всем привет :)
вес 104 кг рост 193 мужской пол 57 лет 20 тыс шагов в день сколько белка растительного и сколько животного в день требуется ?

Расчет потребности в белке
Общая потребность в белке:
При весе 104 кг и высокой физической активности (20 000 шагов) рекомендуемая норма составляет 1,5-2 г белка на кг веса

Итого: 156-208 г белка в день
Для потребления 208 г белка в день рекомендуется следующее распределение:

Животный белок: 125–150 г (60–70% от общего количества)

Растительный белок: 83–108 г (30–40% от общего количества)

всем привет :)
1. Ккал считать начинаю когда вес выше 105 кг ежедневное взвешивание. ем примерно тоже но позволяю разные вкусняшки когда вес около 104.
2. С весом все по по плану контролирую в рамках 105-104 первая неделя августа на фото.
3. По анализам превышение селена второй месяц. нашел бад в котором есть селен исключаю из приема это NAC на втором фото.
4. Витамины в бадах снижаю прием до одного приема через два дня (денег не хватает на все :))

Всем привет 🙂
Вес радует теперь поддержание в течении месяца.

всем привет :)

 все по плану , вес пошел вниз   105,4 урааааааааааа :D 104 на август , сентябрь 102

Надоел белок решил хлеба поесть. Начинаю падение в весе на 2 кг до 104

Краткая характеристика определяемого вещества Гомоцистеин
Гомоцистеин – это серосодержащая аминокислота, гомолог аминокислоты цистеина, отличающийся на одну метиленовую группу. В организме гомоцистеин образуется в результате метаболизма незаменимой аминокислоты метионина, поступающей с белками животного происхождения: мясом, молочными продуктами (особенно творогом), яйцами и пр. В плазме крови гомоцистеин находится преимущественно в связанной с белками форме. Общий гомоцистеин плазмы представляет собой суммарное содержание свободной и связанной форм. Большая его часть подвергается обратному метилированию с образованием метионина. Альтернативно он может подвергаться необратимому превращению в цистеин и глутатион. В метаболизме гомоцистеина участвуют витамины В12, B6, фолиевая кислота.

Возможные причины повышения уровня гомоцистеина в крови
С возрастом уровень гомоцистеина в крови увеличивается. Наблюдаются и половые различия: приблизительно до 50-летнего возраста содержание гомоцистеина в плазме у мужчин несколько выше, чем у женщин. При нарушениях метаболизма гомоцистеина вследствие генетических или функциональных дефектов ферментов, участвующих в реакциях, при дефиците необходимых витаминов (В12 и фолиевой кислоты), он накапливается внутри клеток в повышенном количестве, поступает во внеклеточное пространство, а затем в плазму крови. Повышенная концентрация гомоцистеина является цитотоксичной.

К чему может привести избыток гомоцистеина в крови
Гомоцистеин окисляется в плазме крови, при этом образуется большое количество кислородсодержащих радикалов, повреждающих эндотелий сосудов. В результате повреждения эндотелия снижается тромборезистентность сосудистой стенки, усиливается агрегация тромбоцитов, происходит стимуляция пролиферативных процессов в сосудистой стенке, развивается тромбоваскулярная патология. У людей с повышенным уровнем гомоцистеина (выше 15 мкмоль/л) повышается риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. При сочетании гипергомоцистеинемии и сахарного диабета чаще возникают сосудистые осложнения: заболевания периферических сосудов, нефропатия, ретинопатия и др. Во время беременности повышенный уровень гомоцистеина может стать причиной таких осложнений, как спонтанный аборт (в результате нарушения фетоплацентарного кровообращения и внутриутробной гипоксии плода), преэклампсия и эклампсия, венозная тромбоэмболия. Значительное повышение содержания общего гомоцистеина наблюдается у пациентов с гомоцистинурией.

Гомоцистинурия – редкое (орфанное) генетическое заболевание группы аминоацидопатий, обусловленное нарушением метаболизма серосодержащих аминокислот, в первую очередь метионина. Гомоцистинурия характеризуется повышением концентрации метионина и гомоцистеина в сыворотке крови, появлением гомоцистина (не содержащегося в норме) в тканях и биологических жидкостях и уменьшением содержания цистина в крови. Также отмечается повышенная почечная экскреция метионина, гомоцистеина, гомоцистина и пониженная – цистина.

Неспецифические симптомы, появляющиеся в первую очередь при гомоцистинурии, могут быть выражены:

задержкой психомоторного развития;
умственной отсталостью;
скелетными деформациями (вальгусная установка коленных суставов; кифосколиозы; воронкообразная или килевидная деформации грудной клетки);
кардиоваскулярной патологией;
частыми переломами (особенно у детей старшего возраста).
Характерны патологические изменения зрительного анализатора:

сублюксация (люксация) хрусталиков, часто осложненная вторичной глаукомой (нередко со злокачественным течением);
миопия;
атрофия зрительных нервов;
катаракта;
отслойка сетчатки.
У подростков и молодых людей могут развиться тромбозы, выступающие основной причиной инфаркта миокарда или инсульта с формированием очаговой неврологической симптоматики.

Для чего определяют уровень Гомоцистеина
Анализ крови на гомоцистеин в настоящее время применяют для оценки риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, наряду с определением уровня холестерина, липопротеинов высокой и низкой плотности, фибриногена, С-реактивного белка высокочувствительным методом. Исследования, проведенные за последние годы, показывают, что гомоцистеин является независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Повышение уровня гомоцистеина крови на 5 мкмоль/л приводит к увеличению риска атеросклеротического поражения сосудов на 80% у женщин и на 60% у мужчин. Уменьшение содержания гомоцистеина в плазме может снижать риск возникновения сердечно-сосудистых осложнений.

Дополнительные исследования

При повышенном уровне гомоцистеина рекомендуется параллельно исследовать концентрацию креатинина (см. тест № 22), ТТГ (см. тест № 56), фолиевой кислоты (см. тест № 118), витамина В12 (см. тест № 117) для установления возможной причины гипергомоцистеинемии и проведения адекватного лечения.

С какой целью определяют уровень Гомоцистеина в крови
Определение гомоцистеина в плазме крови используют в диагностике В12- и фолиеводефицитной анемий, некоторых врожденных нарушений метаболизма (в т. ч. гомоцистинурии), а также в целях дополнительной оценки сердечно-сосудистых рисков.

Что может повлиять на уровень Гомоцистеина
Некоторые лекарственные препараты, определенные заболевания (например, гипотиреоз, гиперпролиферативные заболевания, почечная недостаточность), факторы, связанные с неправильным образом жизни (особенности диеты, курение, алкоголь, большие дозы кофе) могут вызывать повышение уровня гомоцистеина. Механизм действия этих факторов обусловлен прямым или косвенным антагонизмом с ферментами или кофакторами, участвующими в метаболизме гомоцистеина.

Всем привет 🙂
Разделил животные и растительные белки пополам по 100 гр животных 100 гр растительных. Ккал многовато для меня посмотрю на сколько завтра вес подрастет. Жду когда месяц закончится чтобы ещё на 2 кг похудеть. 🙂

Всем привет
Испугался что вес ушел ниже нормы хорошо поел перед сном и ночью и все в норме на след утро :-)