Блог Олег С.

Олег С.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олег С.

25.09.2025 11:23

Дневник питания за 25.09.2025

Всем привет
Виноград плюс протеин растительный вкусняшка 🙂🙂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Протеин веган	100	402	68.4	10.8	4.9
Итого	400	618	70	12	51
Итого за день	400	618	70	12	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

16.09.2025 11:25

Дневник питания за 16.09.2025

всем привет :)
вес все по плану даже скучно.
съел вкусный бутерброд из говядины
новый протеин на пробу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	300	591	18.3	3.6	119.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Печень трески. Консервы	70	429.1	2.9	46	0.8
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Протеин веган	50	201	34.2	5.4	2.5
Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр.	400	404	72	7.2	13.2
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Двойной Биг спешиал	0.5	549	35	34.5	24.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	3000	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	4820	2463	173	102	205
Итого за день	4820	2463	173	102	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

28.08.2025 12:11

Дневник питания за 28.08.2025

всем привет :)

1, Начинаю долгожданное снижение на 102 кг и поддержание на уровне 102 кг в сентябре

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	500	710	97	35.5	0
Белковый протеин TASTY WHEY	100	386	66.8	4.8	16.5
Банан	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Итого	1200	1717	236	44	85
Итого за день	1200	1717	236	44	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

19.08.2025 10:31

Дневник питания за 19.08.2025

Всем привет :) ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки Сдобные	140	544.6	10.2	24.6	70.6
Хлеб ржаное чудо	45	103.5	2.9	0.5	21.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	245	482.7	49	31.9	0
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Протеин веган	100	402	68.4	10.8	4.9
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	1302	1882	144	75	151
Итого за день	1302	1882	144	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

12.08.2025 20:08

Я люблю БАДЫ

Привет всем С улыбкой

Кому Бады помогли улучшить что то пишите С улыбкой

Мои БАДЫ утром на фото 2 это на завтрак ,фото 3 это на ужин

Олег С.

11.08.2025 13:09

Дневник питания за 11.08.2025

всем привет :)
вес 104 кг рост 193 мужской пол 57 лет 20 тыс шагов в день сколько белка растительного и сколько животного в день требуется ?

Расчет потребности в белке
Общая потребность в белке:
При весе 104 кг и высокой физической активности (20 000 шагов) рекомендуемая норма составляет 1,5-2 г белка на кг веса

Итого: 156-208 г белка в день
Для потребления 208 г белка в день рекомендуется следующее распределение:

Животный белок: 125–150 г (60–70% от общего количества)

Растительный белок: 83–108 г (30–40% от общего количества)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	50	201	34.2	5.4	2.5
Протеин из семян конопли	50	189.5	25	5.5	5.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб Ржаное чудо	70	152.6	4.6	0.8	30.4
Свинина, вырезка (Тушение)	470	634	86.6	31.7	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Лук репчатый (Тушение)	250	93.4	3.3	0.5	18.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Сырок	140	350	11.2	28	2.8
Итого	1538	2197	189	89	137
Итого за день	1538	2197	189	89	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

08.08.2025 11:06

Дневник питания за 08.08.2025

всем привет :)
1. Ккал считать начинаю когда вес выше 105 кг ежедневное взвешивание. ем примерно тоже но позволяю разные вкусняшки когда вес около 104.
2. С весом все по по плану контролирую в рамках 105-104 первая неделя августа на фото.
3. По анализам превышение селена второй месяц. нашел бад в котором есть селен исключаю из приема это NAC на втором фото.
4. Витамины в бадах снижаю прием до одного приема через два дня (денег не хватает на все :))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фит Энд Хэлс гороховый протеин	90	300.6	70.7	0.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаное чудо	100	230	6.5	1	48
Итого	390	582	79	2	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	200	714	28.6	66.6	0
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	900	1153	82	81	20
Итого за день	1290	1735	161	83	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

31.07.2025 11:54

Дневник питания за 31.07.2025

Всем привет 🙂
Вес радует теперь поддержание в течении месяца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фит Энд Хэлс гороховый протеин	90	300.6	70.7	0.9	0.7
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хлеб ржаное чудо	100	230	6.5	1	48
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Горбуша (Варка)	150	182.3	26.4	8.6	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	50	11.5	1.1	0.3	0.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3290	1063	111	17	112

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная	200	714	28.6	66.6	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Итого	900	1153	82	81	20
Итого за день	4190	2216	193	98	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

30.07.2025 12:32

Дневник питания за 30.07.2025

всем привет :)

все по плану , вес пошел вниз 105,4 урааааааааааа :D 104 на август , сентябрь 102

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фит Энд Хэлс гороховый протеин	90	300.6	70.7	0.9	0.7
Брокколи	300	93	7.7	1	11.6
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Итого	790	1062	139	45	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	200	284	38.8	14.2	0
Свинина мясная	200	714	28.6	66.6	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	900	1153	82	81	20
Итого за день	1690	2215	222	126	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С.

26.07.2025 11:31

Дневник питания за 26.07.2025

Надоел белок решил хлеба поесть. Начинаю падение в весе на 2 кг до 104

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бородинский новый Челябинск	500	1150	30	0	230
Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир	240	472.8	48	31.2	0
Помидор (томат), парниковый	450	63	2.7	0	17.1
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Итого	1690	1774	86	31	262
Итого за день	1690	1774	86	31	262