Блог Алин@

Алин@

23.06.2023 20:19

Дневник питания за 23.06.2023

Добрый вечер, прошла 3 км , дождь был два раза с перерывами, солнце, тепло, свежо без пыли. По рациону баланс норма, НЖК тоже ,даже 15. 6
ела мороженное, колбаски баварские уместились можно было еще чайную ложку масла выпить🤗🌝 всем добра🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Плавленый Виола [Valio]	20	61	2.2	5.6	0.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Итого	542	468	14	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	50	45.9	8.2	1	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез низкокалорийный	7	18.4	0.1	1.3	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Итого	457	184	13	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	226	197	3	13	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Колбаски Баварские для Жарки и Гриля [ВкусВилл]	95	304	14.3	25.7	2.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	465	439	16	30	23
Итого за день	1690	1289	47	75	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алин@

22.06.2023 23:08

Дневник питания за 22.06.2023

Доброй ночи, всем, прошла сегодня около 6000т.ш вечером тихо и тепло, в ожидании дождей , пора, очень пыльно и сухо, хочу дождя. По рациону баланс отличный, НЖК убежали до 21 🤔 всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	285	229	13	7	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	120	62	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Минтай (Тушение)	156	103	22.8	1.2	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Майонез низкокалорийный	20	52.6	0.2	3.8	4.8
Итого	479	474	28	18	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	55	127.6	2	8.3	11.2
Итого	55	127	2	8	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Итого	95	117	1	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	75	66.2	3.7	4.7	2.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	95	119	5	5	11
Итого за день	1329	1248	57	49	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

16

Алин@

21.06.2023 21:21

Дневник питания за 21.06.2023

Добрый вечер, прошла около 8000т.ш гуляли около реки, прошлись по деревне, очень красивые цветы пионы, розы, маки , газоны покосили всё чисто, кошечки греются на солнце. По рациону баланс в норме, НЖК тоже уложилась в цифру 17, не достаточно фтора, чем вы его набираете? Спасибо, всем добра💞🌝💞🌝💞🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	353	271	14	7	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сырники 5% творог	80	139.4	15.3	5	7.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	430	283	17	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	130	127.4	26.7	2.1	0.4
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Конопляное масло	4	36	0	4	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	654	496	35	13	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	73	238	3	8	35
Итого за день	1610	1290	69	41	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

22

Алин@

20.06.2023 18:36

Дневник питания за 20.06.2023

Добрый вечер, прошла за два выхода 7800ш. , напекла блинов дорожжевых, простое тесто, ну очень вкусно, внучка, сказала, что у меня самые вкусные блины в мире😂😉🫠🙃🙂😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сыр Легкий [Савушкин Продукт]	35	101.2	10.9	6.4	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	463	486	19	20	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	145	95.7	21.2	1.2	0
Сельдерей	8	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Сельдь атлантическая жирная	60	148.8	10.6	11.7	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Итого	270	328	34	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины без яиц и масла	300	516.9	15.9	5.1	102
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	175	105	5.1	5.6	8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	483	681	21	17	110

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15	0	0	3
Итого за день	1556	1511	75	50	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

77

Алин@

19.06.2023 19:38

Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня прошла около 5000 т. Ш. По рациону: баланс в норме, НЖК в норме , всем, всего самого наилучшего, здоровья, успехов!🫠💞🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Сыр Эдам	20	66	4.8	5.2	0
Итого	253	198	7	5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	150	99	21.9	1.2	0
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сельдь атлантическая жирная	45	111.6	8	8.8	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	668	488	35	16	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сырники 5% творог	60	104.5	11.5	3.8	5.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	138	291	15	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Сыр Легкий [Савушкин Продукт]	40	115.6	12.5	7.3	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	496	336	17	8	42
Итого за день	1555	1315	76	48	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

19.06.2023 14:24

Дневник питания за 18.06.2023

Добрый день, воскресенье было чудесным, была поездка в талеж за водой, люблю этот водоисточник , по лестнице с водой еле выбралась, вспомнила всех девочек, которые в зале занимаются, молодцы?! 😘🤩🥰 всем добра и мира?!🌏🏖

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Магнерот 500МГ	2	0	0	0	0
Итого	235	161	2	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	8	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста тушеная белокачанная	100	84.8	2	5.5	6.6
Индейка тушеная с овощами	100	59	8.7	0.6	4.2
Итого	206	197	10	12	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Бомббар	15	34.5	3.8	1.6	1.4
Итого	403	81	6	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Детское питание, Печенье	20	86.6	2.4	2.6	13.4
Творог 4.5 классический детский	100	89	8.5	4.5	3.5
Итого	320	295	16	13	26
Итого за день	1172	788	37	38	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

22

Алин@

19.06.2023 14:14

Дневник питания за 17.06.2023

Здравствуйте, всем хорошего дня, держусь , стараюсь ходить каждый день, даже по солнцу, давление в норме, таблетки не пью, но купила которые терапевт назначил, ивабирин 5 мг на ночь, очень тепло ,днём кушать особо не хочется, мне нравится такое состояние , уравновешенное, в плане питания, всем здоровья!🫠🙂🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Каша геркулес	220	123.4	3.7	2	22.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	413	205	3	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	170	45.9	0.3	0	8.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	178	98	1	4	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Капуста тушеная белокачанная	200	169.6	4	11	13.2
Индейка тушеная с овощами	140	82.6	12.2	0.8	5.9
Итого	346	306	16	17	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	78	206	2	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магнерот 500МГ	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	350	260	22	9	19
Итого за день	1435	1102	47	53	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алин@

15.06.2023 18:54

Дневник питания за 15.06.2023

Добрый вечер, сегодня по погоде лето, даже я, вечно мерзнующая, в платье нарядилась, ходили в магазин, уже дважды пропустила мороженное, молодец😉 всем красивого вечера, тёплого, вкусного🫠🙇‍♀️🫶

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Блинчики	100	202.5	7.3	7.1	27.4
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	527	481	21	20	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	130	224.9	36	7.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	361	363	37	20	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	160	4.8	0.1	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	580	206	3	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	140	114.8	11.5	5.6	3.4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	251	166	12	6	14
Итого за день	1719	1218	74	55	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Алин@

15.06.2023 18:26

Дневник питания за 14.06.2023

Добрый вечер, вчера прошла около 5000 ш.Нанопласт работает, солёное из рациона исключила, давление сегодня в порядке, даже низковато 118/ 66 пульс 88 без таблеток, пью цикорий, на колбасу только смотрю, отвыкаю, полтора месяца ела😂😇 всем добра, здоровья🌹🌹🌹🌝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Каша геркулес	100	73.8	2.7	2.1	11.1
Итого	309	206	7	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	80	65.6	6.6	3.2	2
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	86	89	6	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	300	308.7	8.4	18.6	26.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Итого	425	423	10	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Итого	180	108	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	420	190	2	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сушки простые из муки в/с	10	33.9	1.1	0.1	7.1
Итого	185	270	14	14	19
Итого за день	1605	1288	46	72	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Алин@

13.06.2023 18:45

Дневник питания за 11.06.2023

Добрый день, ходила в магазин за черешней, прошла 5000 т.ш тяжело шла😇☹️ по рациону печально, ем выборочно, что вкусно🙈 всем здоровья🤗🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	15	49.1	2.2	4.3	0.5
Сыр Легкий [Савушкин Продукт]	30	86.7	9.4	5.5	0
Итого	319	296	16	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Грибы шампиньоны , вешенки	70	31.9	2.1	1.5	2.6
Минтай (Тушение)	75	49.5	11	0.6	0
Пастила	35	113.4	0.2	0	28
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	503	253	15	5	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Черешня	184	95.7	2	0.7	19.5
Итого	264	281	5	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%	450	333	1.8	0	39.2
Итого	500	408	13	3	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисовая	80	69.4	2.6	2.4	9.3
Итого	80	69	2	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, карамель	20	76.4	0.9	1.6	15.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	70	175	4	2	35
Итого за день	1736	1484	56	38	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10