Блог Kat-tya

Kat-tya

27.06.2020 09:42

Дневник питания за 26.06.2020

И всё-таки удержаться от ужина при работе не удается...
Единственное, в морском коктейле в базе, видимо учтено масло: я масло по максимуму отжала на полотенце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые (на овсянке)	80	149.1	5.8	10.3	8.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	5	0.3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Галеты, из муки высшего сорта	6	24.9	0.6	0.6	4.1
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Сельдь по-Исландски в Беловинном Соусе [Новый Океан]	40	72	4.4	2.2	4
Хлеб Марьин [Хлебный Дом]	15	32	0.9	0.2	6.6
Итого	426	352	14	18	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	290	40	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	520	371	47	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	290	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]	12	42	1.7	0.4	8.2
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Итого	692	384	26	24	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской Коктейль в Масле [Меридиан]	170	357	16.2	31.5	3.1
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	100	80	0.1	0	3.3
Хлеб Марьин [Хлебный Дом]	15	32	0.9	0.2	6.6
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	385	521	17	31	23
Итого за день	2603	1710	107	82	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Kat-tya

25.06.2020 21:39

Дневник питания за 25.06.2020

В баланс вписалась практически идеально. Но не радует: в обед перехватила вафли - сегодня на работе "сладкий день" - разложили конфеты по всей кухне... Причем разрешила себе только одну и после первого кусочка вроде как и не хотелось больше, но доела всю упаковку. А ведь это мог быть бутерброд с сёмгой и авокадо ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Кокосовое Молоко [Aroy-D]	20	37.4	0.4	3.8	0.4
оладьи из кабачков	75	110.3	3.6	4.1	14.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	515	211	4	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	421	84	7	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	80	76	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Итого	440	296	46	6	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	117	7.2	5.3	10.2
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Коровка Вафли Глазированные Вкус Топленое Молоко [Рот Фронт]	50	260	3.5	15.5	26
Итого	305	438	11	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Галеты, из муки высшего сорта	12	49.8	1.2	1.2	8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	42	159	8	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Сельдь по-Исландски в Беловинном Соусе [Новый Океан]	40	72	4.4	2.2	4
Хлеб Марьин Заварной [Хлебный Дом]	15	32	0.9	0.2	6.6
Итого	905	234	7	3	37
Итого за день	2708	1501	87	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

24.06.2020 20:58

Дневник питания за 24.06.2020

Казалось бы идеальный обед. Казалось бы идеальные продукты, но половинка авокадо и ложка оливкового масла ... 200 калорий ...
По этой же причине совсем не могу пристроить сухофрукты и орехи в рацион: уж очень много калорий - на нормальную еду ничего не остаётся )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	20	37	0.3	3.7	0.4
Десерт Творожный Чизкейк [Б.Ю. Александров]	20	69.2	1.7	4.2	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Галеты, из муки высшего сорта	12	49.8	1.2	1.2	8.2
Итого	270	235	7	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	200	76.2	0.6	0	17.8
Итого	200	76	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	140	222.6	40.7	5.4	0
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Вино, столовое, красное	75	63.8	0.1	0	2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	475	581	44	31	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Итого	600	312	5	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	160	148.8	4	0.2	30.3
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	230	205	4	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	400	156	2	0	31
Итого за день	2175	1566	66	54	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya

23.06.2020 21:43

Дневник питания за 23.06.2020

Все шло хорошо.
На работе летом удается пока (2 дня) спокойно питаться с трехчасовыми интервалами. И есть к вечеру не хочется.
Но что-то пошло не так...
Вернулась из спортзала - пилатес, каждый сустав теперь чувствую. Решила съесть вишенки, а потом винишка, к винишку сырок ... Так идеальный рацион на 900 калорий (70 гр белков и 100 гр углеводов) превратился в обжиралово на ночь ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Десерт Творожный с Ванилью Чизкейк [Б.Ю. Александров]	20	60	1.6	4.3	3.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	15	27.8	0.2	2.8	0.3
Итого	435	101	2	8	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	35	33	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	150	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	130	206.7	37.8	5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	230	220	38	5	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	50	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	138	191	8	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Итого	142	200	9	10	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Козий Сыр [Danville]	10	30.9	2	2.5	0
Вино, столовое, красное	125	106.3	0.1	0	3.3
Итого	445	346	6	7	35
Итого за день	1625	1179	66	40	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

20

Kat-tya

21.06.2020 20:57

Дневник питания за 21.06.2020

Сегодня планировался практически идеальный рацион: 1100 кал, 70 но белков, 100 гр углеводом, немного хороших жиров ..., но что-то пошло не так ..
Выпила зеленый смузи и пошла на рынок. Очень плохо себя чувствовала: грешу на сельдерей - всё-таки вкус для меня неприятный Ну может ещё киви. Короче, поняла, что в таком подташнивающем состоянии покупать продукты не хочу. Вернулась с полдлроги, включила "Друзей" и подремала, как оказалось потом, 2 часа.
Обед, соответственно пропустила (белков не добрала), на ужине случайно нарисовались сосиски (жировая бомба), хотя совсем не хотелось. Запечённой картошки на самом деле было вполне достаточно. Открыла недавно для себя это блюдо. Теперь вот вариант со сметанкой и солёным огурчиком. Укроп бы завершил это совершенство.
Надо брать себя в руки.
Завтра на работу: нужно готовить "баночки"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	20	37	0.3	3.7	0.4
Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне]	125	122.5	10.8	6.9	4.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Итого	553	204	12	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	421	84	7	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	380	123	4	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель запеченый	150	151.4	2.9	5	23.7
Сметана 26% [Брест Литовск]	15	38.3	0.4	3.9	0.4
Сосиски Телячьи [Клинский Мясокомбинат]	100	293	13.8	26	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	30	24	0	0	1
Итого	320	549	17	38	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	1974	985	42	59	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

20.06.2020 21:09

Дневник питания за 20.06.2020

Вчера начала антицеллюлитную терапию: надо же когда то использовать очередной комплекс, который уже несколько лет лежит в ванной на самом видном месте.
Задача: проделать курс процедур/ 20 дней/ чередовать через день. День интенсивный: скраб + разогревающее обёртывание + баночный массаж. Следующий день облегченный: скраб + охлаждающее обёртывание.
Цель: подтянуть кожу, улучшить ее тонус, разогнать застой в подкожной клетчатке. Ну и , чего уж лукавить, использовать наконец то купленные средства и доказать себе, что и я могу быть системной ))))
Со среды открывается фитнес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	20	37	0.3	3.7	0.4
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Сметана 26% [Брест Литовск]	10	25.5	0.2	2.6	0.3
Галеты Любятово классические	12	43.8	1.3	0.1	9.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	364	347	12	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Зелёный Чай [Tess]	200	10	0	0	0
Печенье [Мария]	20	80.4	1.6	1.7	14.6
Итого	270	112	2	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	416	63	5	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по Аджарски [Этаж]	300	882	60	47.6	45.3
Классический Капучино [Кофе Хауз]	200	164	4.2	4	28
Пахлава [Шоколадница]	110	394.9	5.3	17.6	53.9
Итого	610	1440	69	69	127

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2160	1963	89	93	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya

19.06.2020 20:29

Дневник питания за 19.06.2020

Прикольно получается: вес указанный на упаковках выпечки завышен... на булке написано 80 грамм , а по факту одна половинка весила 32, вторая 19 ))) То же наблюдала с печеньем. Хотя, конечно, может что с весами..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	20	37	0.3	3.7	0.4
Булка Сдобная [Колос]	35	112	2.6	1.8	21.3
Итого	205	162	3	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Итого	473	149	13	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край]	15	49.5	1.7	1.8	6.8
Сыр Франциск [Беларусь]	20	74	6.4	5.4	0
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	50	92.5	0.8	9.3	1
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	20	32.8	1.8	0.5	4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	622	633	19	38	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов с шиповником	400	49.6	0.4	0	10.4
Итого	400	49	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Булка Сдобная [Колос]	25	80	1.9	1.3	15.3
Итого	330	93	2	1	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	150	108	1	0.9	21.8
Компот из сухофруктов с шиповником	200	24.8	0.2	0	5.2
Итого	350	132	1	0	27
Итого за день	2380	1221	39	55	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Kat-tya

19.06.2020 01:05

Дневник питания за 18.06.2020

Разъездной день. Даже чизбургером себя побаловала. В качества дорожного перекуса нашелся только банан.
Вновь стал ребром вопрос: дорожные и рабочие перекусы. а) что с собой брать, чтобы удобно есть на ходу б) нужно продумывать полное рабочее меню: обед + два, а лучше три перекуса - это почти килограм еды с собой и постоянно что-то готовить ...
Обязательно варить суп. С собой надо будет брать суп на обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	60	88.2	2.9	3.2	11.9
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане, без кофеина	100	9	0.1	0.2	1.7
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	50	92.5	0.8	9.3	1
Сыр Франциск [Беларусь]	15	55.5	4.8	4.1	0
Хлеб Зерновой Ржаной Край [Коломенское]	15	54	3	1.7	6.8
Итого	440	417	17	24	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	72	7	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Итого	250	169	6	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	40	38	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Зелёный Чай [Tess]	150	7.5	0	0	0
Итого	170	90	1	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизбургер [Макдоналдс]	1	302	16	12	31
Итого	59	302	16	12	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	200	120	1.6	0	28.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	120	1	0	28
Итого за день	1679	1210	50	53	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Kat-tya

17.06.2020 21:38

Дневник питания за 17.06.2020

Сегодня день повышенной калорийности. И все бы шло хорошо, если бы не непредусмотренная грудка вечером ... Все коту под хвост ... Открыла для себя вкусный коктейль-десерт: клубника с кокосовым молоком взбитые в блендере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	70	102.9	3.4	3.8	13.9
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	30	55.5	0.5	5.6	0.6
Итого	460	179	4	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
Итого	13	56	5	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная под Зерновой Горчицей Запеченная [Азбука Вкуса]	50	97.5	12.7	4.5	1.7
оладьи из кабачков	17	25	0.8	0.9	3.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Итого	70	126	13	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака Мясная с Картофелем и Баклажанами [Азбука Вкуса]	300	516	27	30.9	32.4
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Итого	350	558	27	30	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]	300	180	2.4	0	42.6
Итого	300	180	2	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D]	100	185	1.6	18.5	2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Водка	5	11.8	0	0	0
Итого	205	237	2	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Кленовый Сироп [Maple Joe]	10	26.6	0.1	0.1	6.6
Итого	315	199	10	4	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Куриная под Зерновой Горчицей Запеченная [Азбука Вкуса]	120	234	30.5	10.7	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	127	278	30	15	4
Итого за день	1840	1816	96	89	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

16.06.2020 21:03

Дневник питания за 16.06.2020

Движемся. Медленно но движемся. Неожиданно увидела 85 кг. Вдохновило очень. Уже не верилось, что хоть как-то сдвинусь. На прошлой неделе филонила и не отмечалась в дневнике. На этой взяла себя в руки. Жарко. Ем меньше. Оказалось, что даже 1200 вполне себе насыщенный рацион. После обеда сразу хочется сладенького и вкусненького: сорвалась на кусочек шоколадки. Надо подумать над этим: что-то вкусное диетическое придумать. Какой-нибудь чизкейк или тирамису самое то был бы. Вечером отлично пошла клубника с йогуртом, настоянным на кефире чиа, с ложечкой меда. Хорошо бы добавить туда ванили, возможно корицу, возможно чуть-чуть какао. Про последнее не знаю, но ваниль точно не помешает. Может и в обед хочется чего-то ванильного?.. Нет, не только. Хочется явно не кислого, а именно сладенького. Печенья или плюшку или вот шоколадочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Вишня [Б.Ю. Александров]	150	154.5	10.8	6.3	13.7
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Итого	360	174	11	7	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Итого	421	84	7	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	50	40.5	0	0	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Горчица желтая, приготовленная	5	3	0.2	0.2	0.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	475	631	20	45	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Шоколад Миндаль Изюм [Россия Щедрая Душа]	15	74.9	0.9	3.9	8.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	474	170	14	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	5	16	0	0	4
Чиа Семена [Житница Здоровья]	3	15.9	0.6	0.9	1.1
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	358	210	11	5	26
Итого за день	2088	1271	64	67	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5