Блог Алин@

Алин@

01.08.2023 19:11

Дневник питания за 01.08.2023

Добрый вечер, сегодня прошла 6000ш. ходить было трудно , солнце раскалённое , останавливалась в тени. По рациону КБЖУ маловато, но сытая, возможно белка в обед съела много. НЖК в норме, баланс хороший, Всем прекрасного августа:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Колбаса полукопченая, таллинская	30	111.9	5.1	10.1	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	47.7	2.6	3.9	0.7
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	475	323	11	16	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	60	49.6	0.7	3.1	4.6
Рис отварной	30	4.6	0.1	0	1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Горбуша тушеная в мультиварке	133	183.9	22.9	9.3	2.3
Боржоми	150	0	0	0	0
Варенье из черной смородины	60	132.9	0.3	0.1	32.2
Лук репчатый (Пассерование)	15	6	0.2	0	1.2
Итого	449	376	24	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	140	102	13	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	135	17.8	0.8	0	4.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	140	56	0	4	5
Итого за день	1404	953	51	36	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

01.08.2023 18:54

Дневник питания за 31.07.2023

Август — астры, Август — звёзды, Август — грозди Винограда и рябины Ржавой — август! М. Цветаева:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	481	288	10	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	100	88.2	1.2	5.1	9.1
Рис отварной	95	14.4	0.3	0	3.2
Палтус белокорый	50	51.5	9.5	1.5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком [ВкусВилл]	8	30.4	0.8	0.8	5.1
Итого	458	276	12	8	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Итого	72	33	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	80	132.2	11.4	5.9	8.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Боржоми	150	0	0	0	0
Творог 4.5 классический детский	100	89	8.5	4.5	3.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	525	449	30	21	33
Итого за день	1536	1048	53	41	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

30.07.2023 21:12

Дневник питания за 30.07.2023

Добрый вечер, сегодня тепло, солнце активное, вечером прошла только 3000ш. Не мой день🫠 НЖК наела на 22.5 это молоко 400 мл и половинка мороженного🤗 баланс хороший зелёный, радует😊😉 всем красивого вечера, любите себя и своих близких🫂👨‍❤️‍👨🧑‍🤝‍🧑🧑‍🤝‍🧑🧑‍🤝‍🧑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	397	211	7	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	58	114.9	12.6	4.4	5.7
Бомббар	9	20.7	2.3	0.9	0.8
Итого	67	135	14	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Куриная голень отварная без кожи	58	79.5	12.7	2.8	0
Мармелад	8	25.7	0	0	6.4
Итого	598	362	24	10	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	245	230	7	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	80	132.2	11.4	5.9	8.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	7	37.2	0.6	2.4	3.2
Итого	232	259	15	8	28
Итого за день	1539	1199	69	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алин@

30.07.2023 12:38

Дневник питания за 29.07.2023

Добрый день, сколько находила, не знаю, гуляла 4 часа, вышли в 15.00 после дождя, пришли в 18.45 по рациону : НЖК в норме граница 13, баланс хороший, аппетит умеренный, этим летом я могу управлять собою и договариваться, мороженное съела 40 гр. Половинку на сегодня оставила, всем добра😊🫶🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Рулет из лаваша	94	178	12	7	16.6
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб белый	10	26.6	0.9	0.3	4.7
Итого	470	316	14	12	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины	50	110.8	0.3	0.1	26.8
Хлебцы кукурузные	12	46.6	1.2	0.3	9.2
Итого	62	157	1	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлета из вырезки свинина	75	142.1	16.4	6	5.3
Суп рыбный	300	84.9	13.2	0.9	6
Паста из кешью, без соли	8	47	1.4	4	2
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Мороженое пломбир	45	104.4	1.7	6.8	9.2
Итого	644	422	34	18	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	151	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Котлета рыбная (минтай)	80	119.3	11.2	5.2	6.7
Итого	160	177	12	5	19
Итого за день	1487	1144	63	36	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

28.07.2023 20:44

Дневник питания за 28.07.2023

Добрый вечер, прошла около 3000ш. Целый день дождь, вот это ,,июль, жара, тополиный пух, 😃😍 по рациону: купила солёную сёмгу ,маленький кусочек, рулетик закрутила, баланс плохой, нжк отлично, уложилась. Приготовила из минтая суп, котлеты, котлеты из свинины , из вкусняшек желтый арбуз😋😂 всем здоровья, мира🙍‍♀️🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Каша геркулес	90	64.7	2.4	1.9	9.5
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	56.3	3.6	4.6	0
Яйцо перепелиное (Варка)	13	21.8	1.5	1.7	0.1
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Итого	545	374	16	13	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Суп рыбный	250	78	12	0.8	5.5
Котлета рыбная (минтай)	60	89.5	8.4	3.9	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Соус сметанный	50	53.8	5.5	2.3	2.7
Итого	690	300	28	9	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Рулет из лаваша	138	261.4	17.7	10.2	24.4
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	314	343	18	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	108	29.2	0.8	0.1	6.3
Котлета из вырезки свинина	75	142.1	16.4	6	5.3
Итого	183	171	17	6	11
Итого за день	1832	1189	79	39	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Алин@

28.07.2023 17:39

Дневник питания за 27.07.2023

Добрый день, погода очень дождливая, не пошла на прогулку, устроила отдых, всё топ топ на кухне, по рациону перебор по углеводам, недобрл по кбжу, так решила, не хочешь не ешь😊😉 всем доброй пятницы! Баланс плохой😒

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса варено-копченая московская	25	101.5	4.8	9.2	0.1
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	349	328	12	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Макароны отварные	108	60.8	1.9	0.2	12.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	80	76	6.1	0.4	11.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Паста из кешью, без соли	3	17.6	0.5	1.5	0.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Хлебцы кукурузные	8	31.1	0.8	0.2	6.2
Итого	534	232	11	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	135	36.5	0.9	0.1	7.8
Итого	135	36	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Итого	128	152	5	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Варенье из черной смородины	45	99.7	0.2	0.1	24.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	296	272	19	7	31
Итого за день	1682	1088	50	35	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Алин@

26.07.2023 18:51

Дневник питания за 26.07.2023

Добрый день, сегодня прошла тоже 7000ш. По рациону НЖК хорошо, баланс тоже, нажимала на зелень, угостили, ну очень вкусная, сама свежесть😋 всем прекрасного вечера!🌈🌼🪷🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	25	101.5	4.8	9.2	0.1
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	33	87.5	4.7	7.1	1.3
Итого	444	330	12	18	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Огурец грунтовый	105	14.7	0.8	0.1	2.6
Котлета	75	113.3	11.6	3.3	8.8
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Салат (латук)	105	16.8	1.6	0.2	2.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Сельдерей	6	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Овсяноблин	98	150.7	7.6	10.6	5.9
Рис отварной	40	6.1	0.1	0	1.4
Кабачки тушеные	50	23.3	0.5	1.1	2.9
Итого	683	399	23	21	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Варенье из черной смородины	75	142.7	1.3	0.2	33.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	179	1	0	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Шоколад без сахара на изомальте	20	110.8	2	6.9	10.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	221	116	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные	70	40.5	0.7	2	4.8
Хлебцы кукурузные	12	46.6	1.2	0.3	9.2
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	133	136	13	2	14
Итого за день	1831	1162	53	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Алин@

25.07.2023 22:11

Дневник питания за 25.07.2023

Добрый вечер, сегодня прошла 7000ш. К вечеру немного усталость пришла, отдыхаю, спасибо всем за поддержку💞💐🌝🌈🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Сахар рафинад	18	72	0	0	18
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	471	296	9	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Итого	250	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Котлета	108	142.2	22.6	3.3	5.1
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Австралийский десерт в кокосовой обсыпке	0.5	95	3	6.5	4.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чипсы кукурузные воздушные с морской капустой	8	44.3	0.5	2.5	4.7
Итого	671	335	27	12	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Сардины атлантические в масле, консервы	40	99.6	7.2	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Яйцо куриное вареное всмятку	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Итого	313	370	24	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32	0	0	6
Итого за день	1776	1109	63	47	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Алин@

25.07.2023 14:48

Дневник питания за 24.07.2023

Добрый день, прошла 3150ш. Весь день дождь, погода тёплая. По рациону баланс в норме, НЖК чуть превышение 17.8 как мороженное так трудно удержать НЖК. Всем хорошего вторника?!💐🌈🌼🏖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Итого	388	150	6	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	160	246.1	12.5	17.3	9.6
Итого	160	246	12	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	320	229	4	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Минтай (Тушение)	170	112.2	24.9	1.4	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	220	6.6	0.2	0	1.7
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	532	176	25	1	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Итого	151	71	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	64	111.5	12.2	4	6.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Чипсы кукурузные воздушные с морской капустой	17	94.2	1.1	5.4	10
Попкорн, приготовленный горячим воздухом	4	15.5	0.5	0.2	2.5
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Боржоми	80	0	0	0	0
Итого	355	345	28	12	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Итого	100	70	0	0	16
Итого за день	2006	1290	78	51	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Алин@

23.07.2023 21:57

Дневник питания за 23.07.2023

Добрый вечер, прошла 5000 ш. По рациону не сложилось КБЖУ, баланс в норме, НЖК тоже😊 всем доброго вечера, хотя уже ночь, всем добра, мира, здоровья💐💞🌈🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Каша геркулес	203	114.7	4.1	2.8	18.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Итого	617	331	14	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Итого	250	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковая икра	111	79.9	1.3	4.3	8.5
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Фрикадельки из свинины с овощами	65	238.3	13.8	19.2	2.4
Итого	285	341	15	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад без сахара на изомальте	13	72	1.3	4.5	6.6
Итого	13	72	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	128	112.6	1.4	7.6	9.6
Пончики на дрожжах	85	257.2	6.5	6	44.5
Сахарная пудра	5	20	0	0	5
Варенье из черной смородины	15	33.2	0.1	0	8
Итого	233	423	7	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	108	102	1	0	22
Итого за день	1506	1338	42	59	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10