Блог Людамила

Людамила

23.08.2023 10:57

Дневник питания и тренировок за 22.08.2023

Нормально уложилась в рамки. Днём ходила по зоомагазинам, искала корм холистик подешевле для моих хвостиков. Импортных уже почти нет, но теперь делают и наши, и белорусский есть. Купила на пробу немного, Слава богу моя коша привередливая оценила и похрумкала.
Вот какой гигант сняла с куста, потому что ветка уже хотела обломиться. Называется Алые паруса. На вкус обычный томат, не очень сладкий, не очень кислый, мало мясистый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	137	127.4	4.9	1.5	23.7
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	24	81.6	7	6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	375	20	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	273	101	8.2	2.7	10.9
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	126	61.7	1	0.4	12.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	943	367	28	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	339	100.7	3.1	0.7	19.7
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Красная Цена]	102	102	12.2	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	162	22.7	1	0	6.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	76	41	2.2	1.9	3.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	983	278	18	8	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	321	44.9	1.9	0	12.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Яблоко	68	32	0.3	0.3	6.7
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	21	188.6	0	21	0
Индейка бедро варёная	85	141.9	25.8	3.2	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	42	75.6	2.5	0.2	15.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	20	30.8	0	0	7.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1621	689	35	38	50
Итого за день	4587	1710	103	72	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра зарядил дождь, и я расстроилась, думала не получится погулять побольше. Но к обеду всё закончилось, и только тучки подозрительно слонялись по небу. Так что погуляла нормально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11330	11330
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда			3	60

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 11330 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 720 кг

7

Людамила

22.08.2023 10:45

Дневник питания и тренировок за 21.08.2023

Ещё один тёплый день, остатки лета способствовали прогулкам.
Ближе к вечеру любовалась такими облачками.
А позже вечером всё небо заволокли тучи, сплошная серость сверху. Прощай, лето!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	139	129.3	5	1.5	24
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	22	74.8	6.4	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	17	19.5	1.4	1.5	0.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Соевый соус Терияки	7	3.5	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1047	375	19	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	238	88.1	7.1	2.4	9.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	149	73	1.2	0.4	14.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	103	55.6	3	2.6	4.9
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Итого	937	384	29	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек в отрубях жареный	132	150.9	19.5	8.1	0.3
Кабачок морковь томатная паста	328	97.4	3	0.7	19
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	979	318	25	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	331	46.3	2	0	12.6
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Индейка бедро варёная	91	151.9	27.7	3.5	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1617	719	36	43	44
Итого за день	4580	1798	111	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла побольше, потренировалась поменьше. Калории потратила хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	14930	14930
Время
Расход калорий	417	417

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда			4	2		120

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 512 ккал

Дистанция: 14930 м

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 600 кг

1

4

Людамила

21.08.2023 10:54

Дневник питания и тренировок за 20.08.2023

Всем доброго дня!
Лето вернулось, но только днём. Ночью уже прохладно, до +6.
Наконец расцвела жёлтая мальва. Но в этом году она низенькая, её заглушает многолетняя астра, вымахавшая огромным кустом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур томаты красное киноа готовый	144	133.9	5.2	1.6	24.9
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	26	88.4	7.5	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	23	26.5	2	2.1	0.9
Итого	1094	410	24	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	233	86.2	7	2.3	9.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	151	74	1.2	0.5	14.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	18	20.7	1.5	1.6	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Итого	917	363	28	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	337	100.1	3	0.7	19.5
Хек в отрубях жареный	165	188.6	24.4	10.1	0.3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	911	404	31	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	352	49.3	2.1	0	13.4
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Укроп	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	26	233.5	0	25.9	0
Ветчина с индейкой Коровино	88	73.9	7.9	3.5	2.6
Индейка бедро варёная-1	53	86.9	17.1	2	0.1
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	17	39.4	0.8	0.3	8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1633	600	31	36	38
Итого за день	4555	1778	115	82	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День был теплый. Сходила к озеру, попробовала воду - прохладная, и не стала купаться. Значит сезон купания всё таки прошёл. А так и погуляла и потренировалась хорошо.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12100	12100
Время
Расход калорий	335	335

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Результаты за день

Энергозатраты: 509 ккал

Дистанция: 12100 м

Повторения: 508 раз

Тоннаж: 2160 кг

2

Людамила

20.08.2023 15:12

Дневник питания и тренировок за 19.08.2023

Всем доброго дня!
У нас весь день гуляли тучи, нагоняя плохое настроение. Но дождь в результате не полил, а покрапал.
Вот три вида созревших у меня томатов: Розовое чудо, Олеся, Батяня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	30	89.1	2.8	0.7	17.9
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	28	95.2	8.1	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	47	117.5	2.4	3.3	19.3
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	959	428	20	19	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Лужский 1%	238	88.1	7.1	2.4	9.5
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Слива (садовая)	146	71.5	1.2	0.4	14
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	54	135	2.7	3.8	22.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	114	51.3	3.4	1.7	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	987	439	29	9	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	333	98.9	3	0.7	19.3
Хек в отрубях жареный	199	227.5	29.5	12.1	0.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	861	349	33	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	292	40.9	1.8	0	11.1
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Ветчина с индейкой Коровино	113	94.9	10.2	4.5	3.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1501	468	14	34	27
Итого за день	4308	1685	98	75	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Весь день проковырялась дома, а гулять пошла уже под крапавшим дождичком. Но всё же норму свою нагуляла. Потренировалась средне.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10330	10330
Время
Расход калорий	288	288

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	10	10	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	4	4	4	4	364

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 10330 м

Повторения: 458 раз

Тоннаж: 1354 кг

2

Людамила

19.08.2023 14:28

Дневник питания и тренировок за 18.08.2023

Вечером еле еле набрала белков. Ну в общем вывела полосочку на нижнюю зелёную границу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	35	104	3.3	0.8	20.9
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	16	54.4	4.6	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	45	112.5	2.3	3.2	18.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	360	15	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Био Кефирный BIO MAX	230	87.4	7.4	2.3	9.2
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	67	57	10.7	1.3	0.9
Смородина черная	107	47.1	1.1	0.4	7.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	48	120	2.4	3.4	19.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	93	41.9	2.8	1.4	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	879	386	27	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	338	100.4	3	0.7	19.6
Ветчина с индейкой Коровино	92	77.3	8.3	3.7	2.8
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	42	105	2.1	2.9	17.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	105	63	3.2	3.4	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	881	350	17	10	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	308	43.1	1.8	0	11.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Ветчина с индейкой Коровино	218	183.1	19.6	8.7	6.5
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	38	129.2	11	9.5	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1662	635	35	41	32
Итого за день	4361	1733	95	77	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

У нас существенно похолодало, и купаться уже не тянет. Так что теперь обхожусь без плавания.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	377	377

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 458 кг

1

7

Людамила

18.08.2023 10:58

Дневник питания и тренировок за 17.08.2023

Доброго вам всем дня, дорогие сообщники!
Вечером неожиданно случился большой недобор жиров и углей. Посмотрела на продукты вокруг - все повысят ещё больше белок, чего не хотелось. Нашла белую шоколадку, сначала записала в дневник, вроде 60 г нормально проходит по Ж, У. Но оставался кусочек, который так просился в рот, что не смогла устоять. В результате зелень в полоске жиров превратилась в желток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Бри Грин Прод	19	52.4	3.6	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	20	66	1.3	1	13
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	352	16	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Био Кефирный BIO MAX	156	59.3	5	1.6	6.2
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	100	85	16	2	1.3
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Малина	18	8.3	0.1	0.1	1.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	18	19.8	1.5	0.5	2.5
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	94	42.3	2.8	1.4	4.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	818	329	29	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	335	99.5	3	0.7	19.4
Ветчина с индейкой Коровино	101	84.8	9.1	4	3
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	21	24.2	1.8	1.9	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	883	326	18	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Филе окорока цыплёнка бройлера обжаренное	170	257.6	49.1	11.7	0
Очень Шоколадные Пузырьки [Россия Щедрая Душа]	75	406.5	4.3	23.3	45
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1543	941	57	58	60
Итого за день	4193	1950	120	88	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поковырялась немного в парниках, погуляла в меру. Но к вечеру поднялся ветер, так что купаться уже не решилась. Тем более что к вечеру прилично похолодало. Вместо плавания побольше поприседала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10930	10930
Время
Расход калорий	313	313

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 10930 м

Повторения: 398 раз

Тоннаж: 1298 кг

1

2

Людамила

17.08.2023 11:52

Дневник питания и тренировок за 16.08.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
Похоже на последний летний жаркий день.
Вечером опять любовалась закатным небом.
По питанию всё нормально, везде уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Бри Грин Прод	24	66.2	4.6	5.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	951	354	16	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Био Кефирный BIO MAX	150	57	4.8	1.5	6
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	98	83.3	15.7	2	1.3
Жимолость	43	17.7	0	0	3.7
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	19	20.9	1.6	0.5	2.7
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	796	319	28	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	349	103.7	3.1	0.7	20.2
Люля-Кебаб [Элика]	114	131.1	13.7	5.1	7.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	17	19.5	1.4	1.5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	908	401	22	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Ветчина с индейкой Коровино	95	79.8	8.5	3.8	2.9
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Сыр Бри Грин Прод	16	44.2	3	3.5	0
Сыр Пармезан Классический [Альгерд]	25	85	7.2	6.3	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1553	636	34	42	30
Итого за день	4208	1713	102	78	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец докосила остаток участка. Днём было так душно, что пошла на озеро пораньше поплавать, не дожидаясь вечера

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11430	11430
Время
Расход калорий	316	316

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 11430 м

Время: 10 мин

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 458 кг

2

Людамила

16.08.2023 10:44

Дневник питания и тренировок за 15.08.2023

Всем доброго дня, прекрасной погоды!
Начинается важный этап в преображении дачного дома. Сын привёз рабочих, которые будут разбирать старую и монтировать новую крышу. Так что полдня были хлопоты по их устройству, поездки с сыном по строймагазинам, а после обеда работа на участке. Но большинство материалов сын уже заказал, вот-вот должны привезти

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Бри Грин Прод	27	74.5	5.1	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	957	372	17	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Био Кефирный BIO MAX	176	66.9	5.6	1.8	7
Творог Рассыпчатый 2% [Молочные Горки]	100	85	16	2	1.3
Жимолость	39	16.1	0	0	3.3
Смородина черная	79	34.8	0.8	0.3	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	20	22	1.7	0.5	2.8
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	840	339	29	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	254	75.4	2.3	0.5	14.7
Филе бедра индейки жареное	81	125.6	22.8	2.8	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	105	47.3	3.2	1.6	5
Вода	300	0	0	0	0
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Рикотта Итальянский Сыр [Pretto]	19	21.8	1.6	1.7	0.7
Итого	881	490	42	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1445	522	19	38	27
Итого за день	4123	1724	109	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гулять было некогда, только по делам. Поплавала уже поздно, когда все дела переделала. Опять косила и собирала выплюнутую косилкой траву

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8410	8410
Время
Расход калорий	224	224

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 8410 м

Время: 11 мин

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 458 кг

2

Людамила

15.08.2023 15:03

Дневник питания и тренировок за 14.08.2023

Доброго всем времени суток!
Всё нормально, в рамки уложилась. В основном занималась садово-огородными делами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Бри Грин Прод	25	69	4.8	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	20	66	1.3	1	13
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Итого	956	370	17	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	103	79.3	16.5	0	3.4
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Био Кефирный BIO MAX	180	68.4	5.8	1.8	7.2
Малина	49	22.5	0.4	0.2	4.1
Жимолость	46	19	0	0	3.9
Смородина черная	86	37.8	0.9	0.3	6.3
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	24	26.4	2	0.6	3.4
Коржи сдобные ванильные	19	62.7	1.2	1	12.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	918	369	30	5	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	263	78.1	2.4	0.5	15.3
Филе бедра индейки жареное	73	113.2	20.6	2.6	0
Грибы жареные с луком	59	30.7	1.8	1.8	2.5
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Итого	893	421	39	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	228	31.9	1.4	0	8.7
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Люля-Кебаб [Элика]	95	109.2	11.4	4.3	6.2
Заливное из курицы консервы	59	86.5	4.3	0.5	5.3
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1463	605	23	39	31
Итого за день	4230	1768	111	74	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась в основном покосом травы. Но норму свою нагуляла.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12060	12060
Время
Расход калорий	327	327

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	20	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Дистанция: 12060 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 458 кг

1

8

Людамила

14.08.2023 10:31

Дневник питания и тренировок за 13.08.2023

Была в гостях, оладьи кабачковые делала жена брата, потому записала примерно. А вечером оказалось что недобор жиров, потому поела орешков, да не рассчитала, наела лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Бри Грин Прод	25	69	4.8	5.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	12	13.2	1	0.3	1.7
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Итого	945	355	16	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	155	77.5	4.3	3.9	6.4
Био Кефирный BIO MAX	16	6.1	0.5	0.2	0.6
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Смородина красная	33	14.2	0.2	0.1	2.5
Жимолость	48	19.8	0	0	4.1
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	15	16.5	1.3	0.4	2.1
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	778	315	25	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок морковь томатная паста	303	90	2.7	0.6	17.6
Филе бедра индейки жареное	92	142.6	25.9	3.2	0
Грибы жареные с луком	72	37.4	2.2	2.2	3.1
Итого	467	270	30	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Заливное из курицы консервы	50	73.3	3.7	0.5	4.5
Оленина особая с розмарином консервы	130	197.6	7.8	18.2	0.8
оладьи из кабачков	180	264.6	8.6	9.7	35.6
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1730	892	32	52	64
Итого за день	3920	1832	105	80	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного не догуляла, мало тренировалась, больше отдыхала, ездила в гости к брату

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9350	9350
Время
Расход калорий	285	285

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	4			4	124

Результаты за день

Энергозатраты: 392 ккал

Дистанция: 9350 м

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 668 кг

6