Блог Алин@

Алин@

17.02.2023 21:05

Дневник питания за 16.02.2023

Всем добрый вечер, по рациону ничего нового, стараюсь держать баланс и КБЖУ, пью виноградный сок , минеральную воду, не пойму почему отёки, отекают кисти рук и ноги , возможно придётся проверить сердце, тироксин стала пить 75 мг , такая ленивая, не хожу к докторам, сама себя лечу, всем здоровья🤗🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	9	36	0	0	9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
Печень трески. Консервы	23	141	1	15.1	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	432	347	7	20	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	250	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета из грудки куриной	60	68.8	11.9	1.4	2
Суп морковный	300	111	5.4	1.8	19.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	13	22.8	0.2	2.1	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	32	46.4	5.4	2.7	0
Картофель обжаренный в масле	104	135.9	2	7.2	15.8
Паштет из куриной грудки	25	43.6	3.3	2.7	1.5
Итого	534	428	28	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	8	31	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Кекс шоколадный	60	188.9	4.9	9.1	22
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	275	269	5	14	29
Итого за день	1499	1146	42	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@

16.02.2023 10:15

Дневник питания за 15.02.2023

Добрый день, прошла вчера 2524ш. вне дома, на улице морозно и по зимнему, :)уходит не хотелось, внучке запланировали прогулку 30 минут, сегодня постараюсь , пройти больше шагов, вес в состоянии плато, иногда идёт вверх , помощники не рацион , а прогулка, зарядка.:exercise: Продолжаю пить виноградный сок , энергии и сил прибавилось, интересно,:idea: даже самой :think:Всем, желаю, хороших прогулок :rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Каша из пшённых хлопьев	170	120.5	4.4	1.9	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	35.6	2.5	2.7	0.2
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	431	297	9	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Горчица столовая	0.5	0.7	0	0	0.1
Итого	20	103	1	9	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Итого	220	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Котлета из грудки куриной	100	114.7	19.8	2.4	3.3
Боржоми	200	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	421	211	23	7	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Паштет из куриной грудки	50	65.5	9	2.5	1.8
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Капуста белокочанная (Пассерование)	50	13.3	0.9	0.1	2.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
хлебцы гречневые запечённые	8	31	0.6	0	6.7
Итого	483	249	13	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	75	68.8	12.3	1.5	1.5
Горошек зелёный, консервированный, без соли, содержимое без жидкости	50	34.5	2.2	0.2	4.2
Кефир обезжиренный	180	55.8	5.4	0.1	7.2
Псиллиум [ВкусВилл]	10	1.7	0.1	0	0.2
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	349	264	23	11	13
Итого за день	2124	1257	76	53	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Алин@

14.02.2023 10:39

Дневник питания за 14.02.2023

добрый день, сегодня день по рациону удачный, КБЖУ , Баланс На и Ка , жирные кислоты все красиво:) самое главное у меня впереди, это варенья 6 гр в йогурт добавить, трудное испытание:хихикаю: всем прекрасного вторника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Паштет из печени (говядина)	18	19	1.7	1	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23.8	0.8	0.1	4.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	303	184	8	9	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Боржоми	120	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	400	151	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Борщ говядина	200	147.2	10	9.8	4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Капуста тушеная белокачанная	135	83.8	2.6	3.8	9.7
Кальмар (Варка)	80	73.4	13.1	1.6	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Горошек зелёный, консервированный	60	34.8	1.8	0.3	4.4
Боржоми	200	0	0	0	0
Сок виноградный	100	70	0.3	0.2	16.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1083	577	32	30	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	200	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	90	65.7	9	1.7	3.5
Варенье из черной смородины	6	13.3	0	0	3.2
Итого	296	79	9	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлета из грудки куриной	60	84.8	11.6	1.3	6.4
Цветная капуста (На пару)	80	23.3	2	0.2	3.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	185	270	19	12	20
Итого за день	2267	1264	70	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Алин@

13.02.2023 21:31

Дневник питания за 13.02.2023

Сегодня ,я, не молодец, дома сижу (
болеем) ,еще вечером наелась, лучше не готовить вечером. Всем уютного вечера!💐🤵‍♀️😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	71.4	5	5.7	0.3
Паштет из печени (говядина)	22	23.3	2.1	1.2	1
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	40	91.2	3.4	0.5	18.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	362	356	17	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Пирог начинка смородина	55	159.3	3.9	3.6	27.9
Итого	155	159	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Курица голень куриная	50	102	12.6	5.3	0.2
Салат с кальмарами	230	236.2	26.5	8.7	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Зефир	5	16.3	0	0	4
Холодец ( говядина)	77	55.2	5	3.9	0
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Итого	623	537	46	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок виноградный	75	52.5	0.2	0.2	12.2
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	225	52	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Котлета из грудки куриной	60	84.8	11.6	1.3	6.4
Цветная капуста (На пару)	55	16	1.3	0.2	2.2
Кефир 3,2% жирности	190	112.1	5.5	6.1	7.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	514	275	18	12	20
Итого за день	1879	1381	87	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Алин@

10.02.2023 17:41

Дневник питания за 10.02.2023

Добрый вечер, вчера прошла 5600 ш. По рациону ничего нового не плохо сложилось, всё в норме, всем доброго вечера🌹🌹🌹🌝🤵‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	100.8	5.7	8.3	0.8
ХЛЕБЦЫ рисовые с кунжутом	10	34	0.8	0.1	7.5
Итого	271	192	8	10	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Итого	155	161	7	10	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Суп рыбный горбуша	300	66.9	8.7	0.6	6.3
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	556	129	13	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Боржоми	200	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	22	90.9	0.7	3.4	14.3
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	392	235	3	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий тушеный	70	33.3	0.8	1.3	4.5
Картофель тушеный	80	86.9	1.5	3.4	12.6
Котлета мясо индейки	110	138.4	18.3	5.3	4.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Итого	297	389	24	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Итого	150	109	14	2	5
Итого за день	1821	1217	71	51	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

09.02.2023 13:29

Дневник питания за 09.02.2023

Прогуляла вчера 2620 ш. всего 3,8 ккал:( маловато будет;) по рациону все нормально, держу НЖК в зелёном цвете, баланс , рацион , рейтинг поднимаю, всем добра, мира:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	21	75	5.2	6	0.3
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	295	262	9	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	23	45.5	1.5	0.3	9.1
Шпроты в масле. Консервы	32	116.2	5.6	10.4	0
Лук сладкий, сырой	7	2.2	0.1	0	0.5
Редис	18	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Итого	195	215	8	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	80	52.8	11.7	0.6	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Перец сладкий тушеный	70	33.3	0.8	1.3	4.5
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Оладьи	60	102.7	4	1.6	18.1
Каша перловая	80	31.5	1	0.1	6.7
Итого	536	325	19	11	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Итого	43	133	3	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Паштет из белой фасоли 2	50	103.6	6.1	2.1	14.6
Печень говяжья (Тушение)	70	84.8	12.2	2.3	3.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Нарзан	200	0	0	0	0
Итого	421	263	28	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	1690	1199	69	51	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Алин@

08.02.2023 11:18

Дневник питания за 08.02.2023

Добрый день рацион каждый день улучшаю, уже лучше получается составлять,, вчера прошла на 1000 ш. видимо не мой день, а погода была отличная!:rose:баланс Ка и На , НЖК, и КБЖУ сегодня на отлично! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	43	85.1	2.8	0.5	17
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	18	64.3	4.5	5.1	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Итого	399	400	24	21	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Итого	153	156	3	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий тушеный	75	35.6	0.8	1.4	4.8
Боржоми	200	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	35	127.1	6.1	11.3	0
Минтай (Тушение)	70	46.2	10.2	0.6	0
Каша перловая	70	27.6	0.8	0.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Итого	536	338	19	18	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	250	77	7	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Паштет из куриной печени	60	87.5	10.1	4.3	2.1
Фасоль, зерно (Варка)	45	123.5	9	0.9	19
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	475	277	21	7	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1913	1250	76	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алин@

07.02.2023 13:30

Дневник питания за 06.02.2023

День прошёл спокойно, прошла 2500 ш. По питанию контролирую баланс калия и натрия, НЖК, калории , строгий контроль за простыми углями, на руке фурункул появился, ну точно не от дефицита витаминов, скорее всего от продуктов с высоким ГИ! Всем добра и мира!🌹🌹🌹🤵‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Семга соленая	25	50.5	5.6	3.1	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	3.7	1.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	406	270	11	9	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Палтус белокорый (Тушение)	45	42.3	7.8	1.2	0
Каша перловая	100	39.4	1.2	0.1	8.4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Итого	365	211	9	13	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокачанная	100	58.9	2.8	3.1	4.7
Говядина, задняя часть лопаточного отруба, только мясо, тушеная	60	113.4	17.6	4.2	0
Итого	160	172	20	7	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Салат из морской капусты	45	14.5	0.6	0.1	2.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	233	434	28	21	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1364	1135	70	52	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Алин@

06.02.2023 11:23

Дневник питания за 05.02.2023

Всем , доброго дня! вчера не было контроля по рациону , только взвешивала и записывала , утром вела данные и поняла рано, надеяться на интуицию, только контроль :!: Воскресенье было веселым с пирожками, с детьми , плохо , что погулять не вышла!:oops: Всем доброжелательного понедельника!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	35.4	1.3	3.7	1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	353	315	15	12	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сырники 5% творог	50	87.1	9.6	3.2	4.8
Гранатовый сок, необработанный	40	21.6	0.1	0.1	5.2
Итого	190	108	9	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Пирожки с яблочной начинкой	84	135.1	3.2	3.9	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Магний В6	1	0	0	0	0
Говядина, подлопаточная часть, только мясо, тушеная	73	157.7	22.3	7.6	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	389	304	25	11	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Итого	110	149	15	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с капустой и яйцом	95	187.2	5.9	6.5	26.3
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	436	499	24	19	55
Итого за день	1601	1435	91	54	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

04.02.2023 22:42

Дневник питания за 04.02.2023

Нагулялась 6000ш., погода прелесть, аппетит хороший, всем доброй ночи🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Блинчики	160	237.3	8.5	5.6	38.2
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	6.6	2
Итого	446	451	23	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Суп куриный бульон	300	134.4	14.4	5.4	7.5
Каша перловая варка без слива	65	22.8	0.7	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Каша перловая	65	25.6	0.8	0.1	5.5
Итого	647	331	28	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Блинчики с начинкой сыр, курица, чеснок, руккола	240	509.3	26.4	25	45.1
Итого	340	566	27	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кисель из клюквы	140	29.4	0.1	0	6.7
Итого	200	52	0	0	11
Итого за день	1783	1426	79	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4