Kat-tya
31.01.2022 21:05
1й день питания по недельному плану.
Докладываю:
Всё в целом сложилось. Некоторая суета наблюдалась, но это понятно, так как новое и непривычное.
Еды хватило.
Из непредвиденных соблазнов - кофе: надо брать ещё одну мандаринку - может калорий и столько же, но всё-таки полезнее. И хлеб с салатом вечером: майонезный салат без хлеба есть не могу.
Сейчас цель - продержаться месяц и три месяца для закрепления в схеме питания по недельному плану
P.s. треска с картофелем и соусом бешамель со сметаной получилась божественная. Прлучилост четыре порции вместо двух - две уехали в морозилку "про запас". Для рыбы, конечно, не айс, но полуфабрикаты же морозят. Вырисовывается, что через месяц излишков еды на пару недель должно накапливаться
P.s.s. уручий настой из 10 плодов на 400 мл воды оказался довольно сладким. На завтра запарю 8
Докладываю:
Всё в целом сложилось. Некоторая суета наблюдалась, но это понятно, так как новое и непривычное.
Еды хватило.
Из непредвиденных соблазнов - кофе: надо брать ещё одну мандаринку - может калорий и столько же, но всё-таки полезнее. И хлеб с салатом вечером: майонезный салат без хлеба есть не могу.
Сейчас цель - продержаться месяц и три месяца для закрепления в схеме питания по недельному плану
P.s. треска с картофелем и соусом бешамель со сметаной получилась божественная. Прлучилост четыре порции вместо двух - две уехали в морозилку "про запас". Для рыбы, конечно, не айс, но полуфабрикаты же морозят. Вырисовывается, что через месяц излишков еды на пару недель должно накапливаться
P.s.s. уручий настой из 10 плодов на 400 мл воды оказался довольно сладким. На завтра запарю 8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
116.5 | 7.4 | 9.4 | 0 |
| Каша геркулесовая (К) |
200
|
124.2 | 4.4 | 4 | 17.6 |
| Семга соленая |
38
|
76.8 | 8.6 | 4.8 | 0 |
| Настой из урюка (К) |
1
|
98.7 | 2.2 | 0 | 21.3 |
| Итого | 920 | 532 | 25 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Vitamin D-3 5000 IU NOW FOODS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 114 | 150 | 6 | 3 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска в сметане (К) |
250
|
245 | 16 | 11 | 20 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Спаржа (Припускание) |
60
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 490 | 279 | 18 | 11 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
80
|
114.6 | 16 | 3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
80
|
48 | 2.4 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 498 | 216 | 19 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Суши "ленивые" (К) |
1
|
343.8 | 15.3 | 21.7 | 20.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Брусника (Припускание) |
30
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 519 | 18 | 22 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
70
|
100.2 | 14 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 70 | 100 | 14 | 2 | 4 |
| Итого за день | 3527 | 1797 | 102 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Kat-tya
30.01.2022 19:14
Ну что же, хвастаюсь и докладываю:
1. Рацион с рейтингом 90+ на неделю составлен
2. Продукты закуплены
3. Десерт на полдник - запеканка на сахароаменителе с яблоками, орехами и изюмом - испечен и порционно заморожен
4. Рацион не сбалансирован совсем: Б 70%, У 127% за счет фруктов и кураги - решила пить утром кураговий настой - очень прониклась рекомендациями
5. Закуплены помидоры, огурцы, шпинат - лёгкий салат
6. Приготовлены ингредиенты для "ленивых суши,": лосось, рис, авокадо, яйцо, огурцы, крабовые палки, заправка с вассаби и рисовым уксусом.
Во вторую половину недели запланирована "шуба" - "плотные" салаты на ужин.
P.s. нормальные суши надо осваивать
7. На горячее пн-вт- треска (расщедрилась на спинки) на картофельной подушке с грибами в сметане. На гарнир немного припущенной спаржи
8.В среду надо уже что-то новое 🤷 Три дня одно и то же не осилю
Получается, что готовить на два дня только можно (вс-вт-чт) - три дня одно и то же не поешь
9. Во вторник на ср-чт планируется Азу
10. В четверг - на пт. - паста помодоро с баклажанами
11. Закуплены бананы, мандарины, хурма (последнее для дома)
Завтра стартую
1. Рацион с рейтингом 90+ на неделю составлен
2. Продукты закуплены
3. Десерт на полдник - запеканка на сахароаменителе с яблоками, орехами и изюмом - испечен и порционно заморожен
4. Рацион не сбалансирован совсем: Б 70%, У 127% за счет фруктов и кураги - решила пить утром кураговий настой - очень прониклась рекомендациями
5. Закуплены помидоры, огурцы, шпинат - лёгкий салат
6. Приготовлены ингредиенты для "ленивых суши,": лосось, рис, авокадо, яйцо, огурцы, крабовые палки, заправка с вассаби и рисовым уксусом.
Во вторую половину недели запланирована "шуба" - "плотные" салаты на ужин.
P.s. нормальные суши надо осваивать
7. На горячее пн-вт- треска (расщедрилась на спинки) на картофельной подушке с грибами в сметане. На гарнир немного припущенной спаржи
8.В среду надо уже что-то новое 🤷 Три дня одно и то же не осилю
Получается, что готовить на два дня только можно (вс-вт-чт) - три дня одно и то же не поешь
9. Во вторник на ср-чт планируется Азу
10. В четверг - на пт. - паста помодоро с баклажанами
11. Закуплены бананы, мандарины, хурма (последнее для дома)
Завтра стартую
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Омлет (К) |
1
|
173.7 | 11.6 | 13.4 | 1.4 |
| Итого | 545 | 470 | 22 | 26 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 11 | 50 | 5 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Биточки паровые из говядины, по 1-454 |
120
|
230.4 | 17.4 | 13 | 10.9 |
| Овощи на Пару [SPAR] |
130
|
40.3 | 3 | 0.4 | 6 |
| Кетчуп Heinz для гриля и шашлыка |
20
|
19.4 | 0.2 | 0 | 4.7 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 563 | 371 | 21 | 18 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная light (К) |
103
|
173.6 | 20.4 | 6.3 | 8 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
100
|
569 | 21.1 | 45.8 | 17.3 |
| Макадамия, орех |
35
|
251.3 | 2.8 | 26.5 | 1.8 |
| Мандарин |
47
|
17.9 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 815 | 1025 | 44 | 78 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Смоква Яблочная [Бабушкина Пастила] |
30
|
102.6 | 0.5 | 0 | 25.2 |
| Итого | 40 | 168 | 2 | 6 | 26 |
| Итого за день | 2474 | 2084 | 96 | 132 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Kat-tya
29.01.2022 21:08
У меня праздник: основные строительные работы в ванной
закончены.
Остались всякие полочки-крючочки. Ну и светильник. Но я пока не решила, как и что - финальный дизайн в том числе сложится удачно после всяких баночек/ корзиночек. Эксплуатировать теперь можно на полную.
И главное, что у меня теперь есть тропический душ 🌴🌴🌴 с огромной лейкой
Так что перехожу в прихожую.
А там надо строить новую стенку ... Радует, что напарник созрел к сборке - заказала сегодня материал.
Так заработалась, что толком и не ели.
Ну оно и к лучшему. Хотя перебор по углям за счёт конфет расстраивает
Остались всякие полочки-крючочки. Ну и светильник. Но я пока не решила, как и что - финальный дизайн в том числе сложится удачно после всяких баночек/ корзиночек. Эксплуатировать теперь можно на полную.
И главное, что у меня теперь есть тропический душ 🌴🌴🌴 с огромной лейкой
Так что перехожу в прихожую.
А там надо строить новую стенку ... Радует, что напарник созрел к сборке - заказала сегодня материал.
Так заработалась, что толком и не ели.
Ну оно и к лучшему. Хотя перебор по углям за счёт конфет расстраивает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Каша манная (К) |
80
|
51.4 | 1.8 | 1.4 | 8.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 335 | 307 | 13 | 18 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из яблок |
30
|
79.5 | 0.1 | 0.1 | 20.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кукуруза, консервы |
200
|
116 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Итого | 533 | 352 | 8 | 6 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Москвичка [Рот Фронт] |
13
|
51.5 | 0.3 | 1.2 | 10.3 |
| Итого | 13 | 51 | 0 | 1 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 13 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Яблочная Смоква [Живая Еда] |
60
|
113.4 | 0.1 | 0 | 28.3 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
13
|
73.7 | 0.6 | 5.1 | 6.5 |
| Итого | 623 | 266 | 1 | 5 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 220 | 151 | 3 | 7 | 18 |
| Итого за день | 1737 | 1159 | 26 | 38 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Kat-tya
28.01.2022 19:06
Завершилась моя неделч в новом офисе. Все модно и красиво: пропуск
по "морде лица". Формат "гибкий офис" - без постоянного рабочего
места - для личных вещей шкафчик. Вечером все убирать в шкафчик.
Место рабочее каждый день надо бронировать через приложение. В
общем welcome to future
Со среды ношу еду с собой : геморрой ещё тот. Но надо себя дисциплинировать. Тем более, что вес подпрыгнул немного.
Соответственно все перекусы тоже нужно продумывать заранее: один/два фрукта (банан и мандаринка, например) и что-то молочное типа йогурта. Покупной йогурт это правда больше про углеводы, чем про белок. Тогда брать простой и есть, например, с сухофруктами...
Голова кругом от всей этой аналитики.
В общем заморочиться приходится. Но надо.. надо. По-другому никак
Возобновила каши на утро - с кашей комфортно продержаться до обеда (13:30 ... 14:00)
Вечером сорвалась на Макдональдс - бродила 1 час по ТЦ в ожидании встречи (((
Со среды ношу еду с собой : геморрой ещё тот. Но надо себя дисциплинировать. Тем более, что вес подпрыгнул немного.
Соответственно все перекусы тоже нужно продумывать заранее: один/два фрукта (банан и мандаринка, например) и что-то молочное типа йогурта. Покупной йогурт это правда больше про углеводы, чем про белок. Тогда брать простой и есть, например, с сухофруктами...
Голова кругом от всей этой аналитики.
В общем заморочиться приходится. Но надо.. надо. По-другому никак
Возобновила каши на утро - с кашей комфортно продержаться до обеда (13:30 ... 14:00)
Вечером сорвалась на Макдональдс - бродила 1 час по ТЦ в ожидании встречи (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша манная (К) |
120
|
119.4 | 4.4 | 4 | 16.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 932 | 451 | 24 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| CollagenUP |
5
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW |
3
|
30 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 13 | 54 | 5 | 2 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 173 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая |
60
|
139.2 | 14.5 | 8.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
60
|
9.6 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Айлазан (К) |
100
|
67.8 | 1.4 | 3.7 | 6.8 |
| Итого | 560 | 324 | 20 | 12 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 173 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотворог Тёма с абрикосом |
100
|
111 | 7.9 | 4.2 | 10.4 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 111 | 7 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, чизбургер |
1
|
313 | 15.4 | 14 | 31.8 |
| Ресторан, DENNY'S, сырные палочки (моцарелла) |
90
|
291.6 | 12.2 | 16.1 | 23.1 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
10
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Шоколадный Крем [Красный Октябрь] |
12
|
68 | 0.6 | 4.7 | 6 |
| Конфета Москвичка [Рот Фронт] |
12
|
47.5 | 0.3 | 1.1 | 9.5 |
| Итого | 243 | 733 | 28 | 35 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок персиковый |
150
|
102 | 0.5 | 0 | 24.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Итого | 800 | 353 | 5 | 9 | 64 |
| Итого за день | 3344 | 2116 | 95 | 94 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Kat-tya
27.01.2022 20:19
Казалось бы, свинья одна, но разные её части так сильно отличаются
по калорийности и БЖУ 🤔 Духовая свинина это вроде как лопатка 🤷 Так
в базе этих "лопаток"много и разных (((
Прошла "боевое крещение" полноценным домашним рационом в офисе. Норм.
Но муторно, конечно:
1. Расписать рацион на неделю вперёд
2. Купить по максимуму все в выходные
3. Максимально возможное количество заготовок сделать в выходные
4. Приготовить еду
5. Готовить надо будет дважды: вс. и ср.
6. Подготовить баночки/ судочки
7, 😓😭все ежедневно мыть
8. Складывать все максимально с вечера 😭😭😭
9. Три приема пищи на работе: ланч, обед, полдник
10. Идеальные блюда "в одной посуде"
Интересно, хватит ли меня хоть на один раз ?...
Прошла "боевое крещение" полноценным домашним рационом в офисе. Норм.
Но муторно, конечно:
1. Расписать рацион на неделю вперёд
2. Купить по максимуму все в выходные
3. Максимально возможное количество заготовок сделать в выходные
4. Приготовить еду
5. Готовить надо будет дважды: вс. и ср.
6. Подготовить баночки/ судочки
7, 😓😭все ежедневно мыть
8. Складывать все максимально с вечера 😭😭😭
9. Три приема пищи на работе: ланч, обед, полдник
10. Идеальные блюда "в одной посуде"
Интересно, хватит ли меня хоть на один раз ?...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 285 | 182 | 7 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 173 | 43 | 1 | 1 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айлазан (К) |
150
|
101.7 | 2.1 | 5.6 | 10.2 |
| Картофель (Запекание) |
80
|
57.8 | 1.6 | 0.3 | 12.2 |
| Свинина, лопаточная часть, постное мясо, запечённая |
100
|
230 | 25.3 | 13.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.6 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Итого | 695 | 560 | 36 | 20 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт] |
140
|
102.2 | 8.1 | 2.5 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 313 | 145 | 9 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 473 | 46 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли с Белыми Грибами [Giovanni Rana] |
120
|
318 | 10.2 | 7.9 | 49.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
| Итого | 444 | 747 | 27 | 34 | 81 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3298 | 1769 | 83 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Kat-tya
26.01.2022 20:35
Обедала сегодня на офисной кухне. Еда, правда, магазинная готовая.
Но это уже первый шаг к восстановлению равновесия.
С утра до работы сходила в бассейн - тоже маленький шаг в правильном направлении.
На кухне чувствовала себя белой коровой (зачеркнуто) вороной: народ и вправду ест сельдерей... Пучками ...
Когда я положила сахар в кофе, на меня посмотрели как на инопланетянку...
Блин... Ну вот ничего не сделала вроде, а уже накосячила. Снова противлпоставляю себя коллективу (((( Походу и здесь я не надолго... Начальник уже недоволен...
Запекаю буженину и картошечку. Завтра продолжу себя топить ((
PS огурцы на рынке 450 (!!!) рублей 😳😡
С утра до работы сходила в бассейн - тоже маленький шаг в правильном направлении.
На кухне чувствовала себя белой коровой (зачеркнуто) вороной: народ и вправду ест сельдерей... Пучками ...
Когда я положила сахар в кофе, на меня посмотрели как на инопланетянку...
Блин... Ну вот ничего не сделала вроде, а уже накосячила. Снова противлпоставляю себя коллективу (((( Походу и здесь я не надолго... Начальник уже недоволен...
Запекаю буженину и картошечку. Завтра продолжу себя топить ((
PS огурцы на рынке 450 (!!!) рублей 😳😡
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 633 | 21 | 34 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 475 | 54 | 1 | 1 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из Говядины [Перекресток] |
70
|
78.4 | 16.5 | 1.3 | 0 |
| Нут в Пряном Соусе [Grow Food ] |
130
|
159.9 | 7.8 | 3.4 | 24.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 673 | 284 | 26 | 6 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахар рафинад |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 170 | 11 | 4 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
125
|
251.2 | 9.6 | 1.7 | 47.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Итого | 158 | 444 | 10 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
30
|
132.6 | 1.9 | 6 | 20.6 |
| Итого | 645 | 173 | 2 | 6 | 31 |
| Итого за день | 3416 | 1760 | 72 | 73 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
44
Kat-tya
25.01.2022 20:49
Так называемый ужин ничегокроме брезгливости не вызывает. НУ и
зачем все это было нужно в себя пихать? (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 251 | 12 | 10 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца] |
100
|
195 | 8.3 | 7.2 | 23 |
| Томатный Суп с Гренками [Додо Пицца] |
300
|
147 | 6.3 | 0.9 | 27.6 |
| Итого | 400 | 342 | 14 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 43 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
100
|
363 | 17.4 | 32.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
60
|
489.6 | 0.8 | 54 | 0 |
| Итого | 220 | 1009 | 22 | 88 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 43 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3185 | 1696 | 51 | 107 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Kat-tya
25.01.2022 08:37
Очередной раз убеждаюсь: ничего невозможно планировать.
Новая контора переехала
На собеседовании про переезд не сказали.
Так же, как на предыдущей, что у них там планировалась реорганизация и моя позиция была временной - чтобы не отобрали... Сволочи мерзкие. Буть они прокляты и начальник бывший в первую очередь 🤬
Здесь хотя бы перемены к лучшему: теперь добираться удобнее и быстрее.
Есть правда стало ещё сложнее - здесь крутой бизнес-район все круто и дорого. Столовок нет.
Таргет: до конца января наладить систему домашних обедов. Так дальше нельзя - вес и объемы начали расти... Единственное достижение в жизни буквально утекает сквозь пальцы. Надо хоть за что-то ухватиться
Новая контора переехала
На собеседовании про переезд не сказали.
Так же, как на предыдущей, что у них там планировалась реорганизация и моя позиция была временной - чтобы не отобрали... Сволочи мерзкие. Буть они прокляты и начальник бывший в первую очередь 🤬
Здесь хотя бы перемены к лучшему: теперь добираться удобнее и быстрее.
Есть правда стало ещё сложнее - здесь крутой бизнес-район все круто и дорого. Столовок нет.
Таргет: до конца января наладить систему домашних обедов. Так дальше нельзя - вес и объемы начали расти... Единственное достижение в жизни буквально утекает сквозь пальцы. Надо хоть за что-то ухватиться
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт с Земляникой 3,5% [Молочная Культура] |
100
|
100 | 2.8 | 3.5 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 805 | 293 | 13 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Collagen Up 5000 [California Gold Nutrition] |
6
|
24 | 6 | 0 | 0 |
| Lecithin [Now Foods] |
3
|
90 | 0 | 7.5 | 0 |
| Итого | 21 | 114 | 6 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Суп с Гренками [Додо Пицца] |
300
|
147 | 6.3 | 0.9 | 27.6 |
| Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца] |
100
|
178 | 7 | 5 | 23 |
| Итого | 400 | 325 | 13 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля Кебаб из Курицы [Му-Му] |
100
|
215 | 25 | 9 | 4 |
| Овощи Гриль [Ашан] |
100
|
77 | 1 | 5.4 | 6.3 |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 400 | 831 | 42 | 57 | 32 |
| Итого за день | 2626 | 1564 | 75 | 84 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
57
Kat-tya
18.01.2022 21:08
Нашла куллер на нашем этаже.
Жизнь налаживается.
Теперь питание "с собой" надо наладить и совсем хорошо будет
Жизнь налаживается.
Теперь питание "с собой" надо наладить и совсем хорошо будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 132 | 7 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 60 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
150
|
289.5 | 25 | 17 | 8.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Суп картофельный с горохом |
1
|
294 | 9.9 | 14.7 | 33 |
| Итого | 800 | 810 | 38 | 33 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
140
|
126 | 5.6 | 2.1 | 20 |
| Итого | 640 | 126 | 5 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
163.4 | 12.6 | 9.9 | 5.5 |
| Колбаса вареная, телячья |
22
|
67.8 | 2.9 | 6.2 | 0.1 |
| Сосиски, молочные |
47
|
122.7 | 5.2 | 11.2 | 0.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Печенье Имбирное [Перекресток] |
31
|
137 | 1.9 | 6.2 | 21.3 |
| Итого | 420 | 570 | 26 | 36 | 36 |
| Итого за день | 3688 | 1702 | 78 | 77 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
17.01.2022 23:27
Интересно, сколько кг я уже набрала с НГ?
Вторую неделю обедаю в общепите и ещё и ужинаю дома после 20.
Ведение дневника забросила.
Страшно, что весь результат пойдет коту под хвост.
Начались булки и покупной кофе в качестве перекуса...
На новой работе кухня на другом этаже: так что даже воды не попить в течение дня.
Чего боялась, то и случилось
Вторую неделю обедаю в общепите и ещё и ужинаю дома после 20.
Ведение дневника забросила.
Страшно, что весь результат пойдет коту под хвост.
Начались булки и покупной кофе в качестве перекуса...
На новой работе кухня на другом этаже: так что даже воды не попить в течение дня.
Чего боялась, то и случилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
40
|
90.3 | 2.6 | 0.9 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 320 | 239 | 10 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
100
|
235 | 26.1 | 13.7 | 0 |
| Компот Клубника-Яблоко-Черноплодная Рябина [Агуша] |
200
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Суп Пюре из Шампиньонов [Му-Му] |
300
|
255 | 10.5 | 13.5 | 24 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 680 | 39 | 28 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка |
60
|
334.8 | 4.4 | 23.1 | 26.5 |
| Компот вишневый по 2-120 |
200
|
114 | 0.4 | 0.2 | 27.6 |
| Итого | 260 | 448 | 4 | 23 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
60
|
55 | 9.8 | 1.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 215 | 368 | 18 | 28 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 250 | 247 | 3 | 11 | 30 |
| Итого за день | 2165 | 1984 | 76 | 100 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
