Nyushiki
17.01.2021 20:26
Кажется хаос в мыслях отражается на питании. У меня обострение
расстройства пищевого поведения. Сегодня решила, что не буду
сопротивляться желанию есть сырое мясо. Более того - сырые
субпродукты. Наморозила порезаную на кусочки печень баранью. Буду
есть, как будет тяга. Сегодня ела свежую печен. Вкусно. Потом
попробовала селезенку говяжью. Вкусно. Почки - вкусно... Но на ужин
их все таки отварила.
Если я завтра не появлюсь - значит переела.
Приготовила очень вкусный десертик - сельдерей в апельсиновом пюре. Рецепт выложу. И печенье бананово-ореховое.
Если я завтра не появлюсь - значит переела.
Приготовила очень вкусный десертик - сельдерей в апельсиновом пюре. Рецепт выложу. И печенье бананово-ореховое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно-сырные вафли |
260
|
446.9 | 37.4 | 15.1 | 39.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Итого | 605 | 575 | 39 | 17 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Банановое печенье с фундуком |
18
|
90 | 1.5 | 7 | 5.2 |
| Печень говяжья |
20
|
25.4 | 3.6 | 0.7 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сельдерей в апельсиновом соке |
20
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 548 | 232 | 7 | 8 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп с перловкой |
321
|
92.1 | 4.2 | 3.2 | 11.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Петрушка (корень) |
24
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 390 | 256 | 7 | 13 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Какао-бобы |
21
|
111.3 | 2.7 | 11.2 | 2 |
| Итого | 171 | 206 | 7 | 16 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селезенка с почками |
102
|
240.5 | 46.2 | 6.2 | 2.7 |
| Соя жареная |
55
|
140.6 | 14.2 | 7 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
120
|
81.6 | 6 | 3.8 | 4.2 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Калина |
20
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 419 | 514 | 67 | 17 | 24 |
| Итого за день | 4633 | 1786 | 128 | 73 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
32
Nyushiki
16.01.2021 20:43
Холодно чет сегодня. На сметану потянуло :-) Видать, организьма
хочет жирненького.
Сегодня обед на ходу. Но зато по расписанию :-) И все равно сделала фоточку пирога еще дома :-)
Сегодня обед на ходу. Но зато по расписанию :-) И все равно сделала фоточку пирога еще дома :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный кекс в кружке |
318
|
326.9 | 11.8 | 13 | 37.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
52
|
59.3 | 10.4 | 1 | 1.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Фейхоа |
34
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
5
|
28.7 | 0.9 | 2.5 | 0.6 |
| Смородина черная (Припускание) |
20
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
20
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Итого | 749 | 529 | 27 | 22 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
91
|
34.6 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хурма |
72
|
48.2 | 0.4 | 0.3 | 11 |
| Пшеница проросшая |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 354 | 287 | 8 | 8 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с сыром и зеленью на сковороде (юфка) |
187
|
499.7 | 12.9 | 24.7 | 47.9 |
| Петрушка (корень) |
43
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 240 | 526 | 13 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
10
|
35.5 | 0.7 | 1.7 | 4 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Итого | 102 | 121 | 1 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька балтийская (Варка) |
90
|
107.4 | 10.9 | 7.1 | 0 |
| Брюссельская капуста (На пару) |
104
|
35.4 | 4.9 | 0.3 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Гранат |
80
|
57.6 | 0.6 | 0.5 | 11.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Соя жареная |
30
|
76.7 | 7.7 | 3.8 | 3.5 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 483 | 485 | 45 | 21 | 25 |
| Итого за день | 4428 | 1950 | 96 | 85 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Nyushiki
15.01.2021 21:49
Куда-то собралось моё настроение. Вот чувствуется, что нет его. Все
видимость только. А внутри все печально :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с авокадо |
110
|
189.4 | 12.3 | 9.1 | 12.3 |
| Варенье из кизила |
42
|
115.1 | 0.2 | 0 | 30.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
17
|
60.5 | 4.2 | 4.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
31
|
4.3 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
24
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 569 | 534 | 27 | 21 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
132
|
62 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Шпинат |
27
|
6.2 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 0.6 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Пшеница проросшая |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Тыква отварная по 1-210 |
44
|
11.4 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 366 | 266 | 6 | 4 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
140
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.7 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
100
|
25 | 1.9 | 0.3 | 2.7 |
| Свекла, вареная |
88
|
38.7 | 1.5 | 0.2 | 7 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
55
|
21.9 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нут замоченный |
66
|
100.1 | 6.7 | 1.5 | 14.6 |
| Итого | 469 | 338 | 13 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с протеином |
23
|
68.9 | 3.7 | 2.2 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Riviera [Millennium] |
15
|
86.9 | 1.4 | 6.4 | 6.2 |
| Итого | 288 | 158 | 5 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудок куриный (Тушение) |
50
|
60 | 9.8 | 3 | 0.3 |
| Сердце куриное (Тушение) |
25
|
37 | 3.7 | 2.4 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
42
|
53.8 | 8 | 2.3 | 0.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
77
|
25.4 | 1 | 0.1 | 4.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыворотка творожная |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 529 | 435 | 43 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4726 | 1759 | 97 | 61 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
33
Nyushiki
14.01.2021 21:17
До работы утром 9 тысяч шагов. По скользкому :-) У меня не
только булочки и икры напряглись. У меня пресс болел :-) И мыщцы на
спине :-)
Вообще снова за день двадцать две тыщи шагов натопала. Из них 17 по улице :-)
Купила семена рукколы и кинзы. Буду пробовать зеленушку проращивать :-)
На обед новинку для себя попробовала: израильский кускус - птитим :-)
Вообще снова за день двадцать две тыщи шагов натопала. Из них 17 по улице :-)
Купила семена рукколы и кинзы. Буду пробовать зеленушку проращивать :-)
На обед новинку для себя попробовала: израильский кускус - птитим :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с авокадо |
250
|
430.5 | 28 | 20.8 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Фейхоа |
27
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 547 | 557 | 29 | 28 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Киви |
62
|
29.1 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Итого | 323 | 244 | 5 | 3 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Куриное филе с куркумой и имбирем |
152
|
169.3 | 23.7 | 5.9 | 5 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
72
|
13 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 310 | 425 | 31 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с протеином |
25
|
74.9 | 4 | 2.4 | 9.3 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 239 | 168 | 6 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус свекольный |
23
|
28.2 | 1.5 | 0.8 | 3.6 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
93
|
23.8 | 3.2 | 0.3 | 2.2 |
| Каракатица, все виды, приготовленная на пару |
14
|
22.1 | 4.5 | 0.2 | 0.2 |
| Нут замоченный |
65
|
98.6 | 6.6 | 1.4 | 14.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
25
|
41 | 7.5 | 0.5 | 1.1 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Сыворотка творожная |
50
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 495 | 404 | 32 | 11 | 38 |
| Итого за день | 4414 | 1800 | 105 | 65 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Nyushiki
13.01.2021 22:19
Пока за окном идет снег, наполняем свой рацион витаминами :-)
Как раз подоспел новый урожай пшенички и кресс-салата. Базилик ещё маленький, поэтому его сегодня не использовала :-)
Итак, на перекус полезный напиток: хурма, апельсин, шпинат, замоченные зерна пшеницы, микрозелень кресс-салата и пшеницы, семена чиа, минеральная вода :-)
И завтрак опять яркий получился :-)
На обед - радуга :-)
Соя, куриное филе с куркумой и имбирем, свекольный хумус, шпинат, перец маринованный, брюссельская капуста :-)
Как раз подоспел новый урожай пшенички и кресс-салата. Базилик ещё маленький, поэтому его сегодня не использовала :-)
Итак, на перекус полезный напиток: хурма, апельсин, шпинат, замоченные зерна пшеницы, микрозелень кресс-салата и пшеницы, семена чиа, минеральная вода :-)
И завтрак опять яркий получился :-)
На обед - радуга :-)
Соя, куриное филе с куркумой и имбирем, свекольный хумус, шпинат, перец маринованный, брюссельская капуста :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковные блины для тортика |
200
|
262.8 | 14.6 | 10.4 | 26 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Итого | 625 | 530 | 36 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Кресс-салат |
3
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеница мягкая, зерно |
20
|
61 | 2.4 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 301 | 236 | 5 | 2 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соя, зерно (Варка) |
50
|
172.6 | 17.4 | 8.6 | 7.8 |
| Куриное филе с куркумой и имбирем |
158
|
176 | 24.6 | 6.2 | 5.2 |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) |
100
|
25.6 | 3.4 | 0.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
67
|
12.1 | 0.5 | 0.2 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хумус свекольный |
35
|
42.8 | 2.3 | 1.3 | 5.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 451 | 494 | 49 | 22 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на белках |
19
|
93.2 | 3.1 | 4.8 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 319 | 133 | 4 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус свекольный |
80
|
97.9 | 5.2 | 2.9 | 12.4 |
| Минтай (Варка) |
180
|
117.9 | 26 | 1.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 480 | 354 | 39 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4681 | 1775 | 135 | 61 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
30
Nyushiki
12.01.2021 22:07
Зима подкрадывается. Похолодало.
Но радует, что до лета всего пять месяцев :-) А потом море, велосипед, отсутствие уроков :-)
Но радует, что до лета всего пять месяцев :-) А потом море, велосипед, отсутствие уроков :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сютлач |
240
|
231.1 | 6.2 | 5.3 | 39.1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
85
|
15.6 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семечково-арахисовая паста |
15
|
85.3 | 3.7 | 7.3 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 690 | 464 | 28 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Мандарин |
25
|
9.5 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 267 | 213 | 2 | 7 | 33 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудочки куриные с овощами |
148
|
165.3 | 23.1 | 6.8 | 6.5 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
95
|
17.1 | 0.8 | 0.3 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 315 | 385 | 29 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на белках |
23
|
112.8 | 3.7 | 5.8 | 11.8 |
| Икра рыбья соленая |
25
|
118.3 | 3.5 | 11.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Батончик с протеином |
25
|
74.9 | 4 | 2.4 | 9.3 |
| Итого | 108 | 376 | 13 | 20 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус свекольный |
80
|
97.9 | 5.2 | 2.9 | 12.4 |
| Минтай (Варка) |
180
|
117.9 | 26 | 1.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
10
|
35.5 | 0.7 | 1.7 | 4 |
| Итого | 470 | 375 | 40 | 11 | 26 |
| Итого за день | 4350 | 1815 | 114 | 68 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Nyushiki
11.01.2021 21:51
На завтрак планировались ленивые вареники. Но что-то пошло не так и
они полностью развалились в воде. Пришлось быстро готовить что-то
другое. В итоге получился банановый овсянокекс кекс в кружке. Ни
разу не пожалела о замене :-) И по времени максимум 10 минут с
фотографиями :-)
18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.
18 тысяч шагов. 8 пишем, 10 в уме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс в кружке |
203
|
326.6 | 25 | 9.5 | 34.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
30
|
85.2 | 0.2 | 0 | 21.9 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 503 | 428 | 25 | 9 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
139
|
93.1 | 0.7 | 0.6 | 21.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 239 | 131 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
40
|
118.8 | 3.8 | 0.9 | 23.9 |
| Желудочки куриные с овощами |
148
|
165.3 | 23.1 | 6.8 | 6.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 320 | 356 | 28 | 13 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на белках |
25
|
122.6 | 4.1 | 6.3 | 12.9 |
| Икра рыбья соленая |
20
|
94.7 | 2.8 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Батончик с протеином |
20
|
59.9 | 3.2 | 1.9 | 7.5 |
| Итого | 88 | 323 | 11 | 17 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус свекольный |
100
|
122.4 | 6.5 | 3.6 | 15.5 |
| Молоки рыб, все виды |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Нут замоченный |
20
|
30.3 | 2 | 0.4 | 4.4 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Гранат |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 500 | 495 | 41 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4150 | 1735 | 108 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
70
Nyushiki
10.01.2021 23:05
Калорийность - 490.3 кКал; белки - 16.2 г; жиры - 25.3 г; углеводы - 51.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яичный белок куриный (Запекание) | 98 г |
| Сахар, коричневый | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 3 г |
| Миндаль | 65 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Иногда можно побаловать себя сладостями 
Сахара, кстати, в рецепт можно было бы добавить и меньше. Главное, чтобы белки взбились.
Сахара, кстати, в рецепт можно было бы добавить и меньше. Главное, чтобы белки взбились.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Начинаем взбивать белки, добавив щепотку соли. Затем, когда рена
будет уже достаточно крепкая, постепенно добавляем сахар. И в конце
лимонный сок.
Шаг 2.
Орехи и клюкву перемалываем в блендере в среднюю крошку. Можно
порубить ножом. Вместо миндаля и клюквы можно использовать любые
орехи и сухофрукты. Можно добавить капли шоколада.
Шаг 3.
Аккуратно перемешиваем орехи с белками.
Шаг 4.
Выкладываем кругляшки на пергаментную бумагу.
Шаг 5.
Выпекать при температуре 180 градусов 8-10 минут. Затем выключить
духовку и оставить печенье в духовке часа на два.
Шаг 6.
Печенье достаточно калорийное. Держим себя в руках 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 490.3 кКал | 29.12% | |
| Белки | 16.2 г | 21.32% | |
| Жиры | 25.3 г | 45.18% | |
| Углеводы | 51.5 г | 23.52% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 22% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
8.1%
B2
40.8%
Холин
10.4%
B5
7.8%
B6
8.3%
B9
4.9%
B12
1.8%
C
1.7%
D
~
E
79.2%
H
13.5%
вит.К
4.1%
PP
24.6%
Калий
20.2%
Ca
16.3%
Si
77.4%
Mg
29.7%
Na
32.5%
P
30.3%
Cl
24.6%
Fe
13.1%
I
3.4%
Co
65.2%
Mn
47.8%
Cu
13%
Mo
24.8%
Se
26.9%
F
1.1%
Cr
13.5%
Zn
9.8%
8
13
Nyushiki
10.01.2021 20:14
Завтрак получился в апельсиновых тонах :-)
Лениво было запускать духовку. Зато теперь я знаю, что можно делать быстрые запеканки и в микроволновке :-)
Подоспел урожай крес-салата :-)
Прогулялась по городу. Погода совсем не январская.
Лениво было запускать духовку. Зато теперь я знаю, что можно делать быстрые запеканки и в микроволновке :-)
Подоспел урожай крес-салата :-)
Прогулялась по городу. Погода совсем не январская.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-творожная запеканка |
289
|
352.6 | 38.7 | 13.6 | 17.9 |
| Пекмез Виноградный [Royal Forest] |
20
|
44.8 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 679 | 451 | 40 | 14 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Итого | 270 | 304 | 8 | 16 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Равиоли шпинатные с рикоттой |
158
|
377.6 | 17.9 | 10.4 | 50.2 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 198 | 460 | 18 | 18 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на белках |
22
|
107.9 | 3.6 | 5.6 | 11.3 |
| Итого | 22 | 107 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
164
|
48.3 | 6.8 | 0.5 | 4.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоки рыб, все виды |
40
|
57.2 | 8.9 | 2.6 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гранат |
10
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 277 | 196 | 21 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Итого | 220 | 236 | 14 | 14 | 10 |
| Итого за день | 4166 | 1756 | 105 | 77 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Nyushiki
09.01.2021 20:08
Погуляли и хватит. Надо входить в будничную коллею.
Арахис опять подпортил картинку с жирами. Но вроде уже весь подъели. Теперь главное не купить нового.
Веверняя порция капусты с тарелки вываливалась ;-)
Арахис опять подпортил картинку с жирами. Но вроде уже весь подъели. Теперь главное не купить нового.
Веверняя порция капусты с тарелки вываливалась ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковно-шпинатный хлеб |
50
|
141.5 | 4.6 | 4.5 | 19.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Батончик с протеином |
45
|
134.8 | 7.2 | 4.3 | 16.8 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Какао-бобы |
6
|
31.8 | 0.8 | 3.2 | 0.6 |
| Итого | 554 | 801 | 27 | 27 | 107 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Икра рыбья соленая |
50
|
236.7 | 6.9 | 23.3 | 0 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Петрушка (корень) |
30
|
15.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 130 | 437 | 14 | 34 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
180
|
114.7 | 5.6 | 6.4 | 8.5 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Итого | 315 | 347 | 15 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
70
|
67.2 | 14.1 | 1.2 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
92
|
44.1 | 10.2 | 0.1 | 0.9 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 422 | 194 | 29 | 2 | 13 |
| Итого за день | 3921 | 1780 | 86 | 88 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
