Блог Алин@

Алин@

26.04.2021 21:33

Дневник питания за 26.04.2021

Добрый вечер! Обычный день, питание как всегда сыр, вода, куриная грудка очень хочется пить воды, терплю иначе опять буду как боченок.🤗🤔всем доброй ночи!😘

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Итого	272	269	8	15	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	130	97.5	2.6	4.3	12
Итого	130	97	2	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	300	85.2	1.5	5.1	8.4
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Итого	318	133	3	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	220	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	51	152.5	11.3	11.3	1.2
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	174	336	14	28	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Капуста тушеная белокачанная	100	53.1	1.6	2.7	5.5
Итого	348	352	53	9	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	50	48	0	0	10
Итого за день	1512	1239	82	64	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

23

Алин@

26.04.2021 15:24

Дневник питания за 25.04.2021

добрый день, дневник за 25/04 пока нет голода , стараюсь себя не заставлять , сижу дома не гуляю, и желания нет выходить на улицу. Всем хорошего дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Кальмар	33	33	5.9	0.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	36	107.6	8	8	0.9
Итого	338	360	17	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	240	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	70	68.3	12.5	2	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	170	82	13	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Итого	350	76	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Каша геркулес	130	101.7	3.5	2.5	18.5
Итого	269	254	9	14	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	125	85	6	4	4
Итого за день	1492	907	48	39	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Алин@

24.04.2021 21:40

Дневник питания за 24.04.2021

Добрый вечер! Холод на улице, ветер, дождь гулять не хожу, только по квартире одни дела, да еще два раза в магазин за продуктами бегала и один раз в аптеку. Головную боль пришлось снимать таблеткой, да весна не радует. ВСЕМ ДОБРОГО ВЕЧЕРА!🌸💮🏵🌼🌻🌺💐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Паштет из куриной грудки	50	101.8	8.6	6.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Кальмар	77	77	13.9	1.7	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	390	362	26	17	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	240	49	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Куриная голень отварная без кожи	65	89.1	14.2	3.1	0
Итого	365	197	21	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Ряженка 4,0% жирности	120	80.4	3.4	4.8	5
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	20	60.6	3.3	4.4	2
Итого	290	211	7	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	100	97.6	17.8	2.8	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Итого	430	207	25	9	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Итого	125	85	6	4	4
Итого за день	1840	1113	88	47	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алин@

23.04.2021 22:25

Дневник питания за 23.04.2021

Да, день у меня очень трудный, устала, надеюсь завтра по спокойнее будет. Всем доброй ночи, приятных снов!🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Паштет из куриной грудки	70	142.5	12	9.2	2.9
Итого	302	247	13	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	50	274.5	2.3	17.7	26.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	270	276	2	17	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Итого	48	163	3	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Куриный бульон	220	49.7	10.3	0.9	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	60	122.4	15.2	6.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	525	296	28	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	340	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1885	1169	54	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алин@

22.04.2021 21:01

Дневник питания за 22.04.2021

Добрый вечер, сегодня сладкий день, нормальную еду не хотела, всем вкусного вечера!😊🤗😏🌹🌹🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Болонская колбаса, индейка	32	66.9	3.7	5.1	1.3
Паштет из куриной грудки	87	177	14.9	11.4	3.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	379	454	23	22	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Картофель (На пару)	100	72.8	1.9	0.4	15.4
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Итого	345	87	2	0	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	40	156.4	0	1.3	36.2
Итого	40	156	0	1	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	69	104.7	8.8	7.5	0.5
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	299	267	11	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	330	222	29	9	3
Итого за день	1643	1305	67	52	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

21.04.2021 19:53

Дневник питания за 21.04.2021

всем добрый вечер! сегодня следила немного за питанием, решила белки норму держать а угли убавить. Всем хорошего вечера, прогулка состоялась, но короткая ,около трех км. Немного на левой ноге дала о себе знать пяточная шпора, вот и мои прогулки по шесть км аукнулись,:( Всем желаю настроения отличного, здоровья!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Болонская колбаса, индейка	37	77.3	4.2	5.9	1.5
Итого	277	309	20	16	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	195	128.7	28.5	1.6	0
Паштет из куриной грудки	60	122.1	10.3	7.9	2.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Вода, бутилированная, в общем	160	0	0	0	0
Картофель (На пару)	120	87.4	2.3	0.5	18.4
Итого	538	344	41	10	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	30	164.7	1.3	10.6	15.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	211	1	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	132	133.2	5.5	1.4	24.5
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	515	322	17	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Итого	110	74	5	3	3
Итого за день	1770	1263	86	50	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Алин@

20.04.2021 20:49

Дневник питания за 20.04.2021

Добрый , холодный, вечер! Сегодня в машине укачало, очень сильно, весь день сонный и ленивый. Скукатень, внучка уехала, тоска зеленая🤢😕🥺желаю всем отличного настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Каша геркулес	120	116.8	4.3	2.9	20.6
Яйцо перепелиное	60	100.8	7.1	7.9	0.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	466	642	21	40	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, шейная часть (мякоть)	70	240.1	9.5	22.3	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	307	364	14	23	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	280	189	3	12	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	60	55	9.8	1.2	1.2
Творог 5% жирности	175	253.8	36.8	8.8	5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	415	310	46	10	6
Итого за день	1468	1506	86	86	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Алин@

18.04.2021 20:39

Дневник питания за 18.04.2021

Добрый воскресный вечер! Весь день дома, желания на улицу выйти нет, холодно. Движение было по квартире уборка , готовка еды, вообщим ничего интересного. Желаю всем здоровья! 🍯🍭🍬🥗🍦🍨🍧🌷🌺🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	228	200	3	17	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	100	82.2	2	2	13.9
Итого	100	82	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сарделька (сосиска), индейка	45	100.4	5.5	7.8	1.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	60	101.4	16.5	3.4	0
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Картофель тушеный в масле	123	186.5	2.2	11.6	18.2
Итого	523	559	33	34	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Итого	200	120	6	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	218	102.5	0.9	0.9	21.4
Итого	218	102	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики ( рис+курица)	80	174.6	13.9	6	16.2
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Итого	305	321	22	14	39
Итого за день	1574	1385	69	75	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алин@

17.04.2021 20:21

Дневник питания за 17.04.2021

Добрый вечер! Прошла 6300 км сожгла 233 ккал , очень сильный холодный ветер, всем доброго вечера! 🌸🌺🌹

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сарделька (сосиска), мясная и домашняя птица, маложирная, 2.8% жира	44	53.2	6.8	1.2	3.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	315	352	13	21	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	150	123.3	3	3	20.9
Итого	150	123	3	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Блинчики	45	93.7	3.1	3.3	12.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Пастилки Яблочные с корицей	18	60.3	0.5	0.1	14.2
Сарделька (сосиска), индейка	90	200.7	11	15.6	3.4
Томатный соус, консервированный	15	3.6	0.2	0	0.6
Итого	778	684	41	40	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	50	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Итого	409	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кальмар	40	40	7.2	0.9	0.8
Итого	290	42	7	0	1
Итого за день	1992	1261	66	66	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Алин@

16.04.2021 21:50

Дневник питания за 16.04.2021

Добрый вечер, сегодня три часа прогулки , думаю с витамином Д все в порядке. Всем доброго уютного вечера! 😏🤗💫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Безлактозное молоко	30	11.7	1	1.2	1.4
Блинчики	120	208.1	7.3	6.4	30.4
Варенье вишневое	25	62.6	0.1	0	15.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	439	465	10	14	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	100	203	30.5	8.1	0
Куриный бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	655	378	41	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики	44	76.3	2.7	2.3	11.1
Итого	44	76	2	2	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	98	37.2	0.8	0.2	7.4
Итого	98	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сырники 5% творог	77	187.5	13.2	10.3	10.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Хлебцы гречневые запеченые	12	46.4	1.3	0.4	9.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	659	410	20	17	40
Итого за день	1895	1367	75	49	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8