Kat-tya
09.07.2024 18:38
День 3
Завтрак в санатории очень мощный. Два блюда, огроменного размера.
В Кисловодске было интереснее: вроде аналогичное меню, но в виде шведского стола. Фактически те же 2-3-4 блюда, но можешь выбрать и комбинировать сам. Мне так больше нравилось. Омлет соседям грамм на 500 наверное, положили 🤦♀️. А я бы от маленького кусочка омлета не отказалась.
У меня ещё "дежурное" блюдо. И это два (!) глазированных сырка с печеньем. Упросила поменять на яйца - тоже два.
Я бы лучше кусочек омлета съела или яйцо и сырок с чаем, и кашки немного. Кашу тоже прилично так накладывают.
В общем есть некоторые неудобства.
Дневную норму калошек набрала в обед.
А впереди был ещё полдник 🤦♀️🤦♀️ и ужин 🤦♀️
Ps контрольная запись - те же 2,8К
10К шагов под контролем выхаживаю
Завтрак в санатории очень мощный. Два блюда, огроменного размера.
В Кисловодске было интереснее: вроде аналогичное меню, но в виде шведского стола. Фактически те же 2-3-4 блюда, но можешь выбрать и комбинировать сам. Мне так больше нравилось. Омлет соседям грамм на 500 наверное, положили 🤦♀️. А я бы от маленького кусочка омлета не отказалась.
У меня ещё "дежурное" блюдо. И это два (!) глазированных сырка с печеньем. Упросила поменять на яйца - тоже два.
Я бы лучше кусочек омлета съела или яйцо и сырок с чаем, и кашки немного. Кашу тоже прилично так накладывают.
В общем есть некоторые неудобства.
Дневную норму калошек набрала в обед.
А впереди был ещё полдник 🤦♀️🤦♀️ и ужин 🤦♀️
Ps контрольная запись - те же 2,8К
10К шагов под контролем выхаживаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Шницель рубленый из свинины, по 1-442 |
80
|
378.4 | 10.8 | 34 | 7.2 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
35
|
144.6 | 2.8 | 9.7 | 11.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 478 | 882 | 29 | 65 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 150 | 58 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
250
|
60 | 2.3 | 2.8 | 6.3 |
| Свинина мясная (Запекание) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
130
|
97.5 | 2.7 | 1 | 19.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Итого | 850 | 758 | 24 | 44 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сдоба выборгская с повидлом |
100
|
293 | 6.5 | 4.2 | 57.1 |
| Итого | 100 | 293 | 6 | 4 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель рубленый из свинины, по 1-442 |
70
|
331.1 | 9.5 | 29.8 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пудинг "Минский" с Ванилином [Минская Марка] |
160
|
240 | 12.2 | 11.2 | 23.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 620 | 798 | 29 | 47 | 63 |
| Итого за день | 2198 | 2790 | 91 | 162 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
7
Kat-tya
08.07.2024 18:42
День 2
Спала отлично. Я в принципе нормально сплю, но дома просыпалась часов в 5-6. Здесь в 7:30 еле глаза расклеила и, судя по тишине, думала, что тоже часов 5-6.
Думаю, что свежий воздух и относительная прохлада.
Ps записала более-менее всю еду. Итого 2,7К калошек. Активности только-только 10К к вечеру натопала. Из них 3,6К это хождение за водой в бювет. Но состояния обжиралова нет. Голода тоже нет. Тютелька в тютельку
Спала отлично. Я в принципе нормально сплю, но дома просыпалась часов в 5-6. Здесь в 7:30 еле глаза расклеила и, судя по тишине, думала, что тоже часов 5-6.
Думаю, что свежий воздух и относительная прохлада.
Ps записала более-менее всю еду. Итого 2,7К калошек. Активности только-только 10К к вечеру натопала. Из них 3,6К это хождение за водой в бювет. Но состояния обжиралова нет. Голода тоже нет. Тютелька в тютельку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вареники, по 2-174 |
250
|
430 | 30 | 16 | 40.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 666 | 39 | 29 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.5 | 0.3 | 43.1 |
| Свинина мясная (Жарка мелким куском) |
100
|
339.2 | 13.6 | 31.6 | 0 |
| Бешамель (К) |
50
|
34.4 | 1.1 | 1.7 | 3.8 |
| Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124 |
250
|
145 | 0.8 | 0.3 | 34.8 |
| Борщ белорусский |
1
|
272 | 15 | 11 | 31 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 1013 | 35 | 45 | 117 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Компот с вишней |
1
|
130 | 1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 280 | 161 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 853 | 527 | 39 | 20 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Вафли с жировыми начинками |
36
|
195.1 | 1.4 | 11 | 22.5 |
| Итого | 286 | 342 | 8 | 19 | 32 |
| Итого за день | 3374 | 2711 | 125 | 114 | 272 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Kat-tya
07.07.2024 21:51
День 1
Брест-Берестье
Присоединилась к родителям в санатории.
Они очень хвалили этот санаторий.
Пока знакомлюсь. Територия хорошая, номер нормальный, еда добротная/съедобная. Но очень много сахара 🙈🙈🙈 На полдник, например, были вафли (3 шт) и стакан магазинного сока 🙀
Но думаю, что калорийность будет 2К+/2,5К
Надо будет добирать активностью
Брест-Берестье
Присоединилась к родителям в санатории.
Они очень хвалили этот санаторий.
Пока знакомлюсь. Територия хорошая, номер нормальный, еда добротная/съедобная. Но очень много сахара 🙈🙈🙈 На полдник, например, были вафли (3 шт) и стакан магазинного сока 🙀
Но думаю, что калорийность будет 2К+/2,5К
Надо будет добирать активностью
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
70
|
194.5 | 4.4 | 11.1 | 20.5 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный |
70
|
275.1 | 16 | 23.1 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе 3В1 [Нескафе] |
1
|
67 | 0.3 | 2 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 514 | 539 | 20 | 36 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
70
|
194.5 | 4.4 | 11.1 | 20.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Ветчина особая |
30
|
37.8 | 5.3 | 1.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
140
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 275 | 362 | 16 | 21 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Суп с Фрикадельками [Азбука Вкуса] |
200
|
152 | 8.8 | 9.8 | 7.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Рис с Морковью и Луком [Лента] |
100
|
207 | 3.1 | 10.6 | 24.9 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 800 | 705 | 47 | 34 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
36
|
195.1 | 1.4 | 11 | 22.5 |
| Детское питание, Сок, яблоко |
250
|
117.5 | 0 | 0.3 | 29 |
| Итого | 286 | 312 | 1 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
120
|
90 | 2.5 | 1 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
100
|
102.9 | 22.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 462 | 569 | 47 | 30 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
36
|
195.1 | 1.4 | 11 | 22.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Итого | 286 | 342 | 8 | 19 | 32 |
| Итого за день | 2623 | 2833 | 142 | 153 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
7
Kat-tya
06.07.2024 20:56
Вперёд! В путь дорогу... 🚂🚃🚃🚃
P.s. подъедашечки 😸😸😸
P.s. подъедашечки 😸😸😸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
110
|
104 | 9.7 | 4.8 | 5.2 |
| Сироп, кленовый |
5
|
13 | 0 | 0 | 3.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1120 | 347 | 20 | 18 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 630 | 167 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус к пасте сливки и шампиньоны (К) |
1.2
|
438 | 9.8 | 40.1 | 9.4 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 500 | 926 | 33 | 49 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
70
|
158 | 4.5 | 1.5 | 33.7 |
| Лимон (Запекание) |
70
|
20.3 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 170 | 298 | 5 | 1 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 120 | 42 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2540 | 1782 | 65 | 80 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
Kat-tya
05.07.2024 18:38
С пятницей, господа! 🥂🍷
И пусть мечты сбываются!
Ps всё больше и больше расстраиваюсь из-за сыра 😢 Я ему так доверяла, боготворила, а он подлец какой оказался
И пусть мечты сбываются!
Ps всё больше и больше расстраиваюсь из-за сыра 😢 Я ему так доверяла, боготворила, а он подлец какой оказался
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
83
|
19.9 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Драники на крахмале (К) |
1
|
134.6 | 2.3 | 5.4 | 19.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1028 | 339 | 13 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 235 | 119 | 30 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Итого | 660 | 81 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус к пасте сливки и шампиньоны (К) |
1
|
365 | 8.2 | 33.4 | 7.8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
100
|
371 | 13 | 1.5 | 71.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
115
|
94.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Абрикосы |
45
|
19.8 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Итого | 625 | 993 | 33 | 44 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
160
|
150.6 | 2.4 | 11 | 9.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
120
|
42 | 0.7 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 940 | 273 | 4 | 11 | 34 |
| Итого за день | 3488 | 1807 | 83 | 77 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
13
Kat-tya
04.07.2024 18:47
Желатин выливаю в протеиновую смесь и взбиваю в блендере.
Получается очень прикольная пенка.
Завтрак: йогурт, запеканка, сметана. Казалось бы белковый-белковый, а белка и углеводов почти поровну. Углеводы даже лидируют 🤷♀️
Как все-таки полезно в жизни применять сухой аналитический подход 🧐
Ps радует, что неделю прошла в дефиците и при этом комфортно и радостно.
Угли немного зашкалили, в том числе из-за сегодняшнего пирожка 🙈: Была на Павелецкой, а там пекарня, куда раньше регулярно заходила. Думаю, дай куплю - лимит то по калориям есть.
С калориями, действительно, уложилась. А вот угли подвели.
За неделю по у/в лидер - вишня
По жирам - сыр
🤷♀️
Белки в норме поддержала только за счёт протеина (изолята) и немного желатина (25% суммарно - это прилично)
____
🙈 минус один кг за неделю 💪
Завтрак: йогурт, запеканка, сметана. Казалось бы белковый-белковый, а белка и углеводов почти поровну. Углеводы даже лидируют 🤷♀️
Как все-таки полезно в жизни применять сухой аналитический подход 🧐
Ps радует, что неделю прошла в дефиците и при этом комфортно и радостно.
Угли немного зашкалили, в том числе из-за сегодняшнего пирожка 🙈: Была на Павелецкой, а там пекарня, куда раньше регулярно заходила. Думаю, дай куплю - лимит то по калориям есть.
С калориями, действительно, уложилась. А вот угли подвели.
За неделю по у/в лидер - вишня
По жирам - сыр
🤷♀️
Белки в норме поддержала только за счёт протеина (изолята) и немного желатина (25% суммарно - это прилично)
____
🙈 минус один кг за неделю 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Запеканка творожная (К) |
95
|
211.4 | 15.6 | 8.3 | 18.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
100
|
94.5 | 8.8 | 4.4 | 4.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
10
|
5.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 500 | 383 | 26 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 285 | 139 | 31 | 1 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Дыня (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 810 | 133 | 2 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Грибы с картошкой (К) |
200
|
215 | 6.6 | 11.6 | 20.8 |
| Аджапсандали (К) |
107
|
100.7 | 1.6 | 7.4 | 6.5 |
| Вишня |
120
|
62.4 | 1 | 0.2 | 12.7 |
| Итого | 497 | 387 | 9 | 19 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
165
|
155.3 | 2.5 | 11.4 | 10.1 |
| Пирог вишневый, промышленного изготовления |
100
|
260 | 2 | 11 | 39 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 775 | 418 | 4 | 22 | 49 |
| Итого за день | 2867 | 1463 | 74 | 60 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Kat-tya
03.07.2024 18:50
😂😂😂 в телеграме увидела картинку "себя" вчерашней 😂😂😂
Ps но я была круче💪: я была в очень элегантном наряде после
собеседования с жемчугами в несколько рядов, а вентилятор несла на
плече 🤣🤣🤣
На самом деле какой-то особо "дикой" реакции не было. Вообще никакой реакции не было. Ни пальцем не показывали, ни смеялись... вообще не реагировали
Pss пообедала в общепите. Напряжённый, очень ответственный день. Имею право 💪
На самом деле какой-то особо "дикой" реакции не было. Вообще никакой реакции не было. Ни пальцем не показывали, ни смеялись... вообще не реагировали
Pss пообедала в общепите. Напряжённый, очень ответственный день. Имею право 💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет (К) |
1
|
257 | 19.2 | 18.8 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Запеканка творожная (К) |
93
|
206.9 | 15.3 | 8.1 | 17.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 671 | 633 | 40 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 335 | 160 | 31 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Аджарски [Пхали Хинкали] |
1
|
921 | 48.3 | 43.8 | 83.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Морс Брусничный [ВкусВилл] |
300
|
132 | 0 | 2.4 | 27.9 |
| Итого | 847 | 1243 | 50 | 63 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Итого | 180 | 79 | 1 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 512 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2545 | 2120 | 124 | 96 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
2
Kat-tya
02.07.2024 22:14
Приказал долго жить мой вентилятор😢
21 год прослужил. Куплен был, как сейчас помню, в 2003 году в магазине "Партия" за 300 рублей по акции.😢
Родители уехали в санаторий. Забрала вентилятор у них. Отец отказываося, чтобы я их провожала, типа стыдно идти рядом со мной с вентилятором)))
Ничего. Помучился)))
Хотя, честно говоря, два дня без вентилятора и ночь прошли нормально: у меня 4й этаж за деревьями, и восточная сторона (после 11 солнца уже нет) и район хорошо продуваемый.
Но с вентилятором приятнее.
Плюс он ещё комаров сдувает 😉
Ps сегодня на собеседовании рассказывали, что они ищут сотрудников, которые не жалеют себя 🤦♀️ и что владелец время от времени проводит выволочку и всех обвиняет во всём и грозится всех бездельников уволить, но мол это всё "с позиции профессионализма. И люди относятся с пониманием". Блин..., как же всё это 🤮
21 год прослужил. Куплен был, как сейчас помню, в 2003 году в магазине "Партия" за 300 рублей по акции.😢
Родители уехали в санаторий. Забрала вентилятор у них. Отец отказываося, чтобы я их провожала, типа стыдно идти рядом со мной с вентилятором)))
Ничего. Помучился)))
Хотя, честно говоря, два дня без вентилятора и ночь прошли нормально: у меня 4й этаж за деревьями, и восточная сторона (после 11 солнца уже нет) и район хорошо продуваемый.
Но с вентилятором приятнее.
Плюс он ещё комаров сдувает 😉
Ps сегодня на собеседовании рассказывали, что они ищут сотрудников, которые не жалеют себя 🤦♀️ и что владелец время от времени проводит выволочку и всех обвиняет во всём и грозится всех бездельников уволить, но мол это всё "с позиции профессионализма. И люди относятся с пониманием". Блин..., как же всё это 🤮
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Запеканка творожная (К) |
90
|
200.3 | 14.8 | 7.8 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 355 | 260 | 16 | 12 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
330
|
287.1 | 16.5 | 10.6 | 28.1 |
| Шоколад полугорький |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.8 | 2.6 |
| Итого | 335 | 314 | 16 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
225
|
492.8 | 22.3 | 31.3 | 30.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
100
|
39 | 0.5 | 0.1 | 9.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 630 | 23 | 41 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 740 | 132 | 2 | 0 | 26 |
| Итого за день | 2190 | 1338 | 59 | 66 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
12
Kat-tya
01.07.2024 19:14
У нас дома крахмал всегда был для клейстера 🙈 ну или киселя. И то и
другое готовилось примерно раз в пять лет и требовало одну ложку.
Поэтому крахмал это было что-то вечное.
Но сейчас всё изменилось - вчера открыла новый пакетик, расход увеличился. В принципе добавляю только в драники - очень понравился рецепт. Но вижу, что сейчас во многих рецептах используют крахмал. Решила посмотреть, а что там такое, сравнив с мукой.
Ну что могу сказать: мука, даже высшего сорта по КБЖУ выигрывает
Но сейчас всё изменилось - вчера открыла новый пакетик, расход увеличился. В принципе добавляю только в драники - очень понравился рецепт. Но вижу, что сейчас во многих рецептах используют крахмал. Решила посмотреть, а что там такое, сравнив с мукой.
Ну что могу сказать: мука, даже высшего сорта по КБЖУ выигрывает
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Запеканка творожная (К) |
90
|
200.3 | 14.8 | 7.8 | 17.3 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Салями, итальянская, свинина |
13
|
55.3 | 2.8 | 4.8 | 0.2 |
| Итого | 526 | 537 | 29 | 25 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 435 | 160 | 31 | 1 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Грибы с картошкой (К) |
200
|
215 | 6.6 | 11.6 | 20.8 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
60
|
49.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 400 | 310 | 7 | 11 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
130
|
67.6 | 1 | 0.3 | 13.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 800 | 160 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из кабачков (К) |
1
|
241.8 | 5.4 | 16.3 | 18.7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 256 | 344 | 6 | 26 | 20 |
| Итого за день | 2717 | 1513 | 78 | 66 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
3
Kat-tya
30.06.2024 19:48
Хороший день.
Баланс неплохой: витамины В прям такие хорошенькие, хотя и без мяса (не считая итальянской колбаски 😋).
Сон подозрительно крепкий: просыпаясь ночью, не могла расклеить глаза, чтобы посмотреть на часы,
Ps ...поностальгировала 😢
Pss вино вечернее забыла...
Баланс неплохой: витамины В прям такие хорошенькие, хотя и без мяса (не считая итальянской колбаски 😋).
Сон подозрительно крепкий: просыпаясь ночью, не могла расклеить глаза, чтобы посмотреть на часы,
Ps ...поностальгировала 😢
Pss вино вечернее забыла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Запеканка творожная (К) |
90
|
200.3 | 14.8 | 7.8 | 17.3 |
| Сметана 25% жирности |
10
|
25 | 0.2 | 2.5 | 0.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Драники на крахмале (К) |
1
|
185 | 3.7 | 5.6 | 29.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Салями, итальянская, свинина |
23
|
97.8 | 5 | 8.5 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 688 | 34 | 35 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 133 | 23 | 1 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
300
|
156 | 2.4 | 0.6 | 31.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 950 | 326 | 5 | 1 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Грибы с картошкой (К) |
300
|
322.5 | 9.9 | 17.4 | 31.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
115
|
94.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Салями, итальянская, свинина |
16
|
68 | 3.5 | 5.9 | 0.2 |
| Итого | 641 | 523 | 15 | 23 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Салями, итальянская, свинина |
26
|
110.5 | 5.6 | 9.6 | 0.3 |
| Вино столовое белое 12,8% об. |
115
|
94.3 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 181 | 285 | 8 | 10 | 19 |
| Итого за день | 3793 | 1956 | 87 | 72 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Интересные блоги
