Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
Молоко без лактозы 0.2% |
350
|
119 | 11.6 | 0.7 | 16.8 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена |
1
|
93.8 | 2.5 | 2.4 | 13.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
Итого | 628 | 451 | 28 | 18 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мидии |
84
|
64.7 | 9.7 | 1.7 | 2.8 |
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
50
|
178.5 | 7.4 | 0.5 | 34.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Вино, столовое, белое |
30
|
24.6 | 0 | 0 | 0.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
Итого | 389 | 434 | 20 | 15 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
58
|
110.8 | 9.9 | 7 | 0 |
Итого | 308 | 195 | 18 | 7 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец сладкий желтый |
86
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.7 |
Перец сладкий красный |
135
|
36.5 | 1.8 | 0.1 | 7.2 |
Инжир |
63
|
34 | 0.4 | 0.1 | 7.6 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
10
|
14 | 1.8 | 0.4 | 4.2 |
Салат (латук) |
75
|
12 | 1.1 | 0.2 | 1.5 |
Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
50
|
132.5 | 7.1 | 10.7 | 1.9 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
25
|
36.3 | 0.3 | 3.8 | 0.1 |
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
10
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Фенхель, семена |
4
|
13.8 | 0.6 | 0.6 | 0.5 |
Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
Итого | 733 | 346 | 16 | 16 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
125
|
42.5 | 4.1 | 0.3 | 6 |
Итого | 125 | 42 | 4 | 0 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3283 | 1469 | 88 | 58 | 139 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5890 |
5890 |
|
Время |
42 |
42 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
90 |
90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена |
34
|
81.7 | 2.1 | 2.1 | 12.1 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
2.5
|
4.2 | 0.4 | 0 | 0.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
76
|
145.2 | 12.9 | 9.1 | 0 |
Итого | 657 | 544 | 40 | 22 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
5
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
100
|
138.6 | 18.4 | 7.2 | 0 |
Клубника |
83
|
34 | 0.7 | 0.3 | 6.2 |
Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
Вафли без глютена |
24
|
114.7 | 1.2 | 6.7 | 12.5 |
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
24
|
83 | 0.7 | 6.7 | 5.2 |
Итого | 357 | 395 | 22 | 21 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко Гренни Смит |
160
|
92.8 | 0.7 | 0.3 | 17.3 |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 280 | 310 | 5 | 11 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
Оливки (мякоть, сырые) |
52
|
153.9 | 0.8 | 12.4 | 9.9 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
3
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
6
|
8.4 | 1.1 | 0.2 | 2.5 |
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена |
1
|
93.8 | 2.5 | 2.4 | 13.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
34
|
123.8 | 7.9 | 10 | 0 |
Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Кунжутное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Итого | 568 | 596 | 18 | 41 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Итого | 250 | 85 | 8 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3112 | 1932 | 95 | 97 | 161 |
Вода водопроводная питьевая | 450 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 8 г |
Рисовая мука, коричневая | 255 г |
Пшенная мука | 200 г |
Семена льна | 51 г |
Семена чиа, сушеные | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 14 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240.4 кКал | 14.28% | |
Белки | 6.3 г | 8.29% | |
Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
Углеводы | 35.5 г | 16.21% | |
Пищевые волокна | 5.2 г | 26% | |
Вода | 44.2 г | 1.94% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
Яйцо куриное (Жарка) |
107
|
162.4 | 13.6 | 11.7 | 0.7 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
34
|
16.7 | 1.3 | 0.1 | 2.6 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
Хлеб рисово-пшенный |
28
|
67.3 | 1.8 | 1.7 | 9.9 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.2 |
Итого | 545 | 452 | 28 | 15 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
3
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
180
|
343.8 | 30.6 | 21.6 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
Клубника |
90
|
36.9 | 0.7 | 0.4 | 6.8 |
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
29
|
100.3 | 0.8 | 8.1 | 6.3 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
50
|
17 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
Корица, молотая |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
Имбирь, крень сушеный молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
Итого | 469 | 559 | 35 | 33 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гранат |
150
|
108 | 1 | 0.9 | 21.8 |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Хлеб рисово-пшенный |
1
|
93.8 | 2.5 | 2.4 | 13.8 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Итого | 459 | 407 | 15 | 14 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Руккола |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Сок лимонный |
12
|
4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
4.5
|
6.3 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
5.5
|
9.2 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
Фенхель, семена |
2
|
6.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
Хлебец из гречневой и рисовой муки |
2
|
42.2 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
Итого | 270 | 308 | 20 | 17 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
350
|
119 | 11.6 | 0.7 | 16.8 |
Итого | 350 | 119 | 11 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3696 | 1851 | 111 | 82 | 153 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
2
|
42.4 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
Куриная грудка (филе) |
45
|
50.8 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
Яйцо куриное (Жарка) |
99
|
150.3 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
Молоко без лактозы 0.2% |
51
|
17.3 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
3
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Вафли без глютена |
25
|
119.5 | 1.2 | 7 | 13 |
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
17
|
58.8 | 0.5 | 4.8 | 3.7 |
Итого | 729 | 657 | 39 | 26 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
41
|
149.2 | 9.5 | 12.1 | 0 |
Тунец голубой |
60
|
86.4 | 14 | 2.9 | 0 |
Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 151 | 242 | 24 | 15 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
104
|
42.6 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
42
|
145.3 | 1.2 | 11.8 | 9.1 |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
145
|
277 | 24.7 | 17.4 | 0 |
Дыня |
255
|
89.3 | 1.5 | 0.8 | 18.9 |
Итого | 546 | 554 | 28 | 30 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
3
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
Итого | 283 | 270 | 15 | 16 | 15 |
Итого за день | 1709 | 1723 | 106 | 88 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
Молоко без лактозы 0.2% |
54
|
18.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
5
|
7 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
23
|
79.6 | 0.6 | 6.4 | 5 |
Вафли без глютена |
45
|
215.1 | 2.2 | 12.6 | 23.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7.5
|
17.4 | 0.4 | 0 | 3.8 |
Итого | 608 | 596 | 28 | 31 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горошек зеленый свежий |
209
|
152.6 | 10.5 | 0.4 | 26.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Сельдерей |
84
|
10.9 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
50
|
17 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
Какао-порошок |
2.2
|
6.4 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
Итого | 676 | 410 | 20 | 9 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Куриная грудка (филе) |
45
|
50.8 | 10.6 | 0.9 | 0.2 |
Хлебец из гречневой и рисовой муки |
2
|
42.2 | 1.5 | 0.2 | 8.5 |
Тыквенные семечки, сушеные |
21
|
117.4 | 6.3 | 10.3 | 1 |
Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
Итого | 428 | 308 | 27 | 11 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец голубой |
70
|
100.8 | 16.3 | 3.4 | 0 |
Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Помидор (томат), грунтовый |
135
|
32.4 | 1.5 | 0.3 | 5.1 |
Горошек зеленый свежий |
65
|
47.4 | 3.3 | 0.1 | 8.3 |
Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
3.4
|
5.7 | 0.6 | 0 | 0.7 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
10
|
14 | 1.8 | 0.4 | 4.2 |
Итого | 533 | 233 | 26 | 4 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
1
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
Итого | 256 | 106 | 8 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3602 | 1655 | 111 | 58 | 173 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
82
|
156.6 | 13.9 | 9.8 | 0 |
Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
70
|
23.8 | 2.3 | 0.1 | 3.4 |
Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
2
|
42.4 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 356 | 367 | 19 | 14 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
62
|
21.1 | 2 | 0.1 | 3 |
Имбиря корень сырой |
2.4
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
Какао-порошок |
2.5
|
7.2 | 0.6 | 0.4 | 0.3 |
Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
Итого | 536 | 527 | 40 | 17 | 51 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдерей |
104
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
67
|
128 | 11.4 | 8 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
7
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
Молоко без лактозы 0.2% |
200
|
68 | 6.6 | 0.4 | 9.6 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
2
|
42.4 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 390 | 256 | 20 | 8 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
Горошек зеленый свежий |
190
|
138.7 | 9.5 | 0.4 | 24.3 |
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata) |
2.1
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.5 |
Молоко без лактозы 0.2% |
50
|
17 | 1.7 | 0.1 | 2.4 |
Итого | 452 | 268 | 13 | 1 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тунец голубой |
88
|
126.7 | 20.5 | 4.3 | 0 |
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие |
20
|
28 | 3.6 | 0.8 | 8.4 |
Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
200
|
68 | 6.6 | 0.4 | 9.6 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
Итого | 338 | 375 | 33 | 20 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3773 | 1794 | 127 | 63 | 174 |
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7480 |
7480 |
|
Время |
57.5 |
57 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
121.4 |
121 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
300
|
102 | 9.9 | 0.6 | 14.4 |
Хлебец из гречневой и рисовой муки |
3
|
63.3 | 2.2 | 0.3 | 12.8 |
Яйцо куриное (Жарка) |
118
|
179.1 | 15 | 12.9 | 0.8 |
Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Хлеб рисовая/гречневая мука |
10
|
28 | 0.9 | 1.3 | 2.9 |
Лосось атлантический (семга) |
18
|
27.5 | 3.6 | 1.5 | 0 |
Хлебец из гречневой и рисовой муки |
1
|
21.1 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
Итого | 494 | 441 | 33 | 17 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Полосатый тунец |
34
|
35 | 7.5 | 0.3 | 0 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
4
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0.2 |
Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
Дыня |
223
|
78.1 | 1.3 | 0.7 | 16.5 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
44
|
160.2 | 10.2 | 13 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
180
|
250.2 | 12.7 | 5 | 29 |
Итого | 598 | 596 | 34 | 19 | 59 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda) |
128
|
244.5 | 21.8 | 15.4 | 0 |
Сельдерей |
76
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
Яблоко |
227
|
106.7 | 0.9 | 0.9 | 22.2 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
Нут (турецкий горох), консервированный |
60
|
52.8 | 3 | 1.2 | 5.5 |
Итого | 651 | 519 | 29 | 23 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
250
|
85 | 8.3 | 0.5 | 12 |
Итого | 250 | 85 | 8 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3493 | 1643 | 105 | 61 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Молоко без лактозы 0.2% |
350
|
119 | 11.6 | 0.7 | 16.8 |
Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
2
|
42.4 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
Итого | 617 | 447 | 27 | 18 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко без лактозы 0.2% |
207
|
70.4 | 6.8 | 0.4 | 9.9 |
Хлеб рисовая/гречневая мука |
67
|
187.6 | 5.8 | 8.8 | 19.7 |
Итого | 274 | 258 | 12 | 9 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лосось атлантический (семга) |
125
|
191.3 | 25 | 10.1 | 0 |
Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
20
|
12 | 2.1 | 0 | 1 |
Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
Гранат |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
Виноград |
117
|
84.2 | 0.7 | 0.7 | 18 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Итого | 429 | 451 | 37 | 21 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
Хлебец из рисовой и каштановой муки |
2
|
42.4 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 622 | 333 | 12 | 15 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Руккола |
43
|
10.8 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук) |
11
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
Авокадо |
95
|
152 | 1.9 | 13.9 | 1.7 |
Креветка дальневосточная (мясо) |
100
|
87 | 18.3 | 1.2 | 0.8 |
Огурец парниковый |
146
|
16.1 | 1 | 0.1 | 2.8 |
Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Фенхель, семена |
4
|
13.8 | 0.6 | 0.6 | 0.5 |
Итого | 519 | 313 | 24 | 16 | 11 |
Итого за день | 2461 | 1804 | 115 | 80 | 143 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
0 |
5700 |
|
Время |
45 |
45 |
||
Вес отягощения |
0 |
|||
Перепад высот |
90 |
90 |