Блог Алин@

Алин@

15.04.2021 20:13

Дневник питания за 15.04.2021

Добрый вечер, сегодня гуляла два часа, второй день теплый, аппетит был, ела, решила, что перебор, а нет,уложилась в свои калории🤗😊💫👧 всем хорошего ужина и настроения🐰🐥🐧🦜🦚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Каша молочная рисовая	200	243.2	6.4	3.6	46.2
Итого	424	418	12	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Суп овощной (нут)	200	73.4	1.8	3.2	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	80	158.4	5.3	1	31.7
Итого	670	450	20	15	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	400	73	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	65	132	19.8	5.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	258	339	39	16	5
Итого за день	1752	1281	72	50	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Алин@

13.04.2021 22:20

Дневник питания за 13.04.2021

Доброй ночи, сегодня гуляла два часа, вечером голод пришел, пришлось поужинать, всем доброй ночи!😊🤗🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Каша молочная дружба пшено, рис	130	72.4	3	2.2	13.4
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	446	438	19	25	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (нут)	250	118.5	8.3	5	8.8
Индейка, отварная, по 2-6	50	136.5	11.8	9.9	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Сельдь атлантическая жирная	40	99.2	7.1	7.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Итого	885	562	34	23	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пастилки яблочные с инжиром	16	51.7	0.4	0.2	11.9
Итого	16	51	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожок слоеный с яблоком	35	59.2	0.9	2.8	7.9
Итого	35	59	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
Булка ярославская	40	117.6	3	2.1	21.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	370	405	20	20	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	46	73	5	5	0
Итого за день	1898	1637	82	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Алин@

12.04.2021 21:10

Дневник питания за 12.04.2021

Добрый вечер, всем желаю уютного, вкусного вечера!😊😚

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Каша геркулес	90	40.7	1.2	0.5	7.7
Итого	395	244	5	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Итого	60	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Суп (мясо индейки филе)	250	63.5	6	1.5	6
Индейка, белое мясо	50	57	11.8	0.7	0.1
Салат (латук) краснолистный	35	4.6	0.5	0.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	678	278	20	16	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриная голень отварная без кожи	60	82.3	13.1	2.9	0
Итого	160	180	16	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Кальмар (Варка)	55	50.4	9	1.1	1.1
Яблоко Голден	100	57	0.3	0.2	11.2
Итого	190	164	10	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	30	159.6	1.9	10.2	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	210	2.1	0	0	0.4
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	280	268	5	11	34
Итого за день	1763	1163	59	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алин@

11.04.2021 21:45

Дневник питания за 11.04.2021

Добрый вечер, всем желаю спокойной ночи, приятных сновидений!🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	202	145	4	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Лук сладкий, сырой	5	1.6	0	0	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	110	102.3	2.8	0.1	20.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Конопляное масло	8	71.9	0	8	0
Сарделька (сосиска), мясная, маложирная, 10% жира	50	70	6	4.8	0.8
Итого	608	354	16	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	120	81	6	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	100	213	6.5	6.6	31.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	150	294	7	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Суп (мясо индейки филе)	250	63.5	6	1.5	6
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	45	72.9	10.1	3.3	0
Кальмар (Варка)	86	78.9	14.1	1.7	1.7
Итого	768	343	41	9	22
Итого за день	1848	1218	75	46	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Алин@

10.04.2021 13:08

Дневник питания за 10.04.2021

Добрый субботний день! Открыла для себя нерафинированное масло прямого отжима, КОНОПЛЯННОЕ, 15 грамм и дневная норма омега-3 (100%, ) омега-6,(100%) омега-9 (70%) какая будет экономия на покупке масел, не надо оливковое и льняное покупать, не дешево, 250 мл заплатила 660 руб, , открыла прочитала противопоказаний - нет, польза - 100%. Только витамин Д все равно из рыб буду получать, сельдь, печень трески, желток куриный, скумбрия .Победила за год тягу к сладкому,:) а тягу на соленое -нет:!: сейчас буду разбираться с тягой на соленое, где то баланс нарушен или просто лень приготовить рыбу на пару:!: что за страсть такая к соленой рыбе:!::?: Очень благодарна людям, создателям программы МЗР за такую полезную программу, , купила сразу на три года за 900 рублей:rose:12 апреля буду праздновать годовщину и подводить итоги:crazy: всем доброго весеннего дня!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Итого	315	230	7	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Итого	83	11	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конопляное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	41	59.5	7	3.5	0
Итого	84	214	9	13	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриная голень отварная без кожи	60	82.3	13.1	2.9	0
Лук сладкий, сырой	13	4.2	0.1	0	0.9
Итого	475	226	19	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Итого	120	81	6	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Итого	143	313	18	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)	120	40.9	5.6	0.4	3.6
Кальмар (Варка)	78	71.5	12.8	1.6	1.6
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	80	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	608	173	21	2	15
Итого за день	1828	1252	82	47	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

28

Алин@

09.04.2021 18:32

Дневник питания за 09.04.2021

Добрый день, день солнечный но прохладный ветер, находила около 5 км , немного , пусть хоть так. Аппетит нормальный и как всегда угли впереди:-o не заметила :!: буду стараться себя держать в норме, всем хорошего вечера:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Пицца	100	153.1	8	5.6	17.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	289	218	10	7	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	21	55	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	145	134.9	3.6	0.2	27.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Килька каспийская	60	115.2	11.1	7.9	0
Лук сладкий, сырой	24	7.7	0.2	0	1.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	521	342	17	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Безлактозное молоко	200	78	6.6	8	9.4
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	637	313	29	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	100	91.7	16.4	2	2
Морковь (Пассерование)	60	20.4	0.8	0.1	4
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Итого	336	348	23	11	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2104	1281	82	51	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Алин@

08.04.2021 21:34

Дневник питания за 08.04.2021

Добрый вечер! вчера находила 6401 шаг. (3,97 км) сгорело 234 кк , но сегодня ленивый день. Всем уютного вечера!:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	90	338.4	8.2	23.4	24.8
Итого	271	409	11	26	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Рулет из лаваша (крабовые палочки, огурец, яйцо, майонез, зелень)	105	156.3	6.6	6	18.8
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	525	394	29	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы гречневые запеченые	18	69.7	1.9	0.6	14.1
Итого	218	71	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Рулет из лаваша (крабовые палочки, огурец, яйцо, майонез, зелень)	100	148.9	6.3	5.7	17.9
Итого	450	221	6	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	230	179	7	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1795	1276	57	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Алин@

07.04.2021 13:08

Дневник питания за 07.04.2021

Добрый день, всем! Желаю всем весеннего настроения, вчера находила 6 км , устала , обратно шла очень тяжело, сегодня болят ноги. легинсы не купила, тунику тоже, нескладная фигура , или шьют китайцы, а у них нет таких красивых миссис Пухлисс! Сдаваться не буду, поиски продолжаются, платья были красивые, :cry: но по плечам велико, размер 50, а в груди мало, по росту все велико!:скучно::D:{}8) :rose::rose::rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	255	332	11	18	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	14	85	2	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сельдь атлантическая жирная	25	62	4.4	4.9	0
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Треска атлантическая, приготовленная на жару	95	99.8	21.7	0.8	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	118	109.7	3	0.2	22.4
Салат морковь (заправка йогурт)	75	35.9	2	1	4.2
Итого	557	349	33	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	302	26	1	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца маленькая	180	300.4	13.3	19.6	17.5
Пастилки Яблочные с корицей	20	67	0.6	0.2	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	369	13	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (На пару)	120	40.9	5.6	0.4	3.6
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Перец сладкий красный (На пару)	50	13	0.6	0	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	225	140	9	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	1853	1304	72	61	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Алин@

06.04.2021 11:58

Дневник питания за 06.04.2021

СТРАННАЯ ВСТРЕЧА
Мне довелось увидеть то,
Чего не видывал никто:
По переулку шло пальто.
Народ вокруг понять не мог,
Что это движется без ног.
А это был- ты знаешь кто?
Мальчишка в папином пальто. ( Д.Р.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	77.3	2.7	6.3	2.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	203	147	4	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	16	98	2	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Плов с индейкой	170	246.8	14.8	8.8	26
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Суп овощной (морковь, картофель, лук, цветная капуста,)	200	35	1.4	0.2	6.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	827	405	18	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Сырники 5% творог	74	180.2	12.7	9.9	9.9
Итого	194	261	18	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зелёный, вареный, без соли	50	42	2.7	0.1	5.1
Брюссельская капуста	100	41	3.8	0.4	4.1
Итого	450	239	10	1	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,8% жирности, ягодный, CHOBANI	140	130.2	11.6	2.6	14.5
Итого	290	130	11	2	14
Итого за день	2180	1389	72	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Алин@

05.04.2021 19:44

Дневник питания за 05.04.2021

Добрый вечер, всем, желаю вам всего самого доброго !

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яйцо перепелиное (Варка)	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	220	247	11	18	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира	50	84.5	2	3.7	10.7
Итого	50	84	2	3	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Плов с индейкой	200	290.4	17.4	10.4	30.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	493	360	19	13	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша молочная рисовая	110	133.8	3.5	2	25.4
Яйцо перепелиное	12	20.2	1.4	1.6	0.1
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	342	260	7	8	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	1379	1009	40	43	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8