Nyushiki
09.01.2021 13:08
Активные выходные закончились 
Было спортивно, познавательно, весело и вкусно.
Старалась придерживаться правильного питания, но активность было сложно рассчитать правильно. Поэтому, скорее всего переедала. 
Было спортивно, познавательно, весело и вкусно.
Старалась придерживаться правильного питания, но активность было сложно рассчитать правильно. Поэтому, скорее всего переедала.
10
19
Nyushiki
06.01.2021 21:03
Вот прям чувствую, что белка многовато в рационе. Но он сам
набирается. Я просто ем то, что хочется. Хочется орехов, нута,
курицы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
90
|
137.7 | 18 | 7.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Галеты |
25
|
98.3 | 2.4 | 2.6 | 16.4 |
| Итого | 519 | 475 | 41 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
95
|
40.9 | 0.9 | 0.2 | 7.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Крыжовник (Припускание) |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Виноград |
163
|
117.4 | 1 | 1 | 25.1 |
| Итого | 303 | 258 | 4 | 8 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
146
|
105.3 | 1.8 | 7 | 8.3 |
| Пшеничная крупа "Артек" (Варка без слива вязкая) |
40
|
130.3 | 4.4 | 0.5 | 27.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 297 | 367 | 28 | 11 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик с протеином |
20
|
59.9 | 3.2 | 1.9 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
5
|
24.2 | 1.2 | 1.3 | 2 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Галеты |
6
|
23.6 | 0.6 | 0.6 | 3.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 314 | 304 | 9 | 19 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Теляпия |
60
|
90.2 | 10.1 | 5.3 | 0.2 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гранат |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Пряники заварные |
2
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 347 | 474 | 30 | 16 | 43 |
| Итого за день | 4280 | 1881 | 115 | 75 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Nyushiki
05.01.2021 20:34
Хм, однако.. не смотря на все зарядки по утрам и движуху в течение
дня, после вчерашней прогулки на работу и обратно попец сегодня
побаливал..
Утренний кекс-запеканка на амарантовой мукн получился очень нежный :-)
Утренний кекс-запеканка на амарантовой мукн получился очень нежный :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый кекс в кружке |
241
|
307.5 | 22.2 | 9.2 | 32.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти |
10
|
68.4 | 0.5 | 6.9 | 2.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Шоколад молочный |
3
|
16.6 | 0.3 | 1 | 1.5 |
| Итого | 514 | 453 | 25 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Гранат |
70
|
50.4 | 0.5 | 0.4 | 10.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 188 | 152 | 5 | 5 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны в молочном соусе |
150
|
106.8 | 5.7 | 7.8 | 3 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
48
|
178.1 | 6.3 | 0.7 | 34.3 |
| Венигрет |
152
|
109.6 | 1.8 | 7.3 | 8.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 380 | 404 | 14 | 15 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
36
|
120.2 | 7.5 | 10 | 0.2 |
| Финский Зерновой Хлеб Польза [Смак] |
40
|
116 | 3.8 | 3.2 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| Итого | 291 | 323 | 12 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка) |
150
|
117.4 | 22.7 | 3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
70
|
114.8 | 6.2 | 1.8 | 13.9 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 470 | 417 | 46 | 9 | 27 |
| Итого за день | 4343 | 1751 | 104 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Nyushiki
04.01.2021 19:43
Вот и начались рабочие будни. Хотя будут же выходные еще. Но они
планируются активные, не-на-попе-сидетельные ;-)
Думаю, под землю сходить на пару суток. Только питание продумать надо :-)
На завтрак креативничала с кукурузноблином ;-)
А тыква с халвой на перекус - мегавкусно :-)
Нашагала сегодня чуть больше 22 тысяч шагов. Записываем в активность 12 тысяч. А 10 на облизывание ложек списываем ;-)
Думаю, под землю сходить на пару суток. Только питание продумать надо :-)
На завтрак креативничала с кукурузноблином ;-)
А тыква с халвой на перекус - мегавкусно :-)
Нашагала сегодня чуть больше 22 тысяч шагов. Записываем в активность 12 тысяч. А 10 на облизывание ложек списываем ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузноблин |
145
|
261.1 | 15.7 | 8.8 | 31.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Пшеница проросшая |
5
|
9.9 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 491 | 463 | 31 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Семечково-арахисовая паста |
15
|
85.3 | 3.7 | 7.3 | 1.6 |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Яблочно-Клубничные Конфеты [Bob Snail] |
50
|
106 | 1.1 | 0.9 | 23.4 |
| Итого | 355 | 326 | 6 | 8 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
200
|
166 | 6.2 | 0.5 | 28.2 |
| Куриные котлетки на пару |
100
|
103.2 | 19.9 | 1.2 | 3 |
| Венигрет |
150
|
108.2 | 1.8 | 7.2 | 8.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 379 | 28 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная шоколадная |
35
|
174.3 | 4.5 | 9.8 | 16.9 |
| Тыква (Припускание) |
130
|
24.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 265 | 270 | 6 | 10 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Варка) |
150
|
117.4 | 22.7 | 3 | 0 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
80
|
12.8 | 0.6 | 0.2 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 235 | 175 | 23 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 170 | 113 | 7 | 4 | 7 |
| Итого за день | 4472 | 1729 | 103 | 62 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Nyushiki
03.01.2021 20:03
Как все таки хорошо вернуться к обычному подсчёту и питанию после
праздников :-) Все сытное, вкусное, полезное. Мысли не тревожит
:-)
Напиток из бобов какао - божественный!
Перекус сегодня был красивый :-) Пока я него ложкой не залезла ;-)
Но не страшно. Главное, вкусно :-)
Двухслойный десерт, не очень сладкий ;-)
Творог с рикоттой и тыквой, хурма с какао. Между слоями: крошка из поджаренных овсяных хлопьев с виноградным сиропом и кунжутной пастой :-)
Сверху - много орешков :-)
Большой ошибкой было пожарить арахис... Жиры заалели :-(
Напиток из бобов какао - божественный!
Перекус сегодня был красивый :-) Пока я него ложкой не залезла ;-)
Но не страшно. Главное, вкусно :-)
Двухслойный десерт, не очень сладкий ;-)
Творог с рикоттой и тыквой, хурма с какао. Между слоями: крошка из поджаренных овсяных хлопьев с виноградным сиропом и кунжутной пастой :-)
Сверху - много орешков :-)
Большой ошибкой было пожарить арахис... Жиры заалели :-(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Торт "Орео" |
157
|
336.5 | 9.3 | 14.9 | 40.7 |
| Крыжовник (Припускание) |
20
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 527 | 407 | 10 | 15 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Тыква |
25
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Тарталетки сладкие |
14
|
51.6 | 1.4 | 2.5 | 5.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
35
|
52.5 | 2.6 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 304 | 384 | 18 | 17 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с курицей и грибами |
160
|
270.1 | 25.3 | 9 | 21 |
| Форшмак |
20
|
34.2 | 2.3 | 2.4 | 0.7 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
20
|
66.8 | 4.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 210 | 409 | 31 | 20 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-бобы |
20
|
106 | 2.6 | 10.6 | 1.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
150
|
95.6 | 4.7 | 5.3 | 7.1 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 190 | 312 | 12 | 25 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из хека |
110
|
135.3 | 24 | 3 | 3.1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
100
|
24.1 | 2.4 | 0.3 | 2.9 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 400 | 278 | 32 | 6 | 19 |
| Итого за день | 4131 | 1790 | 106 | 85 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Nyushiki
02.01.2021 19:56
Я сильная. Я смогла. Встать сегодня на весы.
Ну че. Салаты доедены. Входим в будничную коллею ;-)
Запеканочки, творожок.. Овощной супчик.
В тренировки записываю шаги, которые сверх десяти тысяч. Это же правильно? 10 тысяч это же норма бля базового метаболизма?
А еще какой то странный анализ сна. Спать легла рано, в начале одиннадцатого. Сразу отрубилась. А посчитало, что заснула в начале второго. И сон в основном легкий. Надо почитать, наверное, про это.
Ну че. Салаты доедены. Входим в будничную коллею ;-)
Запеканочки, творожок.. Овощной супчик.
В тренировки записываю шаги, которые сверх десяти тысяч. Это же правильно? 10 тысяч это же норма бля базового метаболизма?
А еще какой то странный анализ сна. Спать легла рано, в начале одиннадцатого. Сразу отрубилась. А посчитало, что заснула в начале второго. И сон в основном легкий. Надо почитать, наверное, про это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка без муки и манки |
155
|
216.5 | 29.5 | 7 | 7.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Торт "Орео" |
94
|
201.4 | 5.5 | 8.9 | 24.3 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 559 | 446 | 35 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Суфле из куриной печени |
55
|
73.1 | 10.4 | 2.9 | 1.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 329 | 397 | 18 | 18 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
270
|
63.5 | 6.2 | 0.8 | 8.1 |
| Морковно-шпинатный хлеб |
40
|
113.2 | 3.7 | 3.6 | 15.3 |
| Форшмак |
45
|
77 | 5.1 | 5.5 | 1.6 |
| Марципан |
5
|
24.5 | 0.6 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 360 | 278 | 15 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Крыжовник (Припускание) |
20
|
8.2 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Тыква |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 140 | 76 | 3 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петух каплун, запечённый |
140
|
320.6 | 40.5 | 16.3 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 345 | 485 | 49 | 24 | 10 |
| Итого за день | 4233 | 1683 | 122 | 74 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
23
Nyushiki
01.01.2021 20:15
Вчера наелась шоколада. От души. Вот так, чтобы за ушами
трещало.
Салатиков было сделано не много. Так что к завтрашнему дню уже и не останется праздничного :-)
Тортик красивым не получился. Но вкусно :-)
Салатиков было сделано не много. Так что к завтрашнему дню уже и не останется праздничного :-)
Тортик красивым не получился. Но вкусно :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Орео" |
250
|
535.8 | 14.8 | 23.8 | 64.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Петух каплун, запечённый |
100
|
229 | 29 | 11.7 | 0 |
| Айва (Запекание) |
50
|
20.7 | 0.3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 680 | 788 | 44 | 35 | 68 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петух каплун, запечённый |
100
|
229 | 29 | 11.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
45
|
19.8 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Язык бараний (Варка) |
50
|
75.9 | 5.6 | 6 | 0 |
| Баранина, пашина (Варка) |
30
|
48.7 | 4.6 | 3.4 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Помидоры вяленые |
20
|
40 | 1.9 | 0.3 | 6.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
50
|
20.3 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 369 | 558 | 45 | 25 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, крем-сода |
300
|
153 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 300 | 153 | 0 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 363 | 418 | 36 | 24 | 12 |
| Итого за день | 4212 | 1918 | 125 | 85 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Nyushiki
31.12.2020 18:22
Я подумаю об это даже не завтра..
О том, сколько съедено и выпито. Как хорошо, что новый год только раз в году :-)
Всех с праздником!
Мира всем нам и здоровья!
О том, сколько съедено и выпито. Как хорошо, что новый год только раз в году :-)
Всех с праздником!
Мира всем нам и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
130
|
235.6 | 14.2 | 7.3 | 28.6 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 483 | 436 | 26 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с курицей и грибами |
150
|
253.2 | 23.7 | 8.4 | 19.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый |
30
|
114.6 | 3.6 | 1.3 | 18.8 |
| Итого | 230 | 401 | 29 | 11 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже Морские Камешки с Изюмом [SPAR] |
100
|
380 | 1.5 | 1 | 92 |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Итого | 200 | 746 | 7 | 5 | 167 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
50
|
178 | 12.5 | 13.7 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Петух каплун, запечённый |
200
|
458 | 57.9 | 23.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Торт "Орео" |
200
|
428.6 | 11.8 | 19 | 51.8 |
| Язык бараний |
100
|
222 | 15.7 | 17.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 1460 | 1964 | 150 | 97 | 112 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
500
|
390 | 1.5 | 0 | 12.5 |
| Итого | 500 | 390 | 1 | 0 | 12 |
| Итого за день | 5473 | 3982 | 216 | 131 | 383 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Nyushiki
30.12.2020 21:36
А мне благоверный подарил фитнес браслет :-) Теперь я совсем как
фитоняшка :-)
Только мне кажется, что расход калорий он показывает больше, чем есть на самом деле :-)
А вы знали, что пшенная и пшеничная каши становятся намного вкуснее, если добавить в них немного сушеной мяты? :-)
Только мне кажется, что расход калорий он показывает больше, чем есть на самом деле :-)
А вы знали, что пшенная и пшеничная каши становятся намного вкуснее, если добавить в них немного сушеной мяты? :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола |
50
|
251.3 | 7.5 | 11.4 | 29.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
130
|
82.8 | 4.1 | 4.6 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Клубника (Припускание) |
20
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 598 | 579 | 35 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 113 | 103 | 4 | 5 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
200
|
140.2 | 4.6 | 1 | 27 |
| Бефстроганов из говядины |
150
|
319.2 | 27.8 | 20.7 | 5.1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
60
|
10.8 | 0.5 | 0.2 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 470 | 491 | 33 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Беляш |
150
|
209 | 13.2 | 9.3 | 19.2 |
| Итого | 350 | 211 | 13 | 9 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из куриной печени |
90
|
119.6 | 17 | 4.8 | 2 |
| Цветная капуста (На пару) |
200
|
58.1 | 4.9 | 0.6 | 8.1 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Горошек зеленый свежий |
5
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 555 | 352 | 33 | 12 | 24 |
| Итого за день | 4586 | 1738 | 120 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Nyushiki
29.12.2020 20:52
Хочется на новогодний стол вкусняшек приготовить. Но боязно
готовить, так как знаю, что будет много :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша с тыквой |
250
|
252.7 | 6 | 7.8 | 39.3 |
| Каштан европейский, запечённый |
20
|
49 | 0.6 | 0.4 | 9.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.5 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
30
|
16.8 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 643 | 502 | 25 | 18 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 260 | 176 | 13 | 1 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Котлеты из хека |
37
|
45.5 | 8.1 | 1 | 1 |
| Перец сладкий красный, консервированный |
100
|
18 | 0.8 | 0.3 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Икра рыбья соленая |
35
|
165.7 | 4.8 | 16.3 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 287 | 490 | 25 | 24 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
30
|
152.9 | 3.8 | 9 | 15.2 |
| Какао-бобы |
5
|
26.5 | 0.6 | 2.7 | 0.5 |
| Итого | 35 | 179 | 4 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия |
130
|
124.8 | 26.1 | 2.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Черника (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.1 |
| Горошек зеленый свежий |
5
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Цветная капуста (На пару) |
100
|
29.1 | 2.5 | 0.3 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 480 | 299 | 37 | 7 | 16 |
| Итого за день | 4205 | 1646 | 106 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
21
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Новые рецепты
