Блог Алин@

Алин@

04.02.2023 16:43

Дневник питания за 03.02.2023

Прошла 2400 ш. погода тёплая ,гулять очень комфортно, по рациону ничего нового, по прежнему тянет на хлеб и фрукты, когда ем рыбу как то спокойнее проходит день по питанию, возможно не достаточно омеги 3 :( по наблюдаю :!:, всем хороших выходных:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	304	349	11	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кисель из клюквы	180	28.3	0.2	0	6.5
Сырники 5% творог	55	112.6	11.4	3.4	8.7
Итого	335	140	11	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Пассерование)	45	15.3	0.6	0	3
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	30	33.5	0.8	2.8	1.3
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	762	343	21	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы	300	47.1	0.3	0	10.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	315	130	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	360	258	17	5	35
Итого за день	2322	1269	64	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

02.02.2023 23:09

Дневник питания за 02.02.2023

Сегодня без прогулки, зарядку сделала утром, молодец🫠 по рациону не очень получается, сегодня углеводы вырвались вперед, самое главное баланс и НЖК в норме, рейтинг держу , стараюсь, работаю над ним😉🙃🙂 всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Омлет с помидорами	100	95.2	5	6.8	4.1
Итого	369	355	10	21	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Перловка с грибами	75	192	5.9	1.9	37.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	20	90	1.6	3	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Итого	759	607	30	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	165	86	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	4.8	4.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье затяжное мария традиционное	7	28.7	0.6	0.7	5
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Итого	262	198	21	6	19
Итого за день	1655	1247	64	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

01.02.2023 19:01

Дневник питания за 01.02.2023

Добрый вечер, прошла сегодня по улице 2005ш. скользко много не находишь, по рациону из за печени трески Омега 3 улетела в космос! НЖК в зелёном это приятно! Белки отстают, жиры лидируют, с балансом проблема:oops: Всем добра , мира, здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	508	748	14	46	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп рыбный	200	56.4	6.4	0.4	7
Грибы шампиньоны , вешенки	96	41.8	2.8	1.8	3.9
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	160	155.2	3.2	4.5	25.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	718	329	13	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	350	169	15	8	7
Итого за день	1676	1247	43	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

31.01.2023 22:25

Дневник питания за 31.01.2023

Прошла около 7000 ш в лесу прелесть, после прогулки набросилась на углеводы, всем доброй ночи🌍🌝🌡🌈⛄️☃️❄️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	112.8	10.4	7.5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	329	376	21	21	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	365	235	4	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Борщ без мяса	270	85.1	11.6	1.1	7.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	65	163.2	9.2	13.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	338	23	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Печенье шоколадное	33	136.7	2.9	5.1	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное]	32	140.8	2.6	5	21.3
Итого	375	488	9	23	60
Итого за день	1643	1438	58	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

29.01.2023 17:43

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня без прогулки, вчера 2069 ш, мало, берегу ногу, опять разболелась, так всё нормально, разбираюсь с заморской диетой, видимо не моё, надо пить часто вино, а я не могу, не поняла зачем вино, уже вроде пояснили, что нет пользы от бокала вина, я заблуждаюсь?, кто знает последние новости относительно красного вина? Всем добра, здоровья, мира🌝🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	160	194.6	5.1	2.9	37
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	474	337	7	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	185	200	12	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Торт Наполеон с Заварным Кремом [Тортугалия]	40	164	2	10.8	15.6
Котлета	57	64.9	10.1	1.9	1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Борщ с фрикадельками	250	102.8	15.5	2.5	4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Итого	494	469	30	26	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	280	181	2	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Итого	22	94	8	6	1
Итого за день	1455	1282	61	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

33

Алин@

28.01.2023 15:16

Дневник питания за 28.01.2023

Добрый день, сегодня опять жирный рацион, по НЖК рейтинг 24 все остальные полосочки нормальные, даже омега 3, 6 зеленые, вы следите за НЖК? У вас редко в красном цвете?я заморачиваюсь? Возможно, поэтому у меня холестерин низкой плотности высокий, густая жирная кровь, спасибо🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Омлет (перепелиное яйцо)	53	219.4	3.9	22.4	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	412	509	11	36	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Варенье из брусники	11	16.7	0.1	0	4
Итого	161	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фрикадельки с овощами	104	102.5	13.6	2.5	6.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Паштет горбуша , овощи	80	86.2	8.7	3.9	3.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	212	258	24	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	245	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Капуста тушеная белокачанная	110	45.8	2.1	1.4	5.9
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Паштет горбуша , овощи	80	100.7	10.2	4.6	4.5
Итого	605	329	29	9	30
Итого за день	1635	1258	68	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алин@

27.01.2023 17:22

Дневник питания за 27.01.2023

Добрый вечер, сегодня рацион по рейтингу чуть выше, но это с доп.витаминами , просто не возможно ,набрать кальций ,дневную норму, для меня сложно. Всем добра, здоровья!🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	463	377	22	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	206	104	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки с овощами	180	177.5	23.6	4.3	10.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Булка черкизовская	45	128.7	3.6	2.5	22.5
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	5.8	7.6
Витамин С	1	29	0	0	0
Итого	421	506	32	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	45	77.4	7.5	5.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	223	133.8	6.7	7.1	10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Итого	302	291	16	12	26
Итого за день	1392	1279	73	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

26.01.2023 22:16

Дневник питания за 26.01.2023

Добрый день, вчера прошла 2 км 460 м это 161 кк , неужели это верно? По рациону плохо завтра исправлюсь🦧 всем доброго вечера!🥱😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Печенье на сметане	50	143.8	3.5	3.8	23.9
Итого	436	360	14	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	110	130.6	2.2	6.6	15.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	505	270	14	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	58	106.5	10.5	2.4	10.1
Итого	58	106	10	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Оладьи	65	140.7	5.1	2.1	25.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	160	236	20	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	1409	1121	66	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

26.01.2023 14:44

Дневник питания за 25.01.2023

Добрый день, в калории уложилась, в НЖК тоже , а баланс плохой:!:, разбалансированный рацион:oops:, не хватает времени для составления рациона, легче всего брать готовые рационы из МЗР и заказывать продукты заранее,:idea: тогда думаю всё получиться, всем настроения, здоровья!:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	305	218	7	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	105	92.6	5.1	6.6	3.5
Итого	105	92	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с сыром и чесноком	35	80.6	3.8	6.3	2.1
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Печенье домашнее	32	95.6	2.3	2.6	15.8
Какао с молоком	200	116.6	2.2	2.2	21.4
Итого	372	437	20	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	216.5	7.8	3.2	39
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	260	337	13	7	54
Итого за день	1462	1191	47	42	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22

Алин@

26.01.2023 14:37

Дневник питания за 24.01.2023

Добрый день , не совсем хорошо по рациону, могу лучше, следила за МНЖК без нарушений в зеленом цвете, получился не сбалансированный рацион, ем жирную пищу, отсюда и вес стоить и набирается, физ. нагрузки не достаточно,:!: спасибо всем, хорошего дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	372	281	11	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный бульон	200	89.6	9.6	3.6	5
Салат из моркови с сыром и чесноком	92	215.1	10.5	16.7	5.3
Творог 4.5 классический детский	100	89	8.5	4.5	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	175	3.5	0.2	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Печенье шоколадное	25	103.5	2.2	3.9	15
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0.6	0.1	1.1
Итого	652	510	31	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 1	100	114.5	2	5.6	14
Грудка куриная запеченая в мульте	80	83	14.1	2.4	1.4
Итого	180	197	16	8	15
Итого за день	1404	1083	59	49	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2