Алин@
25.04.2023 20:22
Прошла 8129ш. ходила 1ч. 18 мин. (отдыхала на лавочке)
, Ккал. 281,1 вознаграждение , купила ванильное
мороженое:D:rose:баланс Ка и На в красной зоне, это всё две маслины
испортили:( мне настроение:( всем доброго
вечера:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
40
|
86.4 | 2.4 | 8 | 1.2 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Итого | 514 | 215 | 5 | 9 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
75
|
52.5 | 0.2 | 0.2 | 12.2 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 52 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны |
250
|
150 | 4 | 7 | 17.3 |
| Курица голень куриная |
123
|
250.8 | 31 | 12.9 | 0.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
85.9 | 5.8 | 6.7 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 560 | 489 | 41 | 26 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 40 | 75 | 2 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Горбуша (Запекание) |
105
|
133.4 | 19.8 | 6.1 | 0 |
| Компливит (кальций Д3) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
18
|
31.5 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 442 | 427 | 25 | 21 | 32 |
| Итого за день | 1731 | 1260 | 75 | 57 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алин@
25.04.2023 14:59
Прошла 5800 ш. Погода сухая, солнечная, только ветер с пылью мне не
нравится, ноги немного устали, надо перерыв сделать, ходить на 4000
т.ш. отопление в квартире отключили, немного легче дышать,
температура доходили до 28 * , по рациону , старалась, 😐мысли о
мороженном, крутятся , навязчиво, отгоняю,🤥 всем сил, терпения,
здоровья💞🌹🌼🌝
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша геркулес |
160
|
118.1 | 4.3 | 3.4 | 17.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт] |
45
|
97.2 | 2.7 | 9 | 1.3 |
| хлебцы гречневые запечённые |
12
|
46.4 | 0.9 | 0 | 10.1 |
| Итого | 660 | 341 | 8 | 18 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| пастилки яблочные с инжиром |
50
|
161.5 | 1.4 | 0.8 | 37.3 |
| Итого | 150 | 231 | 1 | 1 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца |
100
|
204.5 | 10.5 | 6.8 | 27.1 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
35
|
33.3 | 2.7 | 0.2 | 5.1 |
| Мидии |
28
|
21.6 | 3.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 371 | 336 | 24 | 8 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Конопляное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 46 | 138 | 2 | 7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 350 | 241 | 8 | 7 | 33 |
| Итого за день | 1577 | 1288 | 45 | 42 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Алин@
23.04.2023 19:28
добрый вечер! прошагала 6564 ш. ходила 1 час 3 м. потратила 226,5
калорий , по рациону перебор по НЖК до 24 дошла, баланс На и Ка в
норме, утром было взвешивание электронные весы показали 67 кг
, вода ушла , но не вся. Погода летняя, просто прелесть:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша молочная рисовая |
180
|
214.6 | 8.3 | 7.4 | 28.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 606 | 331 | 12 | 15 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
150
|
105 | 0.5 | 0.3 | 24.5 |
| Нарзан |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 105 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре 1 |
80
|
100.3 | 1.5 | 5 | 12.2 |
| Котлета мясо индейки |
95
|
139.9 | 20.8 | 5.7 | 1.2 |
| Пицца |
130
|
244.9 | 14.4 | 9.5 | 27.2 |
| Пирог с яблоками |
80
|
141.6 | 3 | 3.5 | 24.2 |
| Салат крабовые палочки |
50
|
34.4 | 2.7 | 1.4 | 2.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
130
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 573 | 691 | 42 | 25 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1649 | 1246 | 61 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Алин@
22.04.2023 19:04
Прошла 6668 ш. Лицо подзагорело на солнце, специально подставила,
щеки горят😊☺️ около моего дома шикарная спортивная площадка, только
два снаряда мне подвласны остальное , страшно подойти🫠😉 всем
счастья!🥳💐💓
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Каша геркулес |
105
|
77.5 | 2.8 | 2.2 | 11.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 387 | 267 | 5 | 13 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
43
|
99.8 | 1.6 | 6.5 | 8.8 |
| Итого | 43 | 99 | 1 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат крабовые палочки |
80
|
189.4 | 10.5 | 13.9 | 5 |
| VITAMIN D3 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 83 | 189 | 10 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
| Итого | 290 | 154 | 12 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны |
43
|
36.6 | 0.5 | 3.1 | 1.8 |
| Грудка куриная |
45
|
84.3 | 8.2 | 2.3 | 7.8 |
| хлебцы гречневые запечённые |
18
|
69.6 | 1.4 | 0 | 15.1 |
| Сливочный Сыр [Альметте] |
15
|
42.3 | 0.9 | 4.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
7
|
10.2 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Креветка приготовленная |
20
|
19.8 | 4.8 | 0.1 | 0 |
| Печенье HEINZ |
12
|
51.2 | 1 | 1 | 9.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 493 | 362 | 19 | 14 | 39 |
| Итого за день | 1596 | 1072 | 49 | 50 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
27
Алин@
21.04.2023 20:02
Сегодня нагуляла 6200 ш. Весь день солнце, не усидишь дома. Всем
мира, добра, радости🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
28
|
55.4 | 1.8 | 0.3 | 11.1 |
| Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] |
30
|
42.3 | 1.8 | 8.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 508 | 313 | 10 | 17 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
| Кальмар (Тушение) |
40
|
36.4 | 6.6 | 0.8 | 0.7 |
| Мидии |
30
|
23.1 | 3.5 | 0.6 | 1 |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 132 | 13 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
110
|
161.5 | 7.3 | 11.8 | 6.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета рубленная куриная грудка |
80
|
181.6 | 13.4 | 12.3 | 4.2 |
| Салат крабовые палочки |
125
|
264.4 | 14.6 | 19.5 | 7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Итого | 599 | 788 | 38 | 47 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
140
|
82.6 | 14.3 | 0.5 | 5 |
| Итого | 340 | 164 | 15 | 1 | 20 |
| Итого за день | 1757 | 1398 | 78 | 68 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Алин@
21.04.2023 13:59
Добрый день , вчера прошла 5700ш. По рациону, одно и то же, с утра
составляю рацион , всё зеленое, красивое, к вечеру изменения, не
хочется не ем. Не стабильность во всем🫠🧸 сегодня солнце очень
яркое, но ветер холодный, немного прошлась, приготовила салат на
скорую руки, вкусный👍🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
45
|
65.3 | 7.7 | 3.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
25
|
103.3 | 0.8 | 3.9 | 16.3 |
| Лук сладкий, сырой |
8
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 317 | 250 | 11 | 8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Картофельные чипсы, обычные, несоленые |
16
|
85.8 | 1.1 | 5.5 | 7.7 |
| Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 120 | 1 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
202
|
296.5 | 13.3 | 21.6 | 11.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 371 | 15 | 22 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
140
|
102.2 | 13.9 | 2.7 | 5.5 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 300 | 167 | 15 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 257 | 293 | 10 | 16 | 25 |
| Итого за день | 1451 | 1260 | 54 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
22
Алин@
19.04.2023 21:53
Сегодня нагуляла 7864 ш. По рациону ничего нового, заметила
последнее время недобр белка , совсем не хочется впихивать еду.
Сегодня взвесилась на весах механических, 65 кг, не верю🌝💞🤩😉😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кекс шоколадный |
34
|
107.1 | 2.8 | 5.2 | 12.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
30
|
81 | 1.8 | 7.8 | 0.9 |
| Итого | 400 | 328 | 8 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета рубленная куриная грудка |
143
|
324.6 | 23.9 | 22 | 7.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Сок виноградный |
160
|
112 | 0.5 | 0.3 | 26.1 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 393 | 449 | 24 | 22 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира |
50
|
70 | 6 | 4.8 | 0.8 |
| Брокколи (На пару) |
50
|
16.5 | 1.4 | 0.2 | 1.9 |
| Брокколи (На пару) |
30
|
9.9 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста (На пару) |
40
|
11.6 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 218 | 266 | 12 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь по шубой |
130
|
190.8 | 8.6 | 13.9 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 221 | 9 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1436 | 1348 | 55 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
15
Алин@
19.04.2023 09:20
Доброе утро! в плане гулять, гулять пока солнце светит, обещали +
15 ураа а а:ура: по рациону настройки перевела на
умеренную активность, немного не дотягиваю , решила пусть будет
так, день не доем, а на следующий есть
возможность при возникновении аппетита себя не ограничивать.
12 апреля был маленький юбилей на МЗР - 3 года!:rose: цель
была - остановить рост веса, с этим я справилась , вес стоит на
месте, пухлость ушла, научилась немного ПП, приобрела много друзей
и в копилке куча вкусных рецептов! Благодарю всех за поддержку,
юмор, всех обнимаю и желаю здоровья!:rose::ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
6
|
24 | 0 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
38
|
75.2 | 2.5 | 0.5 | 15 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Итого | 476 | 399 | 29 | 18 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
80
|
56 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Минтай (Тушение) |
65
|
42.9 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Картофельное пюре 1 |
100
|
121.7 | 1.9 | 5.9 | 15.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук сладкий, сырой |
6
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 288 | 13 | 10 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 3.8 |
| Печенье HEINZ |
18
|
76.9 | 1.5 | 1.5 | 14.2 |
| Итого | 108 | 125 | 4 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Котлета из грудки куриной |
55
|
77.8 | 10.6 | 1.2 | 5.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
15
|
82.1 | 1 | 5.2 | 8.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Бублики, украинские с маком |
80
|
252.8 | 6.5 | 5 | 44.8 |
| Итого | 725 | 603 | 24 | 18 | 82 |
| Итого за день | 1925 | 1416 | 71 | 51 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Алин@
18.04.2023 19:47
Добрый вечер, всем :rose:вчера прошла 5700ш. солнце нас радует
в городе, гуляю! пока есть не хочется , ну и не ем, лечу волосы ,
спасибо большое всем ,кто откликнулся на мой вопрос, купила
сыворотку, лечу:rose: витамины искусственные не лезут в
меня , это уж совсем смешно и забавно:):ogle:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар рафинад |
12
|
48 | 0 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Минтай (Тушение) |
45
|
29.7 | 6.6 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
15
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
100
|
98 | 11.1 | 4.3 | 3.4 |
| Итого | 427 | 325 | 25 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
80
|
56 | 0.2 | 0.2 | 13 |
| Минтай (Тушение) |
65
|
42.9 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Редис |
36
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 365 | 218 | 12 | 8 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники 5% творог |
111
|
194.8 | 21.1 | 6.9 | 11.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 235 | 21 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
195
|
115.1 | 5.7 | 6.2 | 7.8 |
| Детское питание, Печенье |
28
|
121.2 | 3.3 | 3.7 | 18.7 |
| Итого | 373 | 306 | 9 | 10 | 41 |
| Итого за день | 1502 | 1086 | 69 | 40 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алин@
14.04.2023 20:55
У нас похолодало, прошла 3750, сегодня был кексовый день, пекла
шоколадные, съела, купила готовый , съела, рацион в красном цвете,
спокойная и уверенная🌹🌹🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
16
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Зеленый Чай Gunpowder [Lipton] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 372 | 5 | 10 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
90
|
462.6 | 9 | 47.4 | 0 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
15
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 121 | 507 | 10 | 47 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| комплекс Тетралав |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
18
|
103 | 3.8 | 8.2 | 3.2 |
| Кекс шоколадный |
55
|
199.9 | 1.3 | 8.6 | 29.8 |
| Колбаса вареная, молочная |
15
|
37.8 | 1.8 | 3.4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 343 | 7 | 20 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
100
|
70 | 0.3 | 0.2 | 16.3 |
| Итого | 200 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс |
50
|
151.4 | 1.8 | 9.5 | 15.2 |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 52 | 151 | 1 | 9 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Картофельное пюре 1 |
80
|
97.4 | 1.5 | 4.7 | 12.2 |
| Сарделька (сосиска), говядина, свинина, индейка, обезжиринная, 1.6% жира |
70
|
76.3 | 8.8 | 1.1 | 7.8 |
| Итого | 230 | 182 | 10 | 5 | 21 |
| Итого за день | 1474 | 1627 | 36 | 94 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
