Oleg
09.08.2020 23:00
Как похудеть еще быстрее? Надо переехать. Я думаю, один переезд
равен двум пожарам 😁
Питаюсь в основном стейками и макаронами. Ну и салатами, салат - наше все 🤗
Питаюсь в основном стейками и макаронами. Ну и салатами, салат - наше все 🤗
3
15
Oleg
06.08.2020 23:58
А как тут лучше в тренировках записать, что нес телек
50" через пол района?
Папа попросил телек от знакомых привезти. А мне машину влом гонять, там идти километр, а ехать дворами с котами 5. Ну, в баню!, схватил и принес. Дурь то есть...
Сижу чешу репу, в силовые телек писать или в кардио...
А то, судя по баталиям тут в ленте между Жанной и Александром, можно по шапке схлопотать
за несоблюдение терминологий.... 
Папа попросил телек от знакомых привезти. А мне машину влом гонять, там идти километр, а ехать дворами с котами 5. Ну, в баню!, схватил и принес. Дурь то есть...
Сижу чешу репу, в силовые телек писать или в кардио...
А то, судя по баталиям тут в ленте между Жанной и Александром, можно по шапке схлопотать
за несоблюдение терминологий....
2
30
Oleg
05.08.2020 23:09
Ну, конечно, чо уж там. Во-первых, ЗОЖ. А, во-вторых, нафиг худел и кубики взращивал, чтобы скрываться в безвестности.
Шутки шутками, но беда в том, что когда приходишь домой и вбиваешь все в дневник, а там говорят, что тебе еще надо, дорогой, сожрать ЕЩЕ 2000 ккал.... А в холодильнике только ПП...
И длительное созерцание его содержимого и томный взгляд
почему-то не
материализует печень трески или Маскарпоне...Приходится добивать тем, что есть...
4
27
Oleg
04.08.2020 14:34
Для тех, кто не знает, олеандр - это такой красивый кустарник с розовыми (бывают и белые) цветками. Ядовитый. Желательно даже не нюхать. Люди, попадающие в Израиль впервые часто на этом прокалываются. Зато очень красивый
15
29
Oleg
04.08.2020 09:19
Думаю, чего валяться просто так. Сбегал на море, сплавал кросс на километр, зарулил на турники.
Вернулся домой свеженький и голодный. Так что у нас "завтрак чемпиона".
Всем доброго утра и хорошего дня!
9
8
Oleg
03.08.2020 20:47
Тренировка пресса, которую я называю "Твою ж м.ть,
Джефф!!!"
в честь дядьки, по методике которого я ее делаю. Почему? Потому что это работа с небольшим количеством повторением, коротким отдыхом, и - дальше. До тех пор, пока можешь сделать очередной этап. Поэтому, когда доходишь до конца сета, последнее повторение нет, да нет, иногда вырывается... твою ж... м.ть..., кто это только придумал?! 
Но, если серьезно, очень уважаю Джеффа Кавальера, физиотерапевт,
фитнесс-гуру, который не просто показывает уроки, как многие
другие, коих развелось оч много из разряда "Как сделать пресс за 5
минут утром". Когда читаю такие заголовки, сразу в игнор.
Джефф рассказывает зачем и почему. Демонстрирует на примерах. Реально все грамотно, практически ценно и доступно. И главное - работает. Проверено на себе.
Многие его уроки компилирую под себя в рабочие комплексы разной сложности в зависимости от конкретного дня.
Одним словом - рекомендую.
в честь дядьки, по методике которого я ее делаю. Почему? Потому что это работа с небольшим количеством повторением, коротким отдыхом, и - дальше. До тех пор, пока можешь сделать очередной этап. Поэтому, когда доходишь до конца сета, последнее повторение нет, да нет, иногда вырывается... твою ж... м.ть..., кто это только придумал?!
Джефф рассказывает зачем и почему. Демонстрирует на примерах. Реально все грамотно, практически ценно и доступно. И главное - работает. Проверено на себе.
Многие его уроки компилирую под себя в рабочие комплексы разной сложности в зависимости от конкретного дня.
Одним словом - рекомендую.
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
25 |
25 |
155 |
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
35 |
175 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
875 |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
450 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
25 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
125 |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Повторения: 810 раз
Тоннаж: 1810 кг
4
6
Oleg
03.08.2020 02:47
А я почитал тут все отзывы, взял и заказал себе весы, просто чтобы
поиграть.
Вполне себе норм безделушка. Радует.
Заряжается от света ближайшей звезды и вес скидывает на телефон, и удобно хранить историю. Плюс надо написать приблуду, которая мне с весов скидывает прямиком на МЗР.
Вообще будет красота! Остальные все данные, конечно, красиво, съел 300 арбуза, и реально показывает +300 именно воды. Но, то что вся эта расчетная красота с достоверностью дружит весьма относительно, я вполне себе реалистично представляю 
Все равно хороший девайс. 
Вполне себе норм безделушка. Радует.
Заряжается от света ближайшей звезды и вес скидывает на телефон, и удобно хранить историю. Плюс надо написать приблуду, которая мне с весов скидывает прямиком на МЗР.
Вообще будет красота! Остальные все данные, конечно, красиво, съел 300 арбуза, и реально показывает +300 именно воды. Но, то что вся эта расчетная красота с достоверностью дружит весьма относительно, я вполне себе реалистично представляю
6
23
Oleg
01.08.2020 16:00
Oleg
29.07.2020 12:42
Моя прелесть! Проросли.
Три дня ходил вокруг со свистком и берданкой,
чтобы домашние не сожрали раньше времени.
Пошел думать, как их красивее съесть.
Думаю, будет салат 
Три дня ходил вокруг со свистком и берданкой,
чтобы домашние не сожрали раньше времени.
Пошел думать, как их красивее съесть.
Думаю, будет салат
3
3
Oleg
26.07.2020 16:11
Вот, хороший день. Во всех графиках только зеленые полосочки, ну
просто везде.
Это просто праздник какой-то! :D
Это просто праздник какой-то! :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса] |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
62 | 5 | 4.2 | 0.4 |
| Хлеб Прибалтийский с семечками |
34
|
71.4 | 2.7 | 0.4 | 13.6 |
| Отруби ржаные хрустящие |
40
|
108 | 5.2 | 0.8 | 16 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| אורז בסמטי מלא |
15
|
53.9 | 1.3 | 0.5 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 458 | 360 | 20 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Сёмга Малосоленая Ломтики [Азбука Вкуса] |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 218 | 496 | 25 | 39 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли |
130
|
117 | 2.6 | 0.2 | 22.6 |
| Тунец |
60
|
83.4 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| אורז בסמטי מלא |
30
|
107.7 | 2.5 | 0.9 | 22.4 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
2.5
|
6 | 0.3 | 0.2 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 335 | 21 | 4 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
95
|
57 | 0.8 | 0.4 | 12.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Клюква |
50
|
14 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| MSM Glucosamine Chondroitin |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 California Gold Nutrition |
1
|
0 | 0 | 2 | 0 |
| Vitamin D3 + K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Sunflower Lecithin [Now Foods] |
6
|
37.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 988 | 250 | 3 | 6 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nitro Tech 100% Whey Gold [Muscle Tech] |
1
|
120 | 24 | 2 | 2 |
| BCAA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 120 | 24 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Шампиньоны |
38
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сумах [Сырье и приправы] |
2
|
4.8 | 0.2 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий зеленый |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Картофель вареная |
50
|
37.8 | 1 | 0.2 | 8 |
| Масло Виноградной Косточки [Dial Export] |
10
|
89.9 | 0.1 | 10 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 724 | 449 | 26 | 25 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
50
|
48 | 9 | 0.9 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 48 | 9 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4503 | 2061 | 130 | 87 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного тренировки выходного дня. Проработка пресса и немного
груди.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Отжимания с поднятыми ногами
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
25 |
85 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Повторения: 855 раз
Время: 30 мин
6
5
Новые рецепты
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Интересные блоги
