Kat-tya
27.12.2022 19:54
Белок держу третий день. Сегодня, кстати, без мяса.
Запеканка чудесная!
Каша гречневая с яйцом и грибами улетная. В общем отличный рацион на этой неделе.
На полдник сделала йогурт из миндаля и кешью. Чего-то даже не сильно затратно по деньгам, если самой делать: на 600 мл готового молока (это три или даже четыре порции йогурта) идёт 200 грамм орехов, плюс для йогурта закваска и какой-нибудь загуститель. Брала как в рецепте агар-агар, но решила, что потом модернизирую. Буду использовать желатин (я не вегетарианка, мне можно) и добавлять в сбродившее молоко (оно скорее похоже на кефир, чем на йогурт), плюс сахзам (стевию) и ванилин. И после застывания должен получаться "живой" десерт с полезными бактериями.
Прикупила икорки, шпината и подсолнечных семечек для смузи. Смузи неплохо пошел на перекус. По Ютубу пиарили лазанью из кабачков - все то же самое, но вместо теста толкие слайсы кабачка. Захотелось повторить. Макароны из кабачков у меня в свое время зашли.
Запеканка чудесная!
Каша гречневая с яйцом и грибами улетная. В общем отличный рацион на этой неделе.
На полдник сделала йогурт из миндаля и кешью. Чего-то даже не сильно затратно по деньгам, если самой делать: на 600 мл готового молока (это три или даже четыре порции йогурта) идёт 200 грамм орехов, плюс для йогурта закваска и какой-нибудь загуститель. Брала как в рецепте агар-агар, но решила, что потом модернизирую. Буду использовать желатин (я не вегетарианка, мне можно) и добавлять в сбродившее молоко (оно скорее похоже на кефир, чем на йогурт), плюс сахзам (стевию) и ванилин. И после застывания должен получаться "живой" десерт с полезными бактериями.
Прикупила икорки, шпината и подсолнечных семечек для смузи. Смузи неплохо пошел на перекус. По Ютубу пиарили лазанью из кабачков - все то же самое, но вместо теста толкие слайсы кабачка. Захотелось повторить. Макароны из кабачков у меня в свое время зашли.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
18
|
36.4 | 4.1 | 2.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Запеканка творожная light (К) |
105
|
204.1 | 19.5 | 10.4 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Итого | 654 | 579 | 39 | 33 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 300 | 201 | 1 | 1 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи густой (К) |
1
|
194 | 7.2 | 9.5 | 19.1 |
| Итого | 298 | 194 | 7 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
35
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Гречневая каша по Похлёбкину (К) |
200
|
304.6 | 21 | 15 | 21.2 |
| Итого | 285 | 317 | 21 | 15 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 100 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко миндаль + кешью (К) |
200
|
222 | 6.8 | 18.8 | 6.6 |
| Итого | 200 | 222 | 6 | 18 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
200
|
105.8 | 7.2 | 7.4 | 2.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 210 | 126 | 7 | 9 | 3 |
| Итого за день | 2047 | 1681 | 84 | 87 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Kat-tya
26.12.2022 19:17
Ну ладно, сорвалась на пряник.
Но у меня уважительная причина - ехала к зубному. И день нескладный - одни совещания, поэтому последний перекус съесть не успела и отложила на завтра.
Но микроскопический "-" в балансе остался )
Но у меня уважительная причина - ехала к зубному. И день нескладный - одни совещания, поэтому последний перекус съесть не успела и отложила на завтра.
Но микроскопический "-" в балансе остался )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
10
|
20.2 | 2.3 | 1.3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Запеканка творожная light (К) |
130
|
252.7 | 24.2 | 12.9 | 8.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Итого | 701 | 599 | 42 | 32 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи густой (К) |
1
|
163 | 6.8 | 9.1 | 12.3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 378 | 263 | 7 | 9 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Говядина, стейк из подлопаточной мякоти (стейк Денвер), только мясо, приготовленный на гриле |
70
|
154 | 18.6 | 8.8 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 460 | 441 | 34 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва (Запекание) |
60
|
24.8 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Итого | 60 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тульский Пряник с Вареной Сгущенкой [Ясная Поляна] |
140
|
532 | 9.8 | 11.2 | 96.6 |
| Итого | 140 | 532 | 9 | 11 | 96 |
| Итого за день | 1739 | 1860 | 94 | 71 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Kat-tya
25.12.2022 20:15
Оставила хлеб только для икры. Семгу и тресковую печень (оказалась
из замороженного сырья, а там витаминов кот наплакал ((( буду есть
с зелёным салатом. Так намного лучше - скинула приличный углеводный
баласт из рациона. Пекинская капуста правда была не лучшим выбором
- грубая и капустный вкус чувствуется. Если стебли отрезать
(Плюшкин страдает ...), то нормально.
Надо всё-таки брать салат или шпинат.
По белкам сегодня победа! Перебор, аж желтенькая уже. Это из-за мяса
Так может через -дцать лет и до Кето доживу.
С трудом тяну себя: второй месяц не могу взять себя в руки. И стресс со сменой работы - косячу страшно. И потеря ориентиров. И темень эта постоянная за окном. Еле с кровати сваливаюсь утром. При том, что сплю по 8-9-10 часов - прихожу и фактически сразу ложусь в кроватку. В выходные спокойно просыпаюсь, когда рассветает...
Сегодня проснулась, как думала среди ночи - за окном темень. Оказалось без десяти восемь (!), Т.е. в будни я уже должна обуваться, чтобы выйти на работу. Более менее рассвело в 9:50 ...
Наблюдаю за рационом ... С одной стороны сёмга, тресковая печень и икра дают разностороннее улучшения макро и микронутриентов. А с другой - соль - Na-K баланс не выправляемый - соли слишком много.
Запекла айву. Вкусно. Необычно.
Запеканку делала в блендере - по консистенции получилась, как суфле. Вкусно бомбически
Надо всё-таки брать салат или шпинат.
По белкам сегодня победа! Перебор, аж желтенькая уже. Это из-за мяса
Так может через -дцать лет и до Кето доживу.
С трудом тяну себя: второй месяц не могу взять себя в руки. И стресс со сменой работы - косячу страшно. И потеря ориентиров. И темень эта постоянная за окном. Еле с кровати сваливаюсь утром. При том, что сплю по 8-9-10 часов - прихожу и фактически сразу ложусь в кроватку. В выходные спокойно просыпаюсь, когда рассветает...
Сегодня проснулась, как думала среди ночи - за окном темень. Оказалось без десяти восемь (!), Т.е. в будни я уже должна обуваться, чтобы выйти на работу. Более менее рассвело в 9:50 ...
Наблюдаю за рационом ... С одной стороны сёмга, тресковая печень и икра дают разностороннее улучшения макро и микронутриентов. А с другой - соль - Na-K баланс не выправляемый - соли слишком много.
Запекла айву. Вкусно. Необычно.
Запеканку делала в блендере - по консистенции получилась, как суфле. Вкусно бомбически
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
27
|
53.5 | 1.8 | 0.3 | 10.7 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
9
|
18.2 | 2 | 1.1 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Фритата (К) |
1
|
234.4 | 14.4 | 13.8 | 12.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
9
|
18.1 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 983 | 652 | 32 | 40 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Итого | 135 | 90 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, стейк из подлопаточной мякоти |
80
|
145.6 | 15.2 | 9.3 | 0.3 |
| Сельдерей (корень) (На пару) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
25
|
98 | 8.9 | 6.3 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Белевская Пастила без Сахара с Вишней |
14
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Запеканка творожная light (К) |
92
|
178.8 | 17.1 | 9.1 | 6.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Итого | 511 | 552 | 44 | 31 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 130 | 49 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко миндаль + кешью (К) |
50
|
55.5 | 1.7 | 4.7 | 1.7 |
| Малина |
24
|
11 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Айва (Запекание) |
60
|
24.8 | 0.3 | 0.3 | 5 |
| Итого | 134 | 91 | 2 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
250
|
132.3 | 9 | 9.3 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Запеканка творожная light (К) |
65
|
126.4 | 12.1 | 6.4 | 4.4 |
| Итого | 325 | 279 | 21 | 17 | 8 |
| Итого за день | 2218 | 1715 | 101 | 95 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Kat-tya
24.12.2022 19:53
Прослушала Ковалькова. Загорелась идеей съедать на ночь белок (он
вроде говорил про два) и это типа питает какой то гормон, который
расщепляет жир 🤷♀️
Желтки выбрасывать не могу (природный Плюшкин не позволяет) ... Надо подумать, куда их можно употребить.
У меня ещё есть рецепт бомбического салата из куриной грудки, яйца, зелёного салата и вялкных помидорок - белково-клетчаточная бомба. Как раз для ужина. Вот только одно и то же не будешь каждый день есть... Паштет, наверное, какой нибудь хорошо бы с листиками салата 🤔
Возможно как раз костный бульон подойдёт для этого ужина: бульон с яйцом и паштет в листике салата 🤔
В раздумьях - что готовить на обеды на следующей неделе.
Замеры показали плюс. Вес типа на месте но (!) это +2 кг за месяц
Желтки выбрасывать не могу (природный Плюшкин не позволяет) ... Надо подумать, куда их можно употребить.
У меня ещё есть рецепт бомбического салата из куриной грудки, яйца, зелёного салата и вялкных помидорок - белково-клетчаточная бомба. Как раз для ужина. Вот только одно и то же не будешь каждый день есть... Паштет, наверное, какой нибудь хорошо бы с листиками салата 🤔
Возможно как раз костный бульон подойдёт для этого ужина: бульон с яйцом и паштет в листике салата 🤔
В раздумьях - что готовить на обеды на следующей неделе.
Замеры показали плюс. Вес типа на месте но (!) это +2 кг за месяц
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
29
|
57.4 | 1.9 | 0.3 | 11.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Каша рисовая (К) |
1
|
263.2 | 6.6 | 4 | 50.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 819 | 696 | 27 | 33 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
330
|
174.6 | 11.9 | 12.2 | 4.6 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 440 | 248 | 12 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 57 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К) |
167
|
300.6 | 15 | 23.5 | 5.5 |
| Грибовница (К) |
317
|
45.3 | 3.8 | 2.5 | 2.2 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 644 | 437 | 19 | 28 | 22 |
| Итого за день | 2553 | 1438 | 61 | 74 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Kat-tya
23.12.2022 20:32
Завтрак из семи блюд на 1К калорий прекратила. Оставила пять блюд
на 600 калорий. Посмотрим.
Возобновила питье теплой воды натощак. (выпивала просто воду холодную). Добавляю уксус яблочный. Лимон очень муторно.
Вообще что-то в этих утренних (и не только) ритуалах есть - какое-то ощущение стабильности, уюта и уверенности, что все правильно и все будет хорошо. В общем ритуал это такой стержень. Ритуалов в жизни должно быть больше. И утренняя зарядка, и вечерний уход за кожей, и воскресная йога, и прогулки после обеда на работе (!!! без захода в Пятерки за печеньями !!!). Это часть тех самых маленьких шагов, которые ежедневно улучшают качество нашей жизни.
Подумываю набодяжить блендером брусники в баночку грамм 100 с медом и отнести на работу в холодильник (на неделю) и делать морсик днем. Наверное должно помочь справится с тягой к булкам и прочим баранкам: и тепленькое, и вкусное...
Пока ждала автобус, отследила ощущение, что поход за палочками стал тем самым ритуалом, и фактически силой оттаскивала себя от намерения зайти в магаз за кукурузными палками. Но это не помогло: в качестве компромисса на ужин были внесены мидии и кусочек бородинского. Но пристроившись к орехам и сухофруктам, оторваться уже не получилось. Чтобы перебить сладкое в дело пошли бутеры с сыром ...
Очередная вакхханалия
Возобновила питье теплой воды натощак. (выпивала просто воду холодную). Добавляю уксус яблочный. Лимон очень муторно.
Вообще что-то в этих утренних (и не только) ритуалах есть - какое-то ощущение стабильности, уюта и уверенности, что все правильно и все будет хорошо. В общем ритуал это такой стержень. Ритуалов в жизни должно быть больше. И утренняя зарядка, и вечерний уход за кожей, и воскресная йога, и прогулки после обеда на работе (!!! без захода в Пятерки за печеньями !!!). Это часть тех самых маленьких шагов, которые ежедневно улучшают качество нашей жизни.
Подумываю набодяжить блендером брусники в баночку грамм 100 с медом и отнести на работу в холодильник (на неделю) и делать морсик днем. Наверное должно помочь справится с тягой к булкам и прочим баранкам: и тепленькое, и вкусное...
Пока ждала автобус, отследила ощущение, что поход за палочками стал тем самым ритуалом, и фактически силой оттаскивала себя от намерения зайти в магаз за кукурузными палками. Но это не помогло: в качестве компромисса на ужин были внесены мидии и кусочек бородинского. Но пристроившись к орехам и сухофруктам, оторваться уже не получилось. Чтобы перебить сладкое в дело пошли бутеры с сыром ...
Очередная вакхханалия
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Семга соленая |
23
|
46.5 | 5.2 | 2.9 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Драники картофель+кабачок (К) |
60
|
55.5 | 2.5 | 3.1 | 4.5 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 557 | 22 | 37 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К) |
200
|
360 | 18 | 28.2 | 6.6 |
| Солянка (К) |
200
|
105.8 | 7.2 | 7.4 | 2.8 |
| Итого | 400 | 465 | 25 | 35 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трубочка с Кремом Сгущенка Вареная [Мирата] |
50
|
170 | 2 | 8 | 22.5 |
| Итого | 50 | 170 | 2 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
82
|
63.1 | 9.4 | 1.6 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 132 | 303 | 11 | 22 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Фисташки, сырые |
20
|
112 | 4 | 9.1 | 3.3 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.7 |
| Итого | 268 | 1035 | 30 | 67 | 75 |
| Итого за день | 2900 | 2734 | 94 | 171 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Kat-tya
22.12.2022 20:26
Сдаюсь. Не понимаю, что происходит. Никакой привычки к нормальному
питанию, получается, не сформировалось - это была иллюзия...
Завтраки в районе 1К каллорий к успеху не ведут. Не успею прийти на работу, ищу, что бы сожрать - явно что-то психологическое - пытаюсь отползти от работы.
Сырники и запеканку хорошо готовить впрок - на всю неделю и в морозилку.
Драники (они же оладьи) тоже неплохо получаются. Наверное не лучший вариант, но как компромисс вполне годится.
Такой шикарный рачион, если булки-пирожки-печенья-конфеты не вмешиваются... А они постоянно вмешиваются ...
Завтраки в районе 1К каллорий к успеху не ведут. Не успею прийти на работу, ищу, что бы сожрать - явно что-то психологическое - пытаюсь отползти от работы.
Сырники и запеканку хорошо готовить впрок - на всю неделю и в морозилку.
Драники (они же оладьи) тоже неплохо получаются. Наверное не лучший вариант, но как компромисс вполне годится.
Такой шикарный рачион, если булки-пирожки-печенья-конфеты не вмешиваются... А они постоянно вмешиваются ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (К) |
60
|
118.3 | 13.7 | 4.9 | 4.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Драники картофель+кабачок (К) |
130
|
120.3 | 5.3 | 6.6 | 9.8 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 770 | 34 | 51 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К) |
200
|
360 | 18 | 28.2 | 6.6 |
| Тараллини Классические [KDV] |
180
|
864 | 17.1 | 36 | 117 |
| Итого | 380 | 1224 | 35 | 64 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
200
|
105.8 | 7.2 | 7.4 | 2.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные палочки |
50
|
179.5 | 5.2 | 0.8 | 40.5 |
| Итого | 450 | 285 | 12 | 8 | 43 |
| Итого за день | 2937 | 2422 | 83 | 124 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
21.12.2022 19:21
Завтрак на 900 калорий не помогает - после обеда, как зомби иду в
магаз за печенькой ...
Какой то глобальный сбой.
И потом плохо прям от пережора. А завтра снова все сначала ...
Одна надежда, последний раз (три или четыре конфеты) поела в 17:30. Может хоть вечером удастся не поесть и получится ИГ (😆😆😆😂😂😂🤣🤣🤣) 14/10...
P.s. интересно, это нормально радоваться, когда твоему обидчику плохо 🤔
Вчера узнала, что парня с прошлой работы, которого, якобы, как я теперь выяснила, посадили на моё место, похоже прокатили: ни должности, ни денег 😜 и он там очень дёргается по этому поводу. Ну вот и подарочек мне к новому году ))) Как сейчас модно говорить "гештальт закрылся". Хотя, нет. Он начал закрываться. Закроется он,при других обстоятельствах, но это ... тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить
Какой то глобальный сбой.
И потом плохо прям от пережора. А завтра снова все сначала ...
Одна надежда, последний раз (три или четыре конфеты) поела в 17:30. Может хоть вечером удастся не поесть и получится ИГ (😆😆😆😂😂😂🤣🤣🤣) 14/10...
P.s. интересно, это нормально радоваться, когда твоему обидчику плохо 🤔
Вчера узнала, что парня с прошлой работы, которого, якобы, как я теперь выяснила, посадили на моё место, похоже прокатили: ни должности, ни денег 😜 и он там очень дёргается по этому поводу. Ну вот и подарочек мне к новому году ))) Как сейчас модно говорить "гештальт закрылся". Хотя, нет. Он начал закрываться. Закроется он,при других обстоятельствах, но это ... тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Драники картофель+кабачок (К) |
80
|
74 | 3.3 | 4.1 | 6 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Сырники (К) |
80
|
157.8 | 18.2 | 6.5 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 940 | 922 | 50 | 58 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи запечённая в сырно-сметанном соусе (К) |
200
|
360 | 18 | 28.2 | 6.6 |
| Итого | 200 | 360 | 18 | 28 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик] |
150
|
727.5 | 10.2 | 34.5 | 95.3 |
| Шоколадные Конфеты [Merci] |
50
|
281.5 | 3.9 | 18.1 | 25 |
| Итого | 260 | 1030 | 14 | 52 | 124 |
| Итого за день | 2700 | 2455 | 85 | 139 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kat-tya
20.12.2022 22:01
Булку не купила.
Купила шоколадку 🤷♀️
"Буду есть по паре кусочков всю неделю" - схомячила за полчаса всю ..
Что делать с этой тягой к походу в магазин за "сладеньким" не понимаю - я наедаюсь в обед. И обед вкусный 🤷♀️
От орехов отказалась. Взяла морковку - не помогло ...
Вечером купила "рыбных деликатесов" - семужки, тресковой печени, мидий (распродажа была), тунца (салат надо сделать), скумбрию (или салат или риет).
Цены - ПЦ...
Продолжу свои ПП завтраки с лососем, авокадо, драниками и т.п.
Каши пока в сторону.
На обед запекла брокколи с сыром
Купила шоколадку 🤷♀️
"Буду есть по паре кусочков всю неделю" - схомячила за полчаса всю ..
Что делать с этой тягой к походу в магазин за "сладеньким" не понимаю - я наедаюсь в обед. И обед вкусный 🤷♀️
От орехов отказалась. Взяла морковку - не помогло ...
Вечером купила "рыбных деликатесов" - семужки, тресковой печени, мидий (распродажа была), тунца (салат надо сделать), скумбрию (или салат или риет).
Цены - ПЦ...
Продолжу свои ПП завтраки с лососем, авокадо, драниками и т.п.
Каши пока в сторону.
На обед запекла брокколи с сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сырники (К) |
67
|
132.1 | 15.3 | 5.4 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 808 | 660 | 39 | 37 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 100 | 67 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина по-Французски [Виктория] |
100
|
306 | 13 | 22 | 16 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Салат из Свеклы с Майонезом [Виктория] |
100
|
230 | 7 | 20 | 6.5 |
| Шоколад Ром, Изюм, Орех [Ritter Sport] |
100
|
522 | 6 | 28 | 56 |
| Итого | 450 | 1170 | 29 | 70 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
45
|
275.9 | 1.9 | 29.6 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
13
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 88 | 338 | 4 | 30 | 12 |
| Итого за день | 2646 | 2311 | 74 | 138 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
19.12.2022 20:38
Сварила костный бульон. Просто так не понимаю, как его есть/пить,
поэтому сварила солянку. Надо её по-хорошему брать с собой на
работу - вечером белок уже плохо усваивается, а на обед прям
win-win-win.
От булки не устояла ... И вечером мырник навернула. Читмил перешёл на второй месяц ,...
От булки не устояла ... И вечером мырник навернула. Читмил перешёл на второй месяц ,...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
25
|
62.3 | 7.9 | 3.3 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Каша рисовая (К) |
1
|
197.4 | 5 | 3 | 37.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 463 | 21 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 110 | 73 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень по-Строгановски [Азбука Вкуса] |
100
|
197 | 11.9 | 15 | 3.5 |
| Картофель Фри [Карусель] |
150
|
376.5 | 6 | 23.4 | 35.6 |
| Солянка по-Домашнему [Главсуп] |
250
|
110 | 3.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 500 | 683 | 21 | 44 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Булка черкизовская |
100
|
286 | 7.9 | 5.5 | 50.1 |
| Итого | 270 | 350 | 9 | 5 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Макадамия, орех |
16
|
114.9 | 1.3 | 12.1 | 0.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фисташки, сырые |
5
|
28 | 1 | 2.3 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 296 | 6 | 27 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (К) |
75
|
147.9 | 17.1 | 6.1 | 5.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 302 | 212 | 17 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 110 | 90 | 3 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2958 | 2169 | 80 | 110 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Kat-tya
18.12.2022 19:49
А вес то между тем +1 кг ....
Сантиметры не сильно выросли.
Купила мелкую хурму - 100 грамм. Для каллорийности и углеводов получше, но теперь йода и железа не добираю.
Булку доела.
Беспокоит вопрос, что из съеденных макро и микронутриентов усваивается %тов 40, в лучшем случае до 60 🤔
Сантиметры не сильно выросли.
Купила мелкую хурму - 100 грамм. Для каллорийности и углеводов получше, но теперь йода и железа не добираю.
Булку доела.
Беспокоит вопрос, что из съеденных макро и микронутриентов усваивается %тов 40, в лучшем случае до 60 🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (К) |
75
|
147.9 | 17.1 | 6.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Паштет печеночный, консервы |
35
|
105.4 | 4.1 | 9.8 | 1.2 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 572 | 500 | 29 | 23 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 170 | 99 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибовница (К) |
250
|
35.8 | 3 | 2 | 1.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Сдоба обыкновенная |
100
|
301 | 8.1 | 5.3 | 54.9 |
| Итого | 663 | 617 | 22 | 28 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
250
|
95 | 2 | 0.5 | 18.8 |
| Итого | 250 | 95 | 2 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники (К) |
75
|
147.9 | 17.1 | 6.1 | 5.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 100 | 205 | 17 | 10 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 110 | 90 | 3 | 4 | 9 |
| Итого за день | 1865 | 1608 | 75 | 66 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Пирог с вишней низкокалорийный
113.5
5.4
2.4
17.6
0
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
