Блог Людамила

Людамила

24.07.2023 11:07

Дневник питания и тренировок за 23.07.2023

Продолжали празднование. Потому много наела лишнего, все полосочки наперекосяк. Но потом исправлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Моментальная Овсяная Каша с Чёрной Смородиной [Русский продукт]	35	129.5	3.5	1.8	23.8
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	80	192.8	2.9	9.4	23.8
Итого	415	560	21	29	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	197	642	25.5	59.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Коктейль Мохито [Напитки алкогольные]	300	222	0	0	51
Дыня	500	175	3	1.5	37
Итого	1197	1064	29	61	93

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака горячего копчения Гурман	180	302.4	26.1	22	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
Итого	580	566	28	22	16
Итого за день	2192	2191	80	112	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Даже купаться не ходила, ковырялась в саду с гостями - помощниками. Ребята очень помогли: скосили бурьян, спилили упавшее к нам соседское дерево. А заодно и ещё берёзу, росшую посреди сада. Напилили дрова, да ещё и часть накололи. В общем очень продуктивный получился праздник

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5930	5930
Время
Расход калорий	172	172

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Дистанция: 5930 м

Повторения: 108 раз

3

Людамила

24.07.2023 11:05

Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Праздновали ДР друга, потому записала всё не точно, а примерно. Торт типа Панчо делала подруга. Похож на покупной, очень вкусный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	36	108	3.4	0.8	21.7
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	25	51	2	4.3	1.3
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1008	384	14	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	155	79.1	4.6	3.9	6.5
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Итого	267	161	19	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	750	480	1.5	0	2.3
Салат Цезарь с Красной Рыбой [Наша Кухня]	150	114	12	6	3
Салат С КОПЧЕНОЙ КУРОГРУДКОЙ.	100	76.9	5.9	3.9	4.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	50	273.5	3.2	17.3	27.3
Итого	1050	944	22	27	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, крылышки с кожей	200	514	46.8	36.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
морковь по-корейски	100	86.9	1.3	6	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	120	289.2	4.3	14.2	35.8
Итого	879	927	54	56	51
Итого за день	3204	2418	110	106	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки только дома и ходили на речку купаться. Потратила мало калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6160	6160
Время
Расход калорий	183	183

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Дистанция: 6160 м

Повторения: 108 раз

Людамила

22.07.2023 09:36

Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

Доброе всем утро, пусть будет день хорошим!
Ещё не показывала вам мою петуньку, сохранившуюся у меня в горшке дома с прошлого года. Она единственная пережила зиму, остальные загнулись, хотя условия были одинаковые.
По полосочкам всё довела вечером до нормы белковым коктейлем. И он уже начинает надоедать, но что поделаешь, нужны белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа продел	40	120	3.8	0.9	24.2
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	52	106.1	4.1	8.8	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	994	381	10	17	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	211	107.6	6.3	5.3	8.9
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Жимолость	109	44.9	0	0	9.3
Итого	434	236	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с Рисом и Овощами по-Тайски [Натур Буфет]	250	375	12.5	10	55
Икра царская имитированная красная	38	7.6	0	0.2	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	77	41.6	2.2	1.9	3.7
Primebar арахисовая паста протеиновая	21	118	8.4	8.4	1.1
Итого	691	551	23	20	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Яблоко	19	8.9	0.1	0.1	1.9
Редис	91	18.2	1.1	0.1	3.1
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Фитнес коктейль белковый банан	40	138.4	20	0.8	10
Салака горячего копчения Гурман	180	302.4	26.1	22	0
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1841	643	51	36	27
Итого за день	3960	1812	106	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла очень хорошо, закупала напитки к ДР друга, чтобы друзья не тащили из города тяжести. Приседала опять с полным рюкзачком

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	18350	18350
Время
Расход калорий	523	523

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	11	8	570

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Дистанция: 18350 м

Повторения: 308 раз

Тоннаж: 810 кг

1

Людамила

21.07.2023 09:48

Дневник питания и тренировок за 20.07.2023

Доброго утра и времени дня всем!
Нынче порадовала живописная земляничка. Растёт практически сама по себе, с того времени как привезла из леса.
Ездила в город, потому питалась тем, что взяла с собой.
Отметила с милым юбилей нашего знакомства. Такой грустный он получился, никак не ожидала я такого. Но что делать, буду скрипеть дальше потихонечку понемножечку

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	47	73.8	6	5.4	0.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	26	53	2	4.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1003	379	14	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	205	104.6	6.1	5.1	8.6
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	54	22.1	0.4	0.2	4.1
Жимолость	68	28	0	0	5.8
Итого	439	237	21	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мимоза Рестория шеф	100	140	3	12	5.5
Говядина в Пряном Соусе с Пенне [Натур Буфет]	250	350	12.5	7.5	55
Итого	350	490	15	19	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Кольцо ореховое Арат	32	80.6	3.5	5.4	17.8
Итого	419	133	6	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Редис	71	14.2	0.9	0.1	2.4
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	43	74	16.9	0.9	0
Колбаса вареная Традиционная Первым делом	160	240	14.4	16	9.6
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Фитнес коктейль белковый банан	25	86.5	12.5	0.5	6.3
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1804	621	49	31	36
Итого за день	4015	1861	107	83	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла по делам, и получилось очень прилично. Приседала с полным продуктами рюкзачком. Много не тренила, потому что и так много сожгла калорий гуляньем

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	16870	16870
Время
Расход калорий	485	485

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	8	9	510

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Дистанция: 16870 м

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 750 кг

2

Людамила

20.07.2023 11:52

Дневник питания и тренировок за 19.07.2023

Доброго всем времени суток и прекрасного настроения!
Такая нежная красота цветёт в саду.
По рамкам везде уложилась кроме клетчатки, да и ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Плавленный Сливочный [Президент]	26	53	2	4.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	100	130	2.7	5.2	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1002	377	14	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	200	102	6	5	8.4
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	421	228	21	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица по-тайски с овощами	250	212.5	23.8	5	18.8
Салат Мимоза Рестория шеф	100	140	3	12	5.5
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	512	437	29	17	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	415	147	6	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	257	36	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Чеснок, зелень	26	12	1.7	0	1.4
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	53	91.2	20.9	1.2	0
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1423	416	28	22	28
Итого за день	3773	1607	100	73	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла мало, только в магазин. И дальше тренировалась в мытьё окон - помыла 3 окна, и по дому, саду ковырялась немного.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7110	7110
Время
Расход калорий	203	203

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 7110 м

Повторения: 298 раз

Тоннаж: 780 кг

1

11

Людамила

19.07.2023 10:56

Дневник питания и тренировок за 18.07.2023

Доброго вам дня, дорогие сообщники!
Сегодня прекрасное утро, хотя тучки гуляют по небу.
Уложилась во все рамочки, вошла в норму по питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	16	55.5	5.8	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	105	136.5	2.8	5.5	18.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	383	17	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	230	117.3	6.9	5.8	9.7
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	483	257	23	7	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	454	176.2	24.1	2.3	15
Хлеб Ржаной [Каравай]	53	95.4	2.7	0.2	20.7
Икра царская имитированная красная	57	11.4	0.1	0.3	2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	571	325	27	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Кольцо ореховое Арат	39	98.3	4.3	6.6	21.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	424	219	6	16	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Чеснок, зелень	23	10.6	1.5	0	1.2
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	30	51.6	11.8	0.7	0
Сердце свиное отварное	24	31.4	5.4	1.1	1
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1497	470	26	25	35
Итого за день	3970	1657	101	74	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала вообще весь день буду отдыхать, но нет, разошлась помаленьку, почти находила норму, и вечером маленько потренировалась

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10440	10440
Время
Расход калорий	296	296

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 10440 м

Повторения: 278 раз

Тоннаж: 780 кг

11

Людамила

18.07.2023 12:54

Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Вечером после приличной траты калорий тушка потребовала еды больше обычного. В общем получился перебор углей. Но ничего, потом выровняю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	16	55.5	5.8	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пудинг Шоколадный со Сливочным Муссом [Ehrmann]	95	123.5	2.6	4.9	16.7
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	986	372	17	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	174	88.7	5.2	4.4	7.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Клубника	147	60.3	1.2	0.6	11
Итого	434	232	21	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	423	164.1	22.4	2.1	14
Хлеб Ржаной [Каравай]	50	90	2.5	0.2	19.5
Икра царская имитированная красная	55	11	0.1	0.3	1.9
Дамплинги на Пару [Bibigo]	176	311.5	18.1	13.7	31
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Соевый соус	9	4.8	0.7	0.1	0.4
Итого	732	697	44	28	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Primebar арахисовая паста протеиновая	30	168.6	12	12	1.6
Немецкие Хлебцы Ржаные [Деликат]	11	32.6	1	0.2	6.7
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	416	248	15	13	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Кальмар гигантский кольца варёный	62	106.6	24.4	1.4	0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	110	13.2	0	0	3.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вода	800	0	0	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Пастила фруктовая натуральная ассорти	48	73.9	0.1	0	18.7
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1629	562	32	21	60
Итого за день	4197	2112	131	88	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла рекордные 22 километра. Так что вечером пришла домой, поела и прилегла, да незаметно проспала 2 часа. Встала, поела, поковырялась по дому, опять поела. Вот уже и снова пора спать!
Лилии расцветают.
Розочки не отстают.
У кого заканчиваются, а у меня первый огурец

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	22270	22270
Время
Расход калорий	692	692

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 775 ккал

Дистанция: 22270 м

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 450 кг

14

Людамила

17.07.2023 09:52

Дневник питания и тренировок за 16.07.2023

Уффф, уложилась в рамки, к тому же вечером наелась клубники. Всё потому что потратила прилично калорий, как в давние времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Зефир, глазированный шоколадом	15	59.4	0.3	1.8	10.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	875	525	18	36	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	650	388	17	17	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	433	168	22.9	2.2	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	52	93.6	2.6	0.2	20.3
Икра царская имитированная красная	54	10.8	0.1	0.3	1.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	72	23.2	0.3	0.2	4.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1123	380	26	11	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Чеснок, зелень	27	12.4	1.8	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Льняное масло холодного отжима	13	114.9	0	13	0
Сердце свиное отварное	156	204.2	34.8	7.2	6.2
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	134	16.1	0	0	3.9
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1836	532	42	21	48
Итого за день	4484	1827	105	87	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла очень приличные километры, шла в городе от дома до станции Удельная пешком, к тому же несла ещё пион, что привезла мне подруга.
Ещё пошла вечером купаться, но зашла в воду, а вода холодная, так и вышла, не поплавав

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17350	17350
Время
Расход калорий	487	487

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	7	210

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 557 ккал

Дистанция: 17350 м

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 450 кг

3

Людамила

16.07.2023 17:54

Дневник питания и тренировок за 15.07.2023

Праздновали ДР подруги у неё на даче. Так что переела жиров, из-за шашлыка, он был из жирной шейки. Но записала всё примерно. И конечно всё разноцветное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пармезан [Фермер-Центр.Рф]	19	65.9	6.9	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	83	207.5	4.2	5.8	34
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	977	466	20	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с огурцами основа	150	61.1	2.6	0.2	12
Оливье основа с колбасой	150	134.6	7.4	8.3	7.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Форель филе слабой соли Морская планета	50	73	8	4.6	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	256	0.8	0	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1345	776	21	33	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с огурцами основа	100	40.7	1.7	0.1	8
Оливье основа с колбасой	100	89.7	4.9	5.5	4.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	400	256	0.8	0	1.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	263	857.1	34	79.7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1181	1378	41	100	14
Итого за день	3503	2621	83	153	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Из тренировок прогулки в гостях у подруги к озеру и обратно. Поплавала совсем чуток, впервые в этом году! Потратила мало калорий, наела много.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8790	8790
Время
Расход калорий	252	252

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Дистанция: 8790 м

Повторения: 108 раз

6

Людамила

15.07.2023 11:48

Дневник питания и тренировок за 14.07.2023

Всё в норме, но подозрительно мало калорий. Вечером не удержалась, попаслась немножко на клубничной грядке, очень уж вкусная ягода!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	20	44	4.8	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Кольцо ореховое Арат	66	166.3	7.2	11.2	36.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	953	377	20	22	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	129	65.8	3.9	3.2	5.4
Кефир Лужский 1%	159	58.8	4.8	1.6	6.4
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.5
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	595	371	29	13	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БорщКурагрСвТомКартСелМорк13.05.21	445	172.7	23.6	2.2	14.7
Зелёный Горошек [Кубаночка]	103	36.1	3.1	0	6.2
Икра царская имитированная красная	61	12.2	0.1	0.3	2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Кольцо ореховое Арат	40	100.8	4.4	6.8	22.3
Итого	1062	419	31	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	204	28.6	1.2	0	7.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Чеснок, зелень	24	11	1.6	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Льняное масло холодного отжима	14	123.8	0	14	0
Сердце свиное отварное	109	142.7	24.3	5	4.4
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]	113	13.6	0	0	3.3
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1458	457	32	26	27
Итого за день	4068	1626	113	82	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла опять приличные километры, но всё по магазинам. По треням поддерживаю тонус тушки.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12370	12370
Время
Расход калорий	354	354

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	37	36	35	108
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 461 ккал

Дистанция: 12370 м

Повторения: 248 раз

Тоннаж: 660 кг

2