Kat-tya
02.09.2021 19:25
Странное меню получилось.
Грибной день: сытный и вкусный. И низкокаллорийный. Но и БЖУ бедное.
Суп из боровиков сварить не успела. Завтра будет: с вермишелькой и сметанкой 😋
Зато плавала и в баньке жирок подтопила
Грибной день: сытный и вкусный. И низкокаллорийный. Но и БЖУ бедное.
Суп из боровиков сварить не успела. Завтра будет: с вермишелькой и сметанкой 😋
Зато плавала и в баньке жирок подтопила
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
110
|
99 | 4.4 | 1.7 | 15.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 220 | 6 | 10 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
75
|
60 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Грибы с картошкой (К) |
250
|
180.3 | 5.5 | 10.5 | 16.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 425 | 254 | 6 | 10 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
120
|
54 | 1.1 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 120 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы с картошкой (К) |
120
|
86.5 | 2.6 | 5 | 7.8 |
| Итого | 120 | 86 | 2 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
400
|
196 | 3.2 | 1.2 | 38.4 |
| Итого | 400 | 196 | 3 | 1 | 38 |
| Итого за день | 1824 | 865 | 20 | 27 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
31.08.2021 22:22
Терпимо.
Не до рациона сейчас совсем.
И котлетки замороженные пригодились )))
Ушли с вермишелькой влёт !!
Не до рациона сейчас совсем.
И котлетки замороженные пригодились )))
Ушли с вермишелькой влёт !!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
140
|
126 | 5.6 | 2.1 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 273 | 8 | 6 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные с капустой (К) |
3
|
301.6 | 34.6 | 15.7 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Кетчуп Томатный без Сахара и Крахмала [Махеевъ] |
20
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 604 | 530 | 43 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
160
|
867.2 | 6.2 | 49 | 100 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 410 | 869 | 6 | 49 | 100 |
| Итого за день | 1352 | 1674 | 58 | 72 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
30.08.2021 20:20
Ну и не так и плохо.
Завтра будет ещё хуже: тоже выездной день. Тоже бизнес ланч. И тоже все вкусно )))
Завтра будет ещё хуже: тоже выездной день. Тоже бизнес ланч. И тоже все вкусно )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
18
|
41 | 1.5 | 0.3 | 8.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
15
|
38.8 | 1.2 | 0.5 | 7.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
30
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 615 | 337 | 13 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Курицей [Кофе Хауз] |
200
|
224 | 23.8 | 9.6 | 12.5 |
| Сливочный Крем-Суп с Шампиньонами [Кофе Хауз] |
200
|
480.8 | 5 | 47.9 | 7.3 |
| Куриная Грудка-Гриль [Кофе Хауз] |
100
|
218 | 10.2 | 15.2 | 10.2 |
| Спаржа (Припускание) |
100
|
19.5 | 1.9 | 0.1 | 2.8 |
| Домашний Лимонад [Кофе Хауз] |
350
|
147 | 1.1 | 0 | 30.1 |
| Итого | 950 | 1089 | 41 | 72 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 165 | 75 | 5 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
100
|
542 | 3.9 | 30.6 | 62.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 544 | 3 | 30 | 63 |
| Итого за день | 2180 | 2046 | 64 | 120 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
29.08.2021 18:15
А какой планировался рацион ...
Все зелёненькие... И грудка намечалась и рыба и творожная запеканка...
Все разбилось о сиюминутные желания: тушёные баклажаны и непредвиденно открытое кокосовое молоко с клубникой. Подтянулся ром и пирожное ...
Все, казалось бы, не так чтобы катастрофично, но график не обманешь и слабость воли выводит из себя. Не в радость все эти "читмилы". Ну и провал по белкам расстраивает.
Кстати, очередной раз убедилась в "пустоте" распиаренного растительного, в данном случае кокосового, молока, как маст-хэв части ПП: жира много, белка почти нет, питательных веществ кот наплакал.
Все зелёненькие... И грудка намечалась и рыба и творожная запеканка...
Все разбилось о сиюминутные желания: тушёные баклажаны и непредвиденно открытое кокосовое молоко с клубникой. Подтянулся ром и пирожное ...
Все, казалось бы, не так чтобы катастрофично, но график не обманешь и слабость воли выводит из себя. Не в радость все эти "читмилы". Ну и провал по белкам расстраивает.
Кстати, очередной раз убедилась в "пустоте" распиаренного растительного, в данном случае кокосового, молока, как маст-хэв части ПП: жира много, белка почти нет, питательных веществ кот наплакал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
40
|
78.8 | 0.8 | 8.5 | 1.1 |
| Итого | 702 | 468 | 24 | 27 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
600
|
246 | 4.8 | 2.4 | 45 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 913 | 518 | 6 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушены с овощами ("икра") |
1
|
224.5 | 5.5 | 10.6 | 24.8 |
| Десерт Пломбир с Шоколадом [Маркет Перекресток] |
50
|
163 | 2.4 | 11.5 | 13.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта) |
25
|
57.8 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
50
|
42.5 | 0 | 0 | 1.3 |
| Итого | 690 | 489 | 8 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 340 | 178 | 9 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны тушены с овощами ("икра") |
1
|
224.5 | 5.5 | 10.6 | 24.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Итого | 405 | 328 | 8 | 11 | 44 |
| Итого за день | 3050 | 1981 | 56 | 98 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
28.08.2021 19:22
Мне нравятся мои разнообразные завтраки: три блюда, а с кофе так
все четыре. Много белка. Хорошее соотношение БЖУ и всего 400
каллорий. Единственное - многовато еды. Хочется полежать после
завтрака ))
Сыры и икра оказалось, что бесполезные продукты. А кофе суперполезный ... что-то ранее не замечала.
Судя по дневнику у меня расход энергии значительно ниже предлагаемого программой - но это и так самый минимум, меньше ставить не даёт.
Соответственно прогноз снижения веса отличается в 6 раз. Может кто знает, что делать в такой ситуации?
И, да, сегодня 365 запись. Но, к сожалению, со старта прошло больше, чем год... Без пропусков заполняю только с апреля.
За этот год - с февраля - результатов практически нет: объемы варьируются незначительно 1-2-3 см. Только вес совсем немножко (3-4 кг) ушел (за 8 мес). В июле в отпуске был провал ещё -2 кг, но сейчас все вернулось за счёт сидячего и неактивного образа жизни... А на носу осень и зима - количество еды и ее каллорийность неизбежно увеличится. А ведь до цели ещё 10 кг ((( На этой неделе добавила мяса, чтобы как-то поднимать белки. Так каллорийность зашкалила, а белки все равно в дефиците 😭
Сыры и икра оказалось, что бесполезные продукты. А кофе суперполезный ... что-то ранее не замечала.
Судя по дневнику у меня расход энергии значительно ниже предлагаемого программой - но это и так самый минимум, меньше ставить не даёт.
Соответственно прогноз снижения веса отличается в 6 раз. Может кто знает, что делать в такой ситуации?
И, да, сегодня 365 запись. Но, к сожалению, со старта прошло больше, чем год... Без пропусков заполняю только с апреля.
За этот год - с февраля - результатов практически нет: объемы варьируются незначительно 1-2-3 см. Только вес совсем немножко (3-4 кг) ушел (за 8 мес). В июле в отпуске был провал ещё -2 кг, но сейчас все вернулось за счёт сидячего и неактивного образа жизни... А на носу осень и зима - количество еды и ее каллорийность неизбежно увеличится. А ведь до цели ещё 10 кг ((( На этой неделе добавила мяса, чтобы как-то поднимать белки. Так каллорийность зашкалила, а белки все равно в дефиците 😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
15
|
55.4 | 3.2 | 4.6 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
7
|
20 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 552 | 381 | 22 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 49 | 0 | 5 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка с Молоком Сгущенным Вареным [Мирата] |
70
|
273 | 2.5 | 12.6 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 270 | 336 | 5 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца 4 Сыра [Додо Пицца] |
270
|
815.4 | 34.3 | 35.4 | 84.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 475 | 898 | 37 | 38 | 94 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 65 | 51 | 2 | 3 | 2 |
| Итого за день | 2119 | 1720 | 67 | 82 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
27.08.2021 18:46
Ну почти ...
Зато меню то какое 😘
Главное, что вес на неделе не рос, да ещё и с периодической подвижкой вниз.
P.S. мой абсолютный полу-рекорд: каждый день 30' бассейн. Утром не получается ("ведь утром трудно встать"))). Ходила в обед. И трижды была в паровой по 20'.
Но активности мало. И воды пью очень недостаточно по всем параметрам.
Зато меню то какое 😘
Главное, что вес на неделе не рос, да ещё и с периодической подвижкой вниз.
P.S. мой абсолютный полу-рекорд: каждый день 30' бассейн. Утром не получается ("ведь утром трудно встать"))). Ходила в обед. И трижды была в паровой по 20'.
Но активности мало. И воды пью очень недостаточно по всем параметрам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
60
|
155.4 | 4.6 | 1.8 | 30.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Итого | 556 | 391 | 20 | 13 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускетта (К) |
2
|
259.9 | 8.2 | 15.8 | 19.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 259 | 8 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста "помодоро & баклажаны" (К) |
1
|
476 | 18.7 | 18.1 | 57.3 |
| Вино, столовое, красное |
75
|
63.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 698 | 539 | 18 | 18 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
400
|
208 | 3.2 | 0.8 | 42.4 |
| Итого | 400 | 208 | 3 | 0 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 33 | 99 | 4 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Десерт Пломбир с Белым Шоколадом [Маркет Перекресток] |
50
|
194.5 | 2.8 | 13.3 | 17.1 |
| Итого | 300 | 197 | 2 | 13 | 17 |
| Итого за день | 2369 | 1696 | 57 | 65 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
26.08.2021 19:31
Короче - читмил длится третий день. В ход пошла баклажанья паста и
бутеры с икрой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Сахар, коричневый |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 3.9 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 453 | 336 | 17 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 68 | 175 | 11 | 6 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста "помодоро & баклажаны" (К) |
1
|
643 | 30.2 | 27.7 | 65.2 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Греческий салат (К) |
1
|
210.7 | 14.8 | 10.3 | 13.9 |
| Итого | 1425 | 957 | 46 | 38 | 100 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 68 | 175 | 11 | 6 | 18 |
| Итого за день | 2414 | 1749 | 88 | 65 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
25.08.2021 18:19
Греческий салат без масла вполне себе хорошо: даже не заметила
особой разницы
P.S. не удержалась. Купила отличной икры и хорошего сливочного масла - навернула бутер. Ну и ягод немного до кучи. Ну ладно, ещё только 20:40. Может и простит организм... Хотя икра соленая. Так себе еда на ночь.
P.S. не удержалась. Купила отличной икры и хорошего сливочного масла - навернула бутер. Ну и ягод немного до кучи. Ну ладно, ещё только 20:40. Может и простит организм... Хотя икра соленая. Так себе еда на ночь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
16
|
36.5 | 1.4 | 0.2 | 7.2 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 576 | 296 | 18 | 17 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
100
|
82 | 8.2 | 4 | 2.4 |
| Сахар, коричневый |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 259 | 208 | 9 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
271.8 | 13.5 | 16.2 | 16.2 |
| Баклажаны фаршированные (К) |
0.5
|
450.6 | 17.2 | 37.2 | 10.4 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 810 | 807 | 30 | 53 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Тирамису [Перекресток] |
100
|
316 | 7 | 14.4 | 39.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 318 | 7 | 14 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 264 | 263 | 11 | 7 | 36 |
| Итого за день | 2259 | 1894 | 77 | 101 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
24.08.2021 20:13
Баклажанчики то, мега калорийным оказались... Но, действительно,
баранина довольно жирная - с одной порции абсолютное превышение
нормы по жирам.
И, да, мне очень стыдно, но после жирных баклажан захотелось чего-то сладкого - странный такой эффект.
И, да, мне очень стыдно, но после жирных баклажан захотелось чего-то сладкого - странный такой эффект.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
20
|
73.8 | 4.3 | 6.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Каша рисовая (К) |
100
|
65.9 | 1.6 | 1.1 | 12.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 261 | 344 | 14 | 20 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
261.6 | 14.1 | 18 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 264 | 14 | 18 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные (К) |
1
|
901.2 | 34.3 | 74.4 | 20.8 |
| Вино, столовое, красное |
75
|
63.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 595 | 964 | 34 | 74 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт Панакота [Шеф Перекресток] |
200
|
310 | 4.4 | 21.2 | 25.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 312 | 4 | 21 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные с капустой (К) |
1
|
100.5 | 11.5 | 5.2 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кетчуп Томатный без Сахара и Крахмала [Махеевъ] |
20
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 348 | 315 | 19 | 6 | 44 |
| Итого за день | 2254 | 2201 | 86 | 139 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Kat-tya
23.08.2021 19:35
В помидорах белка больше, чем в рисовой лапше.
У меня вообще помидор - существенный источник белка получается - аж 4 грамма !
А так в целом мне сегодняшний баланс нравится, хоть и небольшое превышение по каллориям и углеводам.
Фаршированные баклажаны получились обалденные - но осилила только полпорции и то, исключительно потому, что свежие из духовки.
Слива и вино все испортили.
Вино прощаю. Сливы, конечно, были лишними.
У меня вообще помидор - существенный источник белка получается - аж 4 грамма !
А так в целом мне сегодняшний баланс нравится, хоть и небольшое превышение по каллориям и углеводам.
Фаршированные баклажаны получились обалденные - но осилила только полпорции и то, исключительно потому, что свежие из духовки.
Слива и вино все испортили.
Вино прощаю. Сливы, конечно, были лишними.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
25
|
92.3 | 5.4 | 7.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Сырники (К) |
1
|
110.7 | 12.1 | 5.2 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 399 | 360 | 21 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
30
|
52.5 | 0.5 | 4.9 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Итого | 245 | 188 | 10 | 11 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 350 | 171 | 3 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки куриные с капустой (К) |
2
|
183 | 21 | 9.5 | 1.8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
200
|
216 | 3.6 | 0.4 | 46 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 592 | 420 | 29 | 5 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 200 | 104 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные (К) |
0.5
|
352.7 | 13.4 | 29.1 | 8.1 |
| Вино, столовое, красное |
75
|
63.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Итого | 278 | 400 | 13 | 27 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 90 | 44 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2154 | 1689 | 80 | 67 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
Котлеты
330.9
10.7
27.8
8.3
0
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Желудки бройлеров тушеные
217.9
26.2
11.7
2.9
9
Лучшие рационы
