Блог Nyushiki

Nyushiki

25.10.2020 11:47

Печенье из чечевицы

Калорийность - 367.8 кКал; белки - 17.8 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 43.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица	235 г
Яйцо куриное (Запекание)	66 г
Кокосовая стружка, подслащенная	30 г
Мед пчелиный	14 г
Корица, молотая	3 г
Лимонная цедра, сырая	5 г
Масло сливочное 81% жирности	30 г
Вода водопроводная, городская	215 г
Сироп, кленовый	24 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

В рецепте можно использовать только красную чечевицу, а можно и смешать с зеленой. Специи добавлять по вкусу. Я использовала бадьян, гвоздику, мускатный орех, корицу, имбирь. Можно добавить апельсиновую цедру.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу перебрать, залить горячей водой, добавить полстакана яблочного уксуса и оставить на ночь.

Шаг 2.

Воду с чечевицы слить, промыть. Перемолоть чечевицу в блендере. Добавить остальные ингредиенты и все перемолоть в однородную массу.

Шаг 3.

Выложить печенье на противень на коврик или пергаментную бумагу. Толщиной примерно 5 мм.

Шаг 4.

Выпекать при температуре 150-160 градусов 1 час.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	367.8 кКал	21.84%
	Белки	17.8 г	23.42%
	Жиры	11.2 г	20%
	Углеводы	43.6 г	19.91%
	Пищевые волокна	8 г	40%
	Вода	17.2 г	0.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

10.7%

b-car

0.7%

В1

37.3%

B2

16.3%

Холин

20.7%

B5

31.7%

B6

18.4%

B9

74.8%

B12

3.3%

C

5.1%

D

3.5%

E

4%

H

6.8%

вит.К

3.3%

PP

11.4%

Калий

19.8%

Ca

5.2%

Si

~

Mg

9.5%

Na

4.1%

P

27.4%

Cl

1.2%

Fe

26.1%

I

2%

Co

17.5%

Mn

63.4%

Cu

51.9%

Mo

1.5%

Se

11.8%

F

1.5%

Cr

1.4%

Zn

20%

7

11

Nyushiki

24.10.2020 20:03

Дневник питания за 24.10.2020

Думала съесть на дневной перекус грушу. Но чет она сильно углеводистая. Посчитаю ее на завтра, а сегодня обойдусь орешками.
А чего манка считается не полезная, не правильная? Я вот купила какую-то другую манку,ив два раза дороже обычной она. Она крупинками остаётся, когда варишь ее. И варить дольше. Может это какая из другого сорта пшеницы и полезнее? Супругу она, кстати, не понравилась. Привык у каше-размазне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малиновая манка	130	182.8	6.2	5.7	25.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Семечково-арахисовая паста	15	85.3	3.7	7.3	1.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	510	343	14	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Итого	180	120	0	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофелеблин	211	259.3	10.8	11.4	28.3
Петрушка (корень)	50	25.5	0.8	0.3	5.1
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Пхали с грибами	58	112.1	4.3	8.9	3.4
Итого	403	412	16	20	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Итого	15	93	2	8	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с цветной капустой	166	143.6	21.1	4.3	4.6
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Перец сладкий красный (Жарка)	144	29	1.8	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	550	373	38	15	16
Итого за день	4158	1344	72	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

23

Nyushiki

23.10.2020 20:17

Дневник питания за 23.10.2020

Я смирилась. Пока хурмы не наемся - углеводам быть. Лучше я приму эту мысль, чем каждый раз буду мучаться и переживать по этому поводу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	183	31.1	1.7	0.2	5.9
Колбаса полукопченая, краковская	39	181.7	6.3	17.4	0
Яйцо перепелиное (Жарка)	35	56.7	4.2	4.4	0.2
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Курд апельсиновый	40	60.2	0.8	3.3	6.8
Курд клубничный	50	74.8	1.1	4.5	7.2
Итого	787	546	24	35	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	190	127	1	0	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Куриная печень с цветной капустой	180	155.7	22.9	4.7	5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Herbina Карамель с Начинкой на Травах [Roshen]	3	11.4	0	0	2.8
Итого	308	356	30	5	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое печенье	15	46.5	1.1	2.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вечерний Киев [Roshen]	11	61.4	0.8	4.2	5.2
Итого	226	109	2	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Пхали с грибами	65	125.6	4.8	10	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Перец сладкий красный (Припускание)	33	8.1	0.4	0	1.6
Итого	248	339	20	14	30
Итого за день	4259	1479	77	62	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

46

Nyushiki

22.10.2020 19:39

Дневник питания за 22.10.2020

Или умные, или красивые.
Или белки с жирами, или углеводы. Не получается чет у меня баланс каждый день.
Благоверный наломал планы. Три дня не ел суп грибной. Я обычно на двоих на два дня варю. А тут он его не ел, ну я и расчитала его на четыре обеда. А вчера вечером суп внезапно был съеден. Хорошо, что в морозилке есть кое-что из запасов готовых. Пришлось рихтовать рацион углеводистыми творожными булочками.

С этим пп, слежением за всем и вся я уже полюбила тыкву. Теперь начинаю любить пшенную кашу ;-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с тыквой	428	293.6	11.6	6.8	45.8
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Курд апельсиновый	50	75.3	1	4.2	8.5
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Итого	833	426	14	11	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки	145	383.1	22.9	9	49.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	83	22.4	1.1	0.1	4.4
Сельдерей	53	6.9	0.5	0.1	1.1
Итого	296	418	24	9	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое печенье	31	96.2	2.2	4.6	11
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	231	98	2	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песчанка радужная (корюшка американская), сырая	175	169.8	30.9	4.2	0
Пхали с грибами	62	119.8	4.6	9.5	3.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Итого	347	382	38	20	7
Итого за день	4407	1459	81	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

20

Nyushiki

21.10.2020 20:50

Дневник питания за 21.10.2020

Сегодня я по жирам ударила :-)
Хотя, наверное, их просто стало в норме. Не часто у меня так получается.
А ещё сегодня отжалась не на коленях аж три раза !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Яйцо перепелиное (Жарка)	30	48.6	3.6	3.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	51	9.2	0.5	0.1	1.4
Творожные булочки	76	200.8	12	4.7	26
Курд апельсиновый	57	85.8	1.1	4.7	9.7
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Пшеница проросшая	20	39.6	1.5	0.3	8.3
Жир бараний топленый	5	44.9	0	5	0
Итого	714	580	21	29	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	126	60.5	0.8	0.6	12.1
Апельсиновое печенье	50	155.2	3.5	7.5	17.8
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Итого	240	288	17	9	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с перловкой	350	109.9	3.2	4.2	14.7
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка (корень)	46	23.5	0.7	0.3	4.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебные палочки, простые	16	65.9	1.9	1.5	10.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	517	226	7	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	160	35.2	1.6	0.2	7
Семечково-арахисовая паста	18	102.3	4.4	8.7	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	183	182	6	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	85	57.8	4.3	2.7	3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	190	181.2	41.2	1.5	0.8
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Шампиньоны (Жарка)	38	9.6	1.6	0.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	414	274	48	4	8
Итого за день	4568	1552	100	63	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

48

Nyushiki

20.10.2020 21:03

Дневник питания за 20.10.2020

Завтрак сегодня был вкуснючий -_- Апельсиновый десертик очень даже освежающий получился. Как раз к сладким вафелькам :-)
И тыквенные палочки на перекус тоже приятно зашли :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли банановые	163	436.7	11.1	22.5	45.3
Курд апельсиновый	62	93.3	1.2	5.1	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Клубника	35	14.4	0.3	0.1	2.6
Итого	540	547	12	27	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое печенье	35	108.6	2.5	5.3	12.4
Айва	188	90.2	1.1	0.9	18
Творог 2% жирности	52	59.3	10.4	1	1.6
Итого	275	258	14	7	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с перловкой	350	109.9	3.2	4.2	14.7
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Петрушка (корень)	37	18.9	0.6	0.2	3.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлебные палочки, простые	15	61.8	1.8	1.4	9.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	517	290	11	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	160	35.2	1.6	0.2	7
Семечково-арахисовая паста	10	56.9	2.5	4.8	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	175	137	4	10	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	110	74.8	5.5	3.5	3.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	123	117.3	26.7	1	0.5
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
Шампиньоны (Жарка)	46	11.6	1.9	0.4	0
Итого	383	235	35	5	9
Итого за день	4390	1468	78	62	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

29

Nyushiki

19.10.2020 21:03

Дневник питания за 19.10.2020

А я вчера вечером переелЬ. Прорвало меня на сухие снеки из жареной пшеницы и нута. Хоть доедай их все сразу, чтоб плтом в рот тянуть нечего было.
В итоге сегодня на весах плюс кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Гречневоблин	144	280.5	13	10.1	34.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Помидор (томат), грунтовый	43	10.3	0.5	0.1	1.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Пшеница проросшая	16	31.7	1.2	0.2	6.6
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Лакричное молоко	50	58	1.7	1.6	9.4
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	673	570	25	25	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Апельсиновое печенье	39	121	2.7	5.9	13.8
Итого	149	172	3	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с перловкой	350	109.9	3.2	4.2	14.7
Печенье на рассоле	21	63.9	2.3	2.1	8.6
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Петрушка (корень)	48	24.5	0.7	0.3	4.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	538	222	7	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	11	39	0.8	1.9	4.4
Итого	224	166	5	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая жирная (Варка)	60	130.2	9.1	10.3	0
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Брокколи (Варка со сливом)	84	23.9	2.3	0.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	344	246	17	13	10
Итого за день	4428	1378	59	62	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Nyushiki

18.10.2020 19:03

Дневник питания за 18.10.2020

И мстя моя будет страшна...
Благоверный мой терпеть ненавидит суббпродукты. Ну, иногда может съесть печеноченое что-то.
А я сегодня делала рассыпчатый чечевичный пирог с фаршем из легких. А супруг такой спрашивает: А что это за мясо? А я такая на белом глазу отвечаю: фарш печеночный.
И ничего, съел он тот пирог.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный десерт	350	279	27	11.6	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Фисташки, сырые	2	11.2	0.4	0.9	0.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Курд апельсиновый	20	30.1	0.4	1.7	3.4
Итого	722	400	29	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	315	110.3	1.9	0.9	23.3
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)	80	268.8	0.1	0.2	37.4
Итого	395	379	2	1	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный пирог с фаршем	240	380.2	27.8	16.8	25.2
Кимчи из белокочанной капусты	70	22	1.3	0.3	3.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Апельсиновое печенье	18	55.9	1.3	2.7	6.4
Итого	398	528	31	20	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	306	107.1	1.8	0.9	22.6
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	30	49.2	2.7	0.8	5.9
Итого	336	156	4	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	48	23	5.3	0.1	0.5
Цветная капуста (Варка со сливом)	95	21.5	1.5	0.3	3.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	65	44.2	3.3	2.1	2.3
Брокколи (Варка со сливом)	50	14.2	1.3	0.2	1.4
Перец сладкий красный (Запекание)	100	23.4	1.2	0.1	4.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	15	9.6	0.5	0.5	0.7
Итого	375	140	13	3	13
Итого за день	4726	1603	81	42	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

28

Nyushiki

17.10.2020 20:45

Дневник питания за 17.10.2020

Завтрак в розовых тонах получился :-) Очень сытные и ароматные сырнички. Благоверный плевался. Ничего, заморозила несъеенное на другой раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники свекольные	220	350.5	33.2	12.5	24.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Итого	565	477	37	20	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рафаэлки	135	241.8	24.2	7.2	18.5
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	185	264	24	7	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные булочки	80	211.4	12.6	5	27.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Тыква	110	24.2	1.1	0.1	4.8
Итого	210	361	17	16	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	37	119.9	0.2	0	29.6
Итого	37	119	0	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки бараньи	130	126.1	20.5	3.8	1.1
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Кимчи из белокочанной капусты	50	15.7	1	0.2	2.6
Дыня	20	7	0.1	0.1	1.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	470	252	29	6	16
Итого за день	3967	1476	108	50	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

13

Nyushiki

16.10.2020 19:57

Дневник питания за 16.10.2020

Пусть меня порвет уже от белков! еще и овощи на обед забыла взять на работу.
Хотя, в недельно-месячном анализе все не так уж печально :-)
Решила по пятницам делать турецкий завтрак :-)
И вообще, решила делать настроение :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Кунжут	19	107.4	3.7	9.3	2.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Печенье на рассоле	27	82.1	2.9	2.8	11
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеница проросшая	15	29.7	1.1	0.2	6.2
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	599	451	23	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	245	151	2	1	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	195	186	42.3	1.5	0.8
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Конфеты "РАФАЭЛЛО"	11	39	0.8	1.9	4.4
Итого	276	429	48	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	110	38.5	0.7	0.3	8.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	11	64.5	2	5.6	2
Тыква	128	28.2	1.3	0.1	5.6
Вечерний Киев [Roshen]	11	61.4	0.8	4.2	5.2
Итого	260	192	4	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки бараньи	130	126.1	20.5	3.8	1.1
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	390	232	28	6	12
Итого за день	4270	1456	106	57	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31