Блог Людамила

Людамила

04.07.2023 11:49

Дневник питания и тренировок за 03.07.2023

Днём сделала творожную "икебану" со своим ПП вареньем и жимолостью. Получилась забавная рожица

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр Четук [Умалат]	25	59.5	4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	41	154.6	1.6	8.6	17.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	934	396	14	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	95	39.1	0	0	8.1
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Кефир 1% жирности	195	78	5.9	2	7.8
Варенье дыня с яблоком на эритрите	52	16.7	0.2	0.2	3.5
Итого	454	216	21	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	513	197	27.7	2.1	17.4
Хлеб Ржаной [Каравай]	56	100.8	2.8	0.2	21.8
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	15	59.1	1.3	1.2	10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Варенье дыня с яблоком на эритрите	39	12.6	0.2	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1146	413	32	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Авокадо	75	120	1.5	11	1.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка грудка обжаренная	95	122.2	27.8	1	0.5
Арахисовая паста	18	120.6	4.3	9.7	3.2
Сок томатный	65	11.7	0.7	0.1	1.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1220	612	38	37	29
Итого за день	3754	1638	106	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погулять удалось только в перерыве между ливнями. Потому, сидючи дома, поприседала побольше, чтобы потратить нормально калорий.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	6710	6710
Время
Расход калорий	195	195

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	7	7	7	7	7	1050

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Дистанция: 6710 м

Повторения: 333 раз

Тоннаж: 1170 кг

1

Людамила

03.07.2023 10:10

Дневник питания и тренировок за 02.07.2023

Всё нормально получилось, белка даже переела. Так захотелось студня, что не могла отказатья. Наверное тушке для суставов понадобился.
Вечером поизгалялась: отняла от салата четвертинку яблока, намазала пастой, и получился новый способ поедания арахисовой пасты - яблочный трилистник. Но эту пасту простую, без сахара, можно намазать, а протеиновая очень твёрдая и не хочет размягчаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Сыр Четук [Умалат]	25	59.5	4	4.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	32	120.6	1.3	6.7	13.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	929	368	14	20	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	101	41.6	0	0	8.6
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	9	6.3	0.7	0.2	0.5
Кефир 1% жирности	205	82	6.1	2.1	8.2
Варенье брусничное О'Кей	20	54	0	0	13.4
Итого	435	257	20	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	397	152.4	21.4	1.6	13.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хрен столовый ядрёный	16	5.1	0.4	0.1	0.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Соус Брусничный [Uni Dan]	20	34	0	0.1	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1004	341	25	3	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	21	2.7	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Индейка грудка обжаренная	103	132.5	30.2	1.1	0.5
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен столовый ядрёный	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Арахисовая паста	35	234.5	8.4	18.9	6.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1399	802	56	48	33
Итого за день	3767	1769	117	74	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером пошла в магазин, и возвращалась уже бегом под дождём. Но норму свою таки выходила. Потренировалась опять не много.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10620	10620
Время
Расход калорий	317	317

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 450 ккал

Дистанция: 10620 м

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 757 кг

2

5

Людамила

02.07.2023 10:12

Дневник питания и тренировок за 01.07.2023

Завтракали у подруги, она сделала нам к кофе творожный десерт без сахара. Записала примерно что в него входит.
Дальше приехала домой и перешла на своё обычное питание.
Пробую использовать новый подсластитель, называется аллюлоза. Не очень он сладкий, зато содержит много клетчатки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	430	253	19	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	28	97.6	3.4	1.7	17.1
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Четук [Умалат]	24	57.1	3.8	4.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	35	132	1.4	7.4	15.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	932	379	14	20	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	313	120.2	16.9	1.3	10.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	63	113.4	3.2	0.2	24.6
Хрен столовый ядрёный	26	8.3	0.7	0.1	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	19	7.2	0	0	1.2
Варенье брусничное О'Кей	18	48.6	0	0	12.1
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	949	337	21	3	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	239	33.5	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Салат (латук)	57	9.1	0.9	0.1	1.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	19	170.6	0	19	0
Индейка грудка обжаренная	126	162	36.9	1.4	0.6
Арахисовая паста	25	167.5	6	13.5	4.4
Аллюлоза (псикоза) сахзам	4	1.6	0	0	4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1213	713	48	43	33
Итого за день	3524	1683	103	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приехала от подруги, прошла от станции пешком, потом ещё сходила в магазин, и получилось, что почти нагуляла норму. Потренировалась сколько успела

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10100	10100
Время
Расход калорий	296	296

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 10100 м

Повторения: 293 раз

Тоннаж: 757 кг

1

6

Людамила

01.07.2023 11:47

Дневник питания и тренировок за 30.06.2023

Были на ДР у подруги, потому записала всё примерно, уж как могла. И то получился перекос по всем статьям

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Четук [Умалат]	27	64.3	4.3	4.9	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	941	293	16	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Аллюлоза (псикоза) сахзам	5	2	0	0	5
Итого	451	214	21	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы сырокопченые Палермо	50	60	11.5	1.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	10	29.5	0.7	0.5	5.5
Салат огурцы яблоко яйцо сметана лук	100	68.7	3.7	4.3	3.6
Индейка грудка обжаренная	50	64.3	14.7	0.6	0.3
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Сыр Пармезан люкс 40%	50	180	11	15	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Итого	905	705	54	29	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слайсы сырокопченые Палермо	50	60	11.5	1.5	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Индейка грудка обжаренная	50	64.3	14.7	0.6	0.3
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	10	29.5	0.7	0.5	5.5
Салат огурцы яблоко яйцо сметана лук	100	68.7	3.7	4.3	3.6
Говядина, солонина, Пастрома	50	73.5	10.9	2.9	0.2
Сыр Пармезан люкс 40%	100	360	22	30	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	600	0	0	0	0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	250	160	0.5	0	0.8
Итого	1775	1118	67	56	44
Итого за день	4072	2332	160	107	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В перерывах между ливнями успела немного потренить, и сбегать в магазин. Остальное догуляла в Выборге

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9790	9790
Время
Расход калорий	285	285

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 9790 м

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 757 кг

7

Людамила

30.06.2023 17:40

Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Наконец доела и тортик, и десерт. Теперь доедать понемножку печенье и прочее, что лежит не употребленное, не выходя при этом за зелёные рамки.
Расцветают пионы. Те, что расцвели раньше, были красивые в бутонах, а потом превратились во что-то похожее на шиповник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Сыр Четук [Умалат]	26	61.9	4.2	4.7	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	314	18	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	46	23	1.4	1.2	1.8
Кефир 1% жирности	151	60.4	4.5	1.5	6
Банан	32	30.7	0.5	0.2	6.7
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	449	237	22	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	378	145.2	20.4	1.5	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Хрен столовый ядрёный	6	1.9	0.2	0	0.3
Горчица домашняя Знаток	5	5.8	0.4	0.2	0.6
Капуста квашеная, консервированная	39	7.4	0.4	0.1	0.5
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	49	98	2	5.4	9.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	46	17.5	0	0	2.9
Варенье брусничное О'Кей	10	27	0	0	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1101	426	26	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	1.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Салат (латук)	62	9.9	0.9	0.1	1.2
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Индейка грудка обжаренная	100	128.6	29.3	1.1	0.5
Арахисовая паста	25	167.5	6	13.5	4.4
Аллюлоза (псикоза) сахзам	2	0.8	0	0	2
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1241	720	42	44	38
Итого за день	3746	1698	109	74	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла по своей норме, потренила чуток. Дождь не даёт серьёзно заняться огородными делами, всё урывками, что успеешь, пока опять не ливанет

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10600	10600
Время
Расход калорий	305	305

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30			60
Вес снаряда	7	7		7	427

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 10600 м

Повторения: 243 раз

Тоннаж: 547 кг

5

Людамила

29.06.2023 11:17

Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

Всё в норме. Вечером для добра белка и жиров опять давилась арахисовой белковой пастой. Для поднятия настроения сделала красивые "бутерброды" с ветчиной из индейки и овощей с фруктами. Очень даже симпатично получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр Четук [Умалат]	34	80.9	5.4	6.1	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	1238	294	16	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	477	267	22	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	412	158.2	22.2	1.6	14
Хлеб Ржаной [Каравай]	54	97.2	2.7	0.2	21.1
Томатное пюре Краснодарская паста	43	15.1	0.4	0	3.4
Ветчина с индейкой Коровино	64	53.8	5.8	2.6	1.9
Итого	573	324	31	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	86	172	3.4	9.5	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	286	174	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Ветчина с индейкой Коровино	131	110	11.8	5.2	3.9
Primebar арахисовая паста протеиновая	16	89.9	6.4	6.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1252	549	24	36	30
Итого за день	3826	1610	97	73	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ближе к вечеру опять зарядил ливень, так что погуляла после дождя уже немного меньше чем хотела. А так трени по минимуму

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10180	10180
Время
Расход калорий	289	289

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	4	160

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Дистанция: 10180 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 917 кг

1

11

Людамила

28.06.2023 15:32

Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Всё хорошо получилось, в пределах нормы, несмотря на поедание вкусного десерта. Хорошо что он низко калорийный, к тому же положила себе порцию и остановилась. Ещё дополнила сухофруктами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	32	50.2	4.1	3.7	0.2
Сыр Четук [Умалат]	33	78.5	5.3	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	939	295	16	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	477	287	22	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Томатное пюре Краснодарская паста	39	13.7	0.4	0	3.1
Итого	537	291	27	1	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с печеньем и маскарпоне Buonissimo	106	212	4.2	11.7	21.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	630	275	5	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Ветчина с индейкой Коровино	154	129.4	13.9	6.2	4.6
Primebar арахисовая паста протеиновая	16	89.9	6.4	6.4	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1148	504	25	35	21
Итого за день	3731	1655	97	72	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только с утра в магазин. Потом занималась делами дома и в саду. Приехали брат с женой, помогли мне в делах. Вечером успела поприседать побольше. И спать легла уже заполночь на новой кровати с хорошим матрасом

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9400	9400
Время
Расход калорий	273	273

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	7	7	7	7	637

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 9400 м

Повторения: 283 раз

Тоннаж: 907 кг

3

Людамила

27.06.2023 11:00

Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

Масла в салат ливанула многовато, но так уж получилось, рука дрогнула. Но вкус у салата хороший получился.
Половину листьев салата умяла вместе с солоноватой ветчиной, остальной порезала в салат. Получились бутерброды из салата и ветчины

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	26	67.6	3.1	5.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	61	147	2.2	7.2	18.2
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	949	374	13	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	17	11.9	1.4	0.3	0.9
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	155	79.1	4.6	3.9	6.5
Банан	77	73.9	1.2	0.4	16.2
Мандарин	102	38.8	0.8	0.2	7.7
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	45	22.5	1.3	1.1	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	42	16	0	0	2.6
Варенье брусничное О'Кей	11	29.7	0	0	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1049	346	23	6	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	427	164	23.1	1.7	14.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Томатное пюре Краснодарская паста	38	13.3	0.4	0	3
Итого	525	285	26	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Руккола	33	8.3	0.9	0.2	0.7
Салат (латук)	66	10.6	1	0.1	1.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Ветчина с индейкой Коровино	201	168.8	18.1	8	6
Primebar арахисовая паста протеиновая	15	84.3	6	6	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1269	638	30	45	24
Итого за день	3792	1644	93	73	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато - полдня шёл дождь. Больше ковырялась дома. Зато помыла два окна.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9360	9360
Время
Расход калорий	272	272

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	7			7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 9360 м

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 487 кг

2

23

Людамила

26.06.2023 16:10

Дневник питания и тренировок за 25.06.2023

Днём была жуткая гроза с градом, градины с крупный горох. Молния так долбанула куда-то, что были оборваны кабели высоковольтки. Два кабеля улеглись прямо на моём участке. Чинили 6 часов. Слава богу, хоть холодильник не потёк. Так что сварить супчик не получилось. Ела на обед всё холодное. Даже чаю было не попить, давилась соком (шутю).
Вечером провела эксперимент по поеданию арахисовой белковой пасты: растопила на водяной бане, посыпала Фит парадом, и понемножку поедала вместе с овощным салатом. Очень неплохо пошла. Напоминала даже халву, только не похрустывала. Но хруст как раз и заменял салат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	25	65	3	5.3	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	55	72.5	3.7	6.3	19.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	308	15	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	90	69.3	14.4	0	3
Сибирская клетчатка изящная	13	9.1	1	0.3	0.7
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	141	71.9	4.2	3.5	5.9
Банан	78	74.9	1.2	0.4	16.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	57	28.5	1.9	0.9	3.2
Итого	499	299	23	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная	67	12.7	0.6	0.1	0.9
Студень Сибирский из Говядины и Свинины [Хрустальная Снежинка]	200	80	13	3	0
Хрен то что надо	27	8.9	0.7	0.1	1.3
Сок грейпфрутовый	300	114	0.9	0.3	23.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	215	15	3	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	219	30.7	1.3	0	8.3
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Руккола	41	10.3	1.1	0.3	0.8
Салат (латук)	64	10.2	1	0.1	1.3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Ветчина с индейкой Коровино	243	204.1	21.9	9.7	7.3
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Сок грейпфрутовый	194	73.7	0.6	0.2	15.3
Primebar арахисовая паста протеиновая	31	174.2	12.4	12.4	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1494	773	41	46	42
Итого за день	3835	1596	96	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. От тренировок отдыхала практически.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11510	11510
Время
Расход калорий	324	324

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1	30

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30				30
Вес снаряда	7			7	217

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Дистанция: 11510 м

Повторения: 223 раз

Тоннаж: 487 кг

2

9

Людамила

25.06.2023 12:00

Дневник питания и тренировок за 24.06.2023

Всё нормально, а то с углями чуть не промахнулась - сначала забыла что в соке тоже есть калории. Но потом вписала, и ничего, не очень вышла из рамок по углям. Очень мне нравится грейпфрутовый сок, но кажется сладким, так что разбавляю водой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	32.6	84.8	3.9	6.8	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	49	118.1	1.8	5.8	14.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	992	439	20	24	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	89	68.5	14.2	0	2.9
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	201	102.5	6	5	8.4
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Мандарин	108	41	0.9	0.2	8.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	796	304	23	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с индейкой в вакууме Expresso	250	282.5	13.3	10.5	34
Томатное пюре Краснодарская паста	44	15.4	0.4	0	3.5
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	65	32.5	2.1	1	3.6
Капуста квашеная, консервированная	83	15.8	0.8	0.1	1.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	45	17.1	0	0	2.8
Варенье брусничное О'Кей	10	27	0	0	6.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	997	391	16	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Сибирская клетчатка изящная	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Форель слабой соли	162	175	29.2	6.5	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	15	27	0.8	0	5.9
Сок грейпфрутовый	300	114	0.9	0.3	23.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1465	645	39	31	50
Итого за день	4250	1780	100	73	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером специально прогулялись по парку у реки. Хотя был день молодёжи, никаких особых гуляний не наблюдалось. Может потому что в такие праздники в магазинах не продают алкоголь. И это хорошо. Но скучновато было, что не устроили никакого концерта, как был 1 июня

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10700	10700
Время
Расход калорий	306	306

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Дистанция: 10700 м

Повторения: 323 раз

Тоннаж: 1060 кг