ВХ
01.07.2020 23:33
Раз пошла такая пьянка, нашла фотку, на которой я себе более-менее нравлюсь. Пять лет и пять килограмм назад:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена
1
93.8 2.5 2.4 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
84
64.7 9.7 1.7 2.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой
50
178.5 7.4 0.5 34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вино, столовое, белое
30
24.6 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
58
110.8 9.9 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий желтый
86
23.2 0.9 0.2 4.7
Перец сладкий красный
135
36.5 1.8 0.1 7.2
Инжир
63
34 0.4 0.1 7.6
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2
Салат (латук)
75
12 1.1 0.2 1.5
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
132.5 7.1 10.7 1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
25
36.3 0.3 3.8 0.1
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
10
3 0.3 0.1 0.2
Фенхель, семена
4
13.8 0.6 0.6 0.5
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
125
42.5 4.1 0.3 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот зачем я бегала (что-то написать до 50 символов):
Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5890
5890
Время
42
42
Вес отягощения
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 440 ккал
Дистанция: 5890 м
Время: 42 мин
Перепад высот: 90 м
 8 
 37
ВХ
01.07.2020 00:14
Сижу, разговариваю с самой собой:
- Так белков я уже набрала, ещё осталось столько-то калорий, можно подкинуть жиров, съев сыра. А, нет, вылезла за калораж. Оставить или убрать? Можно побегать, заработать ещё калорий. 
Проходит мимо мой сердечный друг и говорит:
 - Можно подумать, что ты делаешь покупки с ограниченным бюджетом.
- Точно! Ведь так и есть. Я - ребёнок в магазине игрушек, и хочу всё, но средств на всё не хватит. Приходится делать сложный выбор и откладывать удовольствие до следующего праздника (а праздник у нас каждый день). 

***

Сегодня плохо подготовилась к выходу в офис - взяла с собой совершенно дурацкий углеводный полдник. Ну, и вылезла за калораж. Учёт и контроль, контроль и учёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена
34
81.7 2.1 2.1 12.1
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
2.5
4.2 0.4 0 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
76
145.2 12.9 9.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
5
8.4 0.9 0.1 1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
100
138.6 18.4 7.2 0
Клубника
83
34 0.7 0.3 6.2
Помидор (томат), парниковый
121
16.9 0.7 0 4.6
Вафли без глютена
24
114.7 1.2 6.7 12.5
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
24
83 0.7 6.7 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гренни Смит
160
92.8 0.7 0.3 17.3
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
165
23.1 1 0 6.3
Оливки (мякоть, сырые)
52
153.9 0.8 12.4 9.9
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
3
5 0.5 0 0.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
6
8.4 1.1 0.2 2.5
Хлеб из рисовой и пшённой муки без глютена
1
93.8 2.5 2.4 13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
123.8 7.9 10 0
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 27
ВХ
30.06.2020 10:07
Калорийность - 240.4 кКал; белки - 6.3 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 35.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода водопроводная питьевая 450 г
Подсолнечное масло 7 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 8 г
Рисовая мука, коричневая 255 г
Пшенная мука 200 г
Семена льна 51 г
Семена чиа, сушеные 40 г
Соль поваренная пищевая 14 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 3 ч 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Для людей с непереносимостью глютена и любителей экзотики. Я сделала в хлебопечке, но можно замешивать в миксере, или где вы обычно делаете, а выпекать в духовке. Безглютеновый хлеб гораздо более сытный, чем обычный, поэтому кусочком на 40 грамм хорошо наедаешься.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поскольку дрожжи у меня были сухие, сначала я их замочила на 15 минут в нескольких ложках тёплой воды. Ради красоты сделала в стаканчике, но это большая ошибка - потом с трудом соскребала со стенок. Лучше сразу в той посуде, в которой будете смешивать остальные ингредиенты (в моём случае - в хлебопечке).
Шаг 2.
Роль связывающего компонента в хлебе без глютена играет либо льняное семя, либо семена чиа, либо ксантан. В этот раз я положила и то, и то другое, и третье, но это необязательно, чего-то одного - достаточно. Льняные семена надо сначала размолоть, например, в кофемолке.
Шаг 3.
Дальше закладываем продукты в хлебопечку. Начинаем с жидких компонентов - вода и подсолнечное масло. Потом добавляем все сухие - рисовую и пшённую муку, льняную муку, семена чиа, дрожжи, ксантан, соль. У меня была готовая рисовая и пшённая мука, а можно взять просто рис (лучше бурый, нешлифованный, в нём много витаминов группы B) и пшёнку и перемолоть их в кофемолке до состояния мелкой муки. По желанию можно добавлять разных зерён для вкуса и полезности - подсолнечные семечки, тыквенные семечки, кунжут. Осторожно, они сильно поднимают калорийность и жиры.
Шаг 4.
При замесе тесто без глютена не скатывается в комок, как пшеничное, а остаётся липкой массой. Если оно получается слишком жидким, во время замеса можно добавить ещё муки. Если слишком сухое - ещё воды. Это процесс творческий и оптимальное соотношение муки и воды выявляется методом проб и ошибок.
Шаг 5.
Дальше хлебопечка включает режим подъёма теста примерно на час при температуре 40°C. Безглютеновое тесто не поднимается так высоко, как с глютеном, максимум, в два раза. Через час включается режим выпечки на час. После окончания выпечки, я оставляю в хлебопечке ещё на час, потому что этот хлеб достаточно "мокрый".
Шаг 6.
Хлеб достаю и кладу на бочок на несколько часов, чтобы вышла лишняя влага. Безглютеновый хлеб быстро высыхает, поэтому я режу его на порции примерно по 40 грамм и храню в морозилке. По необходимости достаю по 1-2 порции и разогреваю в тостере.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240.4 кКал 14.28%
Белки 6.3 г 8.29%
Жиры 6.1 г 10.89%
Углеводы 35.5 г 16.21%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 44.2 г 1.94%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
~
b-car
~
В1
28%
B2
4.9%
Холин
0.9%
B5
17.5%
B6
16%
B9
9.5%
B12
0%
C
0.1%
D
~
E
3.7%
H
~
вит.К
0.4%
PP
19.6%
Калий
7.9%
Ca
5.4%
Si
~
Mg
23.3%
Na
45.2%
P
28.9%
Cl
38.9%
Fe
11.6%
I
~
Co
2.3%
Mn
78.4%
Cu
29.6%
Mo
2.4%
Se
19.7%
F
0.9%
Cr
~
Zn
14.6%
 7 
 24
ВХ
30.06.2020 00:05
Неокортекс снова выпустил Ящера на свободу. Тот, как обычно, проснулся только к полудню и внезапно оказался творческой натурой. На обед Ящера потянуло на сюрреализм: в центре полотна он разместил куриные крылья, большими мазками нанёс вокруг них алые пятна клубники, плеснул сверху белоснежной пены взбитых сливок. Завершил всё это кофе, сдобренным корицей и сушеным имбирём. Неокортекс зажмурил от ужаса глаза. Приоткрыл их к полднику. Ящер склонился к классике хлеба с молоком. Нотка модернизма из риса и пшена была почти не заметна. Неокортекс молчал и ждал. На ужин Ящер совсем утихомирился, и его душа запросила пейзажа с налётом маринистики. День завершился чистой белизной молока. Неокортекс отошёл пару шагов назад, чтобы взглянуть на картину в целом. Непостижимым образом какафония сложилась в гармонию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Яйцо куриное (Жарка)
107
162.4 13.6 11.7 0.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
34
16.7 1.3 0.1 2.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
2
2.8 0.4 0.1 0.8
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Хлеб рисово-пшенный
28
67.3 1.8 1.7 9.9
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
3
5 0.5 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
180
343.8 30.6 21.6 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
29
100.3 0.8 8.1 6.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Имбирь, крень сушеный молотый
0.1
0.3 0 0 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
150
108 1 0.9 21.8
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлеб рисово-пшенный
1
93.8 2.5 2.4 13.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
40
39.2 8.2 0.6 0.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Сок лимонный
12
4 0.1 0 0.5
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
4.5
6.3 0.8 0.2 1.9
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
5.5
9.2 0.9 0.1 1.2
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Фенхель, семена
2
6.9 0.3 0.3 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Хлебец из гречневой и рисовой муки
2
42.2 1.5 0.2 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
ВХ
28.06.2020 22:37
Готовить еду на энергии Солнца? Yes, we can. На один квадратный метр Земли попадает в два-три раза больше солнечной энергии, чем расходуется в электрической духовке на приготовление пищи. Почему же люди никогда не запекаются на солнце до состояния буженины? Причин несколько.

Самая главная - плотность энергии. Чтобы использовать солнечную энергию на приготовление пищи, надо её концентрировать.  Самый эффективный способ - параболическое зеркало, концентрирующее энергию в одной точке. На YouTube есть ролики, в которых режут металл с помощью спутниковой тарелки, обклеенной маленькими зеркалами или даже отражающей плёнкой. Но мне такую пожароопасную штуку страшно использовать в квартире. Поэтому я заинтересовалась другой идеей - солнечным аналогом духового шкафа. Это хорошо изолированный ящик с прозрачной стенкой, в котором помимо концентрации энергии ещё и задействован парниковый эффект: солнечная энергия проходит сквозь прозрачную крышку, отражается от стенок, поглощается черным объект внутри, а прозрачная стенка из правильно подобранного материала препятствует инфракрасному излучению выйти обратно.

Коммерческий солнечный духовой шкаф можно купить за 300 евро. Забавно, что вообще-то вопрос использования солнечной энергии для приготовления пищи очень остро стоит в странах Африки, где много солнца и мало другого топлива, а леса вырублены белыми благодетелями. И 300 евро там  - астрономическая сумма. Поэтому множество грантов в разных странах было выделено на то, чтобы придумать самую простую, эффективную и дешевую солнечную печь. Вот такой дизайн, например, выиграл Financial Times and HP Climate Change Challenge:
По словам создателя, две картонные коробки, оргстекло, алюминиевая фольга и покраска черной краской стоят 5 евро. Странно, потому что мне один лист оргстекла размером 50 см на 50 см обошелся в 8 евро, но допустим. Победитель должен был произвести 2,5 млн таких печей в Найроби, но как-то всё прое*л. Чувак утверждал, что печь может достигать 165 градусов Цельсия и кипятит десять литров воды за два часа.

Я сначала сделала маленькую тестовую печь из г*на и палок, чтобы понять концепцию. Сделав глубокомысленные выводы, построила версию №2 - уже для серьёзных пацанов. Взяла кубическую картонную коробку, обклеила изнутри алюминиевой фольгой, засунула в коробку побольше, и проложила пространство между двумя коробками старой одеждой. В первой версии я накрыла коробку пищевой плёнкой. Во второй - оргстеклом 50х50см.
Коты мне старательно помогали. Особенно пытливый ум был у Галатеи. Вот она проводит инспекцию работ:
Но даже пугливая Клеопатра проявила тягу к знаниям и вышла из сумрака:
На фото можно заметить, что печь скошена под углом 45°. Дело в том, что Гренобль находится на 45° северной широты. И даже летом, в солнцестояние, солнце не поднимается выше, чем на 60° градусов над горизонтом. А зимой не больше 30°. Энергия, которая попадает в печь будет пропорциональна площади крышки, умноженной на синус угла между солнечными лучами и крышкой. Поэтому для максимизации полученной энергии надо расположить крышку как можно более перпендикулярно к лучам (вы ещё тут?... не распугала я вас синусами?)

Я положила на дно печи противень, приподняв его на пробковых подставках, чтобы он не отдавал тепло стенке. Температура воды внутри печи поднялась до 77 градусов. Я сначала расстроилась, а потом прочитала, что как только температура в центре курицы достигнет 60 градусов Цельсия, достаточно 40 минут, чтобы убить бактерии. При температуре выше 74 градусов бактерии будут убиты почти мгновенно. Поэтому температуры в 77°C достаточно для приготовления любого мяса. Всё-таки курицу я приготовить не решилась, но сделала свой первый рис. Получилось прикольно, похоже на ризотто – одновременно мягко и чуть хрустяще. Готовка при минимально возможной безопасной температуре (в районе 80°C) называется slow cooking и имеет своих адептов, которые утверждают, что еда так полезнее и вкуснее. Самое главное, что при такой температуре и долгом томлении вроде бы любое жесткое мясо становится мягчайшим.

Но я решила, что the sky is the limit, и приделала к своей печи отражатели:
Это помогает увеличить мощность печи при неизменных потерях. Гугл сказал, что лучший отражательный материал, как ни странно, не алюминий, а foylon. Я сходила в магазин гидропоники на 15 евро купила три квадратных метра foylon‘а. Галатея помогала размечать картон:
Есть сайт, помогающий рассчитать угол наклона отражателей в зависимости от высоты, но я предлагаю сделать высоту равной длине стекла и не париться. В таком случае угол с прозрачной стенкой должен составлять 120 градусов. Положила куриные крылышки в стеклянную термостойкую посуду, накрыла пакетом. Температура в печи поднялась до 120 градусов за два часа, и из куриных крылышек вышел сок и закипел.
Хочу заметить, что угол падения солнечных лучей в случае с отражателями имеет принципиальное значение. Когда я наклонила печь на 5°, чтобы в печи не было тени, температура внутри почти мгновенно поднялась с 60 до 100 градусов Цельсия.  Я думаю, что если бы сделала это раньше, температура бы поднялась гораздо быстрее. Температурный зонд, воткнутый в крылья очень быстро показал 100 градусов, но я для верности подождала час, а зря. =) Крылья получились слишком мягкими и разваливались.Я переготовила в солнечной печи все продукты, что были в холодильнике. И вот что я вам скажу: в сети утверждают, что в солнечной печи невозможно сжечь еду, но забывают уточнить, что пересушить - легко. В пустой печи противень за час нагревается до 130 градусов Цельсия (широта 45°, температура окружающей среды - 28°C, 800W/m2 прямого солнечного излучения и 120W/m2 диффузного, ветер не больше 2 м/с). Фотопруф:
Надо заметить, что большинство еды не нагревается выше 100 градусов из-за содержащейся в ней воды.

Если резюмировать: картошка получилась отличная, капуста - никогда не ела вкуснее, а кабачки почему-то были кислые, и мясо не успело приготовиться за три часа.

А ещё я приготовила кекс с оливками и ветчиной вот в такой конструкции:
Температурный зонд, воткнутый в курицу, показал 70°C (температура готовности курицы) через полтора часа после закладки курицы. Курицу я заложила в 9 утра,  то есть, готова она была в 10:30. Некоторые люди, с которыми я делюсь своим энтузиазмом, говорят "Но это же долго - несколько часов". Блин, товарищи, я готовлю на бесплатной энергии! Это раз. Во-вторых, я не нагреваю квартиру, в которой сейчас и так невозможно уже находиться. В-третьих, я никуда не тороплюсь.

Начала я этот проект два года назад. А в прошлом году я сделала версию №3, из дерева и металла, like a boss .
В ней мне уже удалось достигнуть 140°C, при этом оргстекло начало кривиться и плавиться, я и поняла, что нужно термостойкое стекло (заказала на прошлой неделе). Ещё в этом году я поняла, что там был один очень важный прокол в дизайне, и делаю версию №4, которая, надеюсь, сможет дойти до 200°C с отражателями и до 120°C - без отражателей.

Ещё в прошлом году я купила два моторчика, фоторезисторы и печатную плату с микроконтроллером Arduino, чтобы печь автоматически следовала за солнцем, потому что меня задолбало работать поворачивателем печи. Вот сегодня сделала вращающуяся платформу на солнечных батареях, но мне безумно лениво заливать сегодня видео.  В следующих выпусках. =)
 19 
 43
ВХ
28.06.2020 10:05
У меня сегодня наконец-то первый большой отвес и одновременно месяц, как я тут. При очень комфортном для меня калораже и питании вес снизился на 1.9 кг. Мне такой ритм подходит. Средняя калорийность - 1764 ккал, потому, что я добавляла бег. Без бега было бы 1500 ккал, наверное. До этого я была на MyFitnessPal и там ушло около 4 кг на 1200 ккал и активных физических нагрузках, но я нехорошо себя чувствовала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлебец из рисовой и каштановой муки
2
42.4 0.8 0.3 8.3
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2
Черешня
210
109.2 2.3 0.8 22.3
Яйцо куриное (Жарка)
99
150.3 12.6 10.8 0.7
Молоко без лактозы 0.2%
51
17.3 1.7 0.1 2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
3
4.2 0.5 0.1 1.3
Вафли без глютена
25
119.5 1.2 7 13
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
17
58.8 0.5 4.8 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
41
149.2 9.5 12.1 0
Тунец голубой
60
86.4 14 2.9 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
104
42.6 0.8 0.4 7.8
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
42
145.3 1.2 11.8 9.1
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
145
277 24.7 17.4 0
Дыня
255
89.3 1.5 0.8 18.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
3
5 0.5 0 0.7
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 45
ВХ
26.06.2020 09:55
Вот, кто, признавайтесь, заговорил о вафлях? Теперь во мне расцветает порок.

В последнее время питаюсь полу-интуитивно, и Ящер приятно удивляет - и по БЖУ всё прилично, и по витаминам. Единственный странный затык - он в упор отказывается есть подсолнечные семечки, постоянно просит тыквенных. То ли мне магния с цинком так не хватает, то ли на этом моя мысль обрывается. Но в результате - недобор витамина Е, приходится его насильно подкручивать. И жиры странно недобираю, хотя жиры - вроде моя основная проблема была. Или всё-таки углеводы?...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
109
165.5 13.8 11.9 0.8
Молоко без лактозы 0.2%
54
18.4 1.8 0.1 2.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
5
7 0.9 0.2 2.1
Сливки взбитые 28% жирности, ванильные
23
79.6 0.6 6.4 5
Вафли без глютена
45
215.1 2.2 12.6 23.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7.5
17.4 0.4 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
209
152.6 10.5 0.4 26.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Сельдерей
84
10.9 0.8 0.1 1.8
Салат (латук)
42
6.7 0.6 0.1 0.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4
Какао-порошок
2.2
6.4 0.5 0.3 0.2
Чернослив (слива сушеная)
22
56.3 0.5 0.2 12.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Куриная грудка (филе)
45
50.8 10.6 0.9 0.2
Хлебец из гречневой и рисовой муки
2
42.2 1.5 0.2 8.5
Тыквенные семечки, сушеные
21
117.4 6.3 10.3 1
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец голубой
70
100.8 16.3 3.4 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
135
32.4 1.5 0.3 5.1
Горошек зеленый свежий
65
47.4 3.3 0.1 8.3
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
3.4
5.7 0.6 0 0.7
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
10
14 1.8 0.4 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12
Хлебец из рисовой и каштановой муки
1
21.2 0.4 0.2 4.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
ВХ
26.06.2020 00:42
Обнаружила, что за вчера дневник не опубликовался. Я ничего не скрываю, просто думала, что заметки в дневнике тренировок достаточно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
82
156.6 13.9 9.8 0
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Имбиря корень сырой
1
0.8 0 0 0.2
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
70
23.8 2.3 0.1 3.4
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хлебец из рисовой и каштановой муки
2
42.4 0.8 0.3 8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
125
191.3 25 10.1 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко без лактозы 0.2%
62
21.1 2 0.1 3
Имбиря корень сырой
2.4
1.9 0 0 0.4
Какао-порошок
2.5
7.2 0.6 0.4 0.3
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
104
13.5 0.9 0.1 2.2
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
67
128 11.4 8 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Хлебец из рисовой и каштановой муки
2
42.4 0.8 0.3 8.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
210
109.2 2.3 0.8 22.3
Горошек зеленый свежий
190
138.7 9.5 0.4 24.3
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)
2.1
3.5 0.4 0 0.5
Молоко без лактозы 0.2%
50
17 1.7 0.1 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец голубой
88
126.7 20.5 4.3 0
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
20
28 3.6 0.8 8.4
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Молоко без лактозы 0.2%
200
68 6.6 0.4 9.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заметка: перекусить перед пробежкой - это очень плохая идея, "даже немножечко, чайная ложечка".

Хорошо в деревне летом:
Зачем я хожу на пробежку? Чтобы поесть неведомых ягод и не записать их в рацион:
Нежным взглядом на меня смотрит говядина (благоухающая фиалками, конечно же):
Новые кроссовочки - просто супер! Поставила личный рекорд:

Тренировка №1 00:00 00:00

Бег (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
7480
7480
Время
57.5
57
Вес отягощения
Перепад высот
121.4
121
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Дистанция: 7480 м
Время: 57.5 мин
Перепад высот: 121.4 м
 6 
 34
ВХ
25.06.2020 08:17
Если долго смотреть на котика, он начинает смотреть на вас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
300
102 9.9 0.6 14.4
Хлебец из гречневой и рисовой муки
3
63.3 2.2 0.3 12.8
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Петрушка свежая
23
11.3 0.9 0.1 1.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Хлеб рисовая/гречневая мука
10
28 0.9 1.3 2.9
Лосось атлантический (семга)
18
27.5 3.6 1.5 0
Хлебец из гречневой и рисовой муки
1
21.1 0.7 0.1 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полосатый тунец
34
35 7.5 0.3 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
4
2.4 0.4 0 0.2
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Дыня
223
78.1 1.3 0.7 16.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44
160.2 10.2 13 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости
180
250.2 12.7 5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное крыло, запечённое в духовке без масла (usda)
128
244.5 21.8 15.4 0
Сельдерей
76
9.9 0.7 0.1 1.6
Яблоко
227
106.7 0.9 0.9 22.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Нут (турецкий горох), консервированный
60
52.8 3 1.2 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
250
85 8.3 0.5 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 67
ВХ
23.06.2020 23:00
Почитала ленту сегодня и вспомнила, что забыла: самый главный лайфхак здорового питания - это медленно жевать. Это вот то самое "насыщение наступает через 20 минут". Я всю жизнь проглатывала еду, словно удав. Обед из трёх блюд - за десять минут, а потом изнывала от тоски, пока коллеги неторопливо жевали свою пищу, непринужденно болтая при этом. Знала девочку, которая баночку йогурта могла час мусолить! Это, конечно, высший пилотаж. Сейчас ем медленно и долго, больше концентрируюсь на вкусе пищи, съем чуть-чуть и прислушиваюсь - наелась или нет. Когда уже чувствую, что всё, наелась главным блюдом, можно перейти к десерту - так его много и не съешь (у меня это чернослив в шоколаде, или вот недавно были апельсиново-миндальные кексики - сплошная польза). Это, конечно, занимает больше времени. Но красота (зачёркнуто) здоровье требует (зачёркнуто) стоит жертв (зачёркнуто) усилий.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Молоко без лактозы 0.2%
350
119 11.6 0.7 16.8
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Хлебец из рисовой и каштановой муки
2
42.4 0.8 0.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чернослив (слива сушеная)
9
23 0.2 0.1 5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
32.5 0.7 0 7.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%
207
70.4 6.8 0.4 9.9
Хлеб рисовая/гречневая мука
67
187.6 5.8 8.8 19.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
125
191.3 25 10.1 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
100
18.7 2.4 0.3 2.1
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
20
12 2.1 0 1
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Гранат
35
25.2 0.2 0.2 5.1
Виноград
117
84.2 0.7 0.7 18
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сельдерей
90
11.7 0.8 0.1 1.9
Хлебец из рисовой и каштановой муки
2
42.4 0.8 0.3 8.3
Лосось каспийский соленый
40
107.6 8.4 8.2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Руккола
43
10.8 1.1 0.3 0.9
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
11
3.3 0.4 0.1 0.2
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Креветка дальневосточная (мясо)
100
87 18.3 1.2 0.8
Огурец парниковый
146
16.1 1 0.1 2.8
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Фенхель, семена
4
13.8 0.6 0.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой организм - телепат. Он с утра знает, что пойдем бегать вечером, и твердит "Давай запасёмся, давай запасёмся едой!"
Бег (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5700
0
5700
Время
45
45
Вес отягощения
0
Перепад высот
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 425 ккал
Дистанция: 5700 м
Время: 45 мин
Перепад высот: 90 м
 2 
 18
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги