Олег С.
25.04.2025 17:15
всем привет :) Продолжаю с помощью питания уменьшать
вес, сахар и холестерин
1 фото вес
2 фото сахар в крови утром
3. Средний потребляемый сахар и холестерин из питания с 16,04- 25,04
1 фото вес
2 фото сахар в крови утром
3. Средний потребляемый сахар и холестерин из питания с 16,04- 25,04
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
47
|
158.4 | 1 | 16.5 | 1.5 |
| Творог белок куриный петрушка |
50
|
37.5 | 7.3 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 97 | 195 | 8 | 17 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог белок куриный петрушка |
300
|
224.7 | 43.8 | 3 | 6.9 |
| Огурец соленый |
150
|
19.5 | 1.2 | 0.2 | 2.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 850 | 295 | 48 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог белок куриный петрушка |
250
|
187.3 | 36.5 | 2.5 | 5.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 430 | 470 | 38 | 30 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка гуляш говядина 25,04 |
250
|
448.5 | 67 | 19.8 | 1 |
| Итого | 250 | 448 | 67 | 19 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 630 | 131 | 2 | 2 | 23 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3757 | 1541 | 164 | 74 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Олег С.
23.04.2025 05:54
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич |
87
|
361.1 | 4.6 | 15.9 | 45.1 |
| Грудка морковь лук |
320
|
380.2 | 57.6 | 12.2 | 9.9 |
| Чай, травяной |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 807 | 745 | 62 | 28 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
150
|
423 | 15 | 39.2 | 2.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Свинина мясная (Тушение) |
50
|
169.6 | 6.8 | 15.8 | 0 |
| Итого | 400 | 852 | 27 | 55 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 64.8 | 2.2 | 11.9 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Итого | 442 | 681 | 89 | 21 | 15 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3149 | 2279 | 179 | 104 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Олег С.
22.04.2025 14:14
Индекс массы тела (ИМТ) является одним из важнейших факторов,
влияющих на уровень сахара в крови и риск развития диабета 2
типа.
Исследования показали, что ИМТ является более мощным фактором риска развития диабета, чем даже генетическая предрасположенность. У участников с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м²) риск развития диабета был в 11 раз выше по сравнению с теми, у кого ИМТ был самым низким (в среднем 21,7 кг/м²).
Важно отметить следующие закономерности:
Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета независимо от генетического риска
Существует индивидуальный порог ИМТ, при превышении которого повышается риск развития аномального уровня сахара в крови
Продолжительность повышенного ИМТ не влияет на риск развития диабета - как только человек переходит определенный порог ИМТ, риск остается стабильно высоким
При этом большинство случаев диабета можно предотвратить, поддерживая ИМТ ниже порогового значения
Практические рекомендации:
Регулярно контролировать ИМТ
Отслеживать уровень сахара в крови
При повышенном ИМТ принимать меры по снижению веса
На ранних стадиях диабета возможно его обращение путем снижения веса до нормализации уровня сахара в крови
Таким образом, поддержание нормального ИМТ является ключевым фактором профилактики диабета и контроля уровня сахара в крови.
Исследования показали, что ИМТ является более мощным фактором риска развития диабета, чем даже генетическая предрасположенность. У участников с самым высоким ИМТ (в среднем 34,5 кг/м²) риск развития диабета был в 11 раз выше по сравнению с теми, у кого ИМТ был самым низким (в среднем 21,7 кг/м²).
Важно отметить следующие закономерности:
Группа с самым высоким ИМТ имела большую вероятность развития диабета независимо от генетического риска
Существует индивидуальный порог ИМТ, при превышении которого повышается риск развития аномального уровня сахара в крови
Продолжительность повышенного ИМТ не влияет на риск развития диабета - как только человек переходит определенный порог ИМТ, риск остается стабильно высоким
При этом большинство случаев диабета можно предотвратить, поддерживая ИМТ ниже порогового значения
Практические рекомендации:
Регулярно контролировать ИМТ
Отслеживать уровень сахара в крови
При повышенном ИМТ принимать меры по снижению веса
На ранних стадиях диабета возможно его обращение путем снижения веса до нормализации уровня сахара в крови
Таким образом, поддержание нормального ИМТ является ключевым фактором профилактики диабета и контроля уровня сахара в крови.
5
4
Олег С.
22.04.2025 10:07
всем привет :)
больше всего порадовал сахар утренний 5.7
также вес за ночь упал аж на 1.8 кг. семь раз за ночь в туалет ходил :)
Продолжаю изучать питание Брайна Джонсона и его мед анализы
https://protocol.bryanjohnson.com/
Вот данные Брайана Джонсона после 18 месяцев приверженности. Третье фото
больше всего порадовал сахар утренний 5.7
также вес за ночь упал аж на 1.8 кг. семь раз за ночь в туалет ходил :)
Продолжаю изучать питание Брайна Джонсона и его мед анализы
https://protocol.bryanjohnson.com/
Вот данные Брайана Джонсона после 18 месяцев приверженности. Третье фото
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
150
|
222 | 31.2 | 9.9 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
14
|
47.2 | 0.3 | 4.9 | 0.4 |
| Кулич |
67
|
278.1 | 3.6 | 12.3 | 34.7 |
| Итого | 406 | 631 | 54 | 27 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
350
|
480.9 | 81.2 | 14.4 | 6.3 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 985 | 561 | 85 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Итого | 250 | 435 | 48 | 5 | 47 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3141 | 1627 | 188 | 47 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Олег С.
21.04.2025 17:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Творожный |
65
|
288.6 | 3.3 | 10.4 | 43.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
120
|
164.9 | 27.8 | 4.9 | 2.2 |
| Итого | 215 | 554 | 31 | 25 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
150
|
206.1 | 34.8 | 6.2 | 2.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
27
|
70.7 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 535 | 436 | 47 | 17 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 79.2 | 2.2 | 11.9 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 514 | 515 | 103 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
237 | 8.5 | 4.2 | 41.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Итого | 90 | 369 | 8 | 18 | 41 |
| Итого за день | 1354 | 1875 | 190 | 65 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Олег С.
20.04.2025 15:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Творожный |
75
|
333 | 3.8 | 12 | 50.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Итого | 155 | 602 | 5 | 40 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
35
|
211.8 | 3.1 | 22.2 | 0 |
| Итого | 222 | 301 | 18 | 23 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка сл.масло лук 20,04 |
330
|
453.4 | 76.6 | 13.5 | 5.9 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 761 | 561 | 79 | 20 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 64.8 | 2.2 | 11.9 |
| Итого | 360 | 396 | 64 | 2 | 11 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2498 | 1861 | 168 | 86 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Олег С.
20.04.2025 15:47
https://www.youtube.com/watch?v=47ESVTbtSR0
«Не умирай: Человек, который хочет жить вечно»
Документальный фильм 2025 года, рассказывающий историю американского предпринимателя Брайана Джонсона, одержимого идеей победы над старением и смертью.
Сюжет фильма повествует о том, как Брайан Джонсон тратит миллионы долларов и практически всё своё время на эксперименты с собственным телом ради возвращения к состоянию 18-летнего юноши. В его арсенале:
Различные медицинские эксперименты
Строгие спортивные тренировки
Специальное питание
Процедуры переливания плазмы
Режиссёр и съёмочная группа:
Режиссёр: Крис Смит
Оператор: Крис Смит
Продюсеры: Крис Смит, Эшли Вэнс, Дэниэл Колер
Композиторы: Ник Чуба, Мэтт Коэн, Лео Росс
В ролях:
Мак Дэвис
Брайан Джонсон
Продолжительность: 1 час 28 минут
Премьера: 1 января 2025 года (мир)
Фильм исследует не только научные аспекты борьбы со старением, но и показывает, как одержимость идеей вечной жизни влияет на личную жизнь главного героя и его близких. Картина поднимает важный вопрос о том, как далеко готовы зайти люди в поисках эликсира вечной молодости.
«Не умирай: Человек, который хочет жить вечно»
Документальный фильм 2025 года, рассказывающий историю американского предпринимателя Брайана Джонсона, одержимого идеей победы над старением и смертью.
Сюжет фильма повествует о том, как Брайан Джонсон тратит миллионы долларов и практически всё своё время на эксперименты с собственным телом ради возвращения к состоянию 18-летнего юноши. В его арсенале:
Различные медицинские эксперименты
Строгие спортивные тренировки
Специальное питание
Процедуры переливания плазмы
Режиссёр и съёмочная группа:
Режиссёр: Крис Смит
Оператор: Крис Смит
Продюсеры: Крис Смит, Эшли Вэнс, Дэниэл Колер
Композиторы: Ник Чуба, Мэтт Коэн, Лео Росс
В ролях:
Мак Дэвис
Брайан Джонсон
Продолжительность: 1 час 28 минут
Премьера: 1 января 2025 года (мир)
Фильм исследует не только научные аспекты борьбы со старением, но и показывает, как одержимость идеей вечной жизни влияет на личную жизнь главного героя и его близких. Картина поднимает важный вопрос о том, как далеко готовы зайти люди в поисках эликсира вечной молодости.
3
25
Олег С.
19.04.2025 18:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
50
|
168.5 | 1.1 | 17.5 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 3.7 | 0.7 | 21.9 |
| Итого | 185 | 300 | 5 | 18 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 364 | 261 | 40 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
230
|
110.4 | 25.5 | 0.4 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
35
|
118 | 0.8 | 12.3 | 1.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 783 | 685 | 83 | 22 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 430 | 532 | 63 | 14 | 37 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3262 | 1779 | 193 | 62 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Олег С.
18.04.2025 21:14
Всем привет :)
Ежедневную норму Аргинина увеличил до 6г,
Ответ ИИ.
Роберт Ф. Фурчготт, Луи Дж. Игнарро и Ферид Мурад - три выдающихся ученых, получивших Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. Что можно применить в питании с результатом этого открытия
Открытие роли оксида азота в организме позволяет сформировать определенные рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот основные направления:
Продукты, способствующие выработке NO:
Аргинин-содержащие продукты:
Мясо (особенно красное)
Рыба и морепродукты
Яйца
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Овощи и фрукты:
Зелень (шпинат, руккола)
Помидоры
Чеснок
Цитрусовые
Ягоды (особенно черника)
Рекомендации по питанию:
Регулярное употребление продуктов, богатых аргинином
Достаточное потребление овощей и фруктов
Ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами
Контроль потребления соли
Поддержание водного баланса (не менее 2 литров воды в день)
Важные аспекты:
Режим питания:
Дробное питание 4-5 раз в день
Регулярные приемы пищи
Контроль порций
Сочетание продуктов:
Комбинирование белков с овощами
Употребление свежих фруктов и ягод
Добавление зелени в основные блюда
Противопоказания:
Избыточное потребление аргинина может быть вредным при:
Почечной недостаточности
Герпесе
Низком артериальном давлении
Практические советы:
Утренний прием цитрусовых для стимуляции выработки NO
Добавление чеснока в блюда для улучшения кровообращения
Употребление зеленых смузи для повышения уровня антиоксидантов
Замена красного мяса на рыбу 2-3 раза в неделю
Включение орехов и семян в ежедневный рацион
Профилактика:
Контроль веса для поддержания нормального уровня NO
Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения
Отказ от курения, которое разрушает NO
Умеренное употребление алкоголя
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.
Правильное питание с учетом роли оксида азота поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Ежедневную норму Аргинина увеличил до 6г,
Ответ ИИ.
Роберт Ф. Фурчготт, Луи Дж. Игнарро и Ферид Мурад - три выдающихся ученых, получивших Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. Что можно применить в питании с результатом этого открытия
Открытие роли оксида азота в организме позволяет сформировать определенные рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот основные направления:
Продукты, способствующие выработке NO:
Аргинин-содержащие продукты:
Мясо (особенно красное)
Рыба и морепродукты
Яйца
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Овощи и фрукты:
Зелень (шпинат, руккола)
Помидоры
Чеснок
Цитрусовые
Ягоды (особенно черника)
Рекомендации по питанию:
Регулярное употребление продуктов, богатых аргинином
Достаточное потребление овощей и фруктов
Ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами
Контроль потребления соли
Поддержание водного баланса (не менее 2 литров воды в день)
Важные аспекты:
Режим питания:
Дробное питание 4-5 раз в день
Регулярные приемы пищи
Контроль порций
Сочетание продуктов:
Комбинирование белков с овощами
Употребление свежих фруктов и ягод
Добавление зелени в основные блюда
Противопоказания:
Избыточное потребление аргинина может быть вредным при:
Почечной недостаточности
Герпесе
Низком артериальном давлении
Практические советы:
Утренний прием цитрусовых для стимуляции выработки NO
Добавление чеснока в блюда для улучшения кровообращения
Употребление зеленых смузи для повышения уровня антиоксидантов
Замена красного мяса на рыбу 2-3 раза в неделю
Включение орехов и семян в ежедневный рацион
Профилактика:
Контроль веса для поддержания нормального уровня NO
Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения
Отказ от курения, которое разрушает NO
Умеренное употребление алкоголя
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.
Правильное питание с учетом роли оксида азота поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 140 | 378 | 6 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 48 | 1.8 | 9.9 |
| Итого | 380 | 599 | 49 | 29 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 66 | 273 | 6 | 13 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
360
|
396 | 57.6 | 2.2 | 11.9 |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 392 | 513 | 81 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
95
|
62.7 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
60
|
157.2 | 4.5 | 1.7 | 30.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 200 | 326 | 19 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
55
|
25.9 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 55 | 25 | 0 | 0 | 4 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2733 | 2116 | 163 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Олег С.
17.04.2025 20:06
всем привет :)
день 2 ................................................................................................................
день 2 ................................................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
300
|
198.1 | 43.9 | 2.4 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
80
|
269.6 | 1.8 | 28 | 2.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 471 | 582 | 49 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
180
|
86.4 | 20 | 0.3 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
300
|
330 | 54 | 0.9 | 9.9 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
16
|
7.2 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 496 | 423 | 74 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
250
|
282.5 | 59 | 4.8 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 505 | 535 | 64 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
80
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 380 | 259 | 9 | 2 | 46 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3352 | 1800 | 198 | 54 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
