Блог Мила Равно

Мила Равно

26.02.2025 21:51

Дневник питания за 26.02.2025

Начинайте утро с застолья и жизнь заиграет новыми красками 😊

Чудесным образом осталось достаточно калорий, чтобы полноценно питаться весь оставшийся день.
Сначала хотела приготовить голубец спиральный, но по итогу случился голубец-расчлененка😉 а перед этим всем в планах был спиральный пельмень.
Ладно, в другой раз теперь.

Ужин как ужин, и не больше.
Мира❗🌏

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Тофу гриль	20	18.5	2	1.2	0.4
Итого	425	53	2	2	4

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	400	6.8	0	0	1.2
Итого	400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша яичная домашняя приготовленная	50	70.1	3.2	1.4	11.2
Суп с шампиньонами основа для лапши	350	172.2	9.5	6.7	17.5
Куриный окорочок (Варка)	90	127.7	17.1	6.5	0.1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	45	162	4.1	11.7	9.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	15	56.7	3.2	4.7	0.1
Компот из сухофруктов /разведеный концентрат/	180	139.1	1.4	0.4	31.9
Салат 26.02.	100	53.9	0.8	4.2	3.7
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	25	108.8	1.3	4.6	15.7
Итого	905	905	41	40	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Голубец-расчленёнка	1	242.1	33.8	3.8	17.1
Итого	830	280	35	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 26.02.	125	67.4	1	5.3	4.6
Капуста квашеная	70	21.1	1.3	0.1	3.6
Кижуч припущенный	150	216.3	33.3	9.3	0
Итого	345	304	35	14	8
Итого за день	2905	1550	115	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Мила Равно

25.02.2025 20:44

Дневник питания за 25.02.2025

"День как день, и не больше."
Только дольше еду на ужин готовила я🤣🤪😊

На обед душевный супчик

Ужин я себе устроила.. Мда..🤪
Лепила-лепила, 4е шт слепила..
Луку в фарш перебахнула..
Однако сам фарш был сочный👍
Надо будет завтра что-нибудь с ним придумать, раз он остался✌️😊
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	55	11	0.6	0.1	1.9
Овощная заморозка припущенная	120	50	2.5	0.2	8.3
Вафли печеночно-творожные	2	71.1	11.5	1.7	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30%	5	26.7	0.2	1.6	3
Фрукты взбитые	100	57.7	0.8	0.3	12.4
Итого	908	488	30	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 24 февраля	1	383.2	18.1	22.6	24.3
Итого	566	383	18	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля хинкали с куриным фаршем	1	259.4	21.6	3.1	36.2
Фрикадельки куриные	1	123.1	21.6	1.8	4.9
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	595	470	45	10	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Морская капуста с аджикой	40	11.4	0.4	0.4	1.3
Итого	50	72	2	5	2
Итого за день	2719	1482	100	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Мила Равно

24.02.2025 20:27

Дневник питания за 24.02.2025

С Масленицей нас❗🥞
Совсем недавно со мной поделилась рецептом блинов Ольга с нашего сайта.

Кбжу понравились. Помягче и посуше можно делать.
Вот, сегодня утром их приготовила.
Посуше которые, муж забрал себе.
Свои три мягких съела разом с большим удовольствием 😊

На обед душевный супчик

Ужин. Очередная партия квашеной капусты готова. Ну и прочие вкусности
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины низкокалорийные от Ольги мзр	3	155.2	5.2	2.8	27.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фрукты взбитые	100	57.7	0.8	0.3	12.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	720	389	25	10	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины низкокалорийные от Ольги подсушенные	0.3	16.3	0.6	0.3	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	414	51	1	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 24 февраля	1	383.2	18.1	22.6	24.3
Итого	566	383	18	22	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночно-творожные	1	35.6	5.7	0.9	1.3
Итого	24	35	5	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кижуч припущенный	100	144.2	22.2	6.2	0
Куриная грудка на гриле	110	144.2	32.9	1.2	0.6
Вакаме замоченное	20	3	0.2	0	0.6
Маш пророщенный с аджикой	30	10.3	0.8	0.2	1.4
Капуста квашеная	50	15.1	0.9	0.1	2.6
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Овощная заморозка припущенная	100	41.7	2.1	0.2	6.9
Итого	420	448	59	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Вафли печеночно-творожные	1	35.6	5.7	0.9	1.3
Итого	36	110	7	7	3
Итого за день	2780	1428	117	61	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26

Мила Равно

23.02.2025 20:19

Дневник питания за 23.02.2025

С десертом экспериментировала еще вчера. За ночь он должен был пропитаться.
Этого не случилось.🤪
В первоначальном рецепте слои из сметаны.
Она бы справилась. Ага.
По отдельности лучше б съела. Крем просто замечательный..
Клубника взбитая еще вкуснее..
Но миндальную муку все ж лучше запекать🤣🤣🤣

Испорченное утро попыталась исправить взбитыми фруктами.
Дыа. Они прекрасны

В обед захотелось соленого. Прошлась по квашеным помидорам и огурцам

Ну и ужин
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт с миндальной мукой и кремом	1	290.3	13.1	17.6	18.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Итого	622	341	15	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрукты взбитые	1	129.8	1.8	0.7	27.9
Итого	225	129	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Вафли печеночно-творожные	2	71.1	11.5	1.7	2.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	205	99	13	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная заморозка припущенная	100	41.7	2.1	0.2	6.9
Кижуч припущенный	150	216.3	33.3	9.3	0
Лук репчатый (Жарка)	85	25.9	1.1	0.2	4.9
Помидоры (томаты) соленые	55	8.8	0.6	0.1	0.9
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Рисовая лапша, приготовленная	70	75.6	1.3	0.1	16.1
Итого	640	399	40	10	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мисо	40	79.2	5.1	2.4	8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Древесные грибы (Муэр) размоченные	50	15.2	0.9	0.1	2.7
Вакаме замоченное	15	2.3	0.2	0	0.4
Кижуч припущенный	110	158.6	24.4	6.8	0
Петрушка свежая (Варка без слива)	5	2.3	0.2	0	0.4
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	50	7	0.8	0.1	0.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Маш (бобы мунг), проросшие, вареные, без соли	30	6.3	0.6	0	1
Лук репчатый (Пассерование)	55	21.9	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чеснок (Варка без слива)	5	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	30	4.8	0.3	0.1	0.8
Тофу гриль	40	37.1	4	2.3	0.8
Морковь в моем вкусе	20	22.1	0.5	1.4	1.6
Итого	767	438	38	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночно-творожные	1	35.6	5.7	0.9	1.3
Итого	24	35	5	0	1
Итого за день	2483	1444	114	55	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Мила Равно

21.02.2025 21:16

Дневник питания за 21.02.2025

Смело завтракаю супчиком😊✌️

Под чехонь выделила обеденное время, чтоб потом чаи погонять не перед самым сном😊

Ах, этот у-у-у-жин, лукавый маг🤣
Сейчас каааак переварится в момент...

Погода так и шепчет.
Погуляла
Мира❗🌏

Предзавтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	800	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том-ямный продукт февраль 2025	600	269.4	30	10.8	13.8
Морс из клюквы со стевией	150	9.3	0.2	0	1.2
Итого	750	278	30	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное кето-печенье	1	145.3	4.3	13.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	307	177	4	15	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли печеночно-творожные	1	35.6	5.7	0.9	1.3
Итого	24	35	5	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный напиток	1	62.7	2.4	1.5	9
Чехонь вяленая	200	320.2	63.4	7.2	0
Итого	500	382	65	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный	115	95.7	20.7	1.3	0.2
Овощная заморозка припущенная	140	58.4	2.9	0.3	9.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Маш пророщенный с аджикой	55	18.9	1.5	0.3	2.5
Вакаме замоченное	50	7.5	0.5	0.1	1.5
Морковь в моем вкусе	50	55.2	1.2	3.6	4.1
Устричный соус	10	30	0	0	1.8
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Итого	532	387	27	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу гриль	20	18.5	2	1.2	0.4
Соевое мясо маринованное	30	43.5	3.2	2.3	1.9
Итого	50	62	5	3	2
Итого за день	3093	1462	141	57	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Мила Равно

20.02.2025 20:45

Дневник питания за 20.02.2025

Осуществила идею фаршированных тушеной капустой блинов.
Раньше так делала с обычными нажористыми, только еще шампиньоны к капусте добавляла.
На сегодняшний день, это чечевичные блины.
Идея зачетная, так считаю

Том-ямный продукт не перестает меня радовать

А судак - ну просто шикарная рыбка.
Вакамэ доела. Надо новую порцию размочить ✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	800	13	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные блины	2	137.3	10.9	5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Капуста тушеная начинка в блины	110	56.9	2.1	1.9	7.6
Морс из клюквы со стевией	150	9.3	0.2	0	1.2
Итого	745	238	13	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное кето-печенье	1	145.3	4.3	13.5	1.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морс из клюквы со стевией	150	9.3	0.2	0	1.2
Итого	252	192	4	13	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Том-ямный продукт февраль 2025	620	278.4	31	11.2	14.3
Итого	620	278	31	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная начинка в блины	55	28.4	1	0.9	3.8
Чечевичные блины	1	68.6	5.4	2.5	6.1
Итого	95	97	6	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	115	295.6	14.7	25.5	1.7
Помидоры (томаты) соленые	195	31.2	2.1	0.2	3.1
Итого	310	326	16	25	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак припущенный	1	183	39.6	2.4	0.4
Овощная заморозка припущенная	250	104.3	5.3	0.5	17.3
Вакаме замоченное	50	7.5	0.5	0.1	1.5
Помидоры (томаты) соленые	90	14.4	1	0.1	1.4
Итого	610	309	46	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо маринованное	50	72.5	5.4	3.8	3.2
Итого	50	72	5	3	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	130	124	2	0	27
Итого за день	3612	1652	126	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Мила Равно

19.02.2025 20:25

Дневник питания за 19.02.2025

Нездоровая ночка, ох, не здоровая. Крутилась, вертелась, сеть теребила.
Ощущала себя вот так целый день.
И да, был бы у меня пакет с конфетами, я б их слопала🤪

Но таки есть польза от этой ситуации, есть.
2а новый рецепта для себя открыла.
Чечевичные блины мне подсунули на вк-клипах.
Сразу встала и пошла замочила чечевицу. Утром приготовила и позавтракала ими😊

Второй рецепт здесь нашелся. Автор: Мартинка
Соорудила по нему кето-печенье, хоть я и не на кето.. А почему бы и нет, как говорится 😁
Печенье хотелось съесть все сразу... Дыа

Обед

Ужин не заставил себя ждать
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы	600	10.2	0	0	1.8
Итого	600	10	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичные блины	3	205.9	16.3	7.6	18.2
Икра щучья	20	26.2	5.2	0.6	0.2
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	35	7	0.4	0	1.2
Сок томатный	70	12.6	0.7	0.1	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	735	272	23	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная заморозка припущенная	350	146	7.4	0.7	24.2
Кижуч припущенный	1	180.3	27.8	7.8	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	525	333	35	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра щучья	20	26.2	5.2	0.6	0.2
Итого	20	26	5	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное кето-печенье	1	145.3	4.3	13.5	1.1
Итого	22	145	4	13	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка на гриле	110	144.2	32.9	1.2	0.6
Маш пророщенный с аджикой	70	24	1.9	0.4	3.2
Вакаме замоченное	20	3	0.2	0	0.6
Соевая спаржа маринованная	40	104.4	6.4	6.7	4.5
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	120	19.2	1.1	0.2	3
Итого	460	308	43	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное кето-печенье	2	290.6	8.6	27	2.1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	124	328	8	27	10
Итого за день	2486	1424	121	67	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9

Мила Равно

19.02.2025 11:34

Чечевичные блины

Калорийность - 171.6 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 15.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	100 г
Вода, бутилированная, в общем	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Жарка)	2 С0
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2 г
Подсолнечное масло	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Блины понравились. Можно добавить кунжут, зелень и иное любимое.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Чечевицу замочить на час+.(у меня на ночь).
Затем соединить с яйцами, солью, специями и пробитт погружным блендером до однородной массы

Шаг 2.

Хорошо и даже очень хорошо разогреть сковородку. Смазать подсолнечным маслом с помощью кисти.

Шаг 3.

Жарить лучше под крышкой

Шаг 4.

Шаг 5.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.6 кКал	10.19%
	Белки	13.6 г	17.89%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	15.2 г	6.94%
	Пищевые волокна	3.9 г	19.5%
	Вода	57.6 г	2.53%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

11.3%

b-car

0.7%

В1

8.4%

B2

13.7%

Холин

27.1%

B5

17.7%

B6

8.2%

B9

1.4%

B12

7.4%

C

1.7%

D

9%

E

5.9%

H

17.5%

вит.К

1.6%

PP

16%

Калий

11.9%

Ca

6.2%

Si

93.3%

Mg

8.7%

Na

31.7%

P

27.6%

Cl

13.3%

Fe

28.9%

I

5.2%

Co

84%

Mn

21.5%

Cu

27.4%

Mo

43%

Se

32.4%

F

0.8%

Cr

11%

Zn

11.1%

10

40

Мила Равно

18.02.2025 20:24

Дневник питания за 18.02.2025

Погода шепчет:

... позавтракай, пророщенный маш в аджике замаринуй, с семенами для огорода разберись, погуляй, пообедай, поотдыхай, проросшие помидоры "балконное чудо" в гошочки посади, поужинай, перекуси.
Мира❗🌏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Тофу гриль	20	18.5	2	1.2	0.4
Куриная грудка на гриле	40	52.4	12	0.4	0.2
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	35	7	0.4	0	1.2
Соевая спаржа маринованная	40	104.4	6.4	6.7	4.5
Итого	835	438	35	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	400	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с молоками	600	276.6	32.4	9	15.6
Коврижка: творог, кабачок, изолят	2	87.4	11.9	2.6	3.9
Икра щучья	20	26.2	5.2	0.6	0.2
Итого	670	390	49	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Чай сборный продукты из таблицы	800	13.6	0	0	2.4
Итого	880	51	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная заморозка припущенная	200	83.4	4.2	0.4	13.8
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кижуч припущенный	1	180.3	27.8	7.8	0
Базилик, сушеный	0.5	1.2	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Кабачок (Жарка)	40	8.3	0.2	0.1	1.5
Итого	470	348	34	13	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Кедровый орех, сушеный	4	26.9	0.5	2.7	0.4
Соевое мясо маринованное	30	43.5	3.2	2.3	1.9
Тофу гриль	20	18.5	2	1.2	0.4
Кокосовая мука	5	19.7	0.8	0.6	2.9
Итого	71	183	8	13	7
Итого за день	3326	1419	128	64	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

14

Мила Равно

17.02.2025 20:26

Дневник питания за 17.02.2025

Вчера в 14.00 заправила в проращиватель (Альчик, привет) новые 150 г сухого маша

Сегодня в 10.00 уже так

В 19.00 сегодня

Рыбный супчик обожаю. Могу с него и день начать

Перекус. Доела последнюю творожную вафлю. Буду повторять.
Коврижки еще много осталось.
Потихоньку-полегоньку изничтожу😁

В обед рыбный супчик усугубила вакаме

Ну и ужин. Пророщенный маш уже в миске✌️
Мира❗🌏

Графин питья на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чай сборный продукты из таблицы	300	5.1	0	0	0.9
Итого	850	8	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с молоками	1	267.4	31.3	8.7	15.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]	5	26.7	0.2	1.6	3
Итого	985	302	31	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коврижка: творог, кабачок, изолят	1	43.7	6	1.3	2
Икра щучья	20	26.2	5.2	0.6	0.2
Вафли творожные	1	62.6	6.8	3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	475	155	19	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный суп с молоками	1	267.4	31.3	8.7	15.1
Вакаме замоченное	30	4.5	0.3	0.1	0.9
Итого	610	271	31	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коврижка: творог, кабачок, изолят	1	43.7	6	1.3	2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	105	81	6	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50	10	0.6	0.1	1.8
Рисовая лапша, приготовленная	50	54	0.9	0.1	11.5
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	50	15	1.5	0.1	2.1
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, без соли	50	8	0.5	0.1	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Устричный соус	10	30	0	0	1.8
Куриная грудка на гриле	120	157.3	35.9	1.3	0.6
Итого	693	458	43	14	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое фруктовая смесь	50	37.1	3.2	0.9	4.9
Итого	50	37	3	0	4
Итого за день	3768	1313	136	41	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

33