Блог Алин@

Алин@

23.05.2021 17:40

Дневник питания за 23.05.2021

Добрый день, экперимента не вышло, с утра не заладилось с меню,, желаю всем воскресного доброго вечера, у нас погода испортилась, солнца нет!🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яичница глазунья, по 1-312	105	255.2	13.5	21.9	0.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	351	377	15	27	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 5% творог	60	131.1	10.8	6.5	6.9
Итого	60	131	10	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чебурек	65	152	8.6	7	13.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Огурцы малосольные быстрого приготовления	100	5.4	0.3	0	0.9
Итого	365	277	14	13	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
от А до Цинка Допельгерц актив	1	0	0	0	0
Итого	256	122	4	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Булка с молочной сывороткой	50	130	3.9	1.5	24.6
Итого	206	155	4	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени домашние	100	181.4	13.2	3.3	24.2
Итого	100	181	13	3	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1639	1247	62	55	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Алин@

22.05.2021 19:06

Завтра будет эксперимент, выдержу ли я без углевод...

Завтра будет эксперимент, выдержу ли я без углеводов, вижу свою проблемму в них, хотя бы сахар уберу и хлеба только корочку🙂🙃

15

Алин@

22.05.2021 17:34

Дневник питания за 22.05.2021

Добрый день, ем сегодня все, устала не есть,а резать и взвешивать🏳🚩🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Салат с кальмарами	80	91.3	10.2	4.4	2
Яичница глазунья, по 1-312	56	136.1	7.2	11.7	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Итого	371	346	26	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Огурец парниковый	137	15.1	1	0.1	2.6
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Котлета	40	154.8	5.7	13.2	2.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Грудка куриная	85	159.3	15.5	4.3	14.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Итого	687	513	27	18	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	70	66.5	5.3	0.3	10.1
Булка с молочной сывороткой	51	132.6	4	1.5	25.1
Компот из сухофруктов	200	40.2	0.6	0	9
Омлет	100	184.9	8.8	15.8	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	603	482	19	18	59
Итого за день	1942	1344	72	57	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

21

Алин@

21.05.2021 17:17

Дневник питания за 21.05.2021

Добрый день, сильно похолодало, гуляла руки и ноги замерзли 🤣😂 утром прибавка после вчерашнего 1250 кк не пойму что с организмом , и тироксин пью 50 мг🙉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Оладьи на кефире	105	196.4	7	5.9	28.9
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	417	338	8	7	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	101	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	357	30.3	19.2	15.3
Колбаса варено-копченая московская	20	81.2	3.8	7.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	40	89.6	7	6.8	0
Итого	720	701	46	35	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	192	71	1	6	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	260	149	18	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	50	19	0	0	3
Итого за день	1740	1278	75	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Алин@

20.05.2021 10:03

Возрастная потеря мышц и костной массы — один из г...

Возрастная потеря мышц и костной массы — один из главных компонентов «синдрома старческой астении» и считается одним из основных факторов инвалидности и смертности (25). А ожирение, которое часто развивается на этом фоне, только ухудшает ситуацию (26).

Ученые совсем недавно начали изучать связь питания и тренировок, но уже сегодня точно известно: достаточное количество белка в еде и силовые тренировки помогают сохранять мышцы и строить новые, повышают плотность костей (23). Только два этих фактора могут ощутимо улучшить качество жизни, в том числе, и в пожилом возрасте. Это из статьи в интернете. Дарю цветочек

6

8

Алин@

20.05.2021 09:54

Дневник питания за 20.05.2021

Добрый день, перевела настройки на низкую активность, эксперимент , думаю что в этом проблема моего стояния веса , если сбросить 2кг питаться мне надо на 850-900 кк, другого варианта нет, с моим гипотиреозом не решаюсь на экстрим, поэтому буду как раньше на 1250 кк , всем доброго дня!:rose::{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Рулет из лаваша	110	265.3	11.9	13.1	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	402	349	12	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	170	115	8	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Картофель (На пару)	70	51	1.3	0.3	10.8
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Суп с фрикадельками	250	298.3	24.2	15.8	14.8
Итого	436	424	35	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Запеченное яблоко без сахара	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	320	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмарами	200	244.4	14.4	17.2	7.2
Итого	200	244	14	17	7
Итого за день	1729	1308	77	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

19.05.2021 22:42

https://youtu.be/RxCEhY03m6U

1

2

Алин@

19.05.2021 22:16

https://youtu.be/v-JuoT4_qPg

1

8

Алин@

19.05.2021 14:45

Дневник питания за 19.05.2021

Добрый день, день прекрасный , солнечный, не жарко и по рациону сложилось не плохо, все таки салатики и рулетики дают хорошие полосочки🌮🌯🥗🍧🍨🍬🍭🫖☕всем вкусного красивого дня, гуляю около пруда, птицы поют, боярышник цветет🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	22	45.5	6.6	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.4	0.3	6.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	400	157	8	2	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	250	255.2	30.5	8.8	13.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	348	435	40	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Картофель (На пару)	70	51	1.3	0.3	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Итого	386	275	12	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша	200	482.4	21.6	23.8	44.4
Итого	200	482	21	23	44
Итого за день	1684	1423	83	57	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алин@

19.05.2021 09:29

Добрый день,

2

10