Блог Людамила

Людамила

13.08.2023 11:40

Дневник питания и тренировок за 12.08.2023

Доброго дня, хорошей погоды!
Еле уложилась в рамки, правда кроме соотношения Na:K. Это из-за поедания консервов. Они на вкус солоноваты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	40	118.8	3.8	0.9	23.9
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	21	46.2	5	2.8	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	15	28.1	3.6	1.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	15	16.5	1.3	0.4	2.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	957	364	21	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Сибирская клетчатка изящная	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	152	76	4.3	3.8	6.2
Малина	59	27.1	0.5	0.3	4.9
Смородина красная	77	33.1	0.5	0.2	5.9
Жимолость	34	14	0	0	2.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Итого	830	353	27	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	448	173.8	23.7	2.2	14.8
Хлеб с семенами чиа О'кей	53	95.4	3.2	0.3	19.6
Соус с лесными грибами	20	36	0.1	4	1
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	9	16.8	2.2	0.8	0.1
Грибы жареные с луком	93	48.4	2.8	2.8	4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	52	31.2	1.6	1.7	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	980	416	33	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Заливное из курицы консервы	113	165.7	8.2	1	10.2
Оленина особая с розмарином консервы	114	173.3	6.8	16	0.7
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	900	0	0	0	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти	20	30.8	0	0	7.8
Итого	1638	803	22	49	48
Итого за день	4405	1937	104	83	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и поплавала, и потренировалась побольше. Ещё и покосила половину участка, да собрала выплюнутую косилкой траву

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11900	11900
Время
Расход калорий	323	323

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	30	50
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	7	7	840

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	4	4	4	4	480

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 609 ккал

Дистанция: 11900 м

Время: 11 мин

Повторения: 518 раз

Тоннаж: 1800 кг

7

Людамила

12.08.2023 10:57

Дневник питания и тренировок за 11.08.2023

Добрый день, всем прекрасной погоды!
У нас пока она радует, цветы тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	38	112.9	3.6	0.9	22.7
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	18	19.8	1.5	0.5	2.5
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	19	35.5	4.5	1.7	0.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	374	22	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	106	78.4	14.8	0.5	3.5
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Малина	54	24.8	0.4	0.3	4.5
Смородина красная	71	30.5	0.4	0.1	5.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Сыр мягкий Chef works	19	20.9	1.6	0.5	2.7
Коржи сдобные ванильные	18	59.4	1.2	0.9	11.7
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Итого	789	334	25	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	360	139.7	19.1	1.8	11.9
Хлеб с семенами чиа О'кей	55	99	3.3	0.3	20.4
Соус с лесными грибами	19	34.2	0.1	3.8	1
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	18	33.7	4.3	1.6	0.1
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Грибы жареные с луком	78	40.6	2.3	2.3	3.4
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	965	398	31	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	186	26	1.1	0	7.1
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Укроп	17	6.8	0.4	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток]	18	7.2	0.5	0.1	1.2
Заливное из курицы консервы	104	152.5	7.6	0.9	9.4
Оленина особая с розмарином консервы	104	158.1	6.2	14.6	0.6
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	22	101.2	0.4	5.1	13
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	20	77.6	0.8	2.8	12.4
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1604	764	19	45	50
Итого за день	4323	1871	99	80	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Днём выкапывала и раскладывала по фэншую чеснок. Вечером ходила купаться на речку, вода ещё не остыла, плавать очень приятно.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10370	10370
Время
Расход калорий	292	292

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	25	25	20	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Дистанция: 10370 м

Время: 10 мин

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 450 кг

1

3

Людамила

11.08.2023 10:32

Дневник питания и тренировок за 10.08.2023

Доброго времени суток всем!
Опять собирала чернику. Представляю лесное рабочее место со всеми удобствами.
Самое удивительное, что в лесу нет ни одного комара, потому одевалась совсем легко, с голыми руками и ногами.
Вечером сняла наконец дозревшие томаты. Впервые получился салат из всех своих овощей.
Дары сада - ягоды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	52	37.2	1.4	0.2	6.9
Соевый соус Терияки	3	1.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	24	52.8	5.8	3.2	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	39	70.2	2.3	0.2	14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	20	22	1.7	0.5	2.8
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1001	332	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	94	69.6	13.2	0.5	3.1
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	147	73.5	4.1	3.7	6
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Смородина красная	76	32.7	0.5	0.2	5.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Сыр мягкий Chef works	22	24.2	1.9	0.6	3.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	305	22	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	316	122.6	16.7	1.6	10.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	45	81	2.7	0.2	16.7
Соус с лесными грибами	18	32.4	0.1	3.6	0.9
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	21	39.3	5	1.9	0.2
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	67	40.2	2	2.1	3.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Сыр мягкий Chef works	13	14.3	1.1	0.3	1.8
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	902	411	29	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	183	25.6	1.1	0	7
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Холодец Говяжий [Тульский Дворик]	200	178	22	10	0
Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток]	37	14.8	0.9	0.1	2.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Жевательный мармелад Миумикс	30	96	2	0.1	22.2
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1622	683	32	43	42
Итого за день	4185	1733	102	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лето продолжается. Пошла за ягодами, а нашла ещё грибы. Там, где в прошлом году собирала маслята, нынче выросли лисички

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9810	9810
Время
Расход калорий	270	270

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Дистанция: 9810 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 450 кг

1

4

Людамила

10.08.2023 13:11

Дневник питания и тренировок за 09.08.2023

Доброго дня всем!
Большой привет из леса! Два раза сходила в лес, набрала ещё 1,5 л черники

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	145	103.7	3.8	0.4	19.1
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	29	31.9	2.5	0.7	4.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1067	343	19	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Малина	35	16.1	0.3	0.2	2.9
Смородина красная	81	34.8	0.5	0.2	6.2
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Жимолость	34	14	0	0	2.9
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Сыр мягкий Chef works	21	23.1	1.8	0.5	2.9
Коржи сдобные ванильные	20	66	1.3	1	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1027	353	24	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	412	159.9	21.8	2.1	13.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	63	113.4	3.2	0.2	24.6
Соус с лесными грибами	15	27	0.1	3	0.8
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	17	31.8	4.1	1.5	0.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	55	33	1.7	1.8	2.6
Коржи сдобные ванильные	20	66	1.3	1	13
Сыр мягкий Chef works	18	19.8	1.5	0.5	2.5
Итого	605	465	33	10	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Пекинская капуста	74	11.8	0.9	0.1	1.5
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Холодец Говяжий [Тульский Дворик]	200	178	22	10	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Хрен со Свеклой [Маркет Перекресток]	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1636	686	32	50	27
Итого за день	4335	1848	110	81	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде бы лето решило вернуться. Вечером ходила купаться на речку. Вода теплущая!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11650	11650
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	9	9

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 11650 м

Время: 9 мин

Повторения: 128 раз

3

9

Людамила

09.08.2023 11:30

Дневник питания и тренировок за 08.08.2023

Всем доброго дня, хорошей погоды!
С утра два раза налетали тучи и поливал дождь, днём распогодилось, но был такой ветер, что и мыслей не было пойти на речку.
По еде во всём уложилась.
Вечером порадовал яркий закат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	150	107.3	3.9	0.5	19.8
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	26	57.2	6.2	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	29	31.9	2.5	0.7	4.1
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	352	20	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	158	79	4.4	4	6.5
Малина	48	22.1	0.4	0.2	4
Смородина красная	84	36.1	0.5	0.2	6.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Жимолость	18	7.4	0	0	1.5
Сыр мягкий Chef works	23	25.3	2	0.6	3.2
Коржи сдобные ванильные	16	52.8	1	0.8	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	958	305	23	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	421	163.3	22.3	2.1	13.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	42	75.6	2.1	0.1	16.4
Соус с лесными грибами	15	27	0.1	3	0.8
Сыр мягкий Chef works	32	35.2	2.7	0.8	4.5
Коржи сдобные ванильные	17	56.1	1.1	0.9	11.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Итого	569	394	29	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Килька с овощами по-венгерски	140	144.2	9.8	9	6.2
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Икра Лососевая Структурированная [Рыбная Компания]	16	29.9	3.8	1.4	0.1
Итого	1586	650	23	47	33
Итого за день	4189	1703	96	75	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Похоже что жара закончилась. Купаться уже совсем не хотелось. Так что обошлась просто гулянием.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13560	13560
Время
Расход калорий	382	382

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 444 ккал

Дистанция: 13560 м

Повторения: 188 раз

12

Людамила

08.08.2023 10:18

Дневник питания и тренировок за 07.08.2023

Всем доброго дня!
Теперь бисквитные коржи пропитываю кофе или цикорием, и хорошо идут, к тому же менее сладкие. В общем хорошо уложилась в зелени. Про клетчатку не переживаю, так как она в коржах не учитывается, то есть на самом деле её больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	153	109.4	4	0.5	20.2
Соевый соус Терияки	12	6	0.4	0	1.2
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	27	59.4	6.5	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий Chef works	33	36.3	2.8	0.8	4.6
Коржи сдобные ванильные	34	112.2	2.2	1.7	22.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1102	412	21	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	94	69.6	13.2	0.5	3.1
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	150	75	4.2	3.8	6.1
Малина	58	26.7	0.5	0.3	4.8
Смородина красная	61	26.2	0.4	0.1	4.7
Сыр мягкий Chef works	26	28.6	2.2	0.7	3.6
Коржи сдобные ванильные	26	85.8	1.7	1.3	16.9
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	6	18	0.3	0	3.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	44	26.4	1.3	1.4	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	359	24	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	424	164.5	22.5	2.1	14
Хлеб Ржаной [Каравай]	39	70.2	2	0.1	15.2
Соус с лесными грибами	17	30.6	0.1	3.4	0.9
Сыр мягкий Chef works	23	25.3	2	0.6	3.2
Коржи сдобные ванильные	14	46.2	0.9	0.7	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	757	362	28	8	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	191	26.7	1.1	0	7.3
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Снеки из филе цыплёнка	84	111.7	18.5	4.2	0
Килька с овощами по-венгерски	100	103	7	6.4	4.4
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1591	683	34	47	29
Итого за день	4221	1818	109	78	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже с утра было +21, днём жара +31. Опять ходила купаться на речку два раза. Хорошо поплавала. Не думала, что плавание сжигает прилично калории.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11540	11540
Время
Расход калорий	329	329

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	30	25	25	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	8	9.5	17

Результаты за день

Энергозатраты: 632 ккал

Дистанция: 11540 м

Время: 17.5 мин

Повторения: 388 раз

Тоннаж: 900 кг

1

5

Людамила

07.08.2023 10:12

Дневник питания и тренировок за 06.08.2023

Доброе всем утро, прекрасного дня!
Наконец доела вафельные сухие коржи. Начинаю поедать коржи бисквитные, тоже прошлогодние. Думала раньше сделать гостям из них торт, но подруга предупредила, что испекла свой. И тем более, коржи старые. Но попробовала - вполне нормальные, только суховатые, даже с мягким сыром. Надо будет пропитывать хотя бы кофе или цикорием.
Попробовала красную смородину есть с подслащенным творогом. Хорошо пошла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	161	115.1	4.2	0.5	21.3
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	27	59.4	6.5	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	6	19.6	0.6	0.1	4
Сыр мягкий Chef works	34	37.4	2.9	0.9	4.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1079	328	20	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	73	54	10.2	0.4	2.4
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	145	72.5	4.1	3.6	5.9
Малина	113	52	0.9	0.6	9.4
Смородина красная	55	23.7	0.3	0.1	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	32	35.2	2.7	0.8	4.5
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	632	271	19	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	437	169.6	23.2	2.2	14.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	44	79.2	2.2	0.1	17.2
Соус с лесными грибами	11	19.8	0	2.2	0.6
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	85	51	2.6	2.7	4
Сыр мягкий Chef works	31	34.1	2.6	0.8	4.3
Коржи сдобные ванильные	35	115.5	2.3	1.8	22.8
Итого	647	481	33	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Руккола	24	6	0.6	0.2	0.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	29	260.4	0	28.9	0
Снеки из филе цыплёнка	99	131.7	21.8	5	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Пастила фруктовая натуральная ассорти	40	61.6	0.1	0	15.6
Итого	1540	809	32	49	60
Итого за день	3898	1890	105	77	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра небо хмурилось, что-то капало, потом распогодилось. Жара +27 довела до того, что ходила купаться на речку аж два раза, в лес идти не рискнула. Немного поплавала

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12060	12060
Время
Расход калорий	345	345

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	3	6	9

Результаты за день

Энергозатраты: 590 ккал

Дистанция: 12060 м

Время: 9 мин

Повторения: 478 раз

Тоннаж: 1350 кг

2

Людамила

06.08.2023 09:59

Дневник питания и тренировок за 05.08.2023

Всем доброго дня!
Нашла заброшенный, вернее потерянный кустик мицуны, сорвала в салат. Аналогично там где не до конца вырвала остатки рукколы, она воспряла духом и разрослась. Так что теперь для салата ещё есть зеленушка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	161	115.1	4.2	0.5	21.3
Соевый соус Терияки	5	2.5	0.2	0	0.5
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	8	26.2	0.8	0.2	5.4
Сыр мягкий Chef works	33	36.3	2.8	0.8	4.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1079	330	19	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	75	55.5	10.5	0.4	2.5
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	149	74.5	4.2	3.7	6.1
Малина	126	58	1	0.6	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	27	29.7	2.3	0.7	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	119	53.6	3.6	1.8	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Подсластитель [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	716	350	23	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	419	162.6	22.2	2.1	13.8
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Соус с лесными грибами	15	27	0.1	3	0.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Вафельные Коржи [Окей]	5	16.4	0.5	0.1	3.4
Сыр мягкий Chef works	51	56.1	4.3	1.3	7.1
Подсластитель [Fit Parad]	0.5	0	0	0	0
Итого	592	393	31	7	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Авокадо Хасс	81	116.6	1.6	13	1.6
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Салат Мицуна	13	2.1	0.3	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	76	60.8	5.3	0.8	8.4
Снеки из филе цыплёнка	70	93.1	15.4	3.5	0
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1568	706	31	52	32
Итого за день	3956	1780	105	84	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в лес, собрала 1,5 л черники за 1,5 часа. Взвесила - всего 880 г. Ягода получается дорогая в смысле траты времени. Но вкусная!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11290	11290
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда				6	120

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Дистанция: 11290 м

Повторения: 368 раз

Тоннаж: 1020 кг

2

6

Людамила

05.08.2023 10:20

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Доброго времени суток всем!
Расцвела им ещё одна красавица лилия.
Вечером нужно было добрать жиров с углями, решила поесть немного ватрушки, да не удержалась, умяла всю. Вот и получился светофор вместо зелени. Но ничего, потом подправлю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур варёный	160	114.4	4.2	0.5	21.1
Соевый соус Терияки	6	3	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	41	45.1	3.5	1	5.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1083	334	20	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	90	66.6	12.6	0.5	3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Ряженка Нежность 2,5% [Минская Марка]	152	76	4.3	3.8	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	9	29.4	0.9	0.2	6
Сыр мягкий Chef works	24	26.4	2	0.6	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	133	59.9	4	2	6.4
Малина	144	66.2	1.2	0.7	12
Итого	761	332	25	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Булгур варёный	150	107.3	3.9	0.5	19.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1012	450	31	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Авокадо Хасс	76	109.4	1.5	12.2	1.5
Пекинская капуста	51	8.2	0.6	0.1	1
Зелёная заправка для салатов	30	10.3	1.3	0	1.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша [Атлантика]	78	131.8	17.2	7	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	31	24.8	2.2	0.3	3.4
Ватрушка творожная Каравай	220	616	13.2	19.8	94.6
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1758	1110	38	54	119
Итого за день	4614	2227	116	88	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, потренировалась маловато, судя по тому, что потом вечером наела лишнего.
Вечером гуляла под грибным дождём, наблюдала двойную радугу

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13450	13450
Время
Расход калорий	388	388

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	3	7	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Дистанция: 13450 м

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 540 кг

2

8

Людамила

04.08.2023 10:56

Дневник питания и тренировок за 03.08.2023

Всем доброго утра, прекрасного дня!
Цветы продолжают радовать. Наконец расцвела нежная астильба. Как только её не мучили, и дерево на неё упало, потом ребята допиливали это дерево, опять её помяли, а она не отступила!
А по еде, представляю пример того, как одна конфетка разрушает красивую зелёную картинку полосочек. Зачем тушке она понадобилась, не поняла. Я вообще не любитель конфет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	38	114	3.6	0.9	23
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	23	50.6	5.5	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Вафельные Коржи [Окей]	10	32.7	1	0.2	6.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	956	335	19	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка [Вологодское Лето]	160	80	4.8	4	6.7
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Творог Обезжиренный [Экомилк]	16	14.4	2.9	0.1	0.5
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	70	51.8	9.8	0.4	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафельные Коржи [Окей]	11	36	1.1	0.2	7.4
Сыр Мягкий Рикотта [Pretto]	25	28.7	2.1	2.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Итого	584	274	24	10	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с Рисом и Овощами по-Тайски [Натур Буфет]	250	375	12.5	10	55
Пекинская капуста	108	17.3	1.3	0.2	2.2
Итого	358	392	13	10	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	107	48.2	3.2	1.6	5.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	561	126	6	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Авокадо Хасс	69	99.4	1.4	11	1.4
Пекинская капуста	119	19	1.4	0.2	2.4
Зелёная заправка для салатов	30	10.3	1.3	0	1.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе	98	78.4	6.9	1	10.8
Горбуша [Атлантика]	85	143.7	18.7	7.7	0
Пастила фруктовая натуральная ассорти	20	30.8	0	0	7.8
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	22	101.2	0.4	5.1	13
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1630	732	38	43	48
Итого за день	4089	1861	102	86	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо до станции и вечером аналогично обратно. Тренироваться вечером уже не было сил

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13400	13400
Время
Расход калорий	412	412

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 496 ккал

Дистанция: 13400 м

Повторения: 228 раз

Тоннаж: 450 кг

10