Блог Алин@

Алин@

03.02.2021 13:38

Дневник питания за 03.02.2021

Добрый день, погода резко изменилась, пасмурно , сыро , ветер не ласковый , сбегала сдала ТТг и клинический анализ крови из вены. Болит сустав правой руки , локоть, сделала компресс (димексит) на 2 часа может успокоиться , первый раз помог. Вчера находила 4 км в вечеру устала, потом вспомнила на сдачу ТТг не надо нагрузки давать, Всем отличного дня! всем Здоровья!:rose::ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Колбаса вареная, диетическая	50	85	6.1	6.8	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Йодомарин* 100 для профилактики и лечения	1	0	0	0	0
Итого	429	311	16	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	65	47.1	1.2	0.3	10
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Итого	370	170	10	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	306	79	1	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	180	70.2	5.9	3.2	8.5
Итого	180	70	5	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста тушеная белокочанная (бекон)	110	174.7	5.9	14.6	4.5
Итого	260	245	6	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Грудка куриная	70	131.2	12.7	3.6	12.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	273	225	17	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Итого	125	91	12	2	4
Итого за день	1944	1193	70	58	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Алин@

02.02.2021 14:35

Дневник питания за 02.02.2021

Добрый день, все кушаю и сижу за компьютером, бегу в магазин за ингредиентами , грудку куриную выбрасывать уже больше не могу, решила делать из нее различные салаты, 1 рецепт БЕЛКОВЫЙ ФИТНЕС САЛАТ и по белкам буду не отставать и вкусно полезно.:rose:Всем отличного дня у нас солнце целый день, все таки зависимость от интернета существует даже у бабушек.:D:хихикаю::think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Безлактозное молоко	52	20.3	1.7	2.1	2.4
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Итого	357	255	9	9	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит поливитамины+минералы	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная белокочанная (бекон)	205	325.5	11.1	27.3	8.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	70	156.8	12.2	12	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	629	643	27	41	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	180	70.2	5.9	3.2	8.5
Итого	180	70	5	3	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный морс	150	18.6	0.2	0	3.6
Итого	150	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сыр плавленый, латвийский, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.2	4.1	4	0.5
Белковый фитнес салат	80	94.5	17	1	3.9
Итого	470	164	22	5	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	2	4	0	0	0
Итого за день	2039	1156	65	59	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Алин@

01.02.2021 21:50

Дневник питания за 01.02.2021

ЗДОРОВЬЕ ПО ЧИЧАГОВУ " Оздоровление организма человека" по методу священномученика Серафима (Чичагова) Пишет что Россия - территория йодного дефицита. Нарушение функции ЩЖ приводит к разладу работы организма . Поэтому обеспечение йодом со временем может привезти к исчезновению ряда болезней без специальных лекарств. Пишут , что желудок .работает максимально 12 часов, с 5 утра до 17 вечера к 18 содержание соляной кислоты значительно уменьшается , следовательно пища принятая после 18. 00 не усваивается и будет лежать до утра гнить до следующего дня. отсюда состояние усталости, отсутствие аппетита. Вот почему ужинать после 18 часов мне тяжело. С 18 часов включаются в работу почки. Чтобы помочь почкам фильтровать очень вязкую кровь можно пить минеральную воду Ессентуки 4 ; или №17 поэтому после 18 часо можно выпить минеральную воду. Очень хорошо описано про калий и натрий, что мы много кушаем калия а всего то надо 2 грамма калия в сутки. Поэтому лучше употреблять бездрожжевой хлеб, Еще один источник калия - это все сладкое : мед, варенье, сухофрукты, орехи, семечки. Эти продукты надо употреблять в малом количестве, аккуратно. Продуктов натрия в рационе должно быть много, это яйца, рыба, мясо, молоко и все специи горчица, хрен, аджика, то что произрастают у нас в России. Все это усиливает выработку соляной кислоты и делает еду стерильной. Сюда же относятся все квашенные продукты ( не маринованные уксусом) наши предки это хорошо знали и как ели много таких продуктов как моченые яблоки, морошка, соленые грибы, квашеная капуста. Чичагов Серафим имел медицинское образование и был практикующим врачом. Всем приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Блинчики с мясом	75	121.8	9.5	4.7	9.8
Итого	281	167	11	6	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	381	117	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Сельдь т/ж не соленая	70	64.1	4.5	4.8	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Компливит поливитамины+минералы	2	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	170	3.4	0.2	0	0.6
Итого	393	313	11	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с яблоком	70	115.2	7.4	6.8	5.7
Итого	70	115	7	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	420	177	12	1	27
Итого за день	1545	891	45	34	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алин@

31.01.2021 17:45

Дневник питания за 31.01.2021

Молоко мне всю картинку испортила в КБЖУ зато кальций поднялся до 96% , да с молочки я наберу вес, вообще много жидкости пью, придет пенсия куплю кальций и буду пить для костей, а так очень тяжело продуктами кальций набирать, я прочитала что мне в мои 6О надо 1500 кальция получать ежедневно, если изменить настройки то надо литрами кадый день молоко пить и творог есть с сырами.:idea::скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Блинчики с мясом	165	268	20.8	10.4	21.6
Итого	371	313	22	12	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Супрадин Кидс	1	13.1	0.3	0	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Картофель (Варка со сливом)	110	79.8	2.1	0.4	16.8
Навага дальневосточная (Тушение)	45	28.5	6.3	0.4	0
Салат из морской капусты	120	37.3	1.7	0.2	6.1
Сушки простые из муки 1 сорта	9	29.8	1	0.1	6.2
Боржоми	170	0	0	0	0
Итого	687	256	12	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	155	72	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Какао с молоком	121	74.5	2.2	2.2	11.4
Йогурт греческий 2%	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Итого	496	249	15	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Навага дальневосточная (Тушение)	110	69.6	15.3	0.9	0
Капуста тушеная белокачанная	250	261.8	11.5	19	11
Итого	360	331	26	19	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	244	78.1	7.3	0.1	12
Итого	244	78	7	0	12
Итого за день	2514	1301	85	48	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

52

Алин@

30.01.2021 18:31

Дневник питания за 30.01.2021

Н. Некрасов "Не ветер бушует над бором, Не с гор побежали ручьи, Мороз- воевода дозором , обходит владенья свои." Весь день снег , очень хорошо, зима глядит хорошо ли метели лесные тропы занесли, ...:ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	30	105	1.8	10.3	1.7
Яйцо перепелиное	36	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	292	266	9	17	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	100	61.6	1.8	1.8	9.4
Итого	100	61	1	1	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	326	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Суп из брокколи	200	35.6	1.8	0.2	6.2
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Пельмени отварные, по 2-170	110	240.9	10.9	15.3	14.9
Супрадин Кидс	2	26.2	0.6	0	5.9
Итого	577	324	14	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенье из ежевики	15	37.9	0.1	0	9.2
Йогурт натуральный высокобелковый 2,1%	125	86.1	11.3	2.6	4.4
Итого	150	189	13	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сельдь т/ж не соленая	42	38.4	2.7	2.9	0.5
Итого	287	90	4	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлета из говядины	95	169.7	13.5	11.3	3.6
Итого	195	270	17	12	22
Итого за день	1927	1261	61	59	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Алин@

29.01.2021 20:29

Дневник питания за 29.01.2021

Я по моему выздоравливаю, белки начинаю есть без проблем, не заставлю себя, сами с удовльствием влезют.сегодня прошагала 5464 шагов. Всем желаю приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат оливье	80	78.1	10.2	2.7	3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Супрадин Кидс	1	0	0	0	0
Итого	387	300	16	12	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свиной (ножки) вырезка свиная	100	110.9	12.3	6.7	0.2
Борщ с фрикадельками	300	289.2	21	11.7	25.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	75	69.8	1.9	0.1	14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	766	553	37	19	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Итого	425	185	34	1	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Блинчики	50	104.2	3.4	3.7	14.4
Варенье из ежевики	25	63.2	0.2	0.1	15.4
Итого	295	169	3	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
Яйцо перепелиное	24	40.3	2.9	3.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Итого	384	196	9	5	27
Итого за день	2458	1405	101	41	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Алин@

28.01.2021 20:21

Дневник питания за 28.01.2021

Сегодня на браслете 8986 и усталость тоже появилась, но пока не выжитый лимон, прогулка на воздухе 1.40 желаю всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Каша геркулес	95	92.4	3.4	2.3	16.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	371	307	13	19	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	245	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	155	251.7	19.5	9.8	20.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	500	542	52	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Груша	125	58.8	0.5	0.4	12.9
Итого	325	60	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Блинчики	100	208.3	6.8	7.4	28.7
Итого	321	210	6	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	220	2	0	0	0
Итого за день	1982	1144	72	48	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Алин@

27.01.2021 14:55

Дневник питания за 27.01.2021

Добрый день , сегодня получился не удачный рацион, рейтинг 84% а кальция получила только 60 % от дневной нормы, в таких случаях надо таблетку проглотить для баланса. Вчера прошла 6000 шагов за весь день, сегодня время 14.30 а у меня 4114 тоже не плохо, гулять не очень комфортно, ветер сильный порывистый, вечером пройдусь минут 40, всем доброго дня и вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	125	131.3	10.2	3.2	14.1
Итого	426	525	20	28	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	245	21	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Салат из морской капусты	120	37.3	1.7	0.2	6.1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Борщ с фрикадельками	320	296.3	31.7	9.6	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Итого	701	428	35	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	260	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Котлета рубленная куриная грудка	40	90.8	6.7	6.2	2.1
Картофельное пюре	100	96.7	2.1	3.8	14.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Итого	149	188	8	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Салат оливье	80	73	9.7	2.6	2.6
Итого	300	75	9	2	3
Итого за день	2081	1248	75	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алин@

26.01.2021 11:04

Дневник питания за 26.01.2021

Добрый день, встала на весы и удивилась, вес 66,1 особо не занималась питанием, контролировала только калории, ела что хотела, была сытая , если видела, что рейтинг около 60% добавляла витамины, сегодня мне нравиться мой вес и настроение!:rose:Да но зарядку простую и ходьбу добавила немного, всем удачи, все получиться даже при заболевании ЩЖ.:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Блинчики	40	83.3	2.7	3	11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар, коричневый	12	45.6	0	0	11.8
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	332	353	15	21	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Блинчики с мясом	210	341	26.5	13.2	27.5
Салат из морской капусты	72	22.4	1	0.1	3.7
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	624	386	28	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	45.3	3.5	3.4	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	98	4	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	251	128	6	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	125	131.3	10.2	3.2	14.1
Салат оливье	150	137	18.2	4.8	5
Итого	495	270	28	8	19
Итого за день	2237	1237	83	49	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

22

Алин@

25.01.2021 19:13

Дневник питания за 25.01.2021

Добрый понедельник, спокойный день в плане еды, такое состояние мне нравится, скумбрия запеченая закрыла все полосочки по жирам и КБЖУ😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Безлактозное молоко	50	19.5	1.7	2	2.4
Омлет	85	151.9	8.2	12.6	1.4
Итого	329	333	16	24	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Картофель (Варка со сливом)	72	52.2	1.4	0.3	11
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Борщ с фрикадельками	300	140.7	16.5	5.1	6.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Витамины Ундевит	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	932	498	41	20	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	125	131.3	10.2	3.2	14.1
Итого	345	133	10	3	14
Итого за день	1846	979	68	48	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

25