Nyushiki
29.11.2020 20:17
Углеводисто.
День без спорта. Типа отдых для организма. Но что-то в мозгу такое свербит, когда не делаю ничего. Поэтому в перерывах на кухне делала приседания. Хана коленкам, короче...
День без спорта. Типа отдых для организма. Но что-то в мозгу такое свербит, когда не делаю ничего. Поэтому в перерывах на кухне делала приседания. Хана коленкам, короче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Курд гранатово-апельсиновый |
60
|
103.4 | 1.1 | 6 | 11.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
65
|
98.7 | 8.3 | 7.1 | 0.5 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Тостовый хлеб мука в/с |
20
|
56.2 | 1.7 | 1.1 | 9.9 |
| Итого | 510 | 396 | 16 | 24 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Попкорн, приготовленный горячим воздухом |
20
|
77.4 | 2.6 | 0.9 | 12.7 |
| Итого | 370 | 284 | 6 | 2 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюрешечка |
241
|
133 | 3.6 | 0.7 | 28 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вешенки с морковью |
150
|
99.9 | 6.3 | 3.5 | 10.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
50
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 474 | 327 | 14 | 8 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
50
|
75 | 3.8 | 5.1 | 3.6 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Каштан европейский, запечённый |
10
|
24.5 | 0.3 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 590 | 252 | 6 | 6 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (На пару) |
240
|
69.8 | 5.9 | 0.7 | 9.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
66 | 5 | 5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
60
|
24 | 1.8 | 0.6 | 2.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
74
|
13.3 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 455 | 218 | 14 | 9 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 140 | 69 | 3 | 2 | 6 |
| Итого за день | 5039 | 1548 | 62 | 53 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Nyushiki
29.11.2020 18:17
Калорийность - 116.2 кКал; белки - 13.9 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень баранья (Жарка мелким куском) | 272 г |
| Айва (Жарка) | 157 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Нежная баранья печень с ароматной айвой и легким ароматом чесночка
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Айву почистить, порезать достаточно крупными кусочками. Чеснок
порезать мелко.
На небольшом количестве масла обжарить айву с чесноком и выложить в отдельную тарелку.
На небольшом количестве масла обжарить айву с чесноком и выложить в отдельную тарелку.
Шаг 2.
Печень промыть, порезать на квадратики.
Обжаривать печень минут 10 на среднем огне.
Обжаривать печень минут 10 на среднем огне.
Шаг 3.
Затем добавить к печени айву и чеснок, перемешать. Подливая
периодически воду и помешивая, тушить под крышкой минут 15.
Можно подавать самостоятельно, с овощами. Или с любым гарниром.
Можно подавать самостоятельно, с овощами. Или с любым гарниром.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 116.2 кКал | 6.9% | |
| Белки | 13.9 г | 18.29% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 3.4 г | 1.55% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 69.8 г | 3.07% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
648%
b-car
2.7%
В1
13.7%
B2
101%
Холин
0.8%
B5
85.4%
B6
31.8%
B9
34.5%
B12
2162%
C
13.2%
D
~
E
3.4%
H
~
вит.К
1.4%
PP
26.2%
Калий
8%
Ca
1.7%
Si
2.6%
Mg
4.3%
Na
3.2%
P
28.6%
Cl
0.2%
Fe
31.4%
I
3.5%
Co
190%
Mn
12.2%
Cu
370%
Mo
0.9%
Se
85.9%
F
0.2%
Cr
9.5%
Zn
36.7%
5
2
Nyushiki
28.11.2020 20:42
Купила каштаны. Один раз пробовала их в Стамбуле.
Опять Турция ;-)
Брауни с тыквой оказался на удивление вкусным и сытным.
Обед на коленках. Пирог с семгой хоть и холодный, но очень вкусный тоже.
Модет мне вся еда уже вкусной кажется? :-)
Опять Турция ;-)
Брауни с тыквой оказался на удивление вкусным и сытным.
Обед на коленках. Пирог с семгой хоть и холодный, но очень вкусный тоже.
Модет мне вся еда уже вкусной кажется? :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Тыквенный брауни |
138
|
330.4 | 10.6 | 27.6 | 10.2 |
| Курд гранатово-апельсиновый |
50
|
86.2 | 0.9 | 5 | 9.6 |
| Пекмез Шелковицы [Royal Forest] |
5
|
14.7 | 0 | 0 | 3.1 |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 473 | 447 | 12 | 32 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад из манго |
44
|
45.2 | 0.5 | 0.2 | 10.3 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 134 | 149 | 5 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киш с семгой |
204
|
404.7 | 33.7 | 19.2 | 22 |
| Итого | 204 | 404 | 33 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 100 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень баранья с айвой |
200
|
232.4 | 27.8 | 10.2 | 6.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кимчи из белокочанной капусты |
50
|
15.7 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 330 | 264 | 29 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Каштан европейский, запечённый |
100
|
245 | 3.2 | 2.2 | 47.9 |
| Итого | 140 | 261 | 3 | 2 | 50 |
| Итого за день | 3881 | 1592 | 87 | 69 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
18
Nyushiki
28.11.2020 10:48
Калорийность - 239.4 кКал; белки - 7.7 г; жиры - 20 г; углеводы - 7.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 15 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Фундук | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Без муки, без яиц, без сахара
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Тыкву предварительно запечь в духовке (30-40 минут) или в
микроволновке (10-15 минут).
Вместо тхины можно использовать кокосовое масло, или растительное масло без сильного запаха.
Вместо какао можно использовать кэроб.
Фундук перемолоть в блендере, можно предварительно замочить на ночь и подсушить на сковороде.
Все хорошо перемешать. Выпекать 20 минут при температуре 180 градусов.
Вместо тхины можно использовать кокосовое масло, или растительное масло без сильного запаха.
Вместо какао можно использовать кэроб.
Фундук перемолоть в блендере, можно предварительно замочить на ночь и подсушить на сковороде.
Все хорошо перемешать. Выпекать 20 минут при температуре 180 градусов.
Шаг 2.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.4 кКал | 14.22% | |
| Белки | 7.7 г | 10.13% | |
| Жиры | 20 г | 35.71% | |
| Углеводы | 7.4 г | 3.38% | |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 29% | |
| Вода | 55.7 г | 2.45% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
17.2%
b-car
18.6%
В1
8.2%
B2
5.1%
Холин
3%
B5
11.7%
B6
14.9%
B9
10.6%
B12
~
C
2.9%
D
~
E
31.4%
H
33.6%
вит.К
3.2%
PP
13.9%
Калий
18.2%
Ca
16.8%
Si
99%
Mg
29.3%
Na
0.4%
P
24.9%
Cl
0.8%
Fe
25.4%
I
0.4%
Co
32.8%
Mn
98.9%
Cu
115%
Mo
19.2%
Se
8.3%
F
1.9%
Cr
76.4%
Zn
16.6%
5
6
Nyushiki
27.11.2020 21:04
Сегодня опять много маленьких тарелочек на завтрак. Не покидает
Турция мой мозг..
Благоверный вчера случайно увидел меня в труселях. Ужаснулся. Сказал, что я на грани истощения по внешнему виду. Восхитился прессом...
На субботу взяла дополнительный урок. Раньше я по субботам обедала на коленках в часовом перерыве между занятиями. Теперь буду кушать на ходу, в те 10 минут, пока буду бежать с урока на урок.
Я не жалуюсь. Я просто хочу свалить на*ер из этой страны, а другого способа заработать я не вижу.
На кулинарном сайте, на котором я сижу, выиграла главный приз: фартушек. Мелочь, а приятно :-) Тем более что мой исхудился, моль поела :crazy:
Не смогла сегодня утром одеть кольца. Обычно они слетают вечером, а тут начали просвистывать прямо с утра.
Кажется, нашлась причина моего слива воды: шиповник. Я честно не знала, что его нельзя пить на постоянной основе каждый день :oops: Сделаю паузу.
Скоро задует-заметет. Пока есть возможность в дни, когда не на машине, хожу на работу пешком. 6,5 км на дороге не валяются :-)
Дети мои начинают заболевать, некоторые уроки отменяются. Есть время для дополнительных прогулок, поэтому добавила сегодня еще три км :-)
Пришли результаты анализов по минералам.
Кальций и магний в норме.
Цинк, ферритин и витамин В12 не в красной зоне, конечно. Но на нижней границе нормы. Наверное, повымывала все шиповником :(
Эмпирик я. Не читатель.
После обеда до невозможности захотелось есть. Не удержалась от протеинового батончика. Съела - аж в глазах резкость появилась. Вместе с батончиком перебор по углеводам вылез :-(
Мои мысли - мои скакуны...
Благоверный вчера случайно увидел меня в труселях. Ужаснулся. Сказал, что я на грани истощения по внешнему виду. Восхитился прессом...
На субботу взяла дополнительный урок. Раньше я по субботам обедала на коленках в часовом перерыве между занятиями. Теперь буду кушать на ходу, в те 10 минут, пока буду бежать с урока на урок.
Я не жалуюсь. Я просто хочу свалить на*ер из этой страны, а другого способа заработать я не вижу.
На кулинарном сайте, на котором я сижу, выиграла главный приз: фартушек. Мелочь, а приятно :-) Тем более что мой исхудился, моль поела :crazy:
Не смогла сегодня утром одеть кольца. Обычно они слетают вечером, а тут начали просвистывать прямо с утра.
Кажется, нашлась причина моего слива воды: шиповник. Я честно не знала, что его нельзя пить на постоянной основе каждый день :oops: Сделаю паузу.
Скоро задует-заметет. Пока есть возможность в дни, когда не на машине, хожу на работу пешком. 6,5 км на дороге не валяются :-)
Дети мои начинают заболевать, некоторые уроки отменяются. Есть время для дополнительных прогулок, поэтому добавила сегодня еще три км :-)
Пришли результаты анализов по минералам.
Кальций и магний в норме.
Цинк, ферритин и витамин В12 не в красной зоне, конечно. Но на нижней границе нормы. Наверное, повымывала все шиповником :(
Эмпирик я. Не читатель.
После обеда до невозможности захотелось есть. Не удержалась от протеинового батончика. Съела - аж в глазах резкость появилась. Вместе с батончиком перебор по углеводам вылез :-(
Мои мысли - мои скакуны...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Кукурузноблин |
144
|
308.2 | 15.3 | 14.1 | 31.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
66 | 6.3 | 4.1 | 0.7 |
| Лукум сбивной |
20
|
63.2 | 0.2 | 0.1 | 15.9 |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 595 | 611 | 24 | 30 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-тыквенный пуддинг |
260
|
199.7 | 9.4 | 8.1 | 21.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 370 | 325 | 11 | 14 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сырными фрикадельками |
400
|
162.4 | 17.2 | 4.4 | 13.6 |
| Манный хлеб |
50
|
188.8 | 4.5 | 5.2 | 31 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 465 | 358 | 22 | 9 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад из манго |
48
|
49.3 | 0.6 | 0.2 | 11.2 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Батончик [Slim System] |
40
|
163.2 | 5.2 | 5.2 | 23.6 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 191 | 282 | 7 | 6 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
35
|
56.7 | 4.2 | 4.4 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
54
|
13.3 | 0.7 | 0 | 2.6 |
| Сельдерей (корень) |
33
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 247 | 25 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 40 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4471 | 1842 | 91 | 70 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
55
Nyushiki
26.11.2020 22:07
Сегодня на завтрак много вкусного: бананово-творожная запеканка с
мандариновой цедрой, гранатово-апельсиновый крем, пророщенный маш и
кусочек лукума к кофе с корицей ;-)
На две порции запеканки:
2 Банана
200 г Творога
1 Яйцо
1 ст. ложка Манки
Цедра мандарина
На обед всё-таки супчик сварила. Не харчо, но перца добавила ;-) Куриные фрикадельки с халуми тоже очень приятственно зашли ;-)
На две порции запеканки:
2 Банана
200 г Творога
1 Яйцо
1 ст. ложка Манки
Цедра мандарина
На обед всё-таки супчик сварила. Не харчо, но перца добавила ;-) Куриные фрикадельки с халуми тоже очень приятственно зашли ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Бананово-творожная запеканка |
225
|
300.6 | 26.6 | 8.3 | 28.4 |
| Курд гранатово-апельсиновый |
82
|
141.4 | 1.5 | 8.2 | 15.7 |
| Лукум сбивной |
16
|
50.6 | 0.1 | 0.1 | 12.7 |
| Итого | 588 | 499 | 28 | 16 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочно-тыквенный пуддинг |
260
|
199.7 | 9.4 | 8.1 | 21.6 |
| Итого | 260 | 199 | 9 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сырными фрикадельками |
400
|
162.4 | 17.2 | 4.4 | 13.6 |
| Манный хлеб |
53
|
200.1 | 4.7 | 5.5 | 32.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 468 | 369 | 22 | 10 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатово-апельсиновое печенье |
40
|
74.9 | 4.3 | 3 | 7.1 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Мармелад из манго |
50
|
51.4 | 0.6 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 160 | 152 | 5 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
150
|
325.5 | 22.8 | 25.7 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Бананово-творожная запеканка |
70
|
93.5 | 8.3 | 2.6 | 8.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 387 | 506 | 37 | 31 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 40 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4403 | 1744 | 103 | 70 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Nyushiki
25.11.2020 22:03
Надо что-то жиденькое намутить на завтра. А то все кашки,
макарошки, картошки...
Вообще-то я харчо хочу. Наваристого, с чесночком..
Вообще-то я харчо хочу. Наваристого, с чесночком..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Гречневые Хлопья [Геркулес] |
50
|
167.5 | 6.3 | 1.7 | 31.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
50
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 649 | 530 | 29 | 16 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
25
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Гранатово-апельсиновое печенье |
27
|
50.6 | 2.9 | 2.1 | 4.8 |
| Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen] |
3
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 222 | 278 | 10 | 9 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
158
|
114.6 | 3 | 0.6 | 24.2 |
| Шпинат (Припускание) |
85
|
18.4 | 2.4 | 0.2 | 1.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
68
|
16.8 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Сметана 30% жирности (Жарка) |
20
|
54.6 | 0.4 | 5.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манный хлеб |
32
|
120.8 | 2.8 | 3.3 | 19.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
44.9 | 3.4 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 381 | 370 | 13 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенка на сухом молоке |
42
|
79.1 | 6.6 | 1.1 | 10.3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 62 | 95 | 6 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная (Варка) |
150
|
325.5 | 22.8 | 25.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 320 | 412 | 28 | 29 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 40 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4174 | 1703 | 89 | 69 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Nyushiki
24.11.2020 21:59
Полюбила макарошки с облепиховым маслом: и полезно, и
желтенько-ярко :-)
Фейхоа распробовала. Нравится, когда чувствуется в десертах.
Фейхоа распробовала. Нравится, когда чувствуется в десертах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенный пирог |
139
|
302.7 | 11.3 | 6.4 | 50.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Семечково-арахисовая паста |
15
|
85.3 | 3.7 | 7.3 | 1.6 |
| Курд гранатово-апельсиновый |
55
|
94.8 | 1 | 5.5 | 10.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 474 | 533 | 16 | 24 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
12
|
7.3 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хурма |
119
|
79.7 | 0.6 | 0.5 | 18.2 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Фисташки, сырые |
2
|
11.2 | 0.4 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 244 | 151 | 2 | 2 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
94
|
22.6 | 1 | 0.2 | 3.6 |
| Гнезда из куриной грудки |
125
|
159.3 | 25.9 | 5 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 299 | 387 | 33 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенка на сухом молоке |
50
|
94.2 | 7.8 | 1.3 | 12.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 90 | 161 | 12 | 5 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая каша |
113
|
174.9 | 17.5 | 8.7 | 8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Сельдерей (корень) |
42
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Гранатово-апельсиновое печенье |
20
|
37.5 | 2.2 | 1.5 | 3.6 |
| Итого | 275 | 294 | 25 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 40 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3922 | 1545 | 90 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Nyushiki
23.11.2020 21:56
Сегодня как-то без мяса все сложилось :-)
Соевая каша с куркумой понравилась. Завтра ещё поем её. А потом все равно будет мясо ;-)
Соевая каша с куркумой понравилась. Завтра ещё поем её. А потом все равно будет мясо ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшенный пирог |
144
|
313.6 | 11.7 | 6.6 | 52.7 |
| Пекмез Виноградный [Royal Forest] |
20
|
44.8 | 0.2 | 0.1 | 9.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Сгущенка на сухом молоке |
25
|
47.1 | 3.9 | 0.7 | 6.1 |
| Итого | 472 | 455 | 17 | 11 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
15
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
47
|
70.5 | 3.5 | 4.8 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 177 | 147 | 4 | 4 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палак панир |
300
|
353.4 | 23.4 | 24.6 | 9 |
| Ржаные лепешки с сельдереем |
73
|
157.5 | 4.9 | 0.9 | 32.3 |
| Итого | 373 | 510 | 28 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатово-апельсиновое печенье |
80
|
149.8 | 8.6 | 6.1 | 14.2 |
| Итого | 80 | 149 | 8 | 6 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевая каша |
113
|
174.9 | 17.5 | 8.7 | 8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
34
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 249 | 299 | 37 | 10 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 33 | 0 | 1 | 4 |
| Итого за день | 3911 | 1595 | 97 | 59 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Nyushiki
23.11.2020 15:41
Калорийность - 102.8 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 23.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Манго | 317 г |
| Агар пищевой | 7 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 2 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Сладкое хочется. И его даже можно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Манго блендировать в пюре. Добавить агар-агар и поставить на огонь.
Постоянно помешивая, довести до кипения. Уменьшить огонь и
проварить еще минуты две.
Снять с огня. Добавить мед и перемешать.
Вылить в формочку и убрать в холодильник на пару часов.
Снять с огня. Добавить мед и перемешать.
Вылить в формочку и убрать в холодильник на пару часов.
Шаг 2.
Порезать кубиками, обвалять в сахарной пудре или крахмале
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.8 кКал | 6.1% | |
| Белки | 1.2 г | 1.58% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 23.4 г | 10.68% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 70.1 г | 3.08% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.6%
b-car
16.2%
В1
2.4%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
5.2%
B6
8%
B9
13.9%
B12
~
C
51.5%
D
~
E
7.6%
H
0%
вит.К
4.4%
PP
4.5%
Калий
8.6%
Ca
1.5%
Si
~
Mg
3.2%
Na
0.2%
P
2.4%
Cl
0.1%
Fe
1.5%
I
0.1%
Co
0.2%
Mn
4.1%
Cu
14.6%
Mo
~
Se
1.4%
F
0.2%
Cr
~
Zn
1%
17
37
Лучшие рационы
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Интересные блоги
