Nyushiki
08.10.2020 20:21
Тааак, чет я начинаю хотеть шоколада. Надо срочно с ним что-то
намутить, а то я знаю, чем это потом заканчивается: пожиранием
орехов жменями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольно-творожный кекс |
180
|
377.5 | 22.3 | 20.9 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
20
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
20
|
58.6 | 1.2 | 5.7 | 0.7 |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 620 | 499 | 25 | 26 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
359
|
96.9 | 2.5 | 0.4 | 20.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
70
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Итого | 444 | 152 | 5 | 2 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
40
|
131.9 | 2.8 | 0.4 | 29.3 |
| Шампиньоны в молочном соусе |
150
|
78.5 | 4.2 | 6.5 | 0.8 |
| Петрушка (корень) |
20
|
10.2 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 270 | 238 | 8 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
37
|
98.1 | 5.3 | 8 | 1.4 |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 257 | 248 | 6 | 10 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 155 | 276 | 16 | 10 | 28 |
| Итого за день | 4246 | 1414 | 62 | 58 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Nyushiki
07.10.2020 21:14
Так непривычно в октябре кушать такое количество фруктов :-) И они
еще местные, со вкусом. И овощей ещё много разных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейки банановые |
171
|
275.5 | 10.4 | 7 | 41 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Персик |
70
|
31.5 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Камедь бобов рожкового дерева |
10
|
22.2 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Горошек зеленый свежий |
10
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 621 | 470 | 24 | 14 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
80
|
51 | 2.5 | 2.8 | 3.8 |
| Сельдерей |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арбуз |
355
|
95.9 | 2.5 | 0.4 | 20.6 |
| Мята колосистая, сушеная |
2
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 455 | 154 | 5 | 3 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Баранина с овощами |
100
|
170.8 | 12.1 | 12.3 | 2.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Итого | 364 | 368 | 20 | 18 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва из леблеби |
30
|
118.5 | 4.7 | 5.4 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 120 | 4 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
56
|
85.7 | 11.2 | 4.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Баклажаны по-индийски |
147
|
99.1 | 2.5 | 5.3 | 9.8 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
50
|
33.5 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 457 | 361 | 25 | 18 | 22 |
| Итого за день | 4577 | 1475 | 81 | 60 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Nyushiki
06.10.2020 20:58
Легкость в теле сегодня какая-то. Настроение для платишка :-)
И захотелось жиденького. Потому сообразила зеленушный смузи ;-)
И захотелось жиденького. Потому сообразила зеленушный смузи ;-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-творожная запеканка |
220
|
317.5 | 26.2 | 13.2 | 22.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фитнес Джем Healthy Meal |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.3 |
| Персик |
84
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Итого | 612 | 417 | 29 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Киви |
91
|
42.8 | 0.7 | 0.4 | 7.4 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 225 | 131 | 2 | 1 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Говяжьи котлеты на пару |
104
|
239.3 | 20.4 | 16.3 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 204 | 402 | 26 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва из леблеби |
33
|
130.4 | 5.2 | 5.9 | 13 |
| Груша |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 166 | 5 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
105
|
260.4 | 18.6 | 20.5 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
80
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 236 | 326 | 22 | 22 | 8 |
| Итого за день | 4033 | 1443 | 87 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
50
Nyushiki
05.10.2020 20:35
Чет у меня вес замер.
Обьемы ушли до предотпускных. А вес не уходит. Благоверный говорит, я стала суше как-то. Не хочется говорить себе, что это мышцы вместо жира расти начали. Потому что жирок еще есть.
Кожа стала тоньше по ощущениям. Но не суше.
Не знаю, короче. Главное, не сдаться сейчас.
Калории уменьшать не хотелось бы. Сейчас итак часто на грани голода. Потому что нагрузка обычно умственная, а она и за нагрузку-то и не считается.
Плин, мне нужна цель... ВременнАя, реальная.
Началась третья неделя недомесячных....
Обьемы ушли до предотпускных. А вес не уходит. Благоверный говорит, я стала суше как-то. Не хочется говорить себе, что это мышцы вместо жира расти начали. Потому что жирок еще есть.
Кожа стала тоньше по ощущениям. Но не суше.
Не знаю, короче. Главное, не сдаться сейчас.
Калории уменьшать не хотелось бы. Сейчас итак часто на грани голода. Потому что нагрузка обычно умственная, а она и за нагрузку-то и не считается.
Плин, мне нужна цель... ВременнАя, реальная.
Началась третья неделя недомесячных....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенно-творожная запеканка |
215
|
310.2 | 25.6 | 12.9 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фитнес Джем Healthy Meal |
15
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Горошек зеленый свежий |
15
|
11 | 0.8 | 0 | 1.9 |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 645 | 427 | 30 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 157 | 171 | 4 | 10 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина с овощами |
150
|
256.2 | 18.2 | 18.5 | 4.1 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
50
|
148.5 | 4.7 | 1.1 | 29.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка (корень) |
48
|
24.5 | 0.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 288 | 438 | 24 | 20 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва из леблеби |
33
|
130.4 | 5.2 | 5.9 | 13 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 313 | 170 | 5 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
35
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фарш из легких |
100
|
104.9 | 13.9 | 4 | 2.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 375 | 288 | 25 | 13 | 12 |
| Итого за день | 4278 | 1496 | 89 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понедельник - один из сложных дней в плане впихуемости
невпихуемого. Тонна работы. На занятия быстрее пешком или на
маршрутке, чем по пробкам на машине. Поздний урок. Потом надо хоть
чуть тренировку, потому что без нагрузки гантелями-резинками-темпом
мне уже не комфортно. Потом ужин, сразу спать.
Это ли жизнь?
Жизнь ли это?
Я не жалуюсь. Выбор всегда за мной.
Почему хочется загнать себя так, чтобы загнуться..
Понимаю, что это и есть жизнь. Но она мне не нравится. Никакая моя жизнь не нравится. Света нет там, в конце.
Это ли жизнь?
Жизнь ли это?
Я не жалуюсь. Выбор всегда за мной.
Почему хочется загнать себя так, чтобы загнуться..
Понимаю, что это и есть жизнь. Но она мне не нравится. Никакая моя жизнь не нравится. Света нет там, в конце.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
2200 |
2200 |
4400 |
Количество шагов |
25 |
25 |
50 |
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Расход калорий |
10 |
10 |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
2 |
40 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
180 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
1200 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Дистанция: 4400 м
Количество шагов: 50 кол
Время: 7 мин
Повторения: 470 раз
Тоннаж: 1420 кг
2
9
Nyushiki
04.10.2020 17:26
Все таки мне нравится готовить. Целый день на кухне - для меня это
отдых. Может, если бы на роту солдат готовила, и не была бы
довольна :-)
День отдыха от белков...
День отдыха от белков...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Банан (Запекание) |
145
|
120.3 | 2 | 0.6 | 26.2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кокос, мякоть, сырая |
7
|
24.8 | 0.2 | 2.3 | 0.4 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
15
|
61.1 | 1.1 | 1.4 | 11 |
| Итого | 558 | 363 | 9 | 13 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
148
|
66.6 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 278 | 191 | 8 | 6 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельно-сырный пирог (юфка) |
154
|
312.3 | 7.2 | 15.4 | 31.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Булочки на цз муке |
20
|
67.2 | 2 | 3.8 | 5.7 |
| Итого | 344 | 437 | 11 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Халва из леблеби |
38
|
149.8 | 6.1 | 6.5 | 15.1 |
| Ликер, кофейный, 63 градуса (31,5 проц. спирта) |
30
|
92.4 | 0 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 348 | 245 | 6 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
100
|
20.9 | 1.1 | 0.1 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
35
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Фарш из легких |
100
|
104.9 | 13.9 | 4 | 2.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Горошек зеленый свежий |
10
|
7.3 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Итого | 335 | 259 | 24 | 11 | 11 |
| Итого за день | 4363 | 1496 | 59 | 59 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
29
Nyushiki
03.10.2020 19:12
Суббота... Время многих дел и еды на ходу...
Встать пораньше, испечь булочки на завтрак, на обед
Сбегать на рынок за продуктами на неделю. Собраться на работу: книжки, перекусы, обед. Все пофоткать. Тренировка...
Поблагодарить за прожитый день :-)
Встать пораньше, испечь булочки на завтрак, на обед
Сбегать на рынок за продуктами на неделю. Собраться на работу: книжки, перекусы, обед. Все пофоткать. Тренировка...
Поблагодарить за прожитый день :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки на цз муке |
110
|
369.4 | 11.1 | 20.9 | 31.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
49
|
75 | 9.8 | 4 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
13
|
22.8 | 0.2 | 2.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Персик |
93
|
41.9 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 682 | 567 | 24 | 29 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.2 | 7.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
15
|
42.8 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 174 | 219 | 6 | 11 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные булочки |
100
|
264.2 | 15.8 | 6.2 | 34.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
104
|
70.7 | 5.2 | 3.3 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 434 | 401 | 23 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Груша |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 136 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
40
|
7.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Рисовая Бумага [Aroy-D] |
18
|
60.7 | 0.4 | 0 | 14.8 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
10
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 318 | 202 | 26 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4244 | 1456 | 81 | 54 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
15
Nyushiki
02.10.2020 20:45
Когда же переготовлю все рецепты, которые насобирала :-)
Все же такое вкусненькое и красивенькое должно быть :-)
Все же такое вкусненькое и красивенькое должно быть :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные вафли |
241
|
283.4 | 15.9 | 8.2 | 34.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 721 | 536 | 22 | 18 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 152 | 141 | 2 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
50
|
185.5 | 6.5 | 0.8 | 35.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
60
|
83.2 | 11 | 4.3 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
100
|
63.7 | 3.1 | 3.5 | 4.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Кокос, мякоть, сырая |
14
|
49.6 | 0.5 | 4.7 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 304 | 434 | 24 | 16 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Слива (садовая) |
44
|
21.6 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 279 | 123 | 2 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с йогуртом |
112
|
103.3 | 13 | 3.4 | 4.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
44
|
10.6 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 316 | 202 | 19 | 6 | 14 |
| Итого за день | 4272 | 1437 | 71 | 53 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Nyushiki
01.10.2020 19:56
Углеводиков перебрала. Даже с учётом ходьбы за норму вышла. Но уж
очень блинчиков захотелось на завтрак :-)
И подоспел первый после отпуска урожай пшенички :-)
И подоспел первый после отпуска урожай пшенички :-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики на молоке |
200
|
302.8 | 14 | 11.6 | 35.2 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Пшеница проросшая |
15
|
29.7 | 1.1 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 618 | 520 | 27 | 17 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 132 | 135 | 2 | 7 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
350
|
170.5 | 8.1 | 6.7 | 19.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
15
|
61.8 | 1.8 | 1.4 | 9.8 |
| Петрушка (корень) |
37
|
18.9 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 407 | 279 | 11 | 10 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Лукум сбивной |
10
|
31.6 | 0.1 | 0.1 | 7.9 |
| Рябина садовая красная |
20
|
10 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Итого | 275 | 233 | 6 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья с йогуртом |
112
|
220.1 | 27.7 | 7.1 | 10.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
36
|
8.6 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Итого | 343 | 336 | 34 | 11 | 20 |
| Итого за день | 4275 | 1505 | 82 | 52 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Nyushiki
30.09.2020 20:42
Таак, ещн килограммчик слился. Уже поприятнее ручками себя щупать
:-)
Вчера поздно пришла домой. Сразу тренировку. Потом ужин. Потом еще суп готовила. В иотге спать легла на час позже. Вставать все равно надо рано...
Пожалуйста, пусть мне не придется делать выбор: работа, готовка, спорт...
Вчера поздно пришла домой. Сразу тренировку. Потом ужин. Потом еще суп готовила. В иотге спать легла на час позже. Вставать все равно надо рано...
Пожалуйста, пусть мне не придется делать выбор: работа, готовка, спорт...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
74
|
33.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Овсяноблин |
115
|
239.4 | 13.2 | 10 | 24.3 |
| Кокос, мякоть, сырая |
14
|
49.6 | 0.5 | 4.7 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Сироп, кленовый |
15
|
39 | 0 | 0 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 608 | 536 | 36 | 21 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 184 | 171 | 2 | 8 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
370
|
180.2 | 8.5 | 7 | 20.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Хлебные палочки, простые |
15
|
61.8 | 1.8 | 1.4 | 9.8 |
| Петрушка (корень) |
30
|
15.3 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Итого | 420 | 285 | 12 | 11 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
53
|
26 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.2 | 7.6 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 198 | 6 | 5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 420 | 306 | 41 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4499 | 1498 | 99 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Nyushiki
29.09.2020 21:18
Литр водички слился :-) Что не может не радовать :-)
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.
Вообще, чувствую себя некомфортно с этими лишними килограммами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пудинг |
236
|
236.5 | 6.8 | 6.4 | 38 |
| Кокос, мякоть, сырая |
15
|
53.1 | 0.5 | 5 | 0.9 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 655 | 436 | 20 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 172 | 165 | 2 | 8 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с булгуром и сердечками |
290
|
341.9 | 24.9 | 8.4 | 37.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка (корень) |
26
|
13.3 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 431 | 382 | 26 | 8 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Гранат |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 205 | 191 | 5 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
38
|
10.3 | 0.5 | 0 | 2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 433 | 305 | 40 | 9 | 11 |
| Итого за день | 4396 | 1481 | 96 | 49 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
