Блог Алин@

Алин@

04.02.2023 22:42

Дневник питания за 04.02.2023

Нагулялась 6000ш., погода прелесть, аппетит хороший, всем доброй ночи🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Блинчики	160	237.3	8.5	5.6	38.2
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	6.6	2
Итого	446	451	23	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Суп куриный бульон	300	134.4	14.4	5.4	7.5
Каша перловая варка без слива	65	22.8	0.7	0.1	4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Каша перловая	65	25.6	0.8	0.1	5.5
Итого	647	331	28	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Блинчики с начинкой сыр, курица, чеснок, руккола	240	509.3	26.4	25	45.1
Итого	340	566	27	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кисель из клюквы	140	29.4	0.1	0	6.7
Итого	200	52	0	0	11
Итого за день	1783	1426	79	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

04.02.2023 16:43

Дневник питания за 03.02.2023

Прошла 2400 ш. погода тёплая ,гулять очень комфортно, по рациону ничего нового, по прежнему тянет на хлеб и фрукты, когда ем рыбу как то спокойнее проходит день по питанию, возможно не достаточно омеги 3 :( по наблюдаю :!:, всем хороших выходных:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Хлеб белый	36	95.8	3.2	1.2	16.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	304	349	11	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	96	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кисель из клюквы	180	28.3	0.2	0	6.5
Сырники 5% творог	55	112.6	11.4	3.4	8.7
Итого	335	140	11	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	50	12.3	0.6	0	2.4
Морковь (Пассерование)	45	15.3	0.6	0	3
Мускатный орех, молотый	2	10.5	0.1	0.7	0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка)	30	33.5	0.8	2.8	1.3
Чеснок (Припускание)	2	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	81.2	7.5	5.4	0.7
Итого	762	343	21	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	150	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель из клюквы	300	47.1	0.3	0	10.8
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Итого	315	130	1	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные	100	56.3	1.8	0.2	11.8
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Варенье из клубники	50	63.4	0.4	0.2	15
Итого	360	258	17	5	35
Итого за день	2322	1269	64	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Алин@

02.02.2023 23:09

Дневник питания за 02.02.2023

Сегодня без прогулки, зарядку сделала утром, молодец🫠 по рациону не очень получается, сегодня углеводы вырвались вперед, самое главное баланс и НЖК в норме, рейтинг держу , стараюсь, работаю над ним😉🙃🙂 всем доброй ночи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Омлет с помидорами	100	95.2	5	6.8	4.1
Итого	369	355	10	21	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Суп рыбный	300	84.6	9.6	0.6	10.5
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	30	27.5	4.9	0.6	0.6
Перловка с грибами	75	192	5.9	1.9	37.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Печенье Утреннее Мультизлаковое [Belvita]	20	90	1.6	3	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Хлеб белый	37	98.4	3.3	1.2	17.3
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Итого	759	607	30	14	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	165	86	1	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	4.8	4.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье затяжное мария традиционное	7	28.7	0.6	0.7	5
Креветка приготовленная	35	34.7	8.4	0.1	0.1
Итого	262	198	21	6	19
Итого за день	1655	1247	64	47	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Алин@

01.02.2023 19:01

Дневник питания за 01.02.2023

Добрый вечер, прошла сегодня по улице 2005ш. скользко много не находишь, по рациону из за печени трески Омега 3 улетела в космос! НЖК в зелёном это приятно! Белки отстают, жиры лидируют, с балансом проблема:oops: Всем добра , мира, здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	35	87.9	4.9	7.4	0.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Итого	508	748	14	46	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп рыбный	200	56.4	6.4	0.4	7
Грибы шампиньоны , вешенки	96	41.8	2.8	1.8	3.9
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Картофель тушёный в масле	160	155.2	3.2	4.5	25.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	718	329	13	9	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	350	169	15	8	7
Итого за день	1676	1247	43	65	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

31.01.2023 22:25

Дневник питания за 31.01.2023

Прошла около 7000 ш в лесу прелесть, после прогулки набросилась на углеводы, всем доброй ночи🌍🌝🌡🌈⛄️☃️❄️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	112.8	10.4	7.5	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Хлеб белый	17	45.2	1.5	0.6	7.9
Итого	329	376	21	21	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	365	235	4	1	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний В6	1	0	0	0	0
Витамин С	0.5	14.5	0	0	0
Борщ без мяса	270	85.1	11.6	1.1	7.6
Паштет (шпинат , сельдь, сыр, яйцо, масло сливочное)	65	163.2	9.2	13.7	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73.3	2.4	0.4	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	338	23	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Печенье шоколадное	33	136.7	2.9	5.1	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	45	27	1.3	1.4	2.1
Печенье Утреннее Мультизлак [Юбилейное]	32	140.8	2.6	5	21.3
Итого	375	488	9	23	60
Итого за день	1643	1438	58	60	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Алин@

29.01.2023 17:43

Дневник питания за 29.01.2023

Сегодня без прогулки, вчера 2069 ш, мало, берегу ногу, опять разболелась, так всё нормально, разбираюсь с заморской диетой, видимо не моё, надо пить часто вино, а я не могу, не поняла зачем вино, уже вроде пояснили, что нет пользы от бокала вина, я заблуждаюсь?, кто знает последние новости относительно красного вина? Всем добра, здоровья, мира🌝🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Каша молочная рисовая	160	194.6	5.1	2.9	37
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	474	337	7	10	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Итого	185	200	12	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Торт Наполеон с Заварным Кремом [Тортугалия]	40	164	2	10.8	15.6
Котлета	57	64.9	10.1	1.9	1
Лук сладкий, сырой	8	2.6	0.1	0	0.5
Борщ с фрикадельками	250	102.8	15.5	2.5	4
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Итого	494	469	30	26	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	280	181	2	10	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Итого	22	94	8	6	1
Итого за день	1455	1282	61	59	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

33

Алин@

28.01.2023 15:16

Дневник питания за 28.01.2023

Добрый день, сегодня опять жирный рацион, по НЖК рейтинг 24 все остальные полосочки нормальные, даже омега 3, 6 зеленые, вы следите за НЖК? У вас редко в красном цвете?я заморачиваюсь? Возможно, поэтому у меня холестерин низкой плотности высокий, густая жирная кровь, спасибо🌺🌺🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Омлет (перепелиное яйцо)	53	219.4	3.9	22.4	0.4
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	412	509	11	36	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Варенье из брусники	11	16.7	0.1	0	4
Итого	161	19	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Фрикадельки с овощами	104	102.5	13.6	2.5	6.1
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Витамин С	0.25	7.3	0	0	0
Паштет горбуша , овощи	80	86.2	8.7	3.9	3.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Магнерот 500МГ	1	0	0	0	0
Итого	212	258	24	7	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Итого	245	141	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Хлебцы гречневые запеченые	15	58.1	1.6	0.5	11.8
Капуста тушеная белокачанная	110	45.8	2.1	1.4	5.9
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Паштет горбуша , овощи	80	100.7	10.2	4.6	4.5
Итого	605	329	29	9	30
Итого за день	1635	1258	68	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Алин@

27.01.2023 17:22

Дневник питания за 27.01.2023

Добрый вечер, сегодня рацион по рейтингу чуть выше, но это с доп.витаминами , просто не возможно ,набрать кальций ,дневную норму, для меня сложно. Всем добра, здоровья!🪷🪷🪷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	463	377	22	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Компливит (кальций Д3)	1	0	0	0	0
Итого	206	104	2	6	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Фрикадельки с овощами	180	177.5	23.6	4.3	10.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Булка черкизовская	45	128.7	3.6	2.5	22.5
Ряженка 4,0% жирности	180	120.6	5	5.8	7.6
Витамин С	1	29	0	0	0
Итого	421	506	32	17	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	45	77.4	7.5	5.3	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	223	133.8	6.7	7.1	10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Итого	302	291	16	12	26
Итого за день	1392	1279	73	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

26.01.2023 22:16

Дневник питания за 26.01.2023

Добрый день, вчера прошла 2 км 460 м это 161 кк , неужели это верно? По рациону плохо завтра исправлюсь🦧 всем доброго вечера!🥱😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	20	90.2	8.3	6	0.7
Печенье на сметане	50	143.8	3.5	3.8	23.9
Итого	436	360	14	12	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	110	130.6	2.2	6.6	15.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Перец сладкий желтый	50	13.5	0.5	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	505	270	14	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	58	106.5	10.5	2.4	10.1
Итого	58	106	10	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Оладьи	65	140.7	5.1	2.1	25.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	66.8	15.2	0.5	0.3
Итого	160	236	20	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	250	147	7	8	10
Итого за день	1409	1121	66	39	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алин@

26.01.2023 14:44

Дневник питания за 25.01.2023

Добрый день, в калории уложилась, в НЖК тоже , а баланс плохой:!:, разбалансированный рацион:oops:, не хватает времени для составления рациона, легче всего брать готовые рационы из МЗР и заказывать продукты заранее,:idea: тогда думаю всё получиться, всем настроения, здоровья!:rose::)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Колбаса вареная, докторская	25	64.3	3.2	5.6	0.4
Итого	305	218	7	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	105	92.6	5.1	6.6	3.5
Итого	105	92	5	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с сыром и чесноком	35	80.6	3.8	6.3	2.1
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	100	140	12	9.5	1.6
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Печенье домашнее	32	95.6	2.3	2.6	15.8
Какао с молоком	200	116.6	2.2	2.2	21.4
Итого	372	437	20	20	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	216.5	7.8	3.2	39
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	260	337	13	7	54
Итого за день	1462	1191	47	42	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22