Блог
Войти
Мила Равно
Блог Кулинарная книга База продуктов
Мила Равно
13.03.2025 20:28
Дневник питания за 13.03.2025
День получился в цветах визитки понравившейся сегодня утром композиции😁 lost - tamahau.. что-то никак не найду бесплатную ссылку для прослушивания. Сама ж слушала на Яндекс. Музыка

Омлет готовила в микроволновке, перед этим подглядев, что китайцы смешивают яйца с кипятком, затем уже готовят омлет в пароварке..
В общем, я в микре и 2 минуты

Давно не делала запеканку с тыквой. Ммм.. Она прекрасна

Ужин
Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный пюрированный
400
 116.4 12.8 4 7.2
Пюре яблочное с морожкой
100
 55.1 2.4 0.8 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
25
 15 0.8 0.8 1.2
Оливковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 829 225 16 9 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный пюрированный
400
 116.4 12.8 4 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 700 119 12 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
 174.6 14.6 12.6 0.8
Креветка дальневосточная (мясо) (Запекание)
43
 34.2 7.2 0.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 343 210 21 13 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с тыквой и тофу
2
 252.9 25.8 8.5 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 424 254 25 8 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
200
 380 53.3 16.9 0
Рисовая лапша, сухая
40
 145.6 2.4 0.2 31.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 440 527 55 17 32
Итого за день 2736 1338 132 52 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 19
Мила Равно
05.03.2025 21:26
Дневник питания за 05.03.2025
Что-то ела, что-то делала, чего-то ждала, чего-то дождалась.✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
200
 3.4 0 0 0.6
Итого 200 3 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Ананас, консервированный в собственном соку
60
 36 0.3 0.1 8.6
Клубника замороженная
45
 15.8 0.2 0 3.2
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Конопля, семя сушеное лущёное
3
 16.6 0.9 1.5 0.1
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
 10.8 0.6 0.5 1
Конопляники шоколадные
30
 47.7 2.9 1.6 5
Итого 647 380 34 15 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Тофу гриль
20
 18.5 2 1.2 0.4
Итого 420 26 2 1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп 04.03.
1
 192.7 14.8 7.1 14.8
Лосось атлантический (семга) (Варка)
40
 53.2 6.9 2.9 0
Горбуша (Варка)
45
 54.7 7.9 2.6 0
Лаваш на сковороде
0.5
 64.8 1.8 1.2 11.7
Итого 698 365 31 13 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 105.9 6.4 8.6 0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
 39.2 3.6 2.5 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
 7 0.4 0 1.2
Итого 470 189 10 11 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас, консервированный в собственном соку
60
 36 0.3 0.1 8.6
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 160 181 21 5 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
220
 153.1 32.6 1.8 1.8
Итого 220 153 32 1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
100
 133.1 17.2 7.1 0
Итого 100 133 17 7 0
Итого за день 2915 1432 149 56 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 9
Мила Равно
04.03.2025 21:37
Дневник питания за 04.03.2025
Эмоционально насыщенный день со знаком плюс✌️😊
Питание вкусное.
Настроение улучшилось😁🥳🎉
Мира❗🌏

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
 10 0.5 0 1.7
Итого 500 10 0 0 1

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
800
 13.6 0 0 2.4
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Итого 1050 13 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
50
 34.8 7.4 0.4 0.4
Кижуч
50
 70 10.8 3 0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
50
 67 8.7 3.6 0
Айсберг (салат кочанный)
120
 16.8 1.1 0.2 2.1
Шампиньоны (Жарка)
70
 17.6 2.9 0.6 0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
50
 8 0.5 0.1 1.3
Ананас, консервированный в собственном соку
28
 16.8 0.1 0 4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
45
 143.1 9.7 11.1 1.1
Конопля, семя сушеное лущёное
3
 16.6 0.9 1.5 0.1
Микрозелень подсолнечника
5
 1.6 0.2 0 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 721 397 42 20 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный суп 04.03.
1
 192.7 14.8 7.1 14.8
Лосось атлантический (семга) (Варка)
47
 62.6 8.1 3.4 0
Горбуша (Варка)
61
 74.1 10.8 3.5 0
Итого 701 329 33 14 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш на сковороде
1
 129.6 3.6 2.4 23.5
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
150
 200.9 26.1 10.7 0
Итого 190 330 29 13 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на гриле
70
 91.8 20.9 0.8 0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
55
 15.4 1.7 0.1 1.3
Цветная капуста (Тушение)
100
 30 2.1 0.3 3.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
45
 9 0.5 0 1.6
Морковь в моем вкусе
35
 38.6 0.8 2.5 2.9
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Устричный соус
10
 30 0 0 1.8
Вакаме замоченное
35
 5.3 0.4 0.1 1
Итого 450 234 27 3 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое фруктовая смесь
100
 74.2 6.4 1.8 9.8
Итого 100 74 6 1 9
Итого за день 3712 1389 140 53 76
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Мила Равно
03.03.2025 21:48
Дневник питания за 03.03.2025
Борщ прогрелся и съелся, ибо в дорогу и всем надо было быстро.
Отсюда и фоты нет, но можно посмотреть вчера и позавчера. Отличный такой борщ, точно говорю 😉
В дорогу захватила своего сковородного лаваша. Вкусен, зараза🤣 (в сравнениис рецептом если, то на 1 ст л меньше масла добавила, относительно того, что в рационе.. Разницы по итогу не заметила. Лаваш и лаваш)✌️

Намотавшись и честно сдерживая голод перед обедом, изображая спокойствие, приготовила креветок и нарезала нарезаемое

Перекусив замороженным тунуом, приготовила ужин, потратив 10 минут.
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
 10.2 0 0 1.8
Итого 600 10 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Какао-порошок
5
 14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
90
 48.6 2.6 2.3 4.3
Вода, бутилированная, в общем
100
 0 0 0 0
Борщ (говядина+курица)
400
 181.2 9.2 6 22.4
Итого 845 249 13 9 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш на сковороде
1
 129.6 3.6 2.4 23.5
Итого 40 129 3 2 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)
150
 104.4 22.2 1.2 1.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 135 8.9 10.9 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
 98 8.9 6.3 0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 88.3 5.4 7.2 0.6
Кижуч
110
 154 23.8 6.6 0
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Микрозелень подсолнечника
5
 1.6 0.2 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Ананас, консервированный в собственном соку
80
 48 0.4 0.1 11.4
Итого 495 669 70 35 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
65
 90.4 15.9 3 0
Соевый соус
5
 2.7 0.4 0 0.2
Итого 70 93 16 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
200
 267.8 34.8 14.3 0
Цветная капуста (Тушение)
50
 15 1 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
35
 4.9 0.2 0 1.3
Шампиньоны (Жарка)
80
 20.1 3.3 0.7 0.1
Микрозелень подсолнечника
3
 1 0.1 0 0.1
Итого 368 308 39 15 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Сок ананасовый
100
 52 0.3 0.1 11.8
Итого 200 119 0 0 27
Итого за день 2618 1579 144 65 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Мила Равно
02.03.2025 19:45
Дневник питания за 02.03.2025
После сегодняшнего утреннего поедания маринованного в соевом соусе и замороженного тунца, жарить его не хочу вообще совсем.
Идеальная сырая рыбка (Алька, привет) 👋👋👋

Борщ душевен

Один из перекусов - рыбный👌

Ужин
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
400
 6.8 0 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
150
 0 0 0 0
Итого 550 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец
70
 97.3 17.1 3.2 0
Горбуша
70
 98 14.4 4.6 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Айсберг (салат кочанный)
50
 7 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 69.8 5.8 5 0.3
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Вакаме замоченное
25
 3.8 0.3 0.1 0.7
Шампиньоны (Жарка)
50
 12.6 2 0.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%
5
 26.7 0.2 1.6 3
Итого 775 363 42 17 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Мороженое фруктовая смесь
100
 74.2 6.4 1.8 9.8
Итого 200 141 6 2 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (говядина+курица)
650
 294.5 15 9.8 36.4
Итого 650 294 15 9 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
1
 110.4 8.3 7.3 2.9
Итого 54 110 8 7 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь иваси, мелкая
145
 190 31.2 7.3 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 155 192 31 7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)
150
 33.9 2.4 0.4 5.1
Куриная грудка на гриле
75
 98.3 22.4 0.8 0.4
Айсберг (салат кочанный)
80
 11.2 0.7 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Древесные грибы (Муэр) размоченные
80
 24.3 1.4 0.2 4.2
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Соевая спаржа маринованная
35
 91.4 5.6 5.9 4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Устричный соус
10
 30 0 0 1.8
Итого 510 392 33 17 20
Итого за день 2894 1501 137 61 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Мила Равно
01.03.2025 20:02
Дневник питания за 01.03.2025
Второй раз в жизни сама готовила тунца. Внутри остался розовым.
Идеально👌жаль, неудачно разрезала и не стала фотографировать...

Борща хотелось нестерпимо. Поэтому и обедала им, и перекусывала😁

Рынок порадовал адекватными ценами

Поэтому легко и непринужденно отправляем их в салат в купе с пророщенным подсолнечником

Печеночный паштет, которым весь день с удовольствием перекусывала, готовила в 4.00 .. А вот проснулась... Ибо рано отрубилась с вечера..
Приготовила да и уснула
Мира❗🌏

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
1
 110.4 8.3 7.3 2.9
Итого 54 110 8 7 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сухое Кокосовое Молоко 30%
5
 26.7 0.2 1.6 3
Айсберг (салат кочанный)
85
 11.9 0.8 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Шампиньоны (Жарка)
95
 23.9 3.9 0.9 0.1
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Конопля, семя сушеное лущёное
3
 16.6 0.9 1.5 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Тунец (Жарка)
110
 137.7 25.2 4.1 0
Устричный соус
5
 15 0 0 0.9
Итого 658 359 39 16 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
1
 110.4 8.3 7.3 2.9
Итого 54 110 8 7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (говядина+курица)
650
 291.2 15 9.8 35.8
Итого 650 291 15 9 35

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночный паштет
1
 110.4 8.3 7.3 2.9
Итого 54 110 8 7 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (говядина+курица)
400
 179.2 9.2 6 22
Итого 400 179 9 6 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
 210 30.8 9.8 0
Соевый соус
10
 5.3 0.8 0.1 0.4
Микрозелень подсолнечника
30
 9.6 0.9 0.2 1.3
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Чай сборный продукты из таблицы
400
 6.8 0 0 1.2
Цветная капуста (Варка со сливом)
50
 11.3 0.8 0.1 1.7
Итого 840 271 34 10 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Капуста квашеная
50
 15.1 0.9 0.1 2.6
Итого 100 38 1 0 7
Итого за день 2810 1470 124 65 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Мила Равно
26.02.2025 21:51
Дневник питания за 26.02.2025
Начинайте утро с застолья и жизнь заиграет новыми красками 😊

Чудесным образом осталось достаточно калорий, чтобы полноценно питаться весь оставшийся день.
Сначала хотела приготовить голубец спиральный, но по итогу случился голубец-расчлененка😉 а перед этим всем в планах был спиральный пельмень.
Ладно, в другой раз теперь.

Ужин как ужин, и не больше.
Мира❗🌏

Предзавтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%
5
 26.7 0.2 1.6 3
Тофу гриль
20
 18.5 2 1.2 0.4
Итого 425 53 2 2 4

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
400
 6.8 0 0 1.2
Итого 400 6 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша яичная домашняя приготовленная
50
 70.1 3.2 1.4 11.2
Суп с шампиньонами основа для лапши
350
 172.2 9.5 6.7 17.5
Куриный окорочок (Варка)
90
 127.7 17.1 6.5 0.1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
45
 162 4.1 11.7 9.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
15
 56.7 3.2 4.7 0.1
Компот из сухофруктов /разведеный концентрат/
180
 139.1 1.4 0.4 31.9
Салат 26.02.
100
 53.9 0.8 4.2 3.7
Капуста квашеная
50
 15.1 0.9 0.1 2.6
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
25
 108.8 1.3 4.6 15.7
Итого 905 905 41 40 92

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Голубец-расчленёнка
1
 242.1 33.8 3.8 17.1
Итого 830 280 35 5 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 26.02.
125
 67.4 1 5.3 4.6
Капуста квашеная
70
 21.1 1.3 0.1 3.6
Кижуч припущенный
150
 216.3 33.3 9.3 0
Итого 345 304 35 14 8
Итого за день 2905 1550 115 63 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Мила Равно
25.02.2025 20:44
Дневник питания за 25.02.2025
"День как день, и не больше."
Только дольше еду на ужин готовила я🤣🤪😊

На обед душевный супчик

Ужин я себе устроила.. Мда..🤪
Лепила-лепила, 4е шт слепила..
Луку в фарш перебахнула..
Однако сам фарш был сочный👍
Надо будет завтра что-нибудь с ним придумать, раз он остался✌️😊
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
 10.2 0 0 1.8
Итого 600 10 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
 87.3 7.3 6.3 0.4
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Капуста квашеная
100
 30.2 1.8 0.2 5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
55
 11 0.6 0.1 1.9
Овощная заморозка припущенная
120
 50 2.5 0.2 8.3
Вафли печеночно-творожные
2
 71.1 11.5 1.7 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%
5
 26.7 0.2 1.6 3
Фрукты взбитые
100
 57.7 0.8 0.3 12.4
Итого 908 488 30 23 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками 24 февраля
1
 383.2 18.1 22.6 24.3
Итого 566 383 18 22 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля хинкали с куриным фаршем
1
 259.4 21.6 3.1 36.2
Фрикадельки куриные
1
 123.1 21.6 1.8 4.9
Айсберг (салат кочанный)
100
 14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Капуста квашеная
50
 15.1 0.9 0.1 2.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Горчичное масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 595 470 45 10 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Морская капуста с аджикой
40
 11.4 0.4 0.4 1.3
Итого 50 72 2 5 2
Итого за день 2719 1482 100 63 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Мила Равно
24.02.2025 20:27
Дневник питания за 24.02.2025
С Масленицей нас❗🥞
Совсем недавно со мной поделилась рецептом блинов Ольга с нашего сайта.

Кбжу понравились. Помягче и посуше можно делать.
Вот, сегодня утром их приготовила.
Посуше которые, муж забрал себе.
Свои три мягких съела разом с большим удовольствием 😊

На обед душевный супчик

Ужин. Очередная партия квашеной капусты готова. Ну и прочие вкусности
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
600
 10.2 0 0 1.8
Итого 600 10 0 0 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины низкокалорийные от Ольги мзр
3
 155.2 5.2 2.8 27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
 26.7 0.2 1.6 3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
 88 17.6 0.5 2.6
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Фрукты взбитые
100
 57.7 0.8 0.3 12.4
Кедровый орех, сушеный
5
 33.7 0.7 3.4 0.5
Итого 720 389 25 10 47

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины низкокалорийные от Ольги подсушенные
0.3
 16.3 0.6 0.3 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
 26.7 0.2 1.6 3
Итого 414 51 1 1 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками 24 февраля
1
 383.2 18.1 22.6 24.3
Итого 566 383 18 22 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночно-творожные
1
 35.6 5.7 0.9 1.3
Итого 24 35 5 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч припущенный
100
 144.2 22.2 6.2 0
Куриная грудка на гриле
110
 144.2 32.9 1.2 0.6
Вакаме замоченное
20
 3 0.2 0 0.6
Маш пророщенный с аджикой
30
 10.3 0.8 0.2 1.4
Капуста квашеная
50
 15.1 0.9 0.1 2.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Овощная заморозка припущенная
100
 41.7 2.1 0.2 6.9
Итого 420 448 59 17 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Кешью
4
 24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
 26 0.6 2.5 0.4
Вафли печеночно-творожные
1
 35.6 5.7 0.9 1.3
Итого 36 110 7 7 3
Итого за день 2780 1428 117 61 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 26
Мила Равно
23.02.2025 20:19
Дневник питания за 23.02.2025
С десертом экспериментировала еще вчера. За ночь он должен был пропитаться.
Этого не случилось.🤪
В первоначальном рецепте слои из сметаны.
Она бы справилась. Ага.
По отдельности лучше б съела. Крем просто замечательный..
Клубника взбитая еще вкуснее..
Но миндальную муку все ж лучше запекать🤣🤣🤣

Испорченное утро попыталась исправить взбитыми фруктами.
Дыа. Они прекрасны

В обед захотелось соленого. Прошлась по квашеным помидорам и огурцам

Ну и ужин
Мира❗🌏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт с миндальной мукой и кремом
1
 290.3 13.1 17.6 18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
 8 0.4 0 1.4
Кедровый орех, сушеный
4
 26.9 0.5 2.7 0.4
Конопля, семя сушеное лущёное
3
 16.6 0.9 1.5 0.1
Итого 622 341 15 21 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрукты взбитые
1
 129.8 1.8 0.7 27.9
Итого 225 129 1 0 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Вафли печеночно-творожные
2
 71.1 11.5 1.7 2.5
Лук зеленый (перо)
7
 1.4 0.1 0 0.2
Итого 205 99 13 1 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная заморозка припущенная
100
 41.7 2.1 0.2 6.9
Кижуч припущенный
150
 216.3 33.3 9.3 0
Лук репчатый (Жарка)
85
 25.9 1.1 0.2 4.9
Помидоры (томаты) соленые
55
 8.8 0.6 0.1 0.9
Огурец соленый
30
 3.9 0.2 0 0.5
Сок томатный
150
 27 1.5 0.2 4.4
Рисовая лапша, приготовленная
70
 75.6 1.3 0.1 16.1
Итого 640 399 40 10 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мисо
40
 79.2 5.1 2.4 8
Вода, бутилированная, в общем
250
 0 0 0 0
Древесные грибы (Муэр) размоченные
50
 15.2 0.9 0.1 2.7
Вакаме замоченное
15
 2.3 0.2 0 0.4
Кижуч припущенный
110
 158.6 24.4 6.8 0
Петрушка свежая (Варка без слива)
5
 2.3 0.2 0 0.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью
50
 7 0.8 0.1 0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
 12 0.7 0.1 2.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли
30
 6.3 0.6 0 1
Лук репчатый (Пассерование)
55
 21.9 0.8 0.1 4.4
Подсолнечное масло
7
 62.9 0 7 0
Чеснок (Варка без слива)
5
 7 0.3 0 1.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли
30
 4.8 0.3 0.1 0.8
Тофу гриль
40
 37.1 4 2.3 0.8
Морковь в моем вкусе
20
 22.1 0.5 1.4 1.6
Итого 767 438 38 20 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли печеночно-творожные
1
 35.6 5.7 0.9 1.3
Итого 24 35 5 0 1
Итого за день 2483 1444 114 55 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
Витамины и минералы: 93%
Татьяна. Худею.
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
Витамины и минералы: 90%
Валентина
2025-04-25
Калорийность: 1068 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Рулет из фасоли
Автор Настя
82.6
5.4
3
8.2
18
1 7
Творог с варёной морковью на пару
Автор Ольга
118.2
13.6
2.7
9.6
9
2 0
Печеночный паштет на чиабатте
Автор Erika
219.6
10.3
10.5
20.4
14
0 0
Интересные блоги
Ирина Макс
22-04-2025
Дневник питания и тренировок за 22.04.2025
Сегодняшний рациончик. Сегодня иду к терапевту за ...
32 77
Анастасия
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
3 86
Анна
25-04-2025
Дневник тренировок за 24.04.2025
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успех...
18 63