Kat-tya
14.07.2021 03:19
Выездной день.
Удержалась от обеда на стороне - это плюс.
Очередной почти вегетарианский день с кукурузой - это некоторый минус.
Вечером вообще пошла в разнос.
Ещё и творожные колечки предполагались: не влезло уже.
Радует, что второй день утром дошла в спортзал и в бассейн.
Огорчает, что на работе не могу вписаться.
Удержалась от обеда на стороне - это плюс.
Очередной почти вегетарианский день с кукурузой - это некоторый минус.
Вечером вообще пошла в разнос.
Ещё и творожные колечки предполагались: не влезло уже.
Радует, что второй день утром дошла в спортзал и в бассейн.
Огорчает, что на работе не могу вписаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 437 | 21 | 18 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
300
|
288 | 10.2 | 4.5 | 55.7 |
| Итого | 300 | 288 | 10 | 4 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас [Русский Дар] |
300
|
120 | 1.5 | 0 | 21 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
130
|
104 | 0.1 | 0 | 4.3 |
| Молоко клубничное (К) |
1
|
175.4 | 6.4 | 7 | 20.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Суши Лосось [Суши Весла] |
430
|
958.9 | 40.9 | 34 | 122.1 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Васаби |
5
|
14.6 | 0.1 | 0.5 | 2 |
| Итого | 1260 | 1542 | 59 | 50 | 180 |
| Итого за день | 2020 | 2268 | 91 | 73 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Kat-tya
14.07.2021 03:09
Нормальный такой, почти вегетарианский день.
Снова подъедаю, теперь уже фрукты и кукурузу.
Ожидаемо перевес по углям.
Снова подъедаю, теперь уже фрукты и кукурузу.
Ожидаемо перевес по углям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
127 | 11 | 4.6 | 9.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 433 | 440 | 29 | 22 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черри с кедровым орехом. Салат (К) |
1
|
278.7 | 5.1 | 24.6 | 13.1 |
| Итого | 320 | 278 | 5 | 24 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью |
500
|
480 | 17.1 | 7.5 | 92.9 |
| Итого | 500 | 480 | 17 | 7 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
1000
|
520 | 11 | 4 | 106 |
| Молоко клубничное (К) |
1
|
175.4 | 6.4 | 7 | 20.4 |
| Итого | 1305 | 695 | 17 | 11 | 126 |
| Итого за день | 2558 | 1894 | 69 | 65 | 259 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
11.07.2021 19:22
Кажется я поняла, что ягоды можно есть понемногу, не
тазиками.
А хлебушек то мне каллораж подпортил.
И яишенку можно было из одного яйца сделать.
И кекс этот противный (жутко невкусный) прекратить доедать...
А хлебушек то мне каллораж подпортил.
И яишенку можно было из одного яйца сделать.
И кекс этот противный (жутко невкусный) прекратить доедать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой (К) |
0.7
|
115.9 | 10.6 | 3.9 | 8.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 698 | 674 | 44 | 32 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус бальзамический |
3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кекс с изюмом |
35
|
134.4 | 2.2 | 6.2 | 18.8 |
| Абрикосы |
75
|
33 | 0.7 | 0.1 | 6.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1286 | 393 | 8 | 23 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
250
|
41 | 0.8 | 2.8 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Ржаной хлеб |
35
|
90.6 | 3 | 1.2 | 14.9 |
| Итого | 652 | 346 | 13 | 13 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 400 | 186 | 3 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3041 | 1645 | 69 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
10.07.2021 18:19
Как всегда - лидер по жирам овощной салат - уверенно обгоняет
сало.
По жирам перебор приличный.
Тем не менее.
Надо осваивать:
1) заправки к салатам
2) теплые салаты
Отличная еда для лета.
P.s. Сыры, ржаной хлеб и сметана - практически бесполезные продукты.
Ню-ню ...
По жирам перебор приличный.
Тем не менее.
Надо осваивать:
1) заправки к салатам
2) теплые салаты
Отличная еда для лета.
P.s. Сыры, ржаной хлеб и сметана - практически бесполезные продукты.
Ню-ню ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
135.4 | 15 | 3.5 | 9.6 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 455 | 482 | 37 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
50
|
48.5 | 1.8 | 2.8 | 4.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 60 | 69 | 2 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теплый салат с баклажанами и брынзой (К) |
1
|
275.3 | 12.9 | 18.7 | 12.5 |
| Заправка для салата: горчица и мед (К) |
1
|
91.4 | 0.8 | 7.9 | 4 |
| Ржаной хлеб |
20
|
51.8 | 1.7 | 0.7 | 8.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 463 | 540 | 15 | 40 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
70
|
123.1 | 7.8 | 9.1 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурцы Малосольные [Перекресток] |
70
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 595 | 452 | 16 | 22 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Бисквитный пирог, готовый |
80
|
206.4 | 4.7 | 0.6 | 45 |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
550
|
27.5 | 1.7 | 0 | 3.3 |
| Итого | 930 | 367 | 8 | 1 | 73 |
| Итого за день | 2503 | 1912 | 80 | 92 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
10.07.2021 15:27
Не удержалась: купила две порции салата в Перекрестке. Оба салата
не очень вкусные. Даже показалось, что немного несвежие, но
последствий нет - возможно, действительно, показалось.
Но ладно. Пусть будет так.
Но ладно. Пусть будет так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
100
|
96.9 | 3.6 | 5.5 | 8.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Каша рисовая (К) |
150
|
98.9 | 2.4 | 1.7 | 18.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 560 | 477 | 23 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
100
|
56 | 1.6 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 220 | 83 | 3 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
300
|
774 | 17.7 | 2.4 | 168.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
10
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 774 | 17 | 2 | 169 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Каркаде [Принцесса Ява] |
5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Итого | 355 | 167 | 10 | 13 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Мимоза [Перекресток] |
100
|
268 | 9.4 | 23.6 | 4.5 |
| Сельдь под Шубой [Перекресток] |
100
|
221 | 9.9 | 15.9 | 10.9 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Итого | 310 | 684 | 24 | 41 | 42 |
| Итого за день | 2055 | 2186 | 78 | 82 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
09.07.2021 19:57
И снова жиры в лидерах. Но в тоже время печень третий день
поддерживает хороший рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
100
|
96.9 | 3.6 | 5.5 | 8.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Каша рисовая (К) |
120
|
79.1 | 1.9 | 1.3 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 480 | 320 | 13 | 18 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
250
|
41 | 0.8 | 2.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаной хлеб |
27
|
69.9 | 2.3 | 0.9 | 11.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
244.8 | 0.4 | 27 | 0 |
| Итого | 374 | 465 | 11 | 39 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
175.9 | 11.1 | 13 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурцы Малосольные [Перекресток] |
70
|
9.1 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 370 | 309 | 16 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко клубничное (К) |
1
|
175.4 | 6.4 | 7 | 20.4 |
| Итого | 305 | 175 | 6 | 7 | 20 |
| Итого за день | 1729 | 1352 | 49 | 79 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
07.07.2021 20:00
Сыр и хлеб и вот оно превышение по калошкам.
Белка почти 80 грамм - для меня немыслимый рекорд.
Да уж, эмоциональное передание на базе прокрастинации.
Upd: забыла про два варёных яйца. Совсем ужас - а ведь ничего-ничего (!!!) "вредного" и "нездорового".
Все приемы пищи вполне сбалансированы по БЖУ
Белка почти 80 грамм - для меня немыслимый рекорд.
Да уж, эмоциональное передание на базе прокрастинации.
Upd: забыла про два варёных яйца. Совсем ужас - а ведь ничего-ничего (!!!) "вредного" и "нездорового".
Все приемы пищи вполне сбалансированы по БЖУ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Каша рисовая (К) |
130
|
85.7 | 2.1 | 1.4 | 16 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
40
|
99.2 | 3.5 | 1.4 | 17.5 |
| Итого | 530 | 525 | 30 | 25 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 400 | 208 | 3 | 1 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 2 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
250
|
41 | 0.8 | 2.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
175.9 | 11.1 | 13 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурцы Малосольные [Перекресток] |
60
|
7.8 | 0.5 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 684 | 591 | 26 | 36 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Ржаной хлеб |
55
|
142.5 | 4.7 | 1.8 | 23.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 175 | 464 | 30 | 25 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко клубничное (К) |
1
|
175.4 | 6.4 | 7 | 20.4 |
| Итого | 305 | 175 | 6 | 7 | 20 |
| Итого за день | 2101 | 2014 | 97 | 100 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Kat-tya
06.07.2021 21:02
Вот, что значит печень в меню - сразу рейтинг под 90 и все витамины
В в норме.
На перебор по углеводам за счёт фруктов решила не обращать внимания: это сознательная, но не подкреплённая научно позиция - просто я в это верю. Считаю, что пользы (комплексной) для организма от сезонных овощей на порядок больше, чем негатива в т.ч. в отношении набора веса.
При выдерживании нормы каллорийности и белка на уровне 60-70 гр. не считаю перебор по фруктам критичным для потери веса
Лучше подумать, как добавить движения в жизнь.
UPD: забыла ломтик сала и сидр (((
Радость была недолгой
На перебор по углеводам за счёт фруктов решила не обращать внимания: это сознательная, но не подкреплённая научно позиция - просто я в это верю. Считаю, что пользы (комплексной) для организма от сезонных овощей на порядок больше, чем негатива в т.ч. в отношении набора веса.
При выдерживании нормы каллорийности и белка на уровне 60-70 гр. не считаю перебор по фруктам критичным для потери веса
Лучше подумать, как добавить движения в жизнь.
UPD: забыла ломтик сала и сидр (((
Радость была недолгой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Каша рисовая (К) |
150
|
98.9 | 2.4 | 1.7 | 18.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог с клубникой (К) |
1
|
135.4 | 15 | 3.5 | 9.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 778 | 350 | 23 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 112 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с грибами в сметане (К) |
100
|
175.9 | 11.1 | 13 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Щи из шпината и щавеля_без мяса (К) |
250
|
41 | 0.8 | 2.8 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 725 | 549 | 20 | 33 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 400 | 186 | 3 | 1 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
80
|
267.2 | 16.6 | 22.1 | 0.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
10
|
5.4 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Сидр Яблочный [Теремок] |
250
|
115 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 395 | 515 | 19 | 23 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
50
|
40 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 50 | 40 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 207 | 153 | 2 | 5 | 21 |
| Итого за день | 3305 | 1906 | 71 | 78 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Kat-tya
05.07.2021 22:11
Скупила полрынка.
Зелени одной на 1000 рублей )))
Фрукты и овощи ровно в три раза дешевле, чем в Крыму.
Но почему морковка уже 90 рублей?(((
Я где-то что-то пропустила...
Зелени одной на 1000 рублей )))
Фрукты и овощи ровно в три раза дешевле, чем в Крыму.
Но почему морковка уже 90 рублей?(((
Я где-то что-то пропустила...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Слойка с Вишней [Ашан] |
150
|
373.5 | 8.7 | 8.1 | 66.6 |
| Итого | 360 | 381 | 9 | 8 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Творогом [С Пылу с Жару] |
250
|
350 | 12.5 | 7.5 | 55 |
| Итого | 250 | 350 | 12 | 7 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
60
|
489.6 | 0.8 | 54 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Итого | 920 | 989 | 15 | 61 | 89 |
| Итого за день | 1530 | 1721 | 37 | 77 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Kat-tya
04.07.2021 21:23
Вот и заканчивается моё маленькое лето.
Крым понравился. К сожалению, при наличии альтернативы, врядли выберу его для отдыха, но и со счетов сбрасывать не буду.
Неизвестно, сколько продлится коронобесие, - как вариант удаленной дислокации вполне себе годится - чистый морской воздух, тепло.
Крым понравился. К сожалению, при наличии альтернативы, врядли выберу его для отдыха, но и со счетов сбрасывать не буду.
Неизвестно, сколько продлится коронобесие, - как вариант удаленной дислокации вполне себе годится - чистый морской воздух, тепло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
20
|
51.4 | 2.6 | 4.4 | 0.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральный Биойогурт с Черносливом [Данон] |
140
|
105 | 3.9 | 2.8 | 16.1 |
| Итого | 565 | 360 | 20 | 18 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
500
|
225 | 4.5 | 0.5 | 47.5 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 700 | 313 | 6 | 0 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| McDONALD'S, двойной чизбургер |
1
|
487.9 | 26.8 | 27.8 | 31.1 |
| McDONALD'S, картошка фри |
1
|
377.9 | 4 | 18.1 | 45.3 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Квас Квасенок [Очаково] |
250
|
85 | 0 | 0 | 19.5 |
| Итого | 870 | 999 | 32 | 46 | 106 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
250
|
112.5 | 2.3 | 0.3 | 23.8 |
| Итого | 750 | 112 | 2 | 0 | 23 |
| Итого за день | 2885 | 1786 | 61 | 65 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
