Kat-tya
27.11.2023 20:33
Вес утром 79,65
Странно обезжиреный день.
Белки зашкалились
Странно обезжиреный день.
Белки зашкалились
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
60
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 25 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
150
|
145.5 | 13.5 | 7.5 | 6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 825 | 510 | 46 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 460 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудки в йогурте (К) |
1
|
264.6 | 41.6 | 8.7 | 4.6 |
| Картофель (Запекание) |
130
|
94 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Итого | 532 | 409 | 48 | 9 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
60
|
207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Итого | 430 | 355 | 14 | 11 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 430 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
400
|
51.6 | 0.4 | 1.2 | 8.8 |
| Печенье сдобное |
18
|
81.2 | 1.2 | 3 | 12.3 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
100
|
110 | 2 | 10 | 4.5 |
| Итого | 518 | 242 | 3 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3195 | 1672 | 115 | 55 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Kat-tya
26.11.2023 21:13
Вес утром 79,65
Рацион так себе.
Спаржа все грохнула...
Купила вкусных сыров - Манчего, Бофорт, Бри. Предполагался некоторый перекос и по жирам и по углеводам - к сыру шикарно подошёл теплый тартин.
Наделала заготовок на неделю: обжарила печень для салата, отварила кальмары - тоже для салата, отварила яйца (туда же). Основное блюдо будут запеченые в йогурте грудки с картошкой и цветной капустой.
Суп хотела сварить на бульоне - но не нашла, куда пристроить. Перекусы те же: мандаринки, хурма, сушёные бананы.
На ужин облепиховый чай.
Сходила на антистрессовую процедуру в тибетскую клинику. Взяла курс 10 процедур
P. S. Заменила спаржа на другую, а то 800 калорий это как-то явный перебор
Рацион так себе.
Спаржа все грохнула...
Купила вкусных сыров - Манчего, Бофорт, Бри. Предполагался некоторый перекос и по жирам и по углеводам - к сыру шикарно подошёл теплый тартин.
Наделала заготовок на неделю: обжарила печень для салата, отварила кальмары - тоже для салата, отварила яйца (туда же). Основное блюдо будут запеченые в йогурте грудки с картошкой и цветной капустой.
Суп хотела сварить на бульоне - но не нашла, куда пристроить. Перекусы те же: мандаринки, хурма, сушёные бананы.
На ужин облепиховый чай.
Сходила на антистрессовую процедуру в тибетскую клинику. Взяла курс 10 процедур
P. S. Заменила спаржа на другую, а то 800 калорий это как-то явный перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
47
|
96.5 | 3.2 | 0.5 | 19.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масса творожная с изюмом 13%, 80 г |
80
|
220 | 8 | 9.1 | 26.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Печенье сдобное |
9
|
40.6 | 0.6 | 1.5 | 6.2 |
| Итого | 883 | 638 | 41 | 27 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
45
|
176.4 | 16.1 | 11.3 | 1.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
35
|
116.9 | 7.3 | 9.7 | 0.2 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
50
|
102.7 | 3.5 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 210 | 426 | 27 | 21 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
120
|
262.8 | 11.9 | 16.7 | 16.2 |
| Итого | 160 | 345 | 12 | 24 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье сдобное |
90
|
405.9 | 5.8 | 15.1 | 61.7 |
| Спаржа по-Корейски [Белоручка] |
300
|
330 | 6 | 30 | 13.5 |
| Итого | 690 | 738 | 11 | 45 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
600
|
32.4 | 0.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 600 | 32 | 0 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2743 | 2183 | 93 | 120 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Kat-tya
25.11.2023 18:09
Немного печенек с кефирчиком вечером.
Печенье имбирное. Создаем новогоднее настроение
Печенье имбирное. Создаем новогоднее настроение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
50
|
102.7 | 3.5 | 0.5 | 20.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
96.8 | 8 | 6.7 | 0.9 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Итого | 705 | 502 | 36 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 310 | 161 | 2 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 190 | 410 | 15 | 28 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Печенье сдобное |
84
|
378.8 | 5.4 | 14.1 | 57.5 |
| Итого | 384 | 537 | 14 | 21 | 69 |
| Итого за день | 1589 | 1612 | 68 | 72 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
24.11.2023 21:29
Ну и денек сегодня:
- утром выгнали с совещания
- написала докладную
- уволился начальник управления
- начальница сказала, что 6 декабря её последний день
В понедельник с утра собеседование
И с утра же намечается вызов в кадры по докладной
Думаю, как "совместить"🤔
И готовиться надо и к тому и к другому
- утром выгнали с совещания
- написала докладную
- уволился начальник управления
- начальница сказала, что 6 декабря её последний день
В понедельник с утра собеседование
И с утра же намечается вызов в кадры по докладной
Думаю, как "совместить"🤔
И готовиться надо и к тому и к другому
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
57
|
117.1 | 3.9 | 0.6 | 23.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
12
|
29.9 | 3.8 | 1.6 | 0.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
96.8 | 8 | 6.7 | 0.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 844 | 591 | 43 | 32 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 450 | 60 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
70
|
145 | 12.4 | 10.6 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
60
|
55.8 | 1.5 | 0.1 | 11.4 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Итого | 230 | 226 | 16 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
60
|
207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 210 | 2 | 1 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Bounty |
2
|
266 | 1.6 | 13.8 | 32.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука |
90
|
477.9 | 7.3 | 30.5 | 41.7 |
| Итого | 596 | 847 | 9 | 44 | 98 |
| Итого за день | 2480 | 1935 | 73 | 89 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
23.11.2023 21:16
На перекус повторила вяленые бананы.
Блиииин... овощей-фруктов полно, а клетчатка не дотягивает.
Ура!
Кажется тартин наконец-то получился как надо. Внешне, по крайней мере на порядок лучше того, что было.
Отловила правильный объём для своей формы. Но главное, обновлённая закваска - подходит лучше дрожжей:
Первое фото - промежуточная готовность, когда открыла крышку
Второе фото - готовая, булка
P. S. На вкус шикарен: тоненькая хрустящей корочка, ноздреватая мякоть 😋
На неделю его точно не хватит.
Значит надо делать две булки.
Главное, что свою пропорцию нашла
Блиииин... овощей-фруктов полно, а клетчатка не дотягивает.
Ура!
Кажется тартин наконец-то получился как надо. Внешне, по крайней мере на порядок лучше того, что было.
Отловила правильный объём для своей формы. Но главное, обновлённая закваска - подходит лучше дрожжей:
Первое фото - промежуточная готовность, когда открыла крышку
Второе фото - готовая, булка
P. S. На вкус шикарен: тоненькая хрустящей корочка, ноздреватая мякоть 😋
На неделю его точно не хватит.
Значит надо делать две булки.
Главное, что свою пропорцию нашла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка, по 2-194 |
50
|
128 | 6 | 3.2 | 18.8 |
| Творог Фруктовый Двухслойный Ежевика-Малина [Чудо] |
100
|
105 | 7.2 | 3.8 | 10.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Итого | 836 | 501 | 40 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
130
|
269.2 | 23 | 19.8 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
120
|
30.3 | 2.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 320 | 364 | 27 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
60
|
207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 210 | 2 | 1 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Воздушный Творожок [Чудо] |
80
|
108 | 5.1 | 4.6 | 11.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 530 | 211 | 5 | 5 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
400
|
51.6 | 0.4 | 1.2 | 8.8 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
116.1 | 9.5 | 8.1 | 1.1 |
| Итого | 430 | 167 | 9 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
60
|
123.2 | 4.1 | 0.6 | 25 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
77.4 | 6.4 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 90 | 275 | 10 | 14 | 25 |
| Итого за день | 3026 | 1795 | 98 | 73 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Kat-tya
22.11.2023 20:54
Вес утром 78,60(-0,95)
Второй день, полёт нормальный
При том, что еды много. Вот прям много.
Но у меня с работой по-другому не получается. Тяну в рот всё, что плохо лежит на расстоянии вытянутой руки. Пусть это хоть управляемо будет.
Но вроде включается сознание.
На перекус хорошо пошли сушёные бананы: в Пятёрке акция. Завтра прикуплю побольше (или как с мукой получится...)
P. S. Вторая хурма слетела.... И сыром соблазнилась
Второй день, полёт нормальный
При том, что еды много. Вот прям много.
Но у меня с работой по-другому не получается. Тяну в рот всё, что плохо лежит на расстоянии вытянутой руки. Пусть это хоть управляемо будет.
Но вроде включается сознание.
На перекус хорошо пошли сушёные бананы: в Пятёрке акция. Завтра прикуплю побольше (или как с мукой получится...)
P. S. Вторая хурма слетела.... И сыром соблазнилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
30
|
54.8 | 1.8 | 0.2 | 11.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
10
|
24.9 | 3.2 | 1.3 | 0.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Итого | 793 | 392 | 33 | 20 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 460 | 63 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
130
|
269.2 | 23 | 19.8 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
70
|
65.1 | 1.8 | 0.1 | 13.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
120
|
30.3 | 2.6 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 380 | 379 | 28 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
60
|
207.6 | 2.3 | 1.1 | 47 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 480 | 291 | 2 | 1 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из баклажанов (К) |
170
|
90.1 | 2 | 4.6 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Воздушный Творожок [Чудо] |
80
|
108 | 5.1 | 4.6 | 11.4 |
| Итого | 550 | 201 | 7 | 9 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
400
|
51.6 | 0.4 | 1.2 | 8.8 |
| Итого | 400 | 51 | 0 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
232.2 | 19.1 | 16.2 | 2.2 |
| Итого | 180 | 312 | 19 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3243 | 1691 | 92 | 70 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Kat-tya
21.11.2023 21:05
Вес утром 79,55 (0)
Ну вот. Уже что-то приличное.
Желтый цвет данном раскладе, меня устраивает.
И, что характерно, обильный обжирательный завтрак
Наверное этот правильно: горячая еда в спокойной домашней обстановке. Остальное "заправка". Правда под эту категорию также попадает ужин. Но я сегодня почти устояла 💪
Правда соблазнилась на конфетку - угостили. Отсюда выпавшие из рамок жиры. И неожиданный недобор клетчатки при обилии овощей и фруктов.
Вечером все же немного сошла с дистанции: пока на резала ростбиф на порции, соблазнилась... Ну и хурмы купила...
Но в целом ничего так.
Вечером побегала 20'
Ну вот. Уже что-то приличное.
Желтый цвет данном раскладе, меня устраивает.
И, что характерно, обильный обжирательный завтрак
Наверное этот правильно: горячая еда в спокойной домашней обстановке. Остальное "заправка". Правда под эту категорию также попадает ужин. Но я сегодня почти устояла 💪
Правда соблазнилась на конфетку - угостили. Отсюда выпавшие из рамок жиры. И неожиданный недобор клетчатки при обилии овощей и фруктов.
Вечером все же немного сошла с дистанции: пока на резала ростбиф на порции, соблазнилась... Ну и хурмы купила...
Но в целом ничего так.
Вечером побегала 20'
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
60
|
109.6 | 3.7 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 830 | 775 | 60 | 40 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 395 | 118 | 1 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
140
|
289.9 | 24.7 | 21.3 | 0 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Цветная капуста (Запекание) |
140
|
35.4 | 3 | 0.4 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 515 | 429 | 31 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 380 | 33 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закуска из баклажанов (К) |
170
|
90.1 | 2 | 4.6 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 470 | 93 | 2 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
400
|
51.6 | 0.4 | 1.2 | 8.8 |
| Итого | 400 | 51 | 0 | 1 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
40
|
82.8 | 7.1 | 6.1 | 0 |
| Итого | 160 | 163 | 7 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3150 | 1665 | 103 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Kat-tya
20.11.2023 20:30
Вес утром 79,55 (-1, 25)
Вчерашние вечерние пельмени видимо догонят меня завтра-послезавтра.
Вафли были не вкусными, но алгоритм тот же:
Прогулка - магазин - что-то купить - съесть всё, что лежит...
Четко ощущала, что не хочу их есть.
Вечером тоже - не удержалась. Помидорка с сыром. Но помидорами оказались офигенскими - съела три.
Вскрыла банку артишоков.
Надо вообще то найти, где они продаются сырые.
На завтра тушу овощи, Ростбиф, печеная картошка и цветная капуста 😋😋😋
Вчерашние вечерние пельмени видимо догонят меня завтра-послезавтра.
Вафли были не вкусными, но алгоритм тот же:
Прогулка - магазин - что-то купить - съесть всё, что лежит...
Четко ощущала, что не хочу их есть.
Вечером тоже - не удержалась. Помидорка с сыром. Но помидорами оказались офигенскими - съела три.
Вскрыла банку артишоков.
Надо вообще то найти, где они продаются сырые.
На завтра тушу овощи, Ростбиф, печеная картошка и цветная капуста 😋😋😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
45
|
82.2 | 2.7 | 0.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Вареники с Творогом [Маркет Перекресток] |
150
|
285 | 7.5 | 4.5 | 52.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 685 | 631 | 22 | 24 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с творогом (К) |
70
|
139.8 | 10.8 | 9.8 | 1.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
180
|
176.4 | 6.5 | 0.7 | 36 |
| Итого | 250 | 316 | 17 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 150 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
120
|
650.4 | 4.7 | 36.7 | 75 |
| Итого | 120 | 650 | 4 | 36 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
193.5 | 15.9 | 13.5 | 1.8 |
| Артишок испанский, вареный, с солью |
40
|
8 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Итого | 402 | 294 | 19 | 16 | 15 |
| Итого за день | 1757 | 2006 | 66 | 88 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Kat-tya
19.11.2023 19:17
Немного переела домашнего хлебушка ((
Домашний хлеб очень сытный. Он прям "тяжёлый". Бутерброд - полноценный приём пищи. У родителей в среду полбатона заглотнула, да ещё с колбасой , даже не заметила. А здесь каждый кусочек чувствую. Ну он поплотнее и корка серьезная, хотя нет ощущения, что типа хлеб " вчерашний " ( в моем случае уже "недельный") : он ароматный и после небольшой реанимации в микроволновке снова мягкий, как из духовки.
Запекла цветную капусту " альденте" - супер получилось. Отличный гарнира к котлетам. Думаю, что к любому мясу отлично будет. Правда один нюанс: кетчуп... В итоге съела весь вилок 🤷♀️ хотя планировались три порции.
Сдалась пельменям 😭😭😭
Домашний хлеб очень сытный. Он прям "тяжёлый". Бутерброд - полноценный приём пищи. У родителей в среду полбатона заглотнула, да ещё с колбасой , даже не заметила. А здесь каждый кусочек чувствую. Ну он поплотнее и корка серьезная, хотя нет ощущения, что типа хлеб " вчерашний " ( в моем случае уже "недельный") : он ароматный и после небольшой реанимации в микроволновке снова мягкий, как из духовки.
Запекла цветную капусту " альденте" - супер получилось. Отличный гарнира к котлетам. Думаю, что к любому мясу отлично будет. Правда один нюанс: кетчуп... В итоге съела весь вилок 🤷♀️ хотя планировались три порции.
Сдалась пельменям 😭😭😭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
60
|
109.6 | 3.7 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Творожок с ананасом и бананом Простоквашино |
1
|
122.1 | 7.4 | 4 | 14.2 |
| Итого | 788 | 643 | 44 | 32 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофель+кабачок (К) |
300
|
416.4 | 15.3 | 18.3 | 47.4 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
400
|
65.2 | 0.4 | 1.2 | 13.2 |
| Итого | 750 | 584 | 17 | 29 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные с творогом (К) |
70
|
139.8 | 10.8 | 9.8 | 1.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Цветная капуста (Запекание) |
350
|
88.5 | 7.5 | 1 | 12 |
| Кетчуп |
50
|
50.5 | 0.5 | 0.1 | 13.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 527 | 329 | 19 | 15 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
250
|
122.5 | 2 | 0.8 | 24 |
| Итого | 250 | 122 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
40
|
73.1 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 65 | 170 | 2 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
40
|
73.1 | 2.4 | 0.3 | 15 |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 325 | 280 | 13 | 8 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 230 | 424 | 16 | 28 | 24 |
| Итого за день | 2935 | 2555 | 115 | 126 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Kat-tya
18.11.2023 19:35
Вес днем 80,80 😢
День горизонтальный.
С утра было солнце. Но я вместо прогулки выбрала сон...
Вечером немного затарилась на рынке овощами/фруктами и масло кончилось
День горизонтальный.
С утра было солнце. Но я вместо прогулки выбрала сон...
Вечером немного затарилась на рынке овощами/фруктами и масло кончилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
32
|
58.5 | 2 | 0.3 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Соевый протеиновый изолят |
20
|
67 | 17.7 | 0.7 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Вареники с Творогом [Маркет Перекресток] |
150
|
285 | 7.5 | 4.5 | 52.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Льняное масло холодного отжима |
1
|
120.2 | 0 | 13.6 | 0 |
| Итого | 917 | 903 | 53 | 37 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 105 | 256 | 9 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной (К) |
300
|
61.2 | 2.7 | 1.5 | 9.3 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 1 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тартин на закваске (К) |
25
|
45.7 | 1.5 | 0.2 | 9.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 53 | 161 | 2 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
100
|
219 | 9.9 | 13.9 | 13.5 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чай облепиха с имбирём (К) |
500
|
81.5 | 0.5 | 1.5 | 16.5 |
| Итого | 875 | 464 | 12 | 21 | 53 |
| Итого за день | 2250 | 1846 | 80 | 90 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
