Блог Людамила

Людамила

24.06.2023 19:11

Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Всё нормально, уложилась в рамки. А так... Свою кинзу доела, редиску доела. Новые пока не посадила, упустила момент. Да и не влезет, если всё своё есть, поспел салат, его ем. И руккола ещё есть. Чеснок свой старый доедаю.

Вот только что заметила, что в завтрак яйцо записала 2 раза. Сейчас исправила. Теперь калорий поменьше получилось, но всё в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	32.6	84.8	3.9	6.8	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	951	321	16	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	90	69.3	14.4	0	3
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	763	275	24	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с индейкой в вакууме Expresso	344	388.7	18.2	14.4	46.8
Томатное пюре Краснодарская паста	76	26.6	0.8	0	6.1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Капуста квашеная, консервированная	69	13.1	0.6	0.1	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье из жимолости	46	17.5	0	0	2.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1160	509	23	16	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	258	36.1	1.5	0	9.8
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	46	6.4	0.7	0.1	1
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Горбуша горячего копчения Русское море	113	169.5	29.4	5.7	0
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1157	528	39	31	24
Итого за день	4031	1633	103	74	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером выбралась, догуляла свои километры. Нормально получилось.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10580	10580
Время
Расход калорий	300	300

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	7	7	380

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	4	4	260

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 413 ккал

Дистанция: 10580 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 900 кг

2

Людамила

23.06.2023 10:13

Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Нашла прошлогоднюю арахисовую пасту, решила понемногу доедать её чтобы не пропала, хотя и не нравится она мне. Не знаю, как её есть, как замазка во рту болтается, пока её рассосёшь. По жирам вроде уложилась, а то она очень калорийная, а вкуса никакого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Burger Плавленый Сыр Чеддер [Витако]	16.3	42.4	2	3.4	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье Султан	36	135.7	1.4	7.6	15.5
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	908	329	10	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	96	71	13.4	0.5	3.2
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	250	125	7.5	6.3	10
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	813	310	23	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	418	156.8	20.1	4.2	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Томатное пюре Краснодарская паста	45	15.7	0.5	0	3.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	40	14.9	0.2	0.2	2.8
Печенье сдобное Малышки хрустишки	10	41	0.9	0.4	8.6
Итого	1089	366	25	4	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	248	34.7	1.5	0	9.4
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Руккола	29	7.3	0.7	0.2	0.6
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Горбуша горячего копчения Русское море	100	150	26	5	0
Кешью	24	144	4.4	11.6	5.4
Арахисовая паста	39	261.3	9.4	21.1	6.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1543	759	44	51	30
Итого за день	4353	1765	104	80	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, да всё по делам. Потренировалась немножко, зато успела до дождя прополоть клубничную грядку. И конечно же полила, чтобы быстрее вызвать дождь. Так он ночью ещё всё полил

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11230	11230
Время
Расход калорий	322	322

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 436 ккал

Дистанция: 11230 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 980 кг

1

14

Людамила

22.06.2023 09:17

Дневник питания и тренировок за 21.06.2023

В общем уложилась в рамочки, хотя чуть перебрала углей - доела корнерсы, чтобы уже больше глаза не позволили и не соблазняли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	33	51.8	4.2	3.8	0.2
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	26	31.5	3.6	1.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	63	151.8	2.3	7.4	18.8
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	948	338	13	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	691	268	22	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	420	157.5	20.2	4.2	12.6
Хлеб Ржаной [Каравай]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Томатное пюре Краснодарская паста	42	14.7	0.4	0	3.4
Итого	538	309	24	4	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	237	33.2	1.4	0	9
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Руккола	35	8.8	0.9	0.2	0.7
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Кешью	45	270	8.3	21.8	10.1
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	35	126	2.3	3.3	21.3
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1573	774	41	45	50
Итого за день	3750	1690	102	71	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато, днём было слишком жарко, вечером некогда. Потренировалась средненько.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7740	7740
Время
Расход калорий	224	224

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	7	7	420

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Дистанция: 7740 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 980 кг

4

Людамила

21.06.2023 10:26

Дневник питания и тренировок за 20.06.2023

Жиры вечером набирала орешками. Поем, смотрю - мало, ещё поем, дошла аж до 50 г! В общем наелась ими на ночь. Зато всё зелёненькое

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	25	30.3	3.5	1.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	60	144.6	2.2	7.1	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	947	335	13	14	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	196	98	5.9	4.9	7.8
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	39	14.5	0.2	0.2	2.7
Печенье сдобное Малышки хрустишки	11	45.1	1	0.4	9.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1056	335	23	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	431	161.6	20.7	4.3	12.9
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Томатное пюре Краснодарская паста	42	14.7	0.4	0	3.4
Итого	541	298	24	4	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	231	32.3	1.4	0	8.8
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Горбуша горячего копчения Русское море	101	151.5	26.3	5.1	0
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	5	18	0.3	0.5	3.1
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1513	691	40	45	32
Итого за день	4057	1660	102	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась немножко, погуляла хорошо. И в саду- огороде успела кое-что поделать. В общем нормально всё.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12670	12670
Время
Расход калорий	354	354

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	4	220

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 447 ккал

Дистанция: 12670 м

Повторения: 233 раз

Тоннаж: 620 кг

1

Людамила

20.06.2023 10:46

Дневник питания и тренировок за 19.06.2023

Всё нормально получилось. Вечером добирала жиры орешками, а угли корнерсами. Они показались жутко солёными, как я раньше не замечала. Постараюсь в будущем употреблять их вместо соли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	32	38.7	4.5	1.5	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	65	156.7	2.3	7.7	19.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	962	360	15	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	200	100	6	5	8
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	455	273	22	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	411	154.1	19.7	4.1	12.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Томатное пюре Краснодарская паста	37	13	0.4	0	3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	61	22.8	0.3	0.2	4.3
Итого	877	313	23	4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Руккола	39	9.8	1	0.3	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Свинина карбонат жареная	95	156.6	27.2	3.8	0
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Сибирская клетчатка изящная	4	2.8	0.3	0.1	0.2
Вода	900	0	0	0	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Итого	1466	749	41	42	48
Итого за день	3760	1696	103	69	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. Потренировалась сколько успела вечером после ускоренной работы в саду.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11630	11630
Время
Расход калорий	328	328

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 11630 м

Повторения: 293 раз

Тоннаж: 980 кг

6

Людамила

19.06.2023 12:53

Дневник питания и тренировок за 18.06.2023

Перебрала чуток белка, ну а вечером до кучи ещё и орешков, то есть жиров. Но почти в норме, и то хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	33	39.9	4.6	1.6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	60	144.6	2.2	7.1	17.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	360	16	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	205	102.5	6.1	5.1	8.2
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	401	266	22	6	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	416	156	20	4.2	12.5
Хлеб Ржаной [Каравай]	78	140.4	3.9	0.2	30.4
Хренодёр ядрёный	35	10.5	0.5	0.1	1.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	58	23.7	0.5	0.2	4.4
Итого	887	331	25	4	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Руккола	44	11	1.1	0.3	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Свинина карбонат жареная	103	169.7	29.5	4.1	0
Кешью	70	420	13	33.9	15.8
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1485	823	47	55	31
Итого за день	3738	1781	110	83	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо. Потренировалась не очень много. Вечером посадила купленные цветы на мини клумбу.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10590	10590
Время
Расход калорий	301	301

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1	1	1	60

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	4	220

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	4	120

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Дистанция: 10590 м

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 680 кг

1

Людамила

18.06.2023 15:59

Дневник питания и тренировок за 17.06.2023

Немного не добрала жиров и клетчатки, остальное нормально. Днём очень жарко, ничего не получается делать в саду огороде. Всё пытаюсь максимально быстро сделать вечером, когда прохладнее. Утром не получается, стала поздно просыпаться. Потому дела не быстро движутся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом]	33	39.9	4.6	1.6	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	77	185.6	2.8	9.1	22.9
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	976	392	16	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	112	82.9	15.7	0.6	3.7
Сибирская клетчатка изящная	11	7.7	0.9	0.2	0.6
Кефир Легкий 1% [Большая Кружка]	130	48.1	3.9	1.3	5.2
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Ряженка 2,5% [Алтайская Буренка]	118	59	3.5	3	4.7
Итого	543	311	26	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	233	97.9	12.6	2.8	7.9
Азу из Индейки с Золотистым Рисом [Государь]	300	336	14.1	12	42.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	66	26.9	0.5	0.3	5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1149	461	27	15	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Руккола	45	11.3	1.2	0.3	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Свинина карбонат жареная	98	161.5	28	3.9	0
Кешью	21	126	3.9	10.2	4.7
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1435	497	36	29	19
Итого за день	4103	1663	105	68	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, прилично потренировалась. В общем днём довольна

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11640	11640
Время
Расход калорий	347	347

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	1	1	1	60

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	4	4	440

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	7	4	4	300

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Дистанция: 11640 м

Повторения: 303 раз

Тоннаж: 800 кг

Людамила

17.06.2023 15:51

Дневник питания и тренировок за 16.06.2023

Как-то незаметно перебрала белка. Наверное вечером можно было мяса поменьше поесть. Но перебор белка лучше чем недобор. Тушка видимо так хотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	55	132.6	2	6.5	16.4
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	940	342	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	110	81.4	15.4	0.6	3.6
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Кефир Легкий 1% [Большая Кружка]	206	76.2	6.2	2.1	8.2
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Итого	515	292	24	3	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из куржелудков б/к капусты сельдерея щавеля	421	176.8	22.7	5.1	14.3
Хлеб Ржаной [Каравай]	77	138.6	3.9	0.2	30
Хренодёр ядрёный	40	12	0.6	0.1	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье клубничное с эритритом	52	21.2	0.4	0.2	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1140	349	27	5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Руккола	46	11.5	1.2	0.3	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Свинина карбонат жареная	130	214.2	37.2	5.2	0
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1379	740	49	46	25
Итого за день	3974	1725	115	72	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла хорошо, тренировалась маловато, только чтобы мышцы не забывали для чего они есть.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10470	10470
Время
Расход калорий	302	302

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	35	35
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 10470 м

Повторения: 115 раз

Тоннаж: 420 кг

1

Людамила

16.06.2023 10:13

Дневник питания и тренировок за 15.06.2023

Увидела в магазине свиной карбонат не жирный, так захотелось, что купила. Так что в ужин белка набрала прилично, жиры наела орешками, а угли неожиданно не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	17	41.5	2.9	3.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	67	161.5	2.4	7.9	20
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	369	14	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	75	38.3	2.3	1.9	3.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Мандарин	95	36.1	0.8	0.2	7.1
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Кефир Легкий 1% [Большая Кружка]	153	56.6	4.6	1.5	6.1
Итого	517	292	23	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	400	141.2	20	2	11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]	60	108	3	0.2	23.4
Хренодёр ядрёный	40	12	0.6	0.1	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Варенье клубничное с эритритом	61	24.9	0.5	0.2	4.6
Итого	1111	287	24	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	222	31.1	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Руккола	34	8.5	0.9	0.2	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Вода	700	0	0	0	0
Свинина карбонат жареная	138	227.4	39.5	5.5	0
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Итого	1326	704	49	44	21
Итого за день	3904	1654	111	69	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поприседала чуть больше. И погулять удалось по моей норме. Вечером стало попрохладнее, с удовольствием прогулялись по зелёным улочкам

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10580	10580
Время
Расход калорий	301	301

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	7	7	7	7	560

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

Дистанция: 10580 м

Повторения: 243 раз

Тоннаж: 840 кг

2

Людамила

15.06.2023 11:31

Дневник питания и тренировок за 14.06.2023

Поскольку потратила маловато калорий, коктейль уже не получился вечером. Но обошлась и так. В общем уложилась в рамки, поев тортик аж два раза.
Остальные кусочки убрала в ёмкостях в молозилку, как мне тут посоветовали.
Теперь буду есть по одному кусочку в день. Может и надоест так, что больше не захочется купить.
Расцвела сирень махровая, что купила малышкой в прошлом году. Высотой всего около полуметра, а цветёт, дарит красоту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес [Ясно Солнышко]	26	98.8	3.4	1.8	15.6
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [President]	16	39	2.7	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	106	255.5	3.8	12.5	31.6
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	988	461	15	22	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	171	87.2	5.1	4.3	7.2
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	85	62.9	11.9	0.4	2.8
Сибирская клетчатка изящная	12	8.4	1	0.2	0.6
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	103	248.2	3.7	12.2	30.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1013	442	22	17	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из б/к капусты с курагрудкой 27.08.21	417	147.2	20.9	2.1	11.7
Хлеб Ржаной [Каравай]	61	109.8	3.1	0.2	23.8
Хренодёр ядрёный	38	11.4	0.6	0.1	1.9
Итого	516	268	24	2	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Руккола	41	10.3	1.1	0.3	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кета Холодного Копчения [Русское Море]	133	154.3	26.6	5.3	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1343	448	32	27	17
Итого за день	3860	1620	94	69	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла только вечером в магазин. А так весь день ковырялась в огороде. Нашла на чердаке старую перину, решила её использовать - положила нижним слоем в грядку, засыпала сверху землёй. Говорят, очень полезно для растишек

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7800	7800
Время
Расход калорий	223	223

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	35	34	34	103
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	7	7	280

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	7	140

Результаты за день

Энергозатраты: 312 ккал

Дистанция: 7800 м

Повторения: 183 раз

Тоннаж: 420 кг

3

7