Блог
Войти
Алин@
Блог Кулинарная книга База продуктов
Алин@
08.05.2021 09:08
Дневник питания за 07.05.2021
Добрый день! С утра холод и дождь, вчера день был без дождя, немного погуляла. Питание  не праздничное, рейтинг низкий, витамины пропустила не пила, настроение хорошее. :):rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Колбаса вареная, докторская
50
 128.5 6.4 11.1 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 285 234 10 12 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 100 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Итого 305 98 7 6 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Груша
250
 117.5 1 0.8 25.8
Итого 400 117 1 0 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Сметана 15% жирности
35
 56.7 0.9 5.3 1.3
Итого 150 223 25 11 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Лук сладкий, сырой
3
 1 0 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Котлета рубленная куриная грудка
160
 337 26.7 19 14.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 473 469 32 20 39
Итого за день 1713 1142 76 50 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Алин@
06.05.2021 21:36
Дневник питания за 06.05.2021
Добрый вечер! Все идет нормально, желаю всем весеннего теплого настроения!🌹🌹🌹🦋🐞🦔🐧🐦🐥

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Помидор (томат), парниковый
129
 18.1 0.8 0 4.9
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
22
 45.5 6.6 2 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
23
 46.2 1.8 0.3 8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Итого 578 152 11 4 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Сок апельсиновый
120
 72 0.8 0.1 15.8
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 221 72 0 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
50
 84.5 13.8 2.9 0
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Итого 92 152 14 8 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Навага дальневосточная (Тушение)
100
 63.3 13.9 0.8 0
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо перепелиное (Варка)
24
 40.3 2.9 3.1 0.1
Лук зеленый (перо)
11
 2.2 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 485 216 21 5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
 0 0 0 0
Варенье из апельсинов
40
 88.4 0.2 0 21.6
Итого 190 88 0 0 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2.3 0.4 11.3
Итого 48 185 4 12 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Салат из морской капусты
30
 9.3 0.4 0.1 1.5
Итого 130 81 2 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
 115.6 8.5 5.4 6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Яйцо перепелиное (Варка)
12
 20.2 1.4 1.6 0.1
Итого 262 279 13 13 23
Итого за день 2006 1229 69 45 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Алин@
05.05.2021 18:45
Дневник питания за 05.05.2021
Добрый вечер! сегодня все как обычно, всем желаю хорошего вечера, вкусного ужина!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Пицца
123
 278.5 10.8 11.4 33.2
Итого 327 298 11 11 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок апельсиновый
120
 72 0.8 0.1 15.8
Итого 120 72 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
 108.4 1.5 6.8 10.3
Варенье из апельсинов
44
 97.2 0.2 0 23.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Кальмар (Варка)
100
 91.7 16.4 2 2
Итого 364 299 18 8 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Перец сладкий красный
67
 18.1 0.9 0.1 3.6
Лук зеленый (перо)
11
 2.2 0.1 0 0.4
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Укроп
3
 1.2 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
95
 13.3 0.6 0 3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
220
 2.2 0 0 0.4
Яйцо перепелиное (Варка)
12
 20.2 1.4 1.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 459 244 7 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
50
 84.5 13.8 2.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сырники 5% творог
60
 146.1 10.3 8 8
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Итого 355 305 25 17 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
170
 115.6 8.5 5.4 6
Итого 170 115 8 5 6
Итого за день 1795 1335 71 57 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Алин@
04.05.2021 22:22
Дневник питания за 04.05.2021
Добрый вечер, день прошёл в квартире, на улице то град ,то дождь, то ветер воет:) холод -жуть!:-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар песок
7
 27.9 0 0 7
Безлактозное молоко
50
 19.5 1.7 2 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Омлет
120
 189.4 13.3 14.4 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 437 328 15 24 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Салат из морской капусты
31
 9.6 0.4 0.1 1.6
Морковь
53
 18.5 0.7 0.1 3.7
Конопляное масло
7
 62.9 0 7 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Хамса осенняя соленая
100
 292 17.5 24.7 0
Кальмар (Варка)
52
 47.7 8.5 1 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
29
 57.4 1.9 0.3 11.5
Итого 407 676 33 42 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 200 4 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
225
 105.8 0.9 0.7 23.2
Лукум сбивной
20
 63.2 0.2 0.1 15.9
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 346 169 1 0 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
50
 84.5 13.8 2.9 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 250 86 13 2 0
Итого за день 1640 1264 64 71 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алин@
03.05.2021 10:58
Дневник питания за 02.05.2021
Добрый день! Всех с наступившим светлым праздником ПАСХИ:rose:Вчера  не совсем был для меня хороший день в плане здоровья, напал аппетит и головная боль (мигрень) пришла уже с 6 утра, я ела, ела ,а боль уходила постепенно, потом мЁд  баночку достала и к вечеру головная боль ушла, заснула в 21,30 проснулась утром в 8,00  легче, с головой все в порядке , делаю вывод, что не таблетка нужна , а питание разнообразное и углеводы помогли!:D:think::rose:Праздник продолжается! Сегодня серое небо, дождик, холод!:-o Возможно баночку мёда доем:D:):{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Яйцо перепелиное
36
 60.5 4.3 4.7 0.2
Сдоба обыкновенная
50
 150.5 4.1 2.7 27.4
Итого 438 532 31 24 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 15 98 2 9 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
50
 160.5 0.1 0 39.7
Кальмар (Варка)
77
 70.6 12.6 1.5 1.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира
100
 140 12 9.5 1.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 527 387 25 11 47

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
130
 58.5 0.9 0.3 13.3
Итого 130 58 0 0 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
40
 131.2 0.3 0 32.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Итого 350 514 18 22 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Итого 120 56 0 0 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
140
 65.8 0.6 0.4 14.4
Итого 140 65 0 0 14
Итого за день 1722 1712 79 68 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 17
Алин@
01.05.2021 17:12
Дневник питания за 01.05.2021
Добрый день, всем весеннего настроения, желаю всем добра и здоровья! 💥💫😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Сырники 5% творог
120
 292.2 20.5 16.1 16.1
Итого 472 542 32 31 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 200 94 0 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Конопляное масло
7
 62.9 0 7 0
Пельмени начинка грудка курицы
200
 280.4 29.2 3.6 32.6
Итого 208 343 29 10 32

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
 47.6 1.1 4 1.8
Итого 352 250 12 15 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 330 156 6 1 29
Итого за день 1563 1385 82 59 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Алин@
01.05.2021 10:13
Дневник питания за 30.04.2021
Мир, труд, май🤗✌👳‍♀️🧕🧕🤴👸👨‍🌾👨‍🎓🧑‍🏫🏋🚣👬👫👨‍👧‍👧💏🧑‍🤝‍🧑👭👨‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👧‍👧

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
 149.5 11.1 11.1 1.2
Итого 64 233 11 17 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Суп рыбный
250
 84.7 4 5 5.8
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
 60 3 4.1 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Брюссельская капуста
50
 17.5 2.4 0.2 1.6
Котлета мясо индейки
70
 85.8 16 1.3 2.4
Итого 662 325 27 11 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Киви
20
 9.4 0.2 0.1 1.6
Итого 410 185 3 1 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
 59.5 1.4 5 2.2
Конопляное масло
7
 62.9 0 7 0
Итого 297 417 31 19 28
Итого за день 1434 1162 74 49 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Алин@
29.04.2021 21:25
Дневник питания за 29.04.2021
Добрый вечер, день прошел с прогулкой, утром 1 час и весером 40 минут, опять болить пяточная шпора, может кто знает народное лечение или традиционное, спасибо. Всем здоровья, удачи!😊🐟🌷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Каша молочная дружба пшено, рис
130
 98.9 3.1 2 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 344 184 3 8 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Суп рыбный
250
 84.7 4 5 5.8
Картофель (Варка со сливом)
100
 72.5 1.9 0.4 15.3
Сельдь атлантическая жирная
50
 124 8.9 9.8 0
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира
50
 60.5 7.8 1.4 4.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
40
 60 3 4.1 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 642 406 25 20 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
 122.4 0.2 13.5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
 59.4 2 0.4 11.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
 3.2 0.2 0 0.5
Итого 205 185 2 13 12

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Сахар, коричневый
12
 45.6 0 0 11.8
Итого 362 142 1 0 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Итого 320 294 31 12 13
Итого за день 1874 1213 63 56 110
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 15
Алин@
28.04.2021 19:24
Дневник питания за 28.04.2021
Добрый день, вышли с внучкой на прогулку на 30 минут, после болезни , холод , ужас , пришли стали пирожки и пиццу лепить.Все получилось, затем стали из бумаги поделки делать, а на небе черные тучи гуляют , обещали ливень , пока не было.всем желаю солнечного настроения в душе, вкусного ужина, тепла в доме.🦄🐧💐🤗🤓💫✌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Омлет
100
 184.9 8.8 15.8 1.8
Каша геркулес
130
 126.5 4.7 3.1 22.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
51
 152.5 11.3 11.3 1.2
Итого 508 614 27 39 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITAMIN D3
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Пицца
100
 277.4 10.2 6.4 44.9
Компливит поливитамины+минералы
1
 0 0 0 0
Итого 301 279 10 6 45

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Пирожок слоеный с капустой
110
 171.4 4.5 8.9 18.9
Итого 360 221 5 9 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
 108 5.2 5.8 8.5
Салат из морской капусты
40
 12.4 0.6 0.1 2
Итого 320 221 10 6 29
Итого за день 1690 1338 52 61 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Алин@
27.04.2021 19:22
Дневник питания за 27.04.2021
Добрый день, сегодня с утра снег с дождем:-o спала 12 часов даже спина устала , нет погоды , нет настроения:D:):cry:всем добра , здоровья!:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
 90 6.1 6.9 0.8
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Безлактозное молоко
40
 15.6 1.3 1.6 1.9
Яйцо перепелиное (Варка)
12
 20.2 1.4 1.6 0.1
Итого 314 230 10 10 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
 114 4.7 1.2 21
Конопляное масло
5
 45 0 5 0
Итого 218 173 5 6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
100
 96.7 2.1 3.8 14.3
Куриная голень отварная без кожи
60
 82.3 13.1 2.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
 60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
 33 1.1 0.1 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 4.2 0.2 0 0.5
Итого 407 315 18 11 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 215 100 2 9 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
51
 152.5 11.3 11.3 1.2
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Итого 221 266 12 12 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная белокачанная
150
 90.3 2.4 5.3 8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
70
 67.8 14.7 0.9 0.3
Итого 220 158 17 6 8
Итого за день 1595 1244 67 55 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 16
Интересные блоги
Радмира
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
1 413
Aнна Лизa
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
3 168
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Новые рецепты
Паштет печеночный
Автор YA.Nadejda
146.4
15.7
7.7
3
24
3 0
Овощи запечённые
Автор Алиса
111.4
2.3
4.7
14.3
14
3 0
Пирожное творожное со сгущенкой
Автор Татьяна Меньшикова
328
10.1
12.7
42.6
4
2 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алексей Фёдоров
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
Витамины и минералы: 90%