | 6 | 6 | 16 |
| Итого за день | 1776 | 1253 | 66 | 49 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
02.12.2023 18:49
рацион за 30 ноября, уже забыла, что
происходило:D активность на нуле, стараюсь не ест,
хорошо , что особо не хочется! Тянет на жирное , возможно мне
мало НЖК до 20 ед. Какой у вас показатель по НЖК? Он у
всех индивидуальный под КБЖУ,? Всем Здоровья, радости,:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 380 | 275 | 16 | 14 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
0.25
|
7.3 | 0 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп рыбный |
230
|
63.9 | 5.5 | 2.1 | 6 |
| Компот из сухофруктов |
200
|
40.2 | 0.6 | 0 | 9 |
| Котлета мясо индейки |
150
|
188.7 | 24.9 | 7.2 | 6 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Итого | 624 | 406 | 34 | 10 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
53
|
92.3 | 10.1 | 3.3 | 5 |
| Печенье шоколадное |
25
|
87.2 | 1.9 | 3.3 | 12.4 |
| Итого | 78 | 179 | 12 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с яблочной начинкой |
55
|
98.8 | 2.1 | 2.9 | 16 |
| Ряженка 2,5% жирности |
175
|
94.5 | 5.1 | 4.4 | 7.4 |
| Итого | 230 | 193 | 7 | 7 | 23 |
| Итого за день | 1712 | 1054 | 70 | 38 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@
29.11.2023 20:29
Разучилась составлять рационы,🤷♀️ отслеживаю баланс и НЖК, всё
остальное криво🤔, всем добра , мира💞🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 442 | 231 | 7 | 7 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье шоколадное |
22
|
76.7 | 1.7 | 2.9 | 10.9 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Картофель тушеный в масле |
65
|
98.5 | 1.2 | 6.1 | 9.6 |
| Итого | 319 | 179 | 3 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пельмени домашние(индейка) |
200
|
319 | 26 | 7.8 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 341 | 441 | 26 | 19 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
90
|
161.7 | 3.5 | 4.7 | 26.1 |
| Шоколад сладкий |
40
|
220 | 1.2 | 13.6 | 23 |
| Итого | 430 | 381 | 4 | 18 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Итого | 520 | 165 | 14 | 3 | 18 |
| Итого за день | 2252 | 1400 | 56 | 57 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Алин@
27.11.2023 23:01
Сегодня напекла пирогов, ела, аппетит отличный😉😘💥 НЖК убежали ,
баланс отличный, отслеживаю , сельдь купила , не поверите, пять
дней в холодильнике лежит, хочу сельдь по шубой приготовить, не
успеваю🤷♀️ вообщим ,закаляюсь.🤩 желаю, Вам, здоровья, успехов,
вкусняшек полезных🔥🌝💞🌏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
8
|
18.4 | 1.2 | 1.4 | 0.2 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности |
80
|
190.4 | 9.6 | 10.4 | 7.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 363 | 317 | 14 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
70
|
102.9 | 21.1 | 1.5 | 0 |
| Печенье шоколадное |
22
|
76.7 | 1.7 | 2.9 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 179 | 22 | 4 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Суп куриный бульон |
250
|
168.2 | 15.8 | 11.8 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп куриный бульон |
200
|
134.6 | 12.6 | 9.4 | 0.2 |
| Пирожки с яблочной начинкой |
90
|
161.7 | 3.5 | 4.7 | 26.1 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 676 | 527 | 32 | 30 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с картофель+ сыр+ яйцо |
160
|
318.9 | 11.5 | 12.8 | 40 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
75.3 | 0.7 | 3.7 | 9.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 545 | 453 | 12 | 17 | 61 |
| Итого за день | 2276 | 1477 | 82 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
