Блог Kat-tya

Kat-tya

10.02.2023 20:11

Дневник питания за 10.02.2023

Качели. Они же зигзаг. Они же разгрузочное утро. Вечером чего-то странное. Но это стресс

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Славяновская	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	188	10	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Запеканка творожная light (К)	250	502.3	44	26	20.8
Итого	550	505	44	26	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	75	297	1.7	9.2	51.3
Крем-паста из баклажанов (К)	30	27.9	0.5	2.1	1.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	190	577	11	26	73
Итого за день	2310	1429	67	63	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Kat-tya

09.02.2023 19:03

Дневник питания за 09.02.2023

Супер! Идея с горячим ужином на работе перед курсами - отличная! Но фруктик на перекус нужен
P.s. прям перед курсами стоит бургер Кинг... Не удержалась... Страшно. На работе РП накосячила и соскочила. Ищут виноватого. И скорее всего это буду я ... Как говорится, самая удобная кандидатура ... Блин, это рекорд - три месяца я ещё не работала. Дольше полугода держалась всё-таки минимум...
Ещё и телефон на работе забыла. А там будильник 🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Славяновская	150	0	0	0	0
Вареники ленивые (К)	1	275.5	21.7	14.8	13.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат романо (римский салат, ромен)	20	3.4	0.2	0.1	0.2
Итого	579	594	31	36	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	550	188	10	10	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Баранки сдобные	90	313.2	7.5	7.2	54.4
Итого	190	351	8	7	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	100	396	2.2	12.3	68.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Воппер [Бургер Кинг]	1	289	21.3	33	50
Итого	904	873	33	55	132

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3393	2167	85	111	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Kat-tya

08.02.2023 21:13

Дневник питания за 08.02.2023

Не считая провала по белкам, нормально получилось.
Позавчерашний обзор дал себя знать. Начала контролировать вкусняшки. Баранки уже не все сломала. Отловила момент, когда тяну их в рот по инерции. То же с зефирками.
Сделала запеканку: с завтрашнего дня добавляю в меню.
Сделала пенку из баклажанов - пойдет вместо второго. Нормально должно быть.
Моя теория плотных горячих завтраков потерпела фиаско: при завтраке выше 500 калорий, не говоря уже про 600 и 700, очень большой риск переесть во второй половине дня. У меня тема - плотно позавтракать и протянуть легко до обеда, а то и до ужина- не работает.
Моё пищевое поведение как-то иначе регулируется 🤷‍♀️
Рейтинг хреновенький. Но хоть выше 80 и на том спасибо
P.s. не удержалась - баклажановая пенка получилась фантастическая - слопала бутербродик

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Омлет (К)	1	192.9	12.2	14.8	2.3
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Славяновская	150	0	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	618	493	25	28	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	150	146.9	5.6	9.3	9.9
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	63	249.5	1.4	7.7	43.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	763	584	16	27	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Баранки простые	90	279.9	9.4	1.2	57.8
Итого	390	282	9	1	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Гороховый суп на бульоне (К)	300	222.3	12	12.6	15.6
Итого	464	294	14	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-паста из баклажанов (К)	40	38.6	0.6	2.7	2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	70	98	2	3	14
Итого за день	3175	1911	71	79	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Kat-tya

07.02.2023 22:44

Дневник питания за 07.02.2023

Мы могём 💪
Правда после вчерашнего я должна была, наверное, неделю рюкзак по пустыне тащить и не проголодаться )))
Без творога белков не добираю жестко. Планировалось сырное суфле, но меня не хватило. Чем, кроме творога, добирать белки не представляю - сыр жирный очень.
Сместила на вечер плотный прием пищи: суп и чай с зефиркой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сдоба обыкновенная	30	90.3	2.4	1.6	16.5
Итого	330	271	12	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	170	113	0	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	170	166.4	6.3	10.5	11.2
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	745	453	16	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Зефир, глазированный шоколадом	25	99	0.6	3.1	17.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	575	287	10	13	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	2920	1211	42	50	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Kat-tya

06.02.2023 22:44

Дневник питания за 06.02.2023

Вот это рекорд!
Но супчик вкусный 😋
Печенье днём испортило всё. Ещё и печенье оказалось невкусным.
Ну а вечером как с цепи сорвалась ... А я ещё писать не хотела - когда ещё такую красоту вижу: трёхдневный рацион за один день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	53	104.9	3.5	0.6	21
Каша рисовая (К)	1	197.4	5	3	37.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Салями, итальянская, свинина	25	106.3	5.4	9.3	0.3
Итого	550	634	32	27	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оджахури из свинины (К)	250	435.5	16.3	28.3	28.8
Грибовница на костном бульоне (К)	250	61.8	6.8	2.3	4
Итого	500	497	23	30	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Печенье Сдобное Курабье с Вишневой Начинкой [Яшкино]	180	882	9.9	45	109.8
Итого	230	901	10	45	113

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творожная масса с изюмом (К)	120	254.3	24.1	12.7	10.8
Итого	720	260	24	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница на костном бульоне (К)	200	49.4	5.4	1.8	3.2
Сметана 20% жирности	7	14.4	0.2	1.4	0.2
Кукурузные палочки	150	538.5	15.5	2.4	121.5
Грудинка сырокопченая (свинина)	100	605	8.9	63.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	59.8	4.4	4.4	0.5
Салями, итальянская, свинина	30	127.5	6.5	11.1	0.4
Гороховый суп на бульоне (К)	250	185.3	10	10.5	13
Итого	807	1678	54	95	158
Итого за день	3407	3977	144	211	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

11

Kat-tya

05.02.2023 22:19

Дневник питания за 05.02.2023

Подъедаю всё. На следующей неделе: гороховый суп с копченостями, оджахури (придумала, что из свинины "в одной посуде" приготовить, сырное суфле. Зефирка в шоколаде на сладкое. Ну и стандартный набор зимних фруктов: хурма, мандарин, яблоко.
Овощей также прикупила: баклажанчики, цукккини, перчик - сделала салатик из обжаренных овощей. Решила на огурцы-помидоры забить: дешёвые и невкусные и портятся, особенно огурцы через 2-3 дня - явно там что-то не так. Хорошие от 250 рублей начинаются. Страстной тяги к ним нет - так, на автопилоте. Думаю, что спокойно доживу без них до весны на "сезонных" овощах
Поняла, что ужин нормальный должен быть. Не разрешает психика (? пока) лайтовый прием пищи вечером. Суп и чай с конфеткой надо хотя бы оставлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Салями, сухая или твердая, свинина	40	162.8	9	13.5	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	405	534	28	35	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница на костном бульоне (К)	350	86.5	9.5	3.2	5.6
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творожная масса с изюмом (К)	30	63.6	6	3.2	2.7
Итого	420	232	16	14	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	360	169	1	1	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сосиски, молочные	60	156.6	6.6	14.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Зефир, глазированный шоколадом	46	182.2	1	5.7	31.5
Итого	956	492	13	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	20	7	0	0	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Сдоба обыкновенная	50	150.5	4.1	2.7	27.4
Итого	300	283	11	8	37
Итого за день	2461	1719	71	80	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

04.02.2023 19:44

Дневник питания за 04.02.2023

Блины становятся субботней традицией. Ну что ж, пусть так и будет. Сегодня по нормальному рецепту. Подсела на Гордона Рамзи. Много рецептов зашло. Нужно перенять что-то.
Неплохой баланс. Несмотря на объедение блинами, правда не на завтрак, а на ужин. Но до 19:00.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Оладьи из кабачков (К)	110	119	3.6	5.7	13.3
Запеканка творожная light (К)	90	180.8	15.8	9.4	7.5
Итого	555	587	31	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)	150	317.9	30.2	15.9	13.5
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	350	451	31	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Блины тонкие на дрожжах (К)	270	505.7	15.7	24.6	55.6
Грибовница на костном бульоне (К)	350	86.5	9.5	3.2	5.6
Итого	690	589	22	26	66
Итого за день	1695	1666	86	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Kat-tya

03.02.2023 19:53

Дневник питания за 03.02.2023

"диетические" хачапури закончились. Творог съесть не успела - совещание за совещанием Белки не вытянула даже свинина ))(
Зато шоколадный батончик вписался в баланс 😜 Не великое достижение, но всё-таки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	185	124	0.9	0.7	28.3
Итого	185	124	0	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Морковь по-корейски классическая	100	134	0	9	12.9
Свинина по-Французски [Магнит]	100	346	10.7	30.2	7.8
Итого	350	592	13	39	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	120	589.2	9	28.6	71.1
Итого	370	697	10	29	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков (К)	200	216.4	6.6	10.4	24.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кукуруза, консервы	65	37.7	1.4	0.3	7.3
Итого	285	295	8	14	32
Итого за день	1490	1712	33	84	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kat-tya

02.02.2023 22:34

Дневник питания за 02.02.2023

Два дня срыва. Да, что там два. Три. Сегодня тоже перебор. Что-то опять с психикой. Хотя наблюдаю в психике колоссальные изменения по сравнению со всей жизнью и последними 2-4 годами в частности. Думаю и психолог помог, и группа терапевтическая. Думаю, что и "жевание жевачки" с прошлой работы тоже помогло, хоть на меня уже и орать начинали, что мол "не надоело ли мне одно и то же пережёвывать". Надоело. Но что делать, если психика не успокаивается. А теперь вот успокоилась похоже. И ситуацию на прошлой работе я решила спокойно и безэмоционально относительно. И теперь работаю спокойно и на манипуляции не ведусь. Но тут их пока и не много. Другой уровень. На рабочих лошадок (=быдло) особенно не расстарачиваются.
Как уже писала, не хватает эмоций в еде - пресноватый рациончик. На следующей неделе будет гороховый суп с копченостями и свининка (купила по акции )). Вместо творога будет творожный пудинг. Возможно сырное суфле. Гарнир к свининке пока не понятный 🤷 Надо посмотреть, что интернет предлагает. Соус очевидно нужен. В общем громоздко получается - блюдо "в одной посуде" гораздо удобнее. Надо поискать что-то из свинины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Салями, сухая или твердая, свинина	30	122.1	6.8	10.1	0.5
Итого	340	347	12	22	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница на костном бульоне (К)	250	46.8	6	0.8	4
Хачапури на твороге (К)	1	355.1	32.1	15.9	18.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	706	455	41	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	250	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)	150	331.8	28.1	16.4	17.3
Чай облепиха с имбирём (К)	300	59.4	0.3	1.2	11.1
Итого	450	391	28	17	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Смородина черная (Припускание)	50	20.1	0.5	0.2	3.3
Итого	470	85	0	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луковые Кольца (6) [Бургер Кинг]	1	278	4.9	12.6	36.2
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]	20	36	0.1	0	8.8
Итого	115	314	5	12	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2681	1836	90	71	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kat-tya

01.02.2023 20:01

Дневник питания за 01.02.2023

Красивый баланс. В том числе в счёт вчерашнего пережора. Одна только микро-победа: две недели белки держатся в районе 100. Это было слабое место раньше . Вроде привыкаю к необходимости привентивно белковых акцентов, т.к. "само образуется" только при наличии мяса.
Отсутствие печени трески сразу обнулило витамин Д.
Надо жёстко взять себя а руки и гулять в обед 20 минут - у меня прекрасный скверик возле работы. Идеально с аулдиокнижкой - 20*5 - почти два часа прослушивания в неделю - надо "долги" по "чтению" подтягивать. Но вот сегодня опять не получилось... Совещание затянулось на 3,5 часа (вместо 2,5 ...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салями, сухая или твердая, свинина	40	162.8	9	13.5	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	350	405	19	25	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибовница на костном бульоне (К)	250	46.8	6	0.8	4
Хачапури на твороге (К)	1	355.1	32.1	15.9	18.6
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	706	455	41	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	850	114	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)	150	331.8	28.1	16.4	17.3
Итого	150	331	28	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	74.8	5.5	5.5	0.6
Итого	205	262	8	10	33
Итого за день	2561	1573	98	70	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3