Блог Алин@

Алин@

05.03.2023 13:07

Дневник питания за 03.03.2023

Добрый день, сегодня у меня углеводный день получился, всем отличных выходных🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	10	40	0	0	10
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	18	27.9	1.4	2.2	0.5
хлебцы гречневые запечённые	6	23.2	0.5	0	5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	352	234	9	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	160	0	0	0	0
Сок виноградный	60	42	0.2	0.1	9.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Паштет из куриной грудки	80	141.4	18.8	6.6	1.4
хлебцы гречневые запечённые	6	23.2	0.5	0	5
Итого	308	210	19	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Перец фаршированный	80	108.3	6	4	11.9
Компот из черной смородины и яблоко	260	69.9	0.5	0.3	16.1
Итого	346	204	6	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	55	16	1.3	0.2	2.2
Картофель (На пару)	50	36.4	1	0.2	7.7
Горошек зелёный, консервированный	40	23.2	1.2	0.2	2.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	129	94.2	12.8	2.5	5.1
Варенье из черной смородины	23	50.9	0.1	0	12.3
Булочка калорийная	40	134.8	3	4	21.5
Детское питание, Печенье, с марантой	1	129	1.3	5.4	18.9
Итого	539	486	20	12	71
Итого за день	1545	1136	56	35	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

02.03.2023 22:07

Дневник питания за 01.03.2023

Прошла 1 марта 4075ш. Смотрела сериал, смешной такой, Формула Преступления, пропустила ужин, а потом ,так есть захотела, грызла крекер и пила молочку, конечно утром припухла. По рациону ничего нового, в первый день весны не думала о нём😉🫠🥰 всем спокойной, доброй ночи😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	306	255	8	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Итого	160	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Лук сладкий, сырой	6	1.9	0	0	0.4
Борщ с фрикадельками	350	168.4	9.5	10.5	8.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Паштет рыбный	50	65.8	7.7	2.5	2.7
хлебцы гречневые запечённые	18	69.6	1.4	0	15.1
Итого	616	362	19	16	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Боржоми	160	0	0	0	0
Сок виноградный	50	35	0.2	0.1	8.2
Итого	290	111	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	152	6	2	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Крекеры, пшеничные, обычные	8	36.4	0.6	1.3	5.1
Итого	208	156	6	7	14
Итого за день	2130	1039	43	38	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

19

Алин@

28.02.2023 18:56

Дневник питания за 28.02.2023

сегодня прошла 1930 ш. , (магазин) утром гладила сорочки (3ш) футболки (3) , уборка ( мытьё полов) , приготовление обеда, затем полдник, темно ,куда же ,бабушка аля, пойдёт на улицу, да и силы не те, сколько я потратила КК:?: спасибо, день закончился по активности , ложусь смотреть детектив, всем благополучия на работе и дома!:rose::ангел:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Итого	284	158	7	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Минтай (Жарка)	94	53.9	12.1	0.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Итого	277	142	13	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Курица 1 кат. (Запекание)	95	210.2	16.1	16.3	0
Картофель тушёный в масле	160	155.2	3.2	4.5	25.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук сладкий, сырой	15	4.8	0.1	0	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	506	444	21	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	160	0	0	0	0
Итого	160	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	50	167	2.2	9.3	18.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	252	169	2	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	6.4	8.4
Итого	200	134	5	6	8
Итого за день	1879	1127	55	53	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Алин@

27.02.2023 22:40

Дневник питания за 27.02.2023

Прошла 2700 ш. На улице очень холодный ветер, не приятно гулять. Всем приятных снов😴😴😴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Хлеб белый	39	103.7	3.5	1.3	18.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	299	280	7	12	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Итого	260	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Аспаркам	1	0	0	0	0
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	60	126	17.3	5.8	0
Итого	284	346	34	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Галеты, из муки высшего сорта	6	24.9	0.6	0.6	4.1
Итого	206	144	6	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	23	127.4	2.3	8	11.6
Нарзан	160	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	323	193	2	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	20	60.6	0.7	3.8	6.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Минтай (Жарка)	80	45.8	10.3	0.5	0
Итого	300	186	17	6	14
Итого за день	1672	1197	68	43	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алин@

27.02.2023 16:06

Дневник питания за 24.02.2023

Добрый день, не гуляла, что то давление повышенное, сок виноградный ( красный), чай пила зеленый жасминовый🤔 ??? Всё отменила, наблюдаю.Три дня не вела дневники, последний раз каши наелась манной, есть не хотелось, вот она польза от углеводов🙃🙂😍 всем желаю здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Каша манная	200	130	3.4	1.8	25
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Итого	466	256	9	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Итого	30	119	2	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аскорутин	1	0	0	0	0
Суп на говяжем бульоне	180	38.7	5.8	0.7	2.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Магний В6	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	189	74	7	3	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	180	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	300	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Итого	210	140	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Оладьи	130	281.5	10.1	4.2	50.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Варенье из черной смородины	45	99.7	0.2	0.1	24.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Ветчина особая	25	31.5	4.4	1.6	0
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Сок виноградный	160	112	0.5	0.3	26.1
Итого	438	709	20	19	110
Итого за день	1633	1357	46	44	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Алин@

23.02.2023 20:36

Дневник питания за 23.02.2023

Добрый вечер, сегодня прошла 6500 ш. 236 кк, это уже лучше, солнце и мороз, прекрасная погода. С рационом хуже день за днём, когда гуляешь ,готовить нет времени, всё скромно, с грустинкой и болью в сердце праздники, скорее бы всё закончилось ,🤦‍♀️ чтобы все люди могли встречать и веселиться, всем мира и добра!🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Оладьи	75	162.4	5.9	2.4	29.3
Варенье из черной смородины	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Итого	361	328	9	7	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая	93	36.6	1.1	0.1	7.8
Минтай (Припускание)	97	60	13.3	0.7	0
Торт Птичье Молоко [Фили-Бейкер]	35	149.1	1.5	6.9	20.7
аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	226	245	15	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	405	235	12	11	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная говядина	74	123.5	16.8	3.2	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Картофельное пюре 1	100	121.7	1.9	5.9	15.3
Итого	182	286	19	13	21
Итого за день	1174	1096	56	39	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Алин@

22.02.2023 20:56

Дневник питания за 22.02.2023

Добрый вечер, сегодня с утра по морозцу прошлась, хорошо🤗весь день кусочками ела, ела и КБЖУ переела, жаль, очень держалась, лишнего не надо, вес сегодня утром 66.6 опять ,эта магическая цифра, 🤗🤠🥳 всем желаю, прекрасного масленичного разгуляя, будьте здоровы!!!🥞🥨🥯🫓🥪🌭🧇🍿🥗🥣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	41.6	1.6	3.3	1.3
Итого	236	98	3	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	75	54.8	7.5	1.4	3
Каша перловая	93	36.6	1.1	0.1	7.8
Витамин С	1	29	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Салат (латук)	9	1.4	0.1	0	0.2
Итого	181	121	8	1	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	30	37.8	5.3	1.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Халва без добавок	7	32.8	0.9	1.5	3.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	425	303	11	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета мясная говядина	74	123.5	16.8	3.2	5.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Творог 5% жирности	100	104	21	5	3
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Оладьи	75	162.4	5.9	2.4	29.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Варенье из черной смородины	30	66.4	0.2	0.1	16.1
Итого	368	636	46	27	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170	102	4.9	5.4	8
Галеты, из муки первого сорта	8	27.6	0.9	0.1	5.6
Итого	178	129	5	5	13
Итого за день	1528	1290	75	51	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Алин@

19.02.2023 22:07

Дневник питания за 19.02.2023

Добрый вечер, прошла 4164 ш. Погода красивая, зимняя , февральская. По рациону НЖК 20.9 переела, баланс в жёлтом цвете, как то так получилось. Всем доброй ночи, мира и добра🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	37.4	1.4	3	1.2
Печень говяжья	63	80	11.3	2.3	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	379	301	21	17	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	282	82.1	7.3	2	8.5
Капуста тушеная белокачанная	132	111.7	2.1	8.3	7
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	48	67.2	5.8	4.6	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	32	68.5	3.7	5.6	0.7
Итого	654	332	19	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Трюфель [Baker House]	45	153	1.6	4.1	27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	195	156	1	4	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	104	11	5	3.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
хлебцы гречневые запечённые	24	92.9	1.9	0	20.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	385	289	15	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Галеты, из муки первого сорта	5	17.3	0.6	0.1	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	44	126	3	3	19
Итого за день	1747	1248	62	57	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13

Алин@

18.02.2023 22:29

Дневник питания за 18.02.2023

День сегодня очень холодный, ветер сильный, гулять не вышла, по рациону сегодня нжк в норме , баланс На и Ка плохой, не смогла выйти в зелёный коридор. Всем желаю доброй ночи!💤💤💤💤

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	97	135.8	11.6	9.2	1.6
Итого	433	240	13	11	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	135	94.5	0.4	0.3	22
Боржоми	80	0	0	0	0
Итого	215	94	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	70	79.9	8.7	4	2.2
Сельдь по шубой	50	62.6	3.3	4.2	2.8
Торт Трюфель [Baker House]	45	153	1.6	4.1	27.5
Семга соленая	70	141.4	15.8	8.8	0
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	25	0.9	2	0.8
Торт Наполеон [ВкусВилл]	70	280.7	4.3	17.9	25.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	30	69.3	0	0	0
Итого	527	868	36	41	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	60	76.2	10.7	2.2	3.2
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	261	118	13	2	11
Итого за день	1736	1322	63	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Алин@

17.02.2023 21:12

Дневник питания за 17.02.2023

Всем добрый вечер, сегодня прошла около 3000 ш. Погода замечательная,купила горький шоколад, а он такой вкусный, сюрприз🤗😘🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	425	213	8	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	250	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из грудки куриной	80	91.8	15.8	1.9	2.6
Рис отварной	75	11.4	0.2	0	2.6
Кальмар	60	60	10.8	1.3	1.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
хлебцы гречневые запечённые	16	61.9	1.2	0	13.4
Салат из моркови с сыром и чесноком	80	91.2	5.8	5.4	4.6
Суп куриный бульон из грудки (лапша)	250	137.5	19.3	2	10.2
Итого	566	456	53	10	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	425	136	1	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Макароны отварные	70	39.4	1.3	0.1	8.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	335	303	15	17	19
Итого за день	2001	1179	80	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4