Блог Алин@

Алин@

06.04.2023 17:15

Дневник питания за 06.04.2023

Добрый день, сегодня прекрасный весенний день, по рациону много съела редиски 75 гр. Тяжеловато, очень хочется зелени, но видимо не каждый день, по НЖК чуть превысила порог нормы 21,4 , баланс в жёлтом коридоре, купила новую добавку для кожи, волос, ногтей очень сильно стали выпадать волосы, жаль, конечно где то ,что то не так я делаю🌹🌹🌹 всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Боржоми	100	0	0	0	0
Чоко Пай Чокочип [Orion]	30	138	1.5	6.3	18.6
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Итого	542	391	18	21	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясо индейки	93	117	15.4	4.5	3.7
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Аспаркам	1	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	45	88.7	2.7	0.5	18
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
комплекс Тетралав	1	0	0	0	0
Итого	322	398	21	21	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Итого	390	150	14	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зелёный, консервированный	60	34.8	1.8	0.3	4.4
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Запеченое яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Конопляное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	364	322	24	13	23
Итого за день	1618	1262	78	59	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

20

Алин@

05.04.2023 23:46

Дневник питания за 05.04.2023

всем спокойной ночи, приятных снов :ангел:, пусть новый день всем нам будет добрым и полезным , прошла сегодня 3828ш. было солнце, :ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	67.5	4.3	5.5	0
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Итого	370	285	9	14	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Котлета мясо индейки	80	100.6	13.3	3.8	3.2
Редис	63	12.6	0.8	0.1	2.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	44.9	3.4	3.4	0.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Норвежский рыбий жир	1	41	0	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	548	295	19	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	145	263	23	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Суп рыбный	300	85.5	11.7	0.9	7.8
Хлебцы Хрустящие с Кукурузой [Кубанские Хлебцы]	12	38.8	1.1	0.1	8.4
Итого	547	132	13	1	16
Итого за день	1670	1005	66	45	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

03.04.2023 21:44

Дневник питания за 03.04.2023

Сегодня нагуляла 5590 ш. несмотря на то, что , нос еще не выздоровел, хрюкаю, сегодня вечером выпила супрастин , ну сил больше нет :( всем добра и здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлебцы гречневые запеченые	12	46.4	1.3	0.4	9.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Итого	336	166	7	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Брокколи	70	23.8	2	0.3	2.8
Каша перловая	100	39.4	1.2	0.1	8.4
Котлета из вырезки свинина	38	113.8	6.6	8.6	2.4
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	564	366	14	17	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Ряженка 4,0% жирности	230	154.1	6.4	9.2	9.7
Итого	301	221	7	9	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	85	127.5	19.9	5.4	0
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	155	178	21	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	360	22	1	0	6
Итого за день	1716	955	51	39	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Алин@

02.04.2023 22:53

Дневник питания за 02.04.2023

Сегодня рацион жирно- углеводный, нжк плохо, баланс На и Ка отлично, странно ,приболела немного, а аппетит повышен, не было такого никогда🤩💐🤔 всем здоровья💞🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы гречневые запеченые	6	23.2	0.6	0.2	4.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Хлеб белый	38	101.1	3.4	1.3	17.8
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
аскорутин	2	0	0	0	0
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Итого	625	429	13	20	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пельмени	150	294.9	17.1	10.5	34.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Пирожки с яблочной начинкой	55	110.1	2.8	2.6	18.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Итого	714	525	22	24	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и грибами	200	410.6	18.2	16.2	48.4
Итого	200	410	18	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	180	108	5.4	5.8	8.5
Итого	180	108	5	5	8
Итого за день	1919	1592	64	73	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

01.04.2023 18:59

Дневник питания за 01.04.2023

Привет Апрель, сегодня баланс и НЖК сложились, гулять не выходила, почему то лень, понятно, солнца нет🫠🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлебцы гречневые запеченые	18	69.7	1.9	0.6	14.1
Яйцо куриное вареное всмятку	135	214.2	17.3	15.7	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	486	471	28	28	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	220	103.4	0.9	0.7	22.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	280	131	1	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники 5% творог	60	113.7	11.1	3.7	8.5
Кекс	55	174.3	0.1	6.3	29.9
Итого	398	290	11	10	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Салат из морской капусты	50	15.6	0.7	0.1	2.6
Мидии (Варка)	80	57	8.4	1.5	2.6
Итого	131	72	9	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Котлета из вырезки свинина	75	224.6	13	16.9	4.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	9	56.6	0.3	6	0.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	244	365	15	23	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	7.2	7.6
Итого	180	120	5	7	7
Итого за день	1719	1452	70	71	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Алин@

31.03.2023 20:39

Дневник питания за 31.03.2023

Не выхожу три дня, придёт весна нагуляюсь, всем добра , мира🌍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	60.8	3.8	4.9	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вафли домашние	15	55.3	1.1	2.9	6.1
Каша геркулес	126	93	3.4	2.6	14
Итого	493	341	10	20	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	75	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Пицца маленькая	170	325.2	15.8	12.1	39.9
Котлета из вырезки свинина	65	194.7	11.2	14.6	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	518	521	27	26	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	125	75	3.8	4	5.9
Магний В6	1	0	0	0	0
Итого	226	220	24	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Свекла (Варка со сливом)	55	17.1	0.8	0.1	3.4
Сарделька (сосиска), индейка	35	78.1	4.3	6.1	1.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	287	219	8	16	8
Итого за день	1599	1337	70	72	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

30.03.2023 22:05

Дневник питания за 30.03.2023

Сегодня и последние дни спонтанный рацион, нет времени , взвешиваю и ем , заполняю дневник , как получилось, так получилось. Худею на 1000, 900 кк а настройки изменила на ,,умеренную ,, 1400 кк в принципе не много ,для активной бабушки.😍🤔 всем счастья, здоровья, 🫠😘🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	408	353	12	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета рыбная (минтай)	70	109.4	10.9	4.3	6.7
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	145	144	11	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	5	16.2	0.5	0.1	3.4
Хлебцы Рисовые с Кунжутом [Sstyle]	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Суп куриный бульон	250	112	12	4.5	6.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	40	38.7	8.4	0.5	0.2
VITAMIN D3	3	0	0	0	0
Сок виноградный	80	56	0.2	0.2	13
Вода водопроводная, городская	80	0	0	0	0
Винегрет диетический	100	70.9	1.7	3.1	8.6
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Салат из морской капусты	40	12.4	0.6	0.1	2
Итого	724	535	39	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	14	45.9	1	1.2	7.8
Итого	184	49	1	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли домашние	75	276.5	5.5	14.6	30.6
Итого	75	276	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из горбуши	67	93.9	9.8	3.6	5.5
Брокколи (На пару)	50	16.5	1.4	0.2	1.9
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Итого	187	161	12	4	18
Итого за день	1723	1521	81	57	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

29.03.2023 20:18

Дневник питания за 29.03.2023

Весь день сидим дома, не выйти ,ветер и дождик, внучка приболела, готовим и кушаем, баланс и нЖК сегодня не удержала, рада за себя, что сельдь под шубой доела, три дня , всё готовлю только порционно по 100 граммов, всем добра и мира! 💐💓🙎‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Пирожки с яблочной начинкой	60	107.8	2.3	3.1	17.4
Омлет	110	159.1	10.8	12	2
Итого	496	324	14	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	180	247.7	12.2	17.1	10.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Куриный бульон	220	49.7	10.3	0.9	0.2
Хлебцы Хрустящие с Отрубями [Секрет Здоровья]	5	16.2	0.5	0.1	3.4
Хлебцы Рисовые с Кунжутом [Sstyle]	10	34.5	0.9	0.4	7
Творог влажный 4,3% жирности	94	92.1	10.5	4	3.2
Итого	709	442	34	22	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	150	206.4	10.2	14.3	9
Итого	150	206	10	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Вафли с творогом	80	145.4	10.6	3.4	18.2
Котлета рыбная (минтай)	70	109.4	10.9	4.3	6.7
Картофельное пюре	107	103.5	2.2	4.1	15.3
Итого	377	456	33	16	43
Итого за день	1812	1467	93	70	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алин@

29.03.2023 09:10

Дневник питания за 28.03.2023

Добрый день, приготовила сельдь под шубой и сама доедаю, вот уж точно солёного не надо🥀, набегала 3000ш🥀. По рациону НЖК в зелёном коридоре, баланс натрия и калия в красном,🥀 продолжаю следить за жирными кислотами , особенно за НЖК, появилась энергия , вечером нет грустной усталости🌹, буду двигаться, контролировать дальше!Всем вдохновения, сил, терпения!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Итого	345	123	6	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	150	206.4	10.2	14.3	9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	90	162.9	24.5	6.5	0
Чокопай Манго [Orion]	1	128	1.5	5.4	18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	470	499	36	26	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь по шубой	170	226.6	11.1	15.8	9.5
Итого	170	226	11	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яблочной начинкой	60	107.8	2.3	3.1	17.4
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	120	98.4	9.9	4.8	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Итого	250	342	29	14	20
Итого за день	1235	1192	83	63	66

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Алин@

25.03.2023 22:14

Дневник питания за 25.03.2023

День без солнца , с утра дождь каждый день, оно может к лучшему, всю грязь смоет. Гуляла прошла 3000ш. Потратила 100 кк 🫥с едой ничего нового, запекала индейку, переделала в паштет, возможно, так лучше, никто не хочет мяса, рыбу, печень, может завтра день мороженного устроить😇😊😉🫠

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Каша геркулес	204	76.3	2.7	1.6	12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Омлет	50	68.6	5.3	4.9	1
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	709	362	15	18	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет мясо , овощи	40	55	7.2	2.2	1
Салат из морской капусты	33	10.3	0.5	0.1	1.7
Хлеб белый	19	50.5	1.7	0.6	8.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	22	31.9	3.7	1.9	0
аскорутин	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чоко Пай Светлый [Raw To Go]	30	78.9	1.6	3.5	10.7
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Итого	475	251	15	8	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	395	390	16	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Итого	165	125	5	3	16
Итого за день	1744	1129	53	46	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9