Блог
Войти
Nyushiki
Блог Кулинарная книга База продуктов
Nyushiki
23.11.2020 09:25
Пшенный пирог
Калорийность - 217.8 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 36.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) 100 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 62 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
И полезно, и сытно
И даже если пшено не очень нравится, то можно добавить специй (корица, мускатный орех) и оно совсем не чувствуется

Подсластитель добавлять по вкусу.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Варим кашу на молоке с водой. Доводим до кипения, делаем огонь меньше и готовим 15 минут.
Шаг 2.
Изюм промываем и заливаем кипятком. Минут через десять сливаем воду.
Шаг 3.
Остужаем кашу. Добавляем желток и изюм Белок взбиваем с солью в крепкую пену и аккуратно перемешиваем с кашей.
Шаг 4.
Выкладываем в силиконовую формочку и запекаем минут 20 при температуре 220 градусов.
Шаг 5.
При подаче можно полить сметаной, йогуртом, вареньем, сиропом.
Шаг 6.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.8 кКал 12.93%
Белки 8.1 г 10.66%
Жиры 4.6 г 8.21%
Углеводы 36.6 г 16.71%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 49.1 г 2.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
6.7%
b-car
0.6%
В1
10.7%
B2
9.8%
Холин
12.5%
B5
12.6%
B6
11.3%
B9
2.7%
B12
8%
C
1.3%
D
4.5%
E
1.8%
H
14.8%
вит.К
0.8%
PP
13.9%
Калий
11.3%
Ca
7.6%
Si
84.9%
Mg
10.4%
Na
14.6%
P
20.7%
Cl
12.3%
Fe
10%
I
4.5%
Co
52.2%
Mn
19.1%
Cu
20.2%
Mo
13.6%
Se
13.8%
F
1.4%
Cr
4.6%
Zn
8.3%
 6 
 6
Nyushiki
22.11.2020 18:50
Дневник питания за 22.11.2020
Ура, воскресенье!
День, проведенный на кухне :-)
Сегодня много вкусняшек было приготовлено:
яичница в кунжуте, манговый мармелад, палак панир, лепешки ржаные с сельдереем,сгущенка из сухого молока, тыковка с ножкой, пирог пшенный, каша соевая, пюре манговое заморозила :-)

Только углеводы в жиры перекочевали :-) Прям кето какая-то :-)
Ничего, постараюсь завтра в другую сторону перекосить ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
 94.1 7.9 6.8 0.4
Кунжут
27
 152.6 5.2 13.1 3.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
43
 109.2 10.4 6.8 1.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный (Припускание)
75
 18.5 1 0.1 3.6
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Пекинская капуста
44
 7 0.5 0.1 0.9
Гранатово-апельсиновое печенье
13
 24.3 1.4 1 2.3
Итого 604 420 27 28 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа
10
 6.1 0.1 0 0.9
Манго
100
 60 0.8 0.4 13.4
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Итого 130 191 6 10 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палак панир
250
 294.5 19.5 20.5 7.5
Ржаные лепешки с сельдереем
66
 142.4 4.4 0.9 29.2
Итого 316 436 23 21 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Сгущенка на сухом молоке
50
 94.2 7.8 1.3 12.3
Рябина черноплодная
35
 19.3 0.5 0.1 3.8
Мармелад из манго
40
 41.1 0.5 0.2 9.4
Итого 375 157 9 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с ножкой и грибами
270
 214.1 15.7 12.7 8.9
Кимчи из белокочанной капусты
50
 15.7 1 0.2 2.6
Итого 320 229 16 12 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
50
 14 0.3 0.1 1.9
Облепиха
50
 41 0.6 2.7 2.9
Рябина черноплодная
50
 27.5 0.8 0.1 5.5
Итого 150 82 1 2 10
Итого за день 4395 1518 84 77 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
Nyushiki
22.11.2020 09:32
Хрустящий завтрак
Поделюсь идеей для хрустящего вкусного полезногг завтрака
Как рецепт не оформляла, потому что и так все понятно

Ингредиенты:
Кунжут
Яйцо
Халуми (можно заменить моцареллой или адыгейским сыром)

Кунжут прогреть на сухой сковороде с половинку минуты.
Сделать слабый огонь. В серединке соорудить пусто. Выложить по краям порезанный сыр. Накрыть крышкой и подождать ещё минуту.
В середину влить яйцо. Подвернуть к центру сыр с кунжутом. Накрыть крышкой и выключить огонь.

Не забыть получить наслаждение

Можно добавить к завтраку овощи, но то такое, по желанию
 9 
 22
Nyushiki
21.11.2020 21:25
Дневник питания за 21.11.2020
Суббота :-)
День обеда на коленках.
Похолодало, поэтому не очень получился обед горячим. Но равиоли со шпинатом и рикоттой определённо удались ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Сырники обычные
170
 257.6 26.2 13.3 7.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
 44.6 0 5 0
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
 4.5 0.5 0 0.6
Итого 520 425 28 25 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе из облепихи
187
 144.9 2.2 9.7 9.7
Итого 187 144 2 9 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Равиоли шпинатные с рикоттой
211
 504.3 23.8 13.9 67.1
Пекмез Виноградный [Royal Forest]
20
 44.8 0.2 0.1 9.6
Итого 231 549 24 14 76

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тостовый хлеб мука в/с
41
 115.3 3.4 2.3 20.2
Манго
180
 108 1.5 0.7 24.1
Петрушка свежая
17
 8.3 0.6 0.1 1.3
Итого 238 231 5 3 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гнезда из куриной грудки
136
 173.3 28.2 5.4 2.7
Кимчи из белокочанной капусты
72
 22.6 1.4 0.3 3.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
 63.7 3.1 3.5 4.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
17
 43.2 4.1 2.7 0.5
Перец сладкий красный
59
 15.9 0.8 0.1 3.1
Итого 384 318 37 12 14
Итого за день 4060 1670 97 64 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Nyushiki
20.11.2020 21:55
Дневник питания за 20.11.2020
Чет ленивый день сегодня.
И готовить новое не готовилось, и тренировка не делалась.
День прошел и слава богу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с авокадо
83
 184.1 5.7 11.5 12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
15
 4.5 0.5 0 0.6
Морковь (На пару)
50
 16.9 0.6 0 3.3
Творог 9% жирности
75
 126.8 13.5 6.8 2.3
Семечково-арахисовая паста
10
 56.9 2.5 4.8 1.1
Клюква
15
 4.2 0.1 0 0.6
Пекмез Виноградный [Royal Forest]
24
 53.8 0.3 0.1 11.5
Кешью
2
 12 0.4 1 0.5
Итого 554 461 23 24 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
 90 4.5 6.1 4.4
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Клюква
40
 11.2 0.2 0.1 1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Итого 170 200 7 7 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из баранины
400
 111.2 10.4 7.6 0
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Манный хлеб
45
 169.9 4 4.7 27.9
Морская капуста (ламинария)
2
 0.5 0 0 0.1
Итого 462 289 15 12 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
 90 1.2 0.6 20.1
Гранат
67
 48.2 0.5 0.4 9.7
Нут (турецкий горох)
30
 92.7 6 1.3 13.8
Итого 247 230 7 2 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, пашина (Варка)
78
 126.7 11.9 8.7 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Арахис жареный
20
 125.2 5.2 10.4 2.7
Котлеты из брокколи
240
 193.7 21.8 7 8.6
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Итого 518 544 44 30 18
Итого за день 4451 1727 98 77 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 30
Nyushiki
19.11.2020 22:14
Дневник питания за 19.11.2020
Ужин снова экспериментальный. В базе не нашла то, что готовила. Поэтому внесла близкое по циферкам :-)
Я готовила яички бараньи ;-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с авокадо
85
 188.5 5.9 11.7 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
 6 0.6 0 0.8
Крыжовник
30
 13.5 0.2 0.1 2.7
Морковь (На пару)
50
 16.9 0.6 0 3.3
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
 26.8 0 3 0
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 578 430 20 24 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манный хлеб
32
 120.8 2.8 3.3 19.8
Лукум сбивной
25
 79 0.2 0.2 19.9
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 157 320 12 8 48

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из баранины
400
 111.2 10.4 7.6 0
Сухари армейские, ржаные
50
 147 5.7 1 28.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Итого 490 272 17 8 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
150
 90 1.2 0.6 20.1
Фундук
5
 32.6 0.8 3.1 0.5
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Гранат
50
 36 0.4 0.3 7.2
Итого 460 277 12 11 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, пашина (Варка)
78
 126.7 11.9 8.7 0
Яйцо перепелиное (Варка)
35
 58.8 4.2 4.6 0.2
Лук репчатый
37
 15.2 0.5 0.1 3
Сумах [Сырье и приправы]
1
 2.4 0.1 0.1 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Морская капуста (ламинария)
2
 0.5 0 0 0.1
Огурец грунтовый
56
 7.8 0.4 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
70
 16.8 0.8 0.1 2.7
Шампиньоны (Жарка)
67
 16.9 2.7 0.6 0.1
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 476 321 25 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох)
20
 61.8 4 0.9 9.2
Итого 20 61 4 0 9
Итого за день 4681 1684 91 71 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 57
Nyushiki
18.11.2020 22:00
Дневник питания за 18.11.2020
Я соскучилась по рикотте. Наконец то похолодало, и теперь можно брать хозяйскую. Вкусная она, козья. Вот еще грузинка моя на рынке начнет надуги делать - вообще смакота будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с сыром
200
 533 38.4 35.2 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
 6 0.6 0 0.8
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 529 699 42 46 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
 100.5 0.8 0.6 23
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 185 133 1 2 24

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон из баранины
400
 111.2 10.4 7.6 0
Сухари армейские, ржаные
50
 147 5.7 1 28.2
Петрушка свежая
15
 7.4 0.6 0.1 1.1
Итого 465 265 16 8 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
38
 57 2.9 3.9 2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
56
 38.1 2.8 1.8 2
Лукум сбивной
20
 63.2 0.2 0.1 15.9
Итого 114 158 5 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
92
 131.6 20.5 5.9 1.4
Помидор (томат), грунтовый
85
 20.4 0.9 0.2 3.2
Брокколи (На пару)
93
 30.7 2.6 0.3 3.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50
 34 2.5 1.6 1.8
Вафли с сыром
38
 101.3 7.3 6.7 2.8
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Нут (турецкий горох)
20
 61.8 4 0.9 9.2
Итого 398 396 38 16 23
Итого за день 4191 1652 104 79 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Nyushiki
17.11.2020 21:20
Дневник питания за 17.11.2020
Ужин сегодня печальный... Ладно, завтра вкусняшек поем. Анализы сдам, и поем :-)
Завтрак был хорош! Я б так каждый день ела, много творожка и кунжутной пасты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Кукурузноблин
124
 204 10.5 5.2 30.4
Творог 9% жирности
110
 185.9 19.8 9.9 3.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
20
 6 0.6 0 0.8
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
 117.2 3.6 10.2 3.7
Пекмез Шелковицы [Royal Forest]
21
 61.7 0.2 0.1 12.8
Итого 595 585 35 25 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
60
 38.2 1.9 2.1 2.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31
 81.8 6.1 6.1 0.5
Клюква
30
 8.4 0.2 0.1 1.1
Итого 296 266 9 10 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с пекинской капустой
214
 255.9 13.1 9.2 27.8
Петрушка (корень)
12
 6.1 0.2 0.1 1.2
Перец сладкий красный
45
 12.2 0.6 0 2.4
Манный хлеб
36
 135.9 3.2 3.7 22.3
Сельдерей (корень)
18
 6.1 0.2 0.1 1.2
Итого 325 416 17 13 54

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
 45 2.3 3.1 2.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
53
 36 2.7 1.7 1.9
Какао-порошок
3
 8.7 0.7 0.5 0.3
Лукум сбивной
20
 63.2 0.2 0.1 15.9
Итого 106 152 5 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (На пару)
100
 33.1 2.8 0.4 3.9
Итого 100 33 2 0 3
Итого за день 3922 1454 70 54 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Nyushiki
16.11.2020 21:51
Дневник питания и тренировок за 16.11.2020
День ходибильный. Вечером чуть гантельки потягала. Разогрелась.
Завтра тренировки не будет. Записалась на анализы на среду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
 2.8 0.3 0.1 0
Айвово-банановая запеканка
403
 599.7 35.5 22.6 59.6
Итого 683 602 35 22 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
129
 86.4 0.6 0.5 19.7
Семена чиа, сушеные
5
 24.3 0.8 1.5 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
52
 33.1 1.6 1.8 2.4
Итого 186 143 3 3 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2500
 0 0 0 0
Итого 2500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы с пекинской капустой
200
 239.2 12.2 8.6 26
Петрушка (корень)
28
 14.3 0.4 0.2 2.8
Перец сладкий красный
55
 14.9 0.7 0.1 2.9
Манный хлеб
32
 120.8 2.8 3.3 19.8
Лукум сбивной
8
 25.3 0.1 0.1 6.4
Итого 323 414 16 12 57

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
32
 48 2.4 3.3 2.3
Марципан
24
 117.6 3.1 8.8 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 256 167 5 12 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква фаршированная
227
 150.7 12.3 7.9 7.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 5 3.2 3.5
Кимчи из белокочанной капусты
50
 15.7 1 0.2 2.6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Итого 387 290 21 16 14
Итого за день 4335 1618 82 67 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ладно, для полноты отчета и спортивную часть дня на обозрение выставлю, че уж там. Двигаемся как можем
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
4
Итог
Дистанция
2000
2000
1500
1000
6500
Количество шагов
Время
25
25
15
15
80
Вес отягощения
Перепад высот
Планка
1
Итог
Время
8
8
Расход калорий
10
10
Отжимания от пола на коленях
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
Упражнение лягушка
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
36
36
72
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
7
7
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
6
180
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
50
50
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
6
180
Выпады в бок
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
600
Результаты за день
Энергозатраты: 495 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 88 мин
Повторения: 1009 раз
Тоннаж: 1560 кг
 1 
 12
Nyushiki
16.11.2020 12:53
Айвово-банановая запеканка
Калорийность - 148.8 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 5.6 г; углеводы - 14.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Айва (Запекание) 111 г
Банан (Запекание) 126 г
Творог 9% жирности (Запекание) 143 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Рисовая мука, белая 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 3 г
Вода водопроводная, городская 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Не забываем делать зарядку, пока готовится завтрак
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Банан порезать кусочками.
Айву порезать кусочками и проварить со специями до мягкости. Специи: мускатный орех, корица, имбирь, гвоздика.
Творог перемешать с яйцом мукой.
Шаг 2.
Творожную массу перемешать с фруктами. Форму смазать маслом. Выложить тесто. Выпекать при температуре 160 градусов один час
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.8 кКал 8.84%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 5.6 г 10%
Углеводы 14.8 г 6.76%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
11.1%
b-car
3.1%
В1
3%
B2
9.4%
Холин
10.5%
B5
8.1%
B6
9.1%
B9
3.2%
B12
13.6%
C
4.3%
D
3%
E
2.4%
H
11.1%
вит.К
0.2%
PP
11.1%
Калий
7.6%
Ca
7.1%
Si
71.7%
Mg
6.6%
Na
3.4%
P
15%
Cl
3.9%
Fe
7.7%
I
4.4%
Co
24.5%
Mn
9.5%
Cu
10.2%
Mo
6.4%
Se
27.4%
F
0.9%
Cr
11.8%
Zn
3.4%
 3 
 12
Интересные блоги
Страна дождей
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
14 83
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 84
Вредина Елена
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет. Сегодня на работе заметила такое отл...
4 74
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 87%
Алексей Фёдоров
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алексей Фёдоров
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Витамины и минералы: 80%
Новые рецепты
Творожная запеканка
Автор Надежда
165.6
12
8.4
10.4
2
4 0
Салат с козьим сыром
Автор Genia
103.9
9.8
4.2
5.6
13
4 2
Кругляшки из теста на курином бульене
Автор video avvto
174
16.2
5.9
13.2
6
4 1