Блог
Войти
Алин@
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алин@
24.06.2023 22:21
Дневник питания за 24.06.2023
Прошла 10 000 ш. Ходила кругами весь день на улице, кортизол ходьбой успокаивала, всем мира, здоровья🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
18
 47.7 2.6 3.9 0.7
Яйцо перепелиное (Варка)
24
 40.3 2.9 3.1 0.1
Итого 533 376 13 12 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Котлета мясная говядина
120
 133.6 19.2 3.5 5
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Цветная капуста (Тушение)
40
 12 0.8 0.1 1.6
Морковь (Тушение)
40
 12.8 0.5 0 2.5
Брюссельская капуста
60
 24.6 2.3 0.2 2.5
Картофель (Запекание)
50
 36.2 1 0.2 7.6
Итого 662 257 25 4 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Мороженое пломбир
45
 104.4 1.7 6.8 9.2
Мармелад
25
 80.3 0 0 19.9
Итого 71 184 1 6 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
160
 4.8 0.1 0 1.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
38
 100.7 5.4 8.2 1.5
Итого 273 116 6 8 5
Итого за день 1639 981 46 32 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 18
Алин@
23.06.2023 20:19
Дневник питания за 23.06.2023
Добрый вечер, прошла 3 км , дождь был два раза с перерывами, солнце, тепло, свежо без пыли. По рациону баланс норма, НЖК тоже ,даже 15. 6
ела мороженное, колбаски баварские уместились можно было еще чайную ложку масла выпить🤗🌝 всем добра🌹🌹🌹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
 49.5 1.7 0.3 9.9
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Хлеб белый
50
 133 4.4 1.7 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
 61 2.2 5.6 0.4
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
 53 2.8 4.3 0.8
Итого 542 468 14 21 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
50
 45.9 8.2 1 1
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез низкокалорийный
7
 18.4 0.1 1.3 1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Яйцо перепелиное (Варка)
24
 40.3 2.9 3.1 0.1
Итого 457 184 13 9 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
6
 35 1.2 3.1 0.7
Мороженое пломбир
70
 162.4 2.6 10.5 14.3
Итого 226 197 3 13 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Колбаски Баварские для Жарки и Гриля [ВкусВилл]
95
 304 14.3 25.7 2.9
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
160
 4.8 0.1 0 1.2
Варенье из клубники
50
 63.4 0.4 0.2 15
Итого 465 439 16 30 23
Итого за день 1690 1289 47 75 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Алин@
22.06.2023 23:08
Дневник питания за 22.06.2023
Доброй ночи, всем, прошла сегодня около 6000т.ш вечером тихо и тепло, в ожидании дождей , пора, очень пыльно и сухо, хочу дождя. По рациону баланс отличный, НЖК убежали до 21 🤔 всем доброй ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
 63.4 2.1 0.4 12.7
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 112 11 6.8 1.2
Итого 285 229 13 7 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 200 118 5 6 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
120
 62.4 1.3 0.5 12.7
Итого 120 62 1 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
60
 153.6 1.4 0.4 34.5
Боржоми
100
 0 0 0 0
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Минтай (Тушение)
156
 103 22.8 1.2 0
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Майонез низкокалорийный
20
 52.6 0.2 3.8 4.8
Итого 479 474 28 18 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
55
 127.6 2 8.3 11.2
Итого 55 127 2 8 11

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
 28.5 0.6 0.2 5.6
Конфеты неглазированные, помадные
20
 89 0.7 3.2 14.2
Итого 95 117 1 3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с помидорами
75
 66.2 3.7 4.7 2.5
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Итого 95 119 5 5 11
Итого за день 1329 1248 57 49 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Алин@
21.06.2023 21:21
Дневник питания за 21.06.2023
Добрый вечер, прошла около 8000т.ш гуляли около реки, прошлись по деревне, очень красивые цветы пионы, розы, маки , газоны покосили всё чисто, кошечки греются на солнце. По рациону баланс в норме, НЖК тоже уложилась в цифру 17, не достаточно фтора, чем вы его набираете? Спасибо, всем добра💞🌝💞🌝💞🌝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Абрикосы
60
 26.4 0.5 0.1 5.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
 112 11 6.8 1.2
Итого 353 271 14 7 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Сырники 5% творог
80
 139.4 15.3 5 7.6
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Варенье из клубники
50
 63.4 0.4 0.2 15
Итого 430 283 17 12 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
8
 1 0.1 0 0.2
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
130
 127.4 26.7 2.1 0.4
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый
40
 4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Конопляное масло
4
 36 0 4 0
Лук сладкий, сырой
20
 6.4 0.2 0 1.3
Картофель (Варка со сливом)
50
 36.3 1 0.2 7.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
 138.6 4.6 0.8 27.7
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Шоколад горький
6
 32.3 0.4 2.1 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 654 496 35 13 55

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Чернослив (слива сушеная)
60
 153.6 1.4 0.4 34.5
Итого 73 238 3 8 35
Итого за день 1610 1290 69 41 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Алин@
20.06.2023 18:36
Дневник питания за 20.06.2023
Добрый вечер, прошла за два выхода 7800ш. , напекла блинов дорожжевых, простое тесто, ну очень вкусно, внучка, сказала, что у меня самые вкусные блины в мире😂😉🫠🙃🙂😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Сыр Легкий [Савушкин Продукт]
35
 101.2 10.9 6.4 0
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Итого 463 486 19 20 56

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
145
 95.7 21.2 1.2 0
Сельдерей
8
 1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
17
 3.4 0.2 0 0.5
Сельдь атлантическая жирная
60
 148.8 10.6 11.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 270 328 34 13 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины без яиц и масла
300
 516.9 15.9 5.1 102
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
175
 105 5.1 5.6 8.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 483 681 21 17 110

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Итого 40 15 0 0 3
Итого за день 1556 1511 75 50 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 77
Алин@
19.06.2023 19:38
Дневник питания за 19.06.2023
Сегодня прошла около 5000 т. Ш. По рациону: баланс в норме, НЖК в норме , всем, всего самого наилучшего, здоровья, успехов!🫠💞🫶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Сыр Эдам
20
 66 4.8 5.2 0
Итого 253 198 7 5 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
150
 99 21.9 1.2 0
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Сельдь атлантическая жирная
45
 111.6 8 8.8 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Конопляное масло
6
 53.9 0 6 0
Укроп
7
 2.8 0.2 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Итого 668 488 35 16 45

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Сырники 5% творог
60
 104.5 11.5 3.8 5.7
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 138 291 15 16 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Сыр Легкий [Савушкин Продукт]
40
 115.6 12.5 7.3 0
Лук зеленый (перо)
6
 1.2 0.1 0 0.2
Черешня
180
 93.6 2 0.7 19.1
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Итого 496 336 17 8 42
Итого за день 1555 1315 76 48 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Алин@
19.06.2023 14:24
Дневник питания за 18.06.2023
Добрый день, воскресенье было чудесным, была поездка в талеж за водой, люблю этот водоисточник , по лестнице с водой еле выбралась, вспомнила всех девочек, которые в зале занимаются, молодцы?! 😘🤩🥰 всем добра и мира?!🌏🏖

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Магнерот 500МГ
2
 0 0 0 0
Итого 235 161 2 6 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 8 52 1 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляное масло
6
 53.9 0 6 0
Капуста тушеная белокачанная
100
 84.8 2 5.5 6.6
Индейка тушеная с овощами
100
 59 8.7 0.6 4.2
Итого 206 197 10 12 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
250
 27.5 1.7 0.3 4.8
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Сельдерей
10
 1.3 0.1 0 0.2
Бомббар
15
 34.5 3.8 1.6 1.4
Итого 403 81 6 1 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
 120 5.8 6.4 9.4
Детское питание, Печенье
20
 86.6 2.4 2.6 13.4
Творог 4.5 классический детский
100
 89 8.5 4.5 3.5
Итого 320 295 16 13 26
Итого за день 1172 788 37 38 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Алин@
19.06.2023 14:14
Дневник питания за 17.06.2023
Здравствуйте, всем хорошего дня, держусь , стараюсь ходить каждый день, даже по солнцу, давление в норме, таблетки не пью, но купила которые терапевт назначил, ивабирин 5 мг на ночь, очень тепло ,днём кушать особо не хочется, мне нравится такое состояние , уравновешенное, в плане питания, всем здоровья!🫠🙂🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Каша геркулес
220
 123.4 3.7 2 22.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
 52.4 0 5.8 0.1
Итого 413 205 3 7 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
170
 45.9 0.3 0 8.8
Грецкий орех
8
 52.5 1.3 4.9 0.9
Итого 178 98 1 4 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопляное масло
6
 53.9 0 6 0
Капуста тушеная белокачанная
200
 169.6 4 11 13.2
Индейка тушеная с овощами
140
 82.6 12.2 0.8 5.9
Итого 346 306 16 17 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
 26.6 0.6 0.1 5.3
Итого 70 26 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
70
 162.4 2.6 10.5 14.3
Шоколад сладкий
8
 44 0.2 2.7 4.6
Итого 78 206 2 13 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магнерот 500МГ
2
 0 0 0 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
 102.2 13.9 2.7 5.5
Абрикосы
150
 66 1.4 0.2 13.5
Яйцо куриное вареное всмятку
58
 92 7.4 6.7 0.4
Итого 350 260 22 9 19
Итого за день 1435 1102 47 53 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Алин@
15.06.2023 18:54
Дневник питания за 15.06.2023
Добрый вечер, сегодня по погоде лето, даже я, вечно мерзнующая, в платье нарядилась, ходили в магазин, уже дважды пропустила мороженное, молодец😉 всем красивого вечера, тёплого, вкусного🫠🙇‍♀️🫶

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Сахар рафинад
12
 48 0 0 12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Блинчики
100
 202.5 7.3 7.1 27.4
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
 31 1.5 1.8 2.4
Клубника
110
 45.1 0.9 0.4 8.3
Итого 527 481 21 20 51

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
130
 224.9 36 7.9 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Конопляное масло
6
 53.9 0 6 0
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Итого 361 363 37 20 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
160
 4.8 0.1 0 1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Чоко Пай Чокочип [Orion]
30
 138 1.5 6.3 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Боржоми
100
 0 0 0 0
Итого 580 206 3 8 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
140
 114.8 11.5 5.6 3.4
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Магнерот 500МГ
1
 0 0 0 0
Итого 251 166 12 6 14
Итого за день 1719 1218 74 55 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 18
Алин@
15.06.2023 18:26
Дневник питания за 14.06.2023
Добрый вечер, вчера прошла около 5000 ш.Нанопласт работает, солёное из рациона исключила, давление сегодня в порядке, даже низковато 118/ 66 пульс 88 без таблеток, пью цикорий, на колбасу только смотрю, отвыкаю, полтора месяца ела😂😇 всем добра, здоровья🌹🌹🌹🌝

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
 5.4 0.2 0 1.3
Сахар рафинад
6
 24 0 0 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
 65.5 4.2 5.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Каша геркулес
100
 73.8 2.7 2.1 11.1
Итого 309 206 7 11 18

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
80
 65.6 6.6 3.2 2
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Итого 86 89 6 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи кабачковые
300
 308.7 8.4 18.6 26.4
Сметана 15% жирности
60
 97.2 1.6 9 2.2
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Итого 425 423 10 27 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
 108 5.2 5.8 8.5
Итого 180 108 5 5 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Мороженое пломбир
60
 139.2 2.2 9 12.2
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Итого 420 190 2 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
100
 140 12 9.5 1.6
Картофель (Варка в кожуре)
70
 51.4 1.4 0.3 10.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Сушки простые из муки в/с
10
 33.9 1.1 0.1 7.1
Итого 185 270 14 14 19
Итого за день 1605 1288 46 72 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Катерина
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Aнна Лизa
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
14 168
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 82
Татьяна
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
5 86
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
Автор Алёна Прекрасная
163
21.3
7.1
3.8
14
0 0
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Кабачки с сыром в духовке
Автор Happy
145.1
7.1
10.2
6.1
0
3 4